Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test sezon IV - Artur Arciszewski - lekka redukcja pod zawody i masa !

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    Siemanko ;)

    Zaczynamy kolejny progres test sezon IV ;)

    Jako, że wypadają mi zawody to do 24 września redukuje a następnie zaczynam jakościową masę.

     

    Aktualnie:

    waga : 88,5 kg

    pas : 84 cm

    biceps : 41 cm

     

    Załączony plik  21469443_1463025127116688_316798673_n.jpg   35,27K   14 pobrań

    Załączony plik  21476254_1463025137116687_1341991285_n.jpg   37,04K   12 pobrań

    Załączony plik  21476306_1463025093783358_631370182_n.jpg   34,1K   14 pobrań

    Załączony plik  21552189_1463025167116684_1631718363_n.jpg   32,88K   12 pobrań

    Załączony plik  21552427_1463025097116691_63625722_n.jpg   33,54K   14 pobrań

    Załączony plik  21584834_1463025183783349_2074618246_n.jpg   34,89K   14 pobrań

    Załączony plik  21585971_1463025107116690_1677643420_n.jpg   33,02K   14 pobrań

    Załączony plik  21621932_1463025143783353_2069351203_n.jpg   33,08K   13 pobrań

     

     

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów w rotacji, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    OBECNY PLAN TRNEINGOWY
     
    1 barki + biceps
    wyciskanie ohp 4 x 12
    unoszenia hantli na boki siedzac 4 x 12 + dropset
    wznosy w opadzie lub linka wyc gornego 4 x 12
    unoszenia hantli do przodu chwyt mlotkowy 4 x 12
    uginanie ramion ze sztanga 4 x 12
    uginanie ramion modlitewnik 4 x 12
     
    2. plecy
    podciaganie szeroko 4 x max
    podciaganie wasko 4 x max
    wioslowanie hantlem 4 x 12
    wioslowanie polsztanga 4 x 12
    narciarz 4 x 12
    martwy ciag 4 x 12
     
    3. klatka + triceps 
    wyciskanie skos gora hantle 4 x 12
    przenoszenie hantla zza glowy 4 x 12
    wyciskanie skos gora smith 4 x 12 + dropset
    rozpietki skos gora 4 x 12
    pompki porecze 4 x 12
    prostowanie ramion z hantlem zza glowy 4 x 12
     
    4. barki 
    wyciskanie z hantlami siedzac 4 x 12
    unoszenia sztangi do brody 4 x 12
    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + dropset
    unoszenia na boki hantlem 4 x 12
    wznosy hantli w opadzie 4 x 12
     
    5. nogi
    przysiady 4 x 12
    przysiady sumo 4 x 12
    wykroki 4 x 12
    wyciskanie na maszynie 4 x 12
    prostowanie maszyna 4 x 15
    uginanie maszyna 4 x 15
     
     
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #2
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    kurde zapomnialem o najszerszym przodem xD na dniach dodam bo nie ma kto mi zrobic teraz zdjecia ;(


    Edytowany przez ArturArciszewski, 09 wrzesień 2017 - 21:54 .

    • 0

    #3
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka !


    • 0

    #4
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia i pozdrawiam ! Feel The Power


    • 0

    #5
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów w rotacji, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
    dzis niskie wegle
     
     
    epost-308350-0-67535900-1502998186.jpg
     
     
    post-308350-0-42894700-1503522052.jpg post-308350-0-96464700-1503522066.jpg post-308350-0-20088800-1503522075.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    off
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png
     
     

    • 0

    #6
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :)
    • 0

    #7
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    trzymam kciuki :D :D


    • 0

    #8
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

    post-308350-0-02030200-1505167986.jpg

     

    1f525.pngPodsumowanie 6 tygodnia redukcji1f525.png

    Kolejny tydzień redukcji i kolejne efekty 1f609.png  ;)
    Na wadze już 87,7kg oraz cm z pasa w dól 1f609.png  ;) 
    Ostatnie zdjęcie było po wypłukaniu glikogenu i niskich węglowodanach. Obecne jest po wysokich! Od razu sylwetka lepiej wygląda (nabicie na +).
    Forma jak na 2 tygodnie przed startem prezentuje się w miarę dobrze.
    Przede mną ostatni ->7 tydzień redukcji, bo ostatni tydzień zajmę się już odwadnianiem i ładowaniem pod zawody. W moim planie nie wprowadzam jakiś dużych zmian, jedynie dodam cardio również w dni bez treningu siłowego.

    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów w rotacji, 50 tłuszczu, 250g białka.

    1f3cb_200d_2642.png‍♂Trening: 
    1f449.png5 x w tygodniu z priorytetem na barki :
    barki, plecy, klatka + triceps , off, barki + biceps , nogi , off

    1f6b5_200d_2642.png‍♂Cardio:
    1f449.pnginterwał 7 x 15min lub 30min chodzenie pod górkę.

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów w rotacji, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
    dzis wysokie wegle
     
     
    epost-308350-0-67535900-1502998186.jpg
     
     
    post-308350-0-42894700-1503522052.jpg post-308350-0-96464700-1503522066.jpg post-308350-0-20088800-1503522075.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    barki + biceps
    wyciskanie ohp 4 x 12
    unoszenia hantli na boki siedzac 4 x 12 + dropset
    wznosy w opadzie lub linka wyc gornego 4 x 12
    unoszenia hantli do przodu chwyt mlotkowy 4 x 12
    uginanie ramion ze sztanga 4 x 12
    uginanie ramion modlitewnik 4 x 12
     
    + 30 min cardio 
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

    • 0

    #9
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

     

    dzis dosc ciezko ale trening i cardio wykonane !  ;)

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów w rotacji, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
    dzis niskie wegle
     
     
    epost-308350-0-67535900-1502998186.jpg
     
     
    post-308350-0-42894700-1503522052.jpg post-308350-0-96464700-1503522066.jpg post-308350-0-20088800-1503522075.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    plecy
    podciaganie szeroko 4 x max
    podciaganie wasko 4 x max
    wioslowanie hantlem 4 x 12
    wioslowanie polsztanga 4 x 12
    narciarz 4 x 12
    martwy ciag 4 x 12
     
     
    + 30 min cardio 
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #10
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

    zdjecie z sesji i obecna forma

    waga 87,5kg

    post-308350-0-06038100-1505330935.jpg

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów w rotacji, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
    dzis wysokie wegle
     
    epost-308350-0-67535900-1502998186.jpg
     
     
    post-308350-0-42894700-1503522052.jpg post-308350-0-96464700-1503522066.jpg post-308350-0-20088800-1503522075.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
     klatka + triceps 
    wyciskanie skos gora hantle 4 x 12
    przenoszenie hantla zza glowy 4 x 12
    wyciskanie skos gora smith 4 x 12 + dropset
    rozpietki skos gora 4 x 12
    pompki porecze 4 x 12
    prostowanie ramion z hantlem zza glowy 4 x 12
     
     
     
    + 30 min cardio 
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #11
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    poręcze z obciążeniem czy bez ?


    • 0

    #12
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    poręcze z obciążeniem czy bez ?

    10kg xd 


    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     


    skoro podobala sie fotka to wrzucam kolejna  ;)

     

    post-308350-0-06675300-1505428472.jpg

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów w rotacji, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
    dzis niskie wegle
     
    epost-308350-0-67535900-1502998186.jpg
     
     
    post-308350-0-42894700-1503522052.jpg post-308350-0-96464700-1503522066.jpg post-308350-0-20088800-1503522075.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    off od treningu silowego
     
     
     
    + 30 min cardio 
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

    • 0

    #13
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    okolica na zdjęcia mega :)


    • 0

    #14
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    dodaje zalegle zdjecie

    Załączony plik  21754547_1467903703295497_232226592_n.jpg   38,33K   6 pobrań


    • 0

    #15
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     


     

     

    dzis wysokie wegle

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów w rotacji, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
    dzis wysokie wegle
     
    epost-308350-0-67535900-1502998186.jpg
     
     
    post-308350-0-42894700-1503522052.jpg post-308350-0-96464700-1503522066.jpg post-308350-0-20088800-1503522075.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    barki 
    wyciskanie z hantlami siedzac 4 x 12
    unoszenia sztangi do brody 4 x 12
    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + dropset
    unoszenia na boki hantlem 4 x 12
    wznosy hantli w opadzie 4 x 12
     
     
     
    + 30 min cardio 
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

    • 0

    #16
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     


     

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów w rotacji, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
    dzis niskie wegle
     
    epost-308350-0-67535900-1502998186.jpg
     
     
    post-308350-0-42894700-1503522052.jpg post-308350-0-96464700-1503522066.jpg post-308350-0-20088800-1503522075.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    off
    cardio 1h
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     


    • 0

    #17
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    cardio na czym wleciało ?


    • 0

    #18
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    dobrze, że uzupełniłeś już to brakujące zdjęcie :)


    • 0

    #19
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    cardio na czym wleciało ?

    bieganie w parku


    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

    dzis ostatni trening nog i ostatnie cardio :) oj lekko nie bylo.

    Od jutra ladowanie wody i 4 dniowa ketoza i wyplukiwanie glikogenu :<<<<< 

    na wadze juz 87kg 
     

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro: 200g węglowodanów w rotacji, 50g tłuszczu, 300g białka.
     
    dzis wysokie wegle
     
    epost-308350-0-67535900-1502998186.jpg
     
     
    post-308350-0-42894700-1503522052.jpg post-308350-0-96464700-1503522066.jpg post-308350-0-20088800-1503522075.jpg
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png
     
    nogi
    przysiady 4 x 12
    przysiady sumo 4 x 12
    wykroki 4 x 12
    wyciskanie na maszynie 4 x 12
    prostowanie maszyna 4 x 15
    uginanie maszyna 4 x 15
     
    cardio 40 min 
     
    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-85081000-1504818864.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPrzed cardio:
    Carnitin 1000 hi tec


    1f449.pngPo treningu:
    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     
    post-308350-0-23188300-1503349982.png

    • 0

    #20
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Nie za dużo tego białka ..??Po co aż tyle chyba ze wliczasz niepełnowartościowe tez..


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko