Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test sezon IV - Artur Arciszewski - lekka redukcja pod zawody i masa !

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

    Podsumowanie 7 tygodnia redukcji1f525.png

    UFF.. to był ostatni tydzień mojej redukcji 1f603.png:D
    Waga dziś pokazała 87,3kg. 
    Przed Mistrzostwami Europy było 86kg. Czyli w okresie 8 tygodni budowania masy -> zbudowałem około 1 kg czystego mięśnia. 
    Duzo ? Mało? Nie mi oceniać. Dla mnie najważniejsze, że dałem z siebie tyle ile mogłem aby w tak krótkim okresie czasu poprawić w jakimś stopniu moja sylwetkę.

    Teraz czeka mnie ostatni tydzień. Ten już nie jest poświęcony redukcji ale odwadnianiu, wypłukiwaniu glikogenu, a następnie ładowaniu pod zawody.

    Najbliższe 4 dni ( poniedziałek, wtorek, środa, czwartek)
    1f449.png od dziś i tak do czwartku ketoza i 0 węglowodanów. 1f641.png:(
    1f449.png trening FBW ( czwartek bez treningu )
    1f449.png 10-12 litrów wody ( czwartek tylko 3 litry )
    1f449.png dziś i jutro dużo soli ( od środy zero soli )
    1f449.png 0 cardio
    1f449.png suplementacja uroseptem i magnezem a później wrzucam potas

    Piątek czyli dzień ładowania opisze później 1f609.png  ;)

     

    post-308350-0-44301300-1505759809.png

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    1f374.pngDieta:
    0 wegli , 100 tluszczu , 300g białka
     
     
    post-308350-0-37636900-1505759765.jpg
     
    post-308350-0-52135300-1505759766.jpg
     
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
    FBW 
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #22
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    0 węgli, jestem głodna od samego patrzenia :p 


    • 0

    #23
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

    Dzis 2 dzien bez wegli. Samopoczucie do dupy ale trzeba wytrzymac do piatku  ;)

     

    1f449.png  0 węglowodanów. 1f641.png:(
    1f449.png trening FBW 
    1f449.png 10-12 litrów wody 
    1f449.png dużo soli 
    1f449.png 0 cardio
     

     

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    1f374.pngDieta:
    0 wegli , 100 tluszczu , 300g białka
     
     
    post-308350-0-37636900-1505759765.jpg
     
    post-308350-0-52135300-1505759766.jpg
     
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
    FBW 
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

    0 węgli, jestem głodna od samego patrzenia :p 

    jeszcze 2 dni ;) xD


    • 0

    #24
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

     

    1f449.png  0 węglowodanów. 1f641.png:(
    1f449.png trening FBW 
    1f449.png 10-12 litrów wody 
    1f449.png bez soli 
    1f449.png 0 cardio
     

     

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    1f374.pngDieta:
    0 wegli , 100 tluszczu , 300g białka
     
    dzis juz bez soli
     
    post-308350-0-65941000-1505942264.jpg
    post-308350-0-31235200-1505942265.jpg
     
     
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
    FBW 
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #25
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    trzymaj się, jeszcze troszkę :D 


    • 0

    #26
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

     

    1f449.png  0 węglowodanów. 1f641.png:(
    1f449.png bez treningu
    1f449.png 6l wody
    1f449.png bez soli 
    1f449.png 0 cardio

     

    Dziś ostatni 4 dzień bez węglowodanów. 
    Jestem teraz bardzo mocno wypłaszczony i wypłukany z glikogenu. Totalny placek xD
    Samopoczucie tez okropne a ssanie na węglowodany nie do opisania.. :<
    Marze już tylko o jutrzejszym dniu gdy zacznę ładować w siebie ogromne ilości węglowodanów 2764.png<3.

     

    Tutaj zdjęcia podczas przygotowań na Mistrzostwa Śląska i zastosowaniu peak weeku Layna Nortona. 
    Na mnie ta metoda działa perfect i mam nadzieje, ze wszystko wypali i wyjdzie tak jak ostatnio.

    Jutro wrzucę fotki obecnej formy przed ładowaniem.
    Trzymajcie kciuki !

    post-308350-0-33616100-1506029154.jpg

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    1f374.pngDieta:
    0 wegli , 100 tluszczu , 300g białka
     
    dzis juz bez soli
     
    post-308350-0-65941000-1505942264.jpg
     
     
    post-308350-0-00065000-1506029075.jpg
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
    bez treningu 
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

    • 0

    #27
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka na zawodach !


    • 0

    #28
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    to już jutro!! :D 


    • 0

    #29
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

     

    Obiecywałem a wiec wrzucam :d 1f602.png😂1f602.png😂

    Tak prezentuje się obecnie moja forma po 4 dniach ketozy, wypłukaniu z siebie glikogenu i sodu.
    Jest mega płasko ale na ten moment tak własnie ma to wyglądać 1f609.png ;)
    Zaczynam ładowanie 2764.png

    1f449.png👉Od rana do wieczora planuje pakować w siebie same węglowodany bez tłuszczu, bez soli i bez białka.
    1f449.png👉Wody dziś juz tylko 2l herbaty z pokrzywy
    1f449.png👉Na noc przed snem poleci jeszcze tłuszcz
    1f449.png👉Jutro od rana wrzucam duzo sodu

     

    post-308350-0-62849300-1506116891.jpg

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     

    post-308350-0-88787200-1506116907.jpg post-308350-0-55615200-1506116908.jpg post-308350-0-23759400-1506116909.jpg post-308350-0-88508000-1506116909.jpg post-308350-0-51325300-1506116910.jpg post-308350-0-25554600-1506116911.jpg

     

    • 0

    #30
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Forma godna pozazdroszczenia, powodzenia na zawodach :)


    • 0

    #31
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Gratulacje MISTRZU !


    • 0

    #32
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    1f3c6.png🏆1f947.png🥇Mistrz Polski WBBF-WFF kat. Fitness model 1f3c6.png🏆1f947.png🥇

     

    post-308350-0-57471100-1506210419.jpg

    Ogromne podziękowania dla HI TEC NUTROTION za wsparcie i pomoc w moich przygotowaniach !!!!!!!!

    Wszystko napiszę jak tylko się ogarnę, a teraz idę zjeść lody, pizzę i inne smakołyki z moja najwspanialszą rodzina i ukochana dziewczyna !!!


    Gratulacje MISTRZU !

    wielkie dzieki !!!!


    • 1

    #33
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    jedzenie było pyszne! :D :D 


    • 0

    #34
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    jedzenie było pyszne! :D :D 

    przepyszne !


    tak w skrocie caly weekend jadlem co tylko chciałem od fastfoodow do domowego obiadu u babci Weroniki <3

    ale emocje juz lekko opadly i od dzis sztywna dieta bez podjadania  ;)

    wpadl tez trening barkow a pompa masakryczna !!

    za 3 tygodnie walcze dalej bo zostalem zakwalifikowany do mistrzostw swiata w Litwie !!!!

     

     

    post-308350-0-85113600-1506377173.jpg

     

    post-308350-0-44461100-1506377175.jpg

     

    post-308350-0-24677800-1506377173.jpg

     

    post-308350-0-47474600-1506377174.jpg


    trening barkow na pełnej !

    post-308350-0-20120000-1506377195.jpg

    post-308350-0-77889000-1506377195.jpg

     

    Jutro opisze plan na ten tydzien jezeli chodzi o trening , suplementacje oraz diete  ;)


    • 0

    #35
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    nie ma lepszych obiadów niż u mojej babci :D


    • 0

    #36
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

    Udało mi się znaleźć zdjęcie z zawodów z maja 2017r. 
    Minęły 4 miesiące a mój okres budowania masy trwał zaledwie 8 tygodni. Jednak porównując zdjęcia, które były robione dokładnie w tym samym miejscu, widać zdecydowaną poprawę w mojej sylwetce. Na scenie wniosłem dokładnie 1,8kg więcej (87,2 kg). 
    Uważam to za dobrym wynikiem. Teraz czeka mnie najważniejszy start w całym roku, o którym zawsze marzyłem czyli Mistrzostwa Świata ! 
    Mam 3 tygodnie aby wyjść w jeszcze lepszej formie. 

     

    post-308350-0-62810400-1506462660.png 
     

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    co do diety wracam do rozpiski na 3 tyg do tyłu
    tym razem juz bez rotacji
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
    epost-308350-0-67535900-1502998186.jpg
     
     
      post-308350-0-54380200-1506462754.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    dziś plecki  ;)
     
    podciaganie szeroko 4 x max
    podciaganie wasko 4 x max
    wioslowanie hantlem 4 x 12
    wioslowanie polsztanga 4 x 12
    narciarz 4 x 12
    martwy ciag 4 x 12
     
    post-308350-0-80421900-1506462887.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    nie ma lepszych obiadów niż u mojej babci :D

    juz sie nie moge doczekac kolejnego o ile bede zaproszony xDD


    • 0

    #37
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    sam się na następny wprosiłeś hahaha :D :D 


    • 0

    #38
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    sam się na następny wprosiłeś hahaha :D :D 

    hahahhaa


    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

     

     post-308350-0-27640500-1506542903.jpg 
     

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
    epost-308350-0-67535900-1502998186.jpg
     
     
      post-308350-0-54380200-1506462754.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    dziś nogi
     
    4 x siady
    4 x siady sumo
    4 x wykroki
    4 x suwnoca 
    4 x dwuglowe maszyne
    4 x czworoglowe maszyna
    zakres 10-20
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

    • 0

    #39
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

     

      Samopoczucie i siła na treningu jest naprawdę bardzo dobra  ;) Oby tylko tak jak najdłużej

    post-308350-0-74923200-1506626888.jpg  

     

     

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
    epost-308350-0-67535900-1502998186.jpg
     
     
      post-308350-0-54380200-1506462754.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    barki 
    wyciskanie z hantlami siedzac 4 x 12
    unoszenia sztangi do brody 4 x 12
    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + dropset
    unoszenia na boki hantlem 4 x 12
    wznosy hantli w opadzie 4 x 12
     
    + 30 min cardio 
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #40
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    u mnie tak samo na + :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko