Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III by WinterR

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#161
WinterR

WinterR

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    13-Listopad-2018

    Wtorek

    30 Dzień Masy

     

     

    46098990_2140652875979885_13953312326145

     

     

    Siemka

    Dzisiaj trzynasty xD haha dobrze że nie piątek xD
    Nie no a tak na serio to nie wierzę w żadnego trzynastego i inne zabobony, jak ma się coś stać to się stanie i tyle nie ważne w jaki dzień i czy akurat rozwalimy wtedy jakieś lustro czy przejdziemy pod drabiną czy jeszcze coś tam ;p Ale do rzeczy :P

    Dzisiaj waga pokazała 93,3kg. 25min cardio z rana na czczo ;p A wczoraj wpadł jeszcze spacerek wieczorkiem na lepszy sen ;p hehe ale krótki bo jakieś też 25min wyszło jak spojrzałem na zegarek :P Ale spacerków się nie odmawia ;p serducho podziękuje za nie :D

     

    Dzisiaj na treningu Legs 1 czyli dwugłowe mocniej a czwórki z mniejszą objętością i lżejsze ćwiczenia ;p ogólnie fajnie wyszło :D nie ma co, tyrać trzeba i dobrze jeść przy tym ;p
    Lecim dalej!
    Cała wpiska zapiska z treningu niżej :P

     

    Jak jakieś foto kogoś interesują to więcej wstawiam na Instagram ;p Więc chętnych zapraszam :P Albo na fanpage którego też prowadzę sam dla siebie :P

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. MC na prostych nogach

    80x10 140x5 190x7 170x8 150x8 125x11

     

    2. Uginanie z hantla między nogami

    32x7 28x7 22x8 19x8 15x12

     

    3. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    35x8 25x10 20x12 15x15 15x13

     

    4. Mc z hantlami

    60x13 60x9 60x7 52x9

     

    5. Sisi squat na maszynie

    2x19kg x11

    2x19kg x9

    2x15kg x8

    2x10kg x8

     

    6. Wyprosty ze sztanga łamana na nogach

    40x17 40x14 40x13 40x14

     

    7. Syzyfki

    CCx13 x12 x11 x11

     

    8. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem

    100x22 x12 80x9 65x8 50x8 CCx30

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 10g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 45g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 125g ryż
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #162
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14-Listopad-2018

    Środa

    31 Dzień Masy

     

     

    46098990_2140652875979885_13953312326145

     

     

    Hej

    Z rana na czczo siadło 25min cardio. Waga na czczo 93,6kg.

    Ogólnie to leci standardowo bez zmian :P ja lecę na 100%, na treningach staram się dawać z siebie wszystko i tak leci z dnia na dzień :P
    Dzisiaj Triceps z Barkami. Wszystko opisane niżej jak zawsze.
    Pozdrawiam i miłego życzę :P

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Dispy

    CCx8 15x6 30x8 20x11 10x10 5x12

     

    2. Francuz hantlami leżąc, chwyt młotkowy

    15x6+2 12x6+2 10x9+2 10x7+2

     

    3. Prostowanie sztangi za głową siedząc

    40x7 35x8 30x11 30x5+20x9

     

    4. Prostowanie drążka górnego wyciągu

    4x10 3x10 2x14 2x13

     

    1. Wyciskanie hantli na barki siedząc  

    30x6 28x12 28x10 28x9


    2. Unoszenie hantli na bok siedząc

    22x12 19x12 15x13 15x10

     

    3. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi

    7x9 6x11 5x13 5x11

     

    4. Face Pull

    5x15 x13 x12 x11

     

    5.Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach

    15x12 15x11 12x11 10x12

     

    6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce

    15x12 12x12 10x15

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 10g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 45g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 125g ryż
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #163
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    15-Listopad-2018

    Czwartek

    32 Dzień Masy

     

     

    46098990_2140652875979885_13953312326145

     

     

    Siemka

    Dzisiaj waga aż 94,7kg czyli dużo więcej ale to pewnie w jelitach coś zalega i tyle bo to by było aż dziwne żeby ponad kg przybrać z jeden dzień xD

    Z rana na czczo 25min cardio

    No i dzisiaj plecy z brzuchem :P
    Trening fajny, pompa siedzi super, prostownik też już czuć na treningu że się pompuje xD co nie jest świetne no ale jeszcze aż tak nie przeszkadza ;p
    Cały trening niżej a ja lecę się ogarniać na resztę dnia :P
    3majcie się :P

    Miłego :P

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wioslowanie sztanga

    80x10 110x4 140x7 120x8 110x8 100x9

     

    2.Podciaganie

    CCx8 x6 x5 x4+1 x4+1

     

    3. Wiolso polsztanga

    125x8 110x8 95x8 85x11

     

    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt

    67x10 x8 55x13 x12

     

    5. Przenoszenie hantla

    28x9 22x10 19x10 15x12

     

    6. Ściąganie klamry do klatki

    55x12 x9 50x11 x9

     

    7. Allahy

    50x12 45x17 45x14 45x12

     

    8. Wzniosy nóg w zwisie

    CCx23 x20 x16 x14

     

    9. Przyciągania kolan do klatki

    CCx20 x15 x12 x13

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 10g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 45g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 125g ryż
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #164
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    16-Listopad-2018

    Piątek

    33 Dzień Masy

     

     

    46098990_2140652875979885_13953312326145

     

     

    Witam

    Dzisiaj waga z rana na czczo 94,3kg, poszła waga w górę i została xD hehe no dobrze, masa to masa i tyle :P trzeba się z tym liczyć że też wiecznie formy nie będzie :p

    Z rana na czczo jak zawsze 25min cardio ;p
    A później trening Klatki i Bicepsów :P
    Treningi wchodzą fajnie, nie mam nic do zarzucenia sobie, każdą serię staram się wykonać na 100% oczywiście bez tych rozgrzewkowych, w nich tylko chcę ruszyć trochę staw ale nie zmęczyć się zbytnio żeby mieć siłę na pierwszą serię roboczą ;p
    Póki co leci te 670g WW ed, jest nawet stabilnie, nie mam jeszcze jakiejś wielkiej pompy na piszczelach itp. A nawet przy wczorajszych plecach też nie było jakoś tragicznie z prostownikiem ;p waga co prawda ambitnie poszła w górę względem poprzedniego tygodnia ;p zobaczymy co będzie jutro :P

    Jutro będą pomiary, wagi, cukrów itp. ;p Wszystko musi być pod kontrolą :P

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wyciskanie hantli Skos +

    19x12 28x8 45x7 40x9 35x10 32x9


    2. Wyciskanie skos ujemny sztanga

    90x9 85x9 80x9 75x10


    3. Wyciskanie hantli płasko 

    35x10 35x7 32x9 28x10

     

    4. Fly press skos dodatni

    22x8 19x10 19x9 19x8


    5. Rozpietki płaska

    15x9 12x12 12x10 10x20

     

    1. Uginanie sztanga łamaną

    42,5x10 x8 37,5x8 32,5x10

     

    2. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz

    15x7 12x8 10x12

     

    3. Uginanie hantelką o modlitewnik jedną ręką

    12x8 10x12 10x10

     

    4. Uginanie na drążku wyciągu dolnego

    2x12 x11 x10

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 10g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 45g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 125g ryż
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #165
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    17-Listopad-2018

    Sobota

    34 Dzień Masy

     

    46436450_2147255305319642_71728366154531

     

     

     

    Siemka :)

    Dzień rozpoczęty od cardio 25min.

    Waga dzisiaj to aż 95kg czyli 2,1kg więcej niż tydzień temu xD 

    na treningu dzisiaj nogi ;p 

    całość niżej ;p 

     

    46445857_2377834552230096_13767249962016

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Przysiad tylny

    80x10 130x6 172,5x5 162,5x6 152,5x6 142,5x7

     

    2. Fronty

    110x8 100x10 100x7 90x12

     

    3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę)

    72,5x10/10 62,5x10/10 52,5x12

     

    4. Sisi squat na maszynie

    2x15kg x9

    2x10kg x9

    2x5kg   x9

    CC.      x9

     

    5. Syzyfki

    CC x11 x9 x8

     

    6. Wyprosty z hantlą między nogami

    52x15 47x16 47x14 47x13

     

    7. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    40x9 35x10 30x11 25x11 22,5x11

     

    8. Uginanie leżąc

    4szt x12 x10  3szt x15 x14 x12

     

    9. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem

    115x18 80x15 45x15 30x16 15x21 CCx25

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 10g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 45g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 125g ryż
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #166
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    18-Listopad-2018

    Niedziela

    35 Dzień Masy

     

    46436450_2147255305319642_71728366154531

     

     

     

    Witam :)

    dzisiaj już wszystko wg nowych wytycznych :D 

    cardio z rana na czczo 25min 

    waga z rana 96,1kg 

    a na treningu barki :) 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wyciskanie na barki sztangą

    40x12 60x6 82,5x6 72,5x8 67,5x8 62,5x10


    2. Unoszenie hantli na boki stojąc  

    32x8 28x11 22x12 19x13 15x17


    3. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia

    72,5x9 62,5x11 57,5x11 52,5x12

     

    4. Unoszenie na boki w opadzie

    32x10 28x11 22x13 19x15 19x13

     

    5. Unoszenie na boki hantli jedną ręką

    19x10 15x14 15x11 12x12

     

    6. Unoszenie hantli przed siebie siedząc w oparciu

    10x15 x13 x11 x10

     

    1. Wyciskanie wąsko sztangi

    40x12 90x8 80x10 75x8

     

    2. Francuz sztanga  

    45x7 40x8 35x11 30x13

     

    3. Prostowanie hantla za głową

    32x12 32x9 28x11 28x10

     

    4. Prostowanie linek, 20-30s przerwy

    3x6 2x14 2x12 2x9 1x15 x14

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 40g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 30g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 20g EEA + 50g carbo oraz 40g carbo + 10g EEA na starcie treningu

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 150g ryż
     
    okolo 5100kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #167
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    To i tutaj wstawie jak wyglada forma po 5 tygodniach masy :)
    Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek
    • 0

    #168
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19-Listopad-2018

    Poniedziałek

    36 Dzień Masy

     

    46436450_2147255305319642_71728366154531

     

    Elo

    Tak więc wchodzę w nowy tydzień budowania masy :D to już szósty :D leci ten czas jak szalony :D

    Standardowo najpierw sprawdzenie wagi która pokazała 95,6kg czyli idzie w górę cały czas. Następnie 25min cardio na czczo.

    A później trening pleców i MC :D
    Była walka do samego końca :D

    Wszystko niżej :D

    Lecimy dalej!

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. MC  

    80x10 125x6 170x3 212x5 200x5 190x5 180x6

     

    2. Podciąganie na drążku, nachwyt szerokość barków

    CCx9 x7 x6 x5+1

     

    3. Wiosłowanie hantlą

    82x7 72x9 62x10

     

    4. Podciąganie na niskim drążku, nogi na ziemi

    15x10 10x9 5x8 CCx10


    5. Przyciągania klamry dolego wyciagu

    67x13 x10 x9 x8 45x21

     

    6. Pull over na linkach

    5szt x10

    4szt x12

    3szt x14

    3szt x12

     

    7. Przyciągania drążka wyciągu dolnego do brzucha, podchwyt

    45x15 x15 x13 x14

     

    8. Allahy

    7x21 x13 x12 6x15 x15

     

    9. Wzniosy nóg

    CCx22 x21 x15 x12

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 40g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 30g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 20g EEA + 50g carbo oraz 40g carbo + 10g EEA na starcie treningu

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 150g ryż, warzywa
     
    okolo 5100kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #169
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    20-Listopad-2018

    Wtorek

    37 Dzień Masy

     

    46436450_2147255305319642_71728366154531

     

    Siemka

    Tak więc lecimy dalej, 25min cardio z rana na czczo.

    Waga z rana na czczo 96,1kg czyli ciągle rośnie i rośnie xD Masa na całego :D
    Dzisiaj na ogień poszła klatka z bickiem :D  

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wyciskanie skos + sztanga  

    40x12 70x6 100x4 90x6 85x7 80x8


    2. Wyciskanie płaska sztangą

    90x7 80x9 75x10 70x10

     

    3. Wyciskanie hantli skos +

    35x9 32x7 28x9 28x8

     

    4. Wyciskanie hantli z ziemi

    28x10 28x9 28x8 22x13

     

    5. Rozpiętki skos dodatni

    19x9 15x10 12x11 10x13

     

    1. Uginanie hantli na biceps stojąc

    22x9 19x9 15x12 15x11

     

    2. Uginanie sztanga łamana w oparciu o modlitewnik

    35x7 30x9 25x12 22,5x11

     

    3. Uginanie hantli o modlitewnik 90stopni, młotkowo

    12x12 12x10 12x8

     

    4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego

    2x13 x12 x11+kilka oszukanych

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 40g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 30g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 20g EEA + 50g carbo oraz 40g carbo + 10g EEA na starcie treningu

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 150g ryż, warzywa
     
    okolo 5100kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #170
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    21-Listopad-2018

    Środa

    38 Dzień Masy

     

    46436450_2147255305319642_71728366154531

     

    Siemka

    Dzisiaj waga z rana na czczo 96,5kg więc znów w górę :D Nie powiem bo przeraża mnie to lekko że tak szybko idzie no ale nabija pięknie :D

    Cardio z rana na czczo jak zawsze 25min :P

    A na treningu dzisiaj Legsy :D hehe Ale z naciskiem na dwugłowe uda :D

    Nie ma zwalniania tempa :D progres musi być!

    Miłego, 3majcie się :D O ile jeszcze tutaj ktoś zagląda xD haha

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. MC na prostych nogach bez odkładania na ziemię

    80x12 140x5 192,5x7 182,5x6 172,5x6 162,5x6

     

    2. Uginanie z hantla między nogami

    32x8 28x8 22x9 19x9 15x13

     

    3. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    35x8 25x10 20x12 20x11 20x12

     

    4. Mc z hantlami (ciężar jednej hantli)

    62x13 62x11 62x9 62x7

     

    5. Sisi squat na maszynie

    2x19kg x12

    2x19kg x10

    2x15kg x10

    2x10kg x10

     

    6. Wyprosty ze sztanga łamana na nogach, zatrzymanie w maks. napięciu

    50x15 50x14 50x13 50x14

     

    7. Syzyfki

    CCx16 x14 x11 x12

     

    8. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem

    110x20 x10 95x9 65x8 35x10 CCx21 x20 x19

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 40g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 30g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 20g EEA + 50g carbo oraz 40g carbo + 10g EEA na starcie treningu

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 150g ryż, warzywa
     
    okolo 5100kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #171
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22-Listopad-2018

    Czwartek

    39 Dzień Masy

     

    46436450_2147255305319642_71728366154531

     

    Witam

    Dzisiaj waga z rana na czczo 96,6kg chyba powoli się stabilizuje bo 0,1kg więcej niż wczoraj ;p Zobaczymy co przyniosą kolejne dni.

    Cardio z rana na czczo 25min standardowo.

    Na treningu Triceps i Barki :P
    Siadło jak trzeba!

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Dispy

    CCx8 15x6 32,5x8 22,5x10 12,5x11 7,5x10

     

    2. Francuz hantlami leżąc, chwyt młotkowy

    15x8 12x8 10x10 10x9

     

    3. Prostowanie sztangi za głową siedząc

    40x8 35x10 30x14 30x11

     

    4. Prostowanie drążka górnego wyciągu

    4x11 3x16 3x13 3x12

     

    1. Wyciskanie hantli na barki siedząc  

    30x10 28x9 25x9 22x12


    2. Unoszenie hantli na bok siedząc

    25x8 19x12 15x12 12x15

     

    3. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi

    7x12 7x9 6x12 6x11

     

    4. Face Pull

    6x11 5x10 4x12 3x14

     

    5.Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach

    19x12 15x15 15x13 15x11

     

    6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce

    19x12 15x20 15x17 15x16

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 40g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 30g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 20g EEA + 50g carbo oraz 40g carbo + 10g EEA na starcie treningu

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 150g ryż, warzywa
     
    okolo 5100kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #172
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    23-Listopad-2018

    Piątek

    40 Dzień Masy

     

    46436450_2147255305319642_71728366154531

     

    Witam

    Dzisiaj waga z rana na czczo pokazała aż 97,1kg ostro idzie w górę, widać też już retencje pod koniec dnia na kostkach u nóg, Na brzuchu też widać że ciągnie tą wodę ;p
    Za to na udach z rana prążki jakieś widać i jak dupsko przypnę przed prysznicem po cardio to prążki też widzę ;p czyli u mnie leci zaraz w ten oporny brzuch :P
    taki standardzik ;p

    No ale to nic, cardio z rana na czczo 25min poszło

    Na treningu plecki gdzie bazuje na wiosłach :D

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Wioslowanie sztanga

    80x10 110x4 142,5x7 130x7 120x9 110x9

     

    2.Podciaganie szeroko

    CCx8+1 x6+3 x4+5 x3+6

     

    3. Wiolso polsztanga

    127,5x8 110x9 95x9 85x11

     

    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt

    70x9 65x10 60x10 55x12

     

    5. Ściąganie klamry do klatki

    65x8 55x11 55x9 55x8

     

    6. Przenoszenie hantla

    28x11 22x10 19x9 15x11

     

    7. Pull over na linkach górnego wyciągu

    3szt x13 x12  stojąc.       2szt x16 x14  klęcząc

     

    8. Allahy

    7szt x20 x15.  6szt x16 x15

     

    9. Wzniosy nóg w zwisie

    CCx26 x16 x17 x15

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 40g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 30g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 30g EEA + 90g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 150g ryż, warzywa
     
    okolo 5100kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #173
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    24-Listopad-2018

    Sobota

    41 Dzień Masy

     

    46506193_10215009889032897_7808169588289

     

    Bry

    Cardio z rana 25min

    waga z rana 97,1kg, +2,1kg w skali tygodnia 

    Foty na insta jak coś, tutaj wstawię pewnie później 

    A na treningu Klatka z bicem 
    Lece dalej nie ma co się zatrzymywać 

    czas pokaże co wypracowałem takim podejściem 

    Może jedno wielkie nic a może coś urosnę 

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Wyciskanie hantli Skos +

    19x12 28x8 47x5 42x8 37x10 37x8


    2. Wyciskanie skos ujemny sztanga

    92,5x9 87,5x9 82,5x9 77,5x11


    3. Wyciskanie hantli płasko 

    37x9 32x11 32x9 32x7

     

    4. Fly press skos dodatni

    22x9 22x8 19x8 15x10


    5. Rozpietki płaska

    15x11 15x10 15x10 12x13

     

     

    1. Uginanie sztanga łamaną

    42,5x10 x8 37,5x8 32,5x10

     

    2. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz

    15x7 12x8 10x12

     

    3. Uginanie hantelką o modlitewnik jedną ręką

    12x8 10x12 10x10

     

    4. Uginanie na drążku wyciągu dolnego

    2x12 x11 x10

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 40g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 30g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 30g EEA + 90g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 150g ryż, warzywa
     
    okolo 5100kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #174
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    25-Listopad-2018

    Niedziela

    42 Dzień Masy

     

    46506193_10215009889032897_7808169588289

     

    Siemka

    Dzisiaj z rana na czczo 25min cardio

    Waga z rana 97,1kg

    Nowe założenia już znane, kcal w górę i jedziemy dalej z tematem :D albo grubo albo wcale xD haha

    Dzisiaj na ogien poszły nogi, kolejne kg w siadach dodane co cieszy, reszta tez fajnie poszła. Pompa siedzi jak trzeba nic tylko targać dalej :p

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Przysiad tylny

    80x10 135x6 175x6 165x6 155x6 145x8

     

    2. Fronty

    112,5x8 102,5x10 102,5x8 102,5x8

     

    3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę)

    75x10/10 65x10/10 55x12/12

     

    4. Sisi squat na maszynie

    2x15kg x10   2x15kg x8.   2x10kg x7  CCx10

     

    5. Syzyfki

    CC x12 x9 x9

     

    6. Wyprosty z hantlą między nogami

    55x13 52x15 47x16 47x15

     

    7. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    40x10 35x10 30x11 25x12 20x15

     

    8. Uginanie leżąc

    5x8 4x14 3x12 2x15 x14

     

    9. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem

    130x15 CCx 25 x21 x18 x17 x17 x16 x15

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 40g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 40g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 30g EEA + 90g carbo (w dzień nóg i ciągów +10g Carbo)

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5350kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #175
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    26-Listopad-2018

    Poniedziałek

    43 Dzień Masy

     

    46506193_10215009889032897_7808169588289

     

    Elo elo

    Dzisiaj waga z rana na czczo 97,5kg.

    Cardio 25min z rana na czczo i lecimy dalej z dzionkiem :P

    Na treningu Barki + Triceps :P

    Oj jest ogień, motywacja na najwyższym poziomie :D mam nadzieję że będzie sztosik na tej masie :D oby :D

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Wyciskanie na barki sztangą

    40x12 60x6 82,5x6 72,5x8 67,5x8 62,5x10


    2. Unoszenie hantli na boki stojąc  

    32x8 28x11 22x12 19x13 15x17


    3. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia

    72,5x9 62,5x11 57,5x11 52,5x12

     

    4. Unoszenie na boki w opadzie

    32x10 28x11 22x13 19x15 19x13

     

    5. Unoszenie na boki hantli jedną ręką

    19x10 15x14 15x11 12x12

     

    6. Unoszenie hantli przed siebie siedząc w oparciu

    10x15 x13 x11 x10

     

    1. Wyciskanie wąsko sztangi

    40x12 90x8 80x10 75x8

     

    2. Francuz sztanga  

    45x7 40x8 35x11 30x13

     

    3. Prostowanie hantla za głową

    32x12 32x9 28x11 28x10

     

    4. Prostowanie linek, 20-30s przerwy

    3x6 2x14 2x12 2x9 1x15 x14

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 40g Nerkowce warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 40g orzechy włoskie, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 30g EEA + 90g carbo (w dzień nóg i ciągów +10g Carbo)

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5350kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 90-100g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #176
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Z wczorajszego treningu :)
    Dodany obrazek
    • 0

    #177
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    27-Listopad-2018

    Wtorek

    44 Dzień Masy

     

    46506193_10215009889032897_7808169588289

     

    Siemka

    Dzisiaj ponownie cardio z rana na czczo 25min

    Waga z rana na czczo 97,7kg czyli 0,2kg więcej niż wczoraj.

    Masa w toku, dzisiaj plecy i Ciągi. Trening wszedł super, pobudzenie, chęci, motywacja… wszystko jak trzeba. Moc siedzi też ok więc działamy dalej!

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. MC  

    80x10 125x6 170x3 215x5 200x5 190x5 180x6

     

    2. Podciąganie na drążku, nachwyt szerokość barków

    CCx8 x6 x5 x4+3

     

    3. Wiosłowanie hantlą

    82x8 72x10 62x11

     

    4. Podciąganie na niskim drążku, nogi na ławce

    CCx10 x8 x7 x7


    5. Przyciągania klamry dolego wyciagu

    70x11 65x11 x8 55x10 x8

     

    6. Pull over na linkach

    5szt x11

    4szt x12

    3szt x14

    3szt x12

     

    7. Przyciągania drążka wyciągu dolnego do brzucha, podchwyt

    55x15 x12 x11 x10

     

    8. Allahy

    7x23 x14 x9 6x18 5x25

     

    9. Wzniosy nóg

    10x12 CCx17 x15 x13 x12

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 40g Nerkowce warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 40g orzechy włoskie, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 30g EEA + 90g carbo (w dzień nóg i ciągów +10g Carbo)

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5350kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 90-100g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #178
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    28-Listopad-2018

    Środa

    45 Dzień Masy

     

    46506193_10215009889032897_7808169588289

     

    Witam

    Dzisiaj waga z rana na czczo 98,2kg, idzie w górę jak szalona :P

    Cardio z rana na czczo 25min.

    A na treningu klatka z bicepsem.

    Ogólnie jest spoko, siła idzie w górę, apetyt siedzi. Sylwetka wiadomo że nie taka jak na redukcji ale mam to już gdzieś. Głowa przestawiona więc dokładamy tego mięsa ile się da :P

    Miłego!

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Wyciskanie skos + sztanga  

    40x12 70x6 102,5x4 90x8 85x8 80x8


    2. Wyciskanie płaska sztangą

    92,5x7 82,5x10 77,5x10 72,5x11

     

    3. Wyciskanie hantli skos +

    37x7 32x9 32x7 28x8

     

    4. Wyciskanie hantli z ziemi

    32x9 32x8 28x9 28x8

     

    5. Rozpiętki skos dodatni

    22x7 19x8 15x8 12x9 10x10

     

    1. Uginanie hantli na biceps stojąc

    22x7 19x8 15x9 15x8

     

    2. Uginanie sztanga łamana w oparciu o modlitewnik

    35x8 30x9 25x12 25x10

     

    3. Uginanie hantli młotkowo

    15x12 15x11 15x10

     

    4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego

    2x16 3x9 2x12 1x19

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 40g Nerkowce warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 40g orzechy włoskie, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 30g EEA + 90g carbo (w dzień nóg i ciągów +10g Carbo)

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5350kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 90-100g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #179
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29-Listopad-2018

    Czwartek

    46 Dzień Masy

     

    46506193_10215009889032897_7808169588289

     

    Witam

    Dzisiaj waga z rana na czczo 98,8kg

    Cardio z rana na czczo 25min.

    Z rana ból brzucha, biegunka i zbieralo się na wymioty... jakaś jelitówka chyba

    teraz został tylko ból i to taki ostry w miarę

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. MC na prostych nogach bez odkładania na ziemię

    80x12 140x5 195x7 185x6 175x6 165x6

     

    2. Uginanie z hantla między nogami

    32x9 28x9 22x10 22x8 19x9

     

    3. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    35x8 25x10 20x12 20x12 20x12

     

    4. Mc z hantlami (ciężar jednej hantli)

    65x14 65x9 65x8 65x7

     

    5. Sisi squat na maszynie

    2x22kg x11

    2x22kg x8

    2x15kg x9

    2x10kg x9+1

     

    6. Syzyfki

    CCx13 x11 x11 x11

     

    7. Wyprosty ze sztanga łamana na nogach, zatrzymanie w maks. napięciu

    60x15 x14 x13 x12

     

    8. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem

    130x14 60x17 45x17 45x12 30x15 15x14 CCx16

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 40g Nerkowce warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 40g orzechy włoskie, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 30g EEA + 90g carbo (w dzień nóg i ciągów +10g Carbo)

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5350kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 90-100g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #180
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    30-Listopad-2018

    Piątek

    47 Dzień Masy

     

    46506193_10215009889032897_7808169588289

     

    Siemka

    Dzisiaj cardio z rana na czczo 25min. To już chyba zostanie na zawsze xD

    Waga z rana na czczo 98,2kg. Jeszcze chwila i dobijemy do magicznego 100kg xD hehe

    Brzuch jeszcze boli ale już bez biegunki i wymiotów więc gites ;p

    Na treningu Triceps + Barki

    A tak ogólnie to gdyby nie bóle brzucha to póki co stawy ok, trochę lędźwie czuję no ale ciągi i siady praktycznie co dwa trzy dni idą więc trochę je tyram, najpierw ciągi klasyczne później dzień przerwy i ciągi na prostych i wszystko na wysokim klamocie bo zwykłe ma 215-220kg praktycznie a na prostych na 195-200kg więc nie oszczędzam ich ;p

    Ale myślę że żadnych objawów przetrenowania nie mam, jest mega spoko

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Dispy

    CCx8 15x6 35x6 25x8 15x10 10x8

     

    2. Francuz hantlami leżąc, chwyt młotkowy

    15x9 12x8 10x10 10x10

     

    3. Prostowanie sztangi za głową siedząc

    35x11 35x10 35x8 30x10

     

    4. Prostowanie drążka górnego wyciągu

    5x10 4x14 4x12 4x11

     

    1. Wyciskanie hantli na barki siedząc  

    32x8 28x10 28x9 28x7


    2. Unoszenie hantli na bok siedząc

    22x15 22x12 19x11 15x14

     

    3. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi

    7+2,5kg x12 x9

    6+2,5kg x12 x11

     

    4. Face Pull

    6+2,5kg x12 x10

    5+2,5kg x14 x13

     

    5.Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach

    22x9 19x9 15x15 15x12

     

    6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce

    22x12 19x12 15x15 15x12

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 40g Nerkowce warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 40g orzechy włoskie, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 30g EEA + 90g carbo (w dzień nóg i ciągów +10g Carbo)

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5350kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 90-100g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko