Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III by WinterR

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
WinterR

WinterR

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42524115_2075616109150229_41658145327378

     

    29-Września-2018

    Sobota

     

     

    42198486_2068088373236336_57565188454854

     

    Siemka :)

    Dzisiaj cardio z rana na czczo, ostatnie już. No chyba że mi coś odwali i jutro zachce się kręcić coś ;p zobaczymy ;p 

    Dzisiaj miał byc trening ale nie miałem czasu na niego... niestety przez cały dzień miałem zajęcie na dworze i niespodziewanie to wyszło że się przedłużyło dosłownie wszystko :) 
    teraz szybki wpis i idę jeszcze kończyć to co zaczęte :) 
    ale szama oczywiście jak w DT xD 

    wiem wiem, nie tak miało być ale tak wyszło, robota też ze mnie wysysa dużo ;p a myślę że nawet więcej przepaliłem dzisiaj kcal niż w normalny dzień treningowy w tygodniu :D więc na złe może nie wyjdzie ;p 
    a z ciekawości sprawdziłem cukier po 1h po przedtreningowym i pokazało 69 xD a 1h po potreningowym 72 xD i to bez treningu ;p czyli przemiał był dzisiaj w ciągu dnia xD 

    Dzisiaj również foto i raporcik :) 
    Waga z dzisiaj to 95,6kg czyli 0,5kg mniej niż tydzień temu :P 
    A sylwetka prezentuje się tak:

    85322400864721556057.jpg

     

    No i tutaj jedno szamanko z dzisiaj ;p tym razem bez sklejki ;p byłem tak głodny że z fotami nie nadążałem xD 

    90735417820667297846.jpg

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    OFF

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle suszone

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 75g ryż
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #82
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42524115_2075616109150229_41658145327378

     

    30-Września-2018

    Niedziela

     

    42858958_1414080038694899_82286496052821

     

     

    Siemka :)

    Tak więc ostatni dzień Września :) Czas leci jak wściekły :) 
    Ja dzisiaj bez cardio, swoje juz zrobiłem przez cały tydzień :) 
    dzisiaj jedynie trening, Barki + Klatka :) fajnie nawet siadło, pompa była, już trochę bardziej z głową, na wznosach nie rzucałem się tak na ciężar tylko najpierw dogrzałem ten bok, pompa weszła konkretna :) 
    niżej Filmiki z dzisiaj :) i Sklejeczka, coś z treningu i posiłki :) 
    71064136032518380242.jpg

     

    Filmiki

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wyc. Na barki sztangą

    40x12 60x6 90x4 80x7 70x9 70x7


    2. Unoszenie hantli na boki stojąc

    15x15 22x12 28x12 32x10 28x10 22x15 19x13


    3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, chwyt szerokość barków

    80x10 70x10 60x12 50x15

     

    4. Wyciskanie sztangi zza glowy

    50x12 x10 x11 x10

     

    5. Unoszenie na boki hantli jedną ręką

    19x12 15x12 12x15 10x20


    6. Wyc. skos + sztanga  

    40x10 80x9 70x9 70x8 65x9


    7. Wyc. hantli płaska

    42x6 32x10 32x9 32x9

     

    8. Fly press skos +

    22x6 19x7 15x8 12x12

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle suszone

    - 20g EEA + 10g BCAA + 10g Kreatyny

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 75g ryż
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #83
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42850468_2080397952005378_42996650066743

     

    1-Październik-2018

    Poniedziałek

     

     

    42940166_2080404722004701_44716478538270

     

    Siemka :)

    Kolejne Cardio z rana na czczo.

    A po pracy trening pleców :) 
    Siadło elegancko wg mnie bo mc targałem 220kg x7p na ten ósmy miałem też mega parcie ale jednak nie dało rady :/ Filmik nagrany więc wstawię :) 

     

    Reszta tak jak niżej :) szału ni ma dupy nie urwało ale pompa zacna :) 
     

    I sklejeczka 

    82585120707998956075.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. MC  

    80x10 125x6 170x3 220x7 190x8

     

    2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt

    10x7+1 5x6+2  CCx5+3  CCx4+4

     

    3. Wioslowanie hantla

    72x12 x10 x8
     

    4. Podciąganie chwytem ||    

    Cc x7+3    x2+8

     

    5. Podciaganie na niskim drazku, nogi na ziemi

    Cc x11 x10 x9


    6. Wiosło hantlami leżąc

    28x10 22x12 x12 x12

     

    7. Kaptur hantlami

    67x20 x15 x11 x8

     

    8. Odwrotne rozpietki hantlami leżąc na ławce

    22x12 19x12 15x15 12x20 10x25

     

    9. Wzniosy nóg w zwisie

    28x14  Cc x24 x22 x18

     

    10. Przyciągania kolan do klatki

    CCx25 x20 x18

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle suszone

    - 20g EEA + 10g BCAA + 10g Kreatyny

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 75g ryż
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #84
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Nie ma spania xD
    Dodany obrazek
    • 0

    #85
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Mega klamoty! 


    • 0

    #86
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dziękuję :) staram się jak mogę :)
    • 0

    #87
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42850468_2080397952005378_42996650066743

     

    2-Październik-2018

    Wtorek

     

    42919968_2080401202005053_50948099158436

     

     

    Elo :)

    Z rana na czczo 35min cardio 

    Po południu trening rąk :) trening bardzo fajnie wypadł, przy poręczach odwiesiłem już 40kg i zrobiłem je na 8p myślę że nie tak źle jak na 132 dni redukcji xD hehe 
    reszta też bardzo fajnie z czuciem i fajną pompką :) 
    filmik z treningu też jakis leci, żyłka wyszła więc pompa musiała być :P 

     

    tutaj fotala zaraz po cardio :)

    30551793898717296372_thumb.jpg

     

    No i powrót do przeszłości :)

    71989410489465733354.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Dispy   

    Cc x8 15x5 40x8 30x7 15x11

     

    2. Uginanie hantli na biceps stojąc w oparciu

    15x6 25x6 19x10 15x13

     

    3. Francuz hantlami leżąc, chwyt młotkowy

    15x10 12x8 10x9

     

    4. Uginanie sztanga prostą w oparciu o modlitewnik kąt 90st.

    30x11 30x7 20x11

     

    5. Prostowanie sztangi za głową siedząc

    37,5x12 37,5x7 30x11

     

    6.  Uginanie hantla w opadzie

    15x14 15x9 12x12

     

    7. Francuz do czoła na sztandze prostej i skosie dodatnim

    32,5x11 32,5x8 30x9

     

    8. Uginanie sztangą prostą

    32,5x11 32,5x8 22,5x13

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż

    - 20g EEA + 10g BCAA + 10g Kreatyny

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 75g ryż
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #88
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42850468_2080397952005378_42996650066743

     

    3-Październik-2018

    Środa

     

     

    43104990_2082671988444641_26964698080435

     

    Bry :)

    Dzisiaj z rana na czczo kolejne 35min cardio :)

    Po pracy trening dwugłowych uda, jakieś wyprosty na czwórki, łydka i brzuch :) 
    Ogolnie trening bardzo fajny, na mc na prostych założyłem 180kg i zrobiłem na 9p wiec nie ma tego złego :P 
    w sumie to mnie poniosło bo dołożyłem aż 10kg względem poprzedniego treningu ale będę musiał teraz przystopować ;p bo za bardzo nie chce schodzić z powtórzeniami w tym ćwiczeniu ;p 

    Cały trening i szama jak zawsze niżej :)

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    1. MC na prostych nogach

    80x12 140x5 180x9 160x9 140x8

     

    2. Uginanie z hantla między nogami

    32x5 28x8 22x8 19x8 15x10

     

    3. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    25x12 20x12 15x15 15x13

     

    4. Mc z hantlami

    32x15 x15 x15 x15

     

    5. Wyprosty z hantla między nogami

    32x20 42x20 52x17 x11 x12

     

    6. Wspiecia na palce stojac z obciążeniem 8s

    60kg x31 x17 x12 x10 45x10 30x12 15x12 0x14

     

    7. Wznosy nóg

    CCx30 x21 x18 x15

     

    8. Przyciągania kolan do klatki

    x20 x20 x17 x15

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż

    - 20g EEA + 10g BCAA + 10g Kreatyny

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 75g ryż
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #89
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Z dokładkami ciężaru to faktycznie szalejesz:) dobrze, że mimo redu taka siła jest 💪 :) Podziwiam ze to cardio nadczo, mnie musieliby chyba zbierać po ;-)
    • 0

    #90
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    To znaczy siły mniej, bo ostatnio 170x12 teraz 180x9 więc obstawiam ze siła mniejsza :)
    Co do Cardio spoko opcja, bo po treningu juz srednio mi sie chce, a tutaj budzik dzwoni i nawet nie domuszczam myśli zeby nie iść xD a jak juz zaczne to muszę skończyć xD hehe
    • 1

    #91
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42850468_2080397952005378_42996650066743

     

    4-Październik-2018

    Czwartek

     

    43083452_2084023578309482_35217408977272

     

     

    Elo :)

    Następne cardio z rana na czczo 35min:)

    A po pracy klatka i barki :)
    na klatke ponownie założone 52kg i zrobione 5p :P tak się kręci ta siła, bardziej w miejscu i może w regresach nawet lekko słabiej niz ostatnio :) ale ogolnie trening fajny i nie ma co marudzic :) 
    w ciągu dnia trochę mało energii no ale te 133 dni na redu dają już się we znaki powoli ;p 
    chociaż i tak nie ma tego złego ;p Wiadomka że nawet i caly rok bym mógł tak ciagnąć jak będzie trzeba :)

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wyc. hantle Skos +

    19x12 28x6 52x5 47x7 42x7 37x8


    2. Wyc. skos ujemny sztanga

    40x12 107,5x6 97,5x7 87,5x10 80x9


    3. fly press 

    32x10 28x9 28x8 22x8


    4. rozpietki skos +

    22x8 19x9 15x12 12x14


    5. wyc. hantle na barki  

    28x10 28x9 28x9 28x8


    6. unoszenie hantli na bok siedząc

    22x11+  19x12+  15x12+  12x14+

     

    7. Przyciaganie  sztangi lamanej do mostka, wąski chwyt

    57,5x15 x15 x15 x13

     

    8.unoszenie sztangi przed siebie siedząc, z kolan

    7x15 10x15 15x11 10x12 7x16

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż

    - 20g EEA + 10g BCAA + 10g Kreatyny

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 75g ryż
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #92
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42850468_2080397952005378_42996650066743

     

    5-Październik-2018

    Piątek

     

    43083452_2084023578309482_35217408977272

     

     

    Siemka :)

    Kolejny dzień, kolejne wyzwania :)

    Cardio 35min z rana na czczo :)

    Po pracy trening siłowy :) 
    dzisiaj plecy, kaptur, tył barku i brzuch :) 
    No co trening gites wpadł, ponownie walczyłem ze sztangą 145kg na wiosłowaniu i poprawiłem wynik o 1p, regres też o 1p więcej :) ale wiadomo, tutaj mocniej sie szarpnie czy coś i już jest powtórzzenie więcej ;p nie mniej jednak dałem z siebie 100% na treningu a przynajmniej tak uważam :)
    jutro fotki i raport dla trenera więc zobaczymy co dalej :) 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wioslowanie sztanga   

    80x8 110x4 145x8 120x10 110x9

     

    2.Podciaganie

    10x7+1 5x7+1  Ccx6+4

     

    3. Wiolso polsztanga

    120x8 105x10 95x10

     

    4. Wioslowanie końcem sztangi jedna ręką  

    60x10 55x11 50x12

     

    5. podciąganie na niskim drążku, nogi na ziemi

    Cc x13 x10 x8

     

    6. Przenoszenie hantla

    28x10 22x9 19x11 15x17

     

    7. Kaptur hantlami

    67x19 x13 x10 x9

     

    8. Unoszenie hantli na boki w opadzie

    28x11 22x13 19x12 15x17 12x18

     

    9. Wzniosy nóg w zwisie

    CC x30 x25 x17 x15 x12

     

    10. Przyciągania kolan do klatki

    CC x25 x14 x13 x11

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż

    - 20g EEA + 10g BCAA + 10g Kreatyny

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 75g ryż
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #93
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    tak jak piszesz przy takich klamotach troszkę mocniej szarpnąć i jedno powtórzenie więcej, Ty już wiesz że to jest bodziec, do mnie czasem to nie dociera ha ha


    • 0

    #94
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powiem Ci że najlepiej lecieć do odcięcia, to znaczy wiesz że już więcej nie możesz no i wtedy koniec. nie warto odpuszczać zaraz przed końcem i bać się że się nagnie technikę czy coś, moim zdaniem trzeba wycisnąć wszystko z serii 

    ale np klatka już ciężko bez asysty bo jednak głowa dostaje swoje i jest strach 


    • 0

    #95
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Dzisiaj zrobiłem sobie takie małe podsumowanie tego co udało mi się osiągnąć od czasu Sopotu 2017 do teraz, na zdjęciach około 5kg różnicy :)
    90008336558564016510.jpg

     

    14211446348154262774.jpg

     

    28341904073041262920.jpg

     

    57728458397835765684.jpg

     

    74011443627646524540.jpg

     

    95213314173796748267.jpg


    • 0

    #96
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42850468_2080397952005378_42996650066743

     

    6-Październik-2018

    Sobota

     

    43222796_2086532861391887_62673450758024

     

     

    Elo :)

    Masakra mialem sobie dzisiaj odpocząć od treningu no ale nie potrafię :) 
    Z rana na czczo 35min cardio 
    a około 15 trening rąk i to jaki xD dowaliłem je na ostro :D teraz aż głowa zaczęła mnie boleć :) 
    jutro idę za ciosem i robię nogi z naciskiem na czwórki, chyba xD 

     

    Zdjęcia już wstawiałem więc nie ma co powielać :)
    waga z dzisiaj 94,3kg :) więc coś tam zleciało w tym tyg :) 
    zrobiłem też zdjęcia dupska to pręgi już widać na górze dupy ale nie wstawiam bo dla niektórych może to byc ochydne więc nie ma co się narażać :) 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wyc. Wąsko sztangi

    40x8 70x6 107,5x6 97,5x8 87,5x9 77,5x10

     

    2. Uginanie sztanga łamaną

    20x12 55x9 50x8 45x8 40x8

     

    3. Francuz sztanga  

    50x8 45x7 40x9 30x11

     

    4. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz

    19x6 15x9 12x9 10x11

     

    5. Prostowanie hantla za głową

    35x11 32x10 28x10

    37x9 32x9 28x11 22x15


    6. Mlotki stojąc, kontrolowane

    22x10 19x10 19x8 15x12(obie na raz)

     

    7. Prostowanie hantli leżąc mlotkowo  20-30s przerwy

    12x11 10x9 10x6 10x5 10x4 10x3 10x2 10x1

     

    8. Uginanie sztangi o modlitewnik 20-30s przerwy

    30x9 x4 20x10 x7 x6 x5 x4 x3 x3 x3

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż

    - 20g EEA + 10g BCAA + 10g Kreatyny

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 75g ryż
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #97
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Widać konkretnie te 5 kg różnicy  brawo! 


    • 0

    #98
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Dzięki tatko! wiadomo to była długa droga ale najważniejsze że się nie cofnąłem tylko coś dobudowałem ;p a tymczasem dalej szlifuje tą formę :) 


    • 0

    #99
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42850468_2080397952005378_42996650066743

     

    7-Październik-2018

    Niedziela

     

    43222796_2086532861391887_62673450758024

     

     

    Siemka :)

    Dzisiaj miało nie byc cardio ale jakoś bezsenność wygrała i poszedłem przekręcić te 35min :)

    A okolo 15 trening nóg :d kontuzja wyleczona więc nacisk na siady :) 
    obciążenie póki co małe ale powoli, miałem ten strach że niedawno się wykurowałem z kontuzji a też testowałem inny chwyt sztangi na paskach podpatrzone na instagramie u zawodnika PRO :) Bardzo fajnie i wygodnie i przede wszystkim w ogóle lokcie mnie nie bolały :) ale jednak nie jestem pewny na tych chwycie :) pewnie z czasem się przekonam i wskoczą większe klamoty :) 
    a tymczasem filmik z siadów 180kg :) polecam przewinąć jak coś ;p bo nie obrabiam filmików :P 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Przysiad tylny

    80x12 125x6 160x4 180x5 160x6 140x7

     

    2. Siady przednie, nogi szeroko

    100x7 90x8 80x8

     

    3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę)

    80x8 60x10 50x10

     

    4. Sisi squat na maszynie

    15x8 12x7+1 CCx8

     

    5. Syzyfki

    CCx8 x8 x8

     

    5. Wyprosty z hantlą między nogami

    52x13 x11 x10

     

    6. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    25x18 x12 x8 20x10 15x15

     

    7. Mc na prostych z hantlami

    42x15 x15 x14

     

    Wspiecia na palce stojac z obciążeniem 8s

    65kg x30 x14 x11 x9 45x10 30x10 15x10 0x14

     

    Wznosy nóg

    10x21 x15 x11 CCx15

     

    Przyciągania kolan do klatki

    x20 x16 x14 x12

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    76799044928155307878.jpg

     

     1. 225g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż

    - 20g EEA + 10g BCAA + 10g Kreatyny

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 75g ryż
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #100
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Ładnie się plecy dobudowały, barki też rzucają się w oczy i ramiona. Widać kawał ciężkiej pracy!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko