Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III by WinterR

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#141
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    43722743_2112030778842095_45488468630207

     

    27-Październik-2018

    Sobota

    13 Dzień Masy

     

     

    43609982_2112032325508607_77907803351547

     

    Cześć

    Dzisiaj z rana na czczo waga 92,1kg :p
    Cardio z rana na czczo, padło dzisiaj 40min bo oglądałem film i mi się przekręciło niechcący więcej xD zdarza się xD

    Później prysznic, śniadanko i w sumie robota w domu ;p

    Nawet dzisiaj fryzjera zaliczyłem, wreszcie wyglądam jak człowiek :D

    A no i jeszcze zrobiłem fotki dla trenera :P Zobaczymy jakie będą zmiany w następnym tygodniu :D

    Jaram się jak dziecko xD

     

    Na treningu nogi z naciskiem na dwugłowe :P Poślad mocno przeszkadzał ale przecież nie jestem żadną cipeczką a zapierniczać trzeba i realizować swoje plany i marzenia!

     

    Tak więc trening poszedł tak jak widać niżej. Ja jestem zadowolony, mimo tego że poślad mocno dawał się we znaki przy MC na prostych nogach to i tak robiłem serię właściwą obciążeniem 190kg, później nawet tak od połowy treningu już mniej go czułem, pewnie się rozgrzał i dlatego.

     

    No nic trening jak najbardziej na plus, brzucha już nie chciało mi się robić, może jutro zrobię albo po jakimś cardio z rana na czczo, to nawet nie jest głupi pomysł jakby był czas to tak ćwiczonko albo dwa zrobić zamiast bawić się w dłuższe cardio :D

    No i problem z głowy, nie wiem czy też tak macie ale po dobrym treningu nóg już nie mam mocy na brzuch, albo to już leń xD hehe

     

    Miłej soboty :P
     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. MC na prostych nogach 

    80x10 140x5 190x6 170x8 150x7 125x10

     

    2. Uginanie z hantla między nogami 

    32x6 28x8 22x8 19x9 15x11

     

    3. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    35x8 30x8 25x10 20x10 15x15

    (Za tydzień to samo)

     

    4. Mc z hantlami

    57x16 57x12 57x9 57x7

     

    6. Sisi squat na maszynie

    2x15kg x13

    2x15kg x11

    2x15kg x9

    2x10kg x10

     

    7. Wyprosty z hantlą między nogami

    57x15 57x13 57x12 57x11

     

    8. Syzyfki

    CCx12 x10 x9 x8

     

    9. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem

    95x21 x12 x9 x8

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 20g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż + 90g banan

    - 20g EEA + 10g BCAA + 10g Kreatyny + 20g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 100g ryż, warzywa 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #142
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    43722743_2112030778842095_45488468630207

     

    28-Październik-2018

    Niedziela

    14 Dzień Masy

     

     

    43609982_2112032325508607_77907803351547

     

     

    Hej

    Z rana na czczo siadło 40min cardio.

    Waga na czczo 92,9kg

    Dzisiaj na treningu poszedł triceps z barkami.

    W sumie to nie wyszło tak źle xD Pompa fajna, skupienie i chęć do działania jak zawsze, tylko siły chciałbym więcej xD no ale kto by nie chciał :P

    To 45kg podczepione na dipsach ostatnio poszło na 6p dzisiaj na 3 i czwarty tak do połowy ale masakra, albo głowa zawiodła albo ta siła leci... Ale za to w regresach jest progres :p No nic, zobaczymy co dalej czas pokaże :P

    Wytyczne na kolejny tydzień dostałem więc od poniedziałku zmiany w szamie i lecim dalej :P

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Dispy

    CCx8 15x6 45x3 30x8 20x10 10x8 CCx8

     

    2. Francuz hantlami leżąc, chwyt młotkowy

    15x7 12x8 10x10 10x10

     

    3. Prostowanie sztangi za głową siedząc

    40x5 30x12 30x10 30x9

     

    4. Prostowanie drążka górnego wyciągu

    4x10 3x11 3x11 3x10

     

    1. Wyciskanie hantli na barki siedząc  

    15x10 28x10 28x9 28x8 22x10


    2. Unoszenie hantli na bok siedząc

    22x12 22x10 19x10 15x12

     

    3. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi

    7x8 6x9 5x11 4x14

     

    4. Face Pull

    4x15 x13 x12 x11

     

    5.Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach

    15x10 12x12 12x12 12x12

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 20g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż + 90g banan

    - 20g EEA + 10g BCAA + 10g Kreatyny + 20g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 75g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 100g ryż, warzywa 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

     

    • 0

    #143
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Aaa dzisiaj to foto pójdzie z drugiego tygodnia masy bo fajnie nogi wyszły na nim 😂 W sensie że mi się widzi jak wyszło 😋

    Tak więc z taką sylwetką wchodzę w trzeci tydzień okresu masowego :)
    Dodane kolejne 60gWW i 5gT
    Cardio bez zmian
    Lecimy dalej z tematem!Dodany obrazek
    • 0

    #144
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    43722743_2112030778842095_45488468630207

     

    29-Październik-2018

    Poniedziałek

    15 Dzień Masy

     

     

    44972044_2119326244779215_70067740800702

     

     

    Siemka

    Waga z rana na czczo 92,2kg

    Dzisiaj cardio z rana na czczo 30min i tak rozpoczynam kolejny, trzeci tydzień masy :P
    Póki co idzie spoko, sylwetka cały czas fajnie się prezentuje, apetyt super siedzi więc czego chcieć więcej ;p

    Na ten tydzień prawie 4300kcal w tym 560g węgli więc też nie mało :P ale mimo tego i tak głodek fajny jest ;p grunt że nie jestem przejedzony czy coś ;p Coś czuję że na tej masie ładnie węgli też poleci :D hehe
     

    Co do treningu to dzisiaj plecy, kaptur, brzuch i w sumie tyle na dzisiaj ;p
    Trening jak zwykle cały opisany niżej ;p

    Pompka fajna, trochę zszedłem z obciążeniem na rzecz lepszego czucia bo z tego co zauważyłem to chyba za bardzo szarpie na tych plecach chociaż i tak tym 140kg 6p było takich dokładniejszych a później szarpałem jeszcze kilka do odcięcia prądu xD hehe tego nawyku nie da się wyeliminować xD Ale zapisuje tylko te dokładniejsze ruchy :p

    Tak to całość bardzo fajne weszła :P

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wioslowanie sztanga   

    80x8 110x4 140x6 120x7 100x9

     

    2.Podciaganie

    CCx9 x7 x5+4

     

    3. Wiolso polsztanga

    125x7 105x10 95x10 90x10

     

    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt

    65x12 x9 55x11 55x10

     

    5. Przenoszenie hantla

    28x9 22x12 19x8 15x13

     

    6. Pull over na drążku, szerszy chwyt

    3x10

    2x18

    2+2,5x9

    2x12

     

    7. Allahy

    50x12 45x17 45x14 45x12

     

    8. Wzniosy nóg w zwisie

    15x12 10x12 CCx20 x18

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż + 90g banan

    - 20g EEA + 10g BCAA + 10g Kreatyny + 20g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 100g ryż, warzywa 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #145
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    45073231_2121085344603305_69558067296657

     

    30-Październik-2018

    Wtorek

    16 Dzień Masy

     

     

    45148336_2121088911269615_67587762173583

     

     

    Siemka

    Waga z rana na czczo 91,9kg.

    Dzisiaj z rana na czczo siadło 35min cardio.

    Prysznic, śniadanko i do pracy :P Czyli standardzik hehe. Dobrze że w czwartek święto to w piątek pewnie urlopy będą kazali brać więc będzie trochę więcej wolnego :D

     

    Na treningu poszła klateczka z bicepsem ;p trening bardzo fajnie wszedł, pompa super, trochę cieplej się w piwnicy zrobiło to jak ściągnąłem koszulkę to fajnie prążki i żyłki na klatce wyszły :D Czyli jak najbardziej na plus :D Zaraz mordka zaczęła się cieszyć. Wszystko zapisane niżej a ja działam dalej :D
    W sumie to bardzo fajnie wchodzi ta masa, niby przyrosty wagi znikome ale cieszy mnie fakt że forma jest spoko, chciałbym żeby cały czas taka była a głód coraz to mniejszy :D hehe A może i wcale żeby go nie było ;p

    Obciążenia jak zawsze niżej w opisie treningu :P

    Tymczasem lecę szykować szamanie na jutro :D

    Miłego wieczoru życzę wszystkim :P

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wyciskanie hantli Skos +

    19x12 28x8 45x7 40x8 35x9 32x9


    2. Wyciskanie skos ujemny sztanga

    70x6 90x8 80x9 75x9 70x10


    3. Wyciskanie hantli płasko 

    32x10 32x8 28x10 28x9

     

    4. Fly press skos dodatni

    22x6 19x9 15x11


    5. Rozpietki płaska

    15x8 12x10 10x14

     

    1. Uginanie sztanga łamaną

    40x10 40x8 35x9 30x11

     

    2. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz

    15x8 12x10 10x13

     

    3. Uginanie hantelką o modlitewnik jedną ręką

    12x8 10x12 10x11

     

    4. Uginanie na drążku wyciągu dolnego

    2x9

    1x19

    1+2,5x12

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż + 90g banan

    - 20g EEA + 10g BCAA + 10g Kreatyny + 20g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 100g ryż, warzywa 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #146
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    45073231_2121085344603305_69558067296657

     

    31-Październik-2018

    Środa

    17 Dzień Masy

     

     

    45148336_2121088911269615_67587762173583

     

     

    Witam!

    Waga z rana na czczo 92,8kg, dzisiaj szalony skok wagi xD

    Dzisiaj praktycznie zero snu, co chwila się budziłem… Nie wiem co to miało znaczyć. Około 3:30 straciłem już nerwy i mówię za karę idę kręcić cardio… wpadła godzinka cardio na czczo, ale jakoś lajtowo poszło, aż się zdziwiłem ostro. Później prysznic, na spokojnie śniadanie i do pracy :D w pracy kawka na dobry start jak zwykle, bez niej nawet nie zaczynam xD Oczywiście ze słodzikiem bo innej nie wypiję xD Instynktu grubasa nie oszukasz :D od zawsze kochałem słodkie i tak pozostanie do końca życia pewnie :D

    Po pracy trening nóg z naciskiem na czwórki :P

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Przysiad tylny

    80x12 125x6 165x6 155x6 145x7 140x7

     

    2. Fronty

    105x8 95x10 85x11

     

    3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę)

    60x10/10  60x10/10  60x10/8

     

    4. Sisi squat na maszynie

    2x15kg x8

    2x10kg x9

    2x10kg x8

    2x5kg   x8

     

    5. Syzyfki

    CC x10 x8 x7

     

    6. Wyprosty z hantlą między nogami

    57x10 52x12 47x12 42x15

     

    7. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    35x12 35x10 30x11 25x12 20x15

     

    8. Uginanie leżąc

    3szt x14 x8 2szt. x16 x12

     

    9. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem

    95x22 x12 x8 80x8 65x8 50x10

     

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż + 90g banan

    - 15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 20g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 100g ryż, warzywa 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #147
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    45073231_2121085344603305_69558067296657

     

    1-Listopada-2018

    Czwartek

    18 Dzień Masy

     

     

    45148336_2121088911269615_67587762173583

     

     

    Bry wieczór :D 

    Dzisiaj DNT :D Wiadomo, wszystkich świętych więc groby, rodzinka itp :D wiec nawet nie kombinowałem żeby treningos zrobić bo po co ;p odpoczynek też wskazany ;p hehe

    Szama oczywiście jak w DNT :D w sumie nawet nie tak źle ;p ale wole dni treningowe xD hehe 

     

    Z rana wpadło na czczo 25min cardio ;p czyli taki standardzik ;p 
    jeszcze na ten tydzien zostało mi jedno takie cardio 25min ;p i finito na ten tydzień :D

    jutro bareczki z tricepsem ;p albo same bareczki ;p jeszcze zobaczę ;p ale raczej z tricem polecą ;p 

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 50g Makaron pełnoziarnisty, 20g orzechy

    2.  225g kury, 75g Makaron pełnoziarnisty,

    3. 225g kury, 75g Makaron pełnoziarnisty,

    4. 225g kury, 50g orzechy

    5. 225g kury, 50g orzechy

    6. 6 jajek 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

     

     

     

    • 0

    #148
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    45073231_2121085344603305_69558067296657

     

    2-Listopad-2018

    Piątek

    19 Dzień Masy

     

     

    45148336_2121088911269615_67587762173583

     

     

    Siemka

    Dzisiaj cardio z rana na czczo 25min. A z racji tego że dzisiaj miałem urlop to trochę więcej ogarniania w domu, a więc do treningu praktycznie miałem cały czas robotę, jeszcze szybkie zakupy i później trening. Dzisiaj poszły barki i triceps, trening fajnie wszedł ale po takim LC trochę jakby siły brakowało :/ może to tylko jakiś zbieg okoliczności bo spałem też tylko 6h dzisiaj z przerwami na wc xD haha

    No nic, cały treningos niżej opisany a ja lecę szykować szame na jutro :p

    Miłego :p

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wyciskanie na barki sztangą

    40x10 60x6 80x5 70x8 60x10 55x12


    2. Unoszenie hantli na boki stojąc  

    15x15 32x8 28x10 22x12 19x12


    3. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia

    70x8 60x10 50x14 50x11

     

    4. Unoszenie na boki w opadzie

    28x12 22x15 22x12 22x11

     

    5. Unoszenie na boki hantli jedną ręką

    22x8 15x10 12x10 10x12

     

    1. Wyciskanie wąsko sztangi

    40x8 70x6 90x6 80x8 70x9

     

    2. Francuz sztanga  

    45x5 40x8 35x9 30x10

     

    3. Prostowanie hantla za głową

    32x9 28x10 28x8

     

    4. Prostowanie linek górnego wyciągu

    3x10

    2x15

    1x16 x14 x13 x12

     

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż + 90g banan

    - 15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 20g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 100g ryż, warzywa 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #149
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    45073231_2121085344603305_69558067296657

     

    3-Listopad-2018

    Sobota

    20 Dzień Masy

     

     

    45280398_2128185540559952_60405859895780

     

     

    Siem

    Dzisiaj z rana na czczo waga 92,5kg więc 0,4kg wiecej niż tydzień temu. Więc powoli coś rusza :p

    Z rana na czczo wpadło też standardowo cardio.

    Później prysznic, śniadanie, robota w domu, kolejne posiłki w między czasie foty i raport dla trenera, na instastory wstawiłem jedną fotkę z formy więc dla chcących zapraszam :p

    Później trening pleców, ciągi jak zawsze ciężko ale zszedłem do 210kg trochę wolniej starałem się opuszczać sztangę żeby czuć napięcie cały czas na pracownikach i tak udało się zrobić 5p później  2min przerwy i kolejna seria na 190kg też na maksa, następnie kolejne 2min przerwy i 180kg i to samo na 170kg :p

    Z ciekawszych rzeczy wiosło hantla 82kg x7p wiadomo że naginane ale już kolejne 72 i 62kg fajnie było czuć na plecach i wydaje mi sie że dość dobrze.

    Reszta jak niżej :p

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. MC  

    80x10 125x6 170x3 210x5 190x5 180x5 170x6

     

    2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt

    CCx8 x6 x5 x4

     

    3. Wiosłowanie hantlą

    82x7 72x8 62x10

     

    4. Podciąganie na niskim drążku, nogi na ziemi

    10x10 x8 5x8 CCx9


    5. Przyciągania klamry dolego wyciagu

    65x11 x10 x9 x8

     

    6. Pull over na linkach

    5szt x9

    4szt x11

    3szt x12

    2szt x20

    2szt x18

     

    7. Kaptur

    67x15 62x13 52x15 52x13

     

    8. Allahy

    7x20 x12 x9 6x11 5x19

     

    9. Wzniosy nóg

    10x12 CCx17 x15 x14

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż + 90g banan

    - 15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 20g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 100g ryż, warzywa 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #150
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    45073231_2121085344603305_69558067296657

     

    4-Listopad-2018

    Niedziela

    21 Dzień Masy

     

     

    45282900_2129586320419874_38369331286481

     

     

    Siemka

    Dzisiaj z rana na czczo waga 91,9kg.

    Cardio również wleciało z rana na czczo jak zwykle :p

    Później jak to w niedziele, do kościoła, kawka, trochę lenistwa I trening klateczki I bicka :p chyba siła lekko ruszyła co mnie cieszy I oby tak dalej :p

    Trening wszedł super, czucie I wszystko na mega poziome :p Nawet jakiś tam filmik nagralem, wstawię go na insta I pewnie niebawem tez na fb itp :p więc może ktoś zobaczy xD hehe

    Całość jak zawsze opisana niżej :p

    Lecimy dalej, ja jestem zmotywowany do działania więc tylko czekać I patrzeć na efekty :D

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Wyciskanie skos + sztanga  

    40x12 70x6 100x4 90x6 80x9 75x10


    2. Wyciskanie płaska sztangą

    90x8 80x9 75x10 70x10

     

    3. Wyciskanie hantli skos +

    35x8 32x7 28x8 22x12

     

    4. Wyciskanie hantli z ziemi

    28x9 28x8 22x11 22x10

     

    5. Rozpiętki skos dodatni

    19x8 15x8 12x9 10x10

     

    1. Uginanie hantli na biceps stojąc

    22x8 19x9 15x13 15x10

     

    2. Uginanie sztanga prostą w oparciu o modlitewnik

    30x10 30x8 25x12 25x8

     

    3. Uginanie hantli o modlitewnik 90stopni

    12x10 10x12 10x11

     

    4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego

    2x12 x11 x10

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż + 90g banan

    - 15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 20g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 100g ryż, warzywa 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #151
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    45073231_2121085344603305_69558067296657

     

    5-Listopad-2018

    Poniedziałek

    22 Dzień Masy

     

     

    45282900_2129586320419874_38369331286481

     

     

    Siemka

    Tak więc niestety koniec laby i czas do pracy a było tak fajnie…

    Waga z rana na czczo 92,0kg. Cardio z rana na czczo również zrobione :P
    I jak zawsze, prysznic, śniadanie, pakowanie posiłków i do pracy :P Byle do 14 a później trening nóg z akcentem na dwugłowe uda :D

    Trening spoko, w MC na prostych nogach udało się zrobić progres jednego powtórzenia więc to cieszy, w regresach też lekko lepiej, reszta bardzo porównywalnie ale chyba z lepszą kontrolą i czuciem. Ogólnie dzisiaj kombinowałem z wyprostami ze sztanga łamana na nogach, nawet spoko wchodzi, trzeba mega kontrolować cały ruch żeby sztanga sie nie bujała :p więc uda ładnie piekły :D

    Szama i wszystko ok, leci jak trzeba :P

    Trening opisany niżej :p

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. MC na prostych nogach

    80x10 140x5 190x7 170x8 150x8 125x11

     

    2. Uginanie z hantla między nogami

    32x7 28x7 22x8 19x8 15x12

     

    3. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    35x8 25x10 20x12 15x15 15x13

     

    4. Mc z hantlami

    60x13 60x9 60x7 52x9

     

    6. Sisi squat na maszynie

    2x19kg x11

    2x19kg x9

    2x15kg x8

    2x10kg x8

     

    7. Wyprosty ze sztanga łamana na nogach

    40x17 40x14 40x13 40x14

     

    8. Syzyfki

    CCx13 x12 x11 x11

     

    9. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem

    100x22 x12 80x9 65x8 50x8 CCx30

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż + 90g banan

    - 15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 20g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 100g ryż, warzywa 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #152
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Wczorajszy wywód z IG :)
    Dodany obrazek
    • 0

    #153
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    45073231_2121085344603305_69558067296657

     

    6-Listopad-2018

    Wtorek

    23 Dzień Masy

     

     

    45282900_2129586320419874_38369331286481

     

     

    Hej

    Z rana na czczo siadło 25min cardio.

    Waga na czczo 92,3kg

    No i standardowo w pracy do 14 :D A później do domu i treningooooossss :D hehe
    Dzisiaj były grane tricepsy z Barkami ;p Tricepsy poszły na pierwszy strzał :D Najpierw pompki na poręczach które weszły elegansio, Następne ćwiczenia już full skupienie na mięśniu, wiadomo że wszystko do odcięcia, ostatnie powtórzenie jak zwykle zostawia pod względem techniki wiele do życzenia ;p ale o to chodzi że jak już nie idzie to jeszcze coś tam trzeba wykrzesać z siebie :D Przynajmniej takie moje zdanie ;p Nigdy nie kończyć jak robi się ciężko a wtedy jak już mięsień nie może wyrobić :D
    Wszystko pięknie ładnie opisane niżej więc dla chcących zapraszam do oględzin ;p hehe
    A ja lecę szykować szamę na jutrzejszy dzień i się regenerować, bo jutro walka z plecami :D
    Moc z wami! :D
    O ile ktoś tutaj zagląda i patrzy na te wypociny xD

     

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    1. Dispy

    CCx8 15x6 30x8 20x11 10x10 5x12

     

    2. Francuz hantlami leżąc, chwyt młotkowy

    15x6+2 12x6+2 10x9+2 10x7+2

     

    3. Prostowanie sztangi za głową siedząc

    40x7 35x8 30x11 30x5+20x9

     

    4. Prostowanie drążka górnego wyciągu

    4x10 3x10 2x14 2x13

     

    1. Wyciskanie hantli na barki siedząc  

    30x6 28x12 28x10 28x9


    2. Unoszenie hantli na bok siedząc

    22x12 19x12 15x13 15x10

     

    3. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi

    7x9 6x11 5x13 5x11

     

    4. Face Pull

    5x15 x13 x12 x11

     

    5.Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach

    15x12 15x11 12x11 10x12

     

    6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce

    15x12 12x12 10x15

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż + 90g banan

    - 15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 20g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 100g ryż, warzywa 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #154
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    7-Listopad-2018

    Środa

    24 Dzień Masy

     

     

    45282900_2129586320419874_38369331286481

     

     

    Siemka

    Waga z rana na czczo 92,6kg

    Dzisiaj cardio z rana na czczo 25min i tak rozpoczynam kolejny dzień okresu masowego :D
    Fajnie to wszystko idzie, leci już coś około 600g węgli w dni treningowe a że trenuję bardzo często to mogę powiedzieć że leci tyle codziennie, Dziwna sprawa bo mimo takiej ilości jedzenia i tak ssanie siedzi mega, ogólnie zauważyłem że czym więcej węgli tym większe ssanie xD haha no ale taki już jestem, kocham jedzenie :D

    Na treningu dzisiaj poszły plecy i brzuch ;P

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wioslowanie sztanga   

    80x8 110x4 140x6 120x7 100x9

     

    2.Podciaganie

    CCx9 x7 x5+4

     

    3. Wiolso polsztanga

    125x7 105x10 95x10 90x10

     

    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt

    65x12 x9 55x11 55x10

     

    5. Przenoszenie hantla

    28x9 22x12 19x8 15x13

     

    6. Pull over na drążku, szerszy chwyt

    3x10

    2x18

    2+2,5x9

    2x12

     

    7. Allahy

    50x12 45x17 45x14 45x12

     

    8. Wzniosy nóg w zwisie

    15x12 10x12 CCx20 x18

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż + 90g banan

    - 15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 20g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 100g ryż, warzywa 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #155
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    8-Listopad-2018

    Czwartek

    25 Dzień Masy

     

     

    45282900_2129586320419874_38369331286481

     

     

    Siemka

    Tak więc już mamy czwartek xD Dzień zacząłem jak zawsze od cardio. 

    Waga z rana na czczo 92,3kg.

    Dzisiaj na treningu klatka z bicepsem :P trening siadł spoko jak zawsze, ogólnie przy 600g węgli które teraz lecą nie sposób chyba nie mieć fajnej pompy na treningu :P Tak więc pompa jak się patrzy ;p
    Samopoczucie spoko, siłowo leciutko stabilnie do przodu przez co łokcie nie bolą i wszystko jest ok ze stawami póki co ;p ruchy kontrolowane i co więcej, nic tylko rosnąć :P 

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wyciskanie hantli Skos +

    19x12 28x8 45x7 40x8 35x9 32x9


    2. Wyciskanie skos ujemny sztanga

    70x6 90x8 80x9 75x9 70x10


    3. Wyciskanie hantli płasko 

    32x10 32x8 28x10 28x9

     

    4. Fly press skos dodatni

    22x6 19x9 15x11


    5. Rozpietki płaska

    15x8 12x10 10x14

     

    1. Uginanie sztanga łamaną

    40x10 40x8 35x9 30x11

     

    2. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz

    15x8 12x10 10x13

     

    3. Uginanie hantelką o modlitewnik jedną ręką

    12x8 10x12 10x11

     

    4. Uginanie na drążku wyciągu dolnego

    2x9

    1x19

    1+2,5x12

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż + 90g banan

    - 15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 20g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 100g ryż, warzywa 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #156
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    9-Listopad-2018

    Piątek

    26 Dzień Masy

     

     

    45282900_2129586320419874_38369331286481

     

     

    Witam!

    Waga z rana na czczo 92,7kg.

    Cardio 25min z rana na czczo i można zaczynać dzień :P

    Dzisiaj na treningu Nogi, czyli tym razem wypadły mocniej czwórki i lżej dwugłowe uda.
    Calutki treningos opisany niżej.
    Samopoczucie spoko, ogólnie wszystko chyba git. Apetyt dalej jeszcze siedzi, jedzenie wchodzi ok, problemów z trawieniem raczej nie ma więc nic tylko się cieszyć ;P


    Ogólnie to na cały dzień leci:

    Z węgli: 575g Ryżu, 100g Kukurydzianych, 110g banana

    Z białka: 840g piersi z kurczaka, 2 białka jaj, 150g Whey C-6

    Z tłuszczy: 40g Migdały/Laskowe/Włoskie, 2 żółtka jaj

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Przysiad tylny

    80x12 125x6 165x6 155x6 145x7 140x7

     

    2. Fronty

    105x8 95x10 85x11

     

    3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę)

    60x10/10  60x10/10  60x10/8

     

    4. Sisi squat na maszynie

    2x15kg x8

    2x10kg x9

    2x10kg x8

    2x5kg   x8

     

    5. Syzyfki

    CC x10 x8 x7

     

    6. Wyprosty z hantlą między nogami

    57x10 52x12 47x12 42x15

     

    7. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    35x12 35x10 30x11 25x12 20x15

     

    8. Uginanie leżąc

    3szt x14 x8 2szt. x16 x12

     

    9. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem

    95x22 x12 x8 80x8 65x8 50x10

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 10g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 45g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 125g ryż, warzywa 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #157
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    10-Listopad-2018

    Sobota

    27 Dzień Masy

     

     

    45282900_2129586320419874_38369331286481

     

     

    Siemka

    Dzisiaj cardio z rana na czczo. Waga 92,9kg więc coś się tam dzieje :p bo przez kolejny tydzień poszło do przodu 0,4kg :p więc powoli, stabilnie. Tak jak tego chce, nic na hura :p

    Dzisiaj na treningu Barki z Tricepsem :p

    Całość opisana niżej :P

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wyciskanie na barki sztangą

    40x12 60x6 80x6 70x8 65x8 60x10


    2. Unoszenie hantli na boki stojąc  

    32x8 28x11 22x12 19x13 15x15


    3. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia

    70x9 60x10 55x11 50x11

     

    4. Unoszenie na boki w opadzie

    32x10 28x10 22x12 19x14

     

    5. Unoszenie na boki hantli jedną ręką

    22x8 15x11 12x12 10x13

     

    6. Unoszenie hantli przed siebie siedząc w oparciu

    15x7 10x10 (5x10 2,5x18 2,5x13 tutaj tempo 2sek zatrzymania w napięciu na górze I 3sek ruchu negatywnego)

     

    1. Wyciskanie wąsko sztangi

    40x10 90x7 80x9 70x11

     

    2. Francuz sztanga  

    45x7 40x9 35x11 30x11

     

    3. Prostowanie hantla za głową

    32x10 28x11 28x10 28x8

     

    4. Prostowanie linek górnego wyciągu

    3x10

    2x15

    1x16 x14 x13 x12

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 10g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 45g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 125g ryż, warzywa 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #158
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    11-Listopad-2018

    Niedziela

    28 Dzień Masy

     

     

    45282900_2129586320419874_38369331286481

     

     

    Elo :P

    Cardio jak zawsze z rana na czczo a po południu trening pleców :D 
    Siadło fajnie, ciągi poprawione silowo więc cieszy :D 
    ogólnie idzie do przodu powolutku :D 
    Ogień!

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. MC  

    80x10 125x6 170x3 212x5 200x5 190x5 180x6

     

    2. Podciąganie na drążku, nachwyt szerokość barków

    CCx9 x7 x6 x5+1

     

    3. Wiosłowanie hantlą

    82x7 72x9 62x10

     

    4. Podciąganie na niskim drążku, nogi na ziemi

    15x10 10x9 5x8 CCx10


    5. Przyciągania klamry dolego wyciagu

    67x13 x10 x9 x8 45x21

     

    6. Pull over na linkach

    5szt x10

    4szt x12

    3szt x14

    3szt x12

     

    7. Przyciągania drążka wyciągu dolnego do brzucha, podchwyt

    45x15 x15 x13 x14

     

    8. Allahy

    7x21 x13 x12 6x15 x15

     

    9. Wzniosy nóg

    CCx22 x21 x15 x12

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 10g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 45g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 125g ryż, warzywa 
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #159
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    12-Listopad-2018

    Poniedziałek

    29 Dzień Masy

     

     

    46098990_2140652875979885_13953312326145

     

     

    Bry :)

    Dzisiaj 25min cardio z rana na czczo :)

    A później trening klatki i bicepsów :D Coś nie umiem sie przebić przez to 100kg x4, dzisiaj siadło takie 4,5powt i mnie zgniotło... ehh no nic, w reszcie ćwiczeń coś tam progresu silowego miałem ;p 
    Ogólnie nie jest źle ;p lecimy dalej i oby wszystko szło w mięśnie :D hehe 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wyciskanie skos + sztanga  

    40x12 70x6 100x4 90x6 85x7 80x8


    2. Wyciskanie płaska sztangą

    90x7 80x9 75x10 70x10

     

    3. Wyciskanie hantli skos +

    35x9 32x7 28x9 28x8

     

    4. Wyciskanie hantli z ziemi

    28x10 28x9 28x8 22x13

     

    5. Rozpiętki skos dodatni

    19x9 15x10 12x11 10x13

     

    1. Uginanie hantli na biceps stojąc

    22x9 19x9 15x12 15x11

     

    2. Uginanie sztanga łamana w oparciu o modlitewnik

    35x7 30x9 25x12 22,5x11

     

    3. Uginanie hantli o modlitewnik 90stopni, młotkowo

    12x12 12x10 12x8

     

    4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego

    2x13 x12 x11+kilka oszukanych

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 30g orzechy warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 10g orzechy, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    15g EEA + 5g BCAA + 5g Kreatyny + 45g carbo

    5. 80g Whey C-6, 100g ryż, 110g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 125g ryż
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 15g

    Hi Tec BCAA - 5g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 20g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #160
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Chyba tutaj te foty nie leciały :)
    Na insta częściej cos leci :)
    Dodany obrazekDodany obrazek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko