Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III by WinterR

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    skubany xD zebys sie nie zesrał z tym wyciskaniem wąsko xD hahah ;p nie no, konkret brat ;p ciśniesz ;p


    • 0

    #62
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Te hantelki 52kg na klatę ot tak lecą a ja tu ledwo wczoraj na 8 razy dziesiątki wzięłam. Zazdro :) Sylwetka ładnie się zarysowuje i rzeczywiście tęskno mi do redu - choć w końcu się najadam ;)
    • 0

    #63
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    skubany xD zebys sie nie zesrał z tym wyciskaniem wąsko xD hahah ;p nie no, konkret brat ;p ciśniesz ;p

    Przecież to są fitnesowe obciążenia na to wąskie wyciskanie xD 

     

    Te hantelki 52kg na klatę ot tak lecą a ja tu ledwo wczoraj na 8 razy dziesiątki wzięłam. Zazdro :) Sylwetka ładnie się zarysowuje i rzeczywiście tęskno mi do redu - choć w końcu się najadam ;)

    Ale póki co zejdę do 47kg bo chcę robić te 6+ powtórzeń a nie schodzić poniżej :) 
    hehe fakt na redu najeść się nie idzie xD 


    • 0

    #64
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42196408_2068083783236795_15243634404396

     

    22-Września-2018

    Sobota

     

     

    42254157_2068091843235989_46050862600112

     

    Siemka

    Dzisiaj z rana cardio na czczo :) ostatnie już w tym tyg :P 
    A około 15 jak zwykle siłowy :P dzisiaj Barki + Klatka lekko i do tego łydeczka :) 
    Chociaż cały czas się zastanawiałem czy nie zrobić sobie nóg i siadów mocnych ;p no ale jednak tą gorę trzeba gonić :) 
    wyciskanie na barki podobnie jak ostatnio, czyli bez szału bo myślałem że pyknie jakieś 1p więcej ;/ 

    na unoszenie na boki zaszalałem i skręciłem hantle 40kg i to był mój błąd, oczywiście szarpałem itp, bok barku poczułem nawet ale tez nadciągnąłem kaptur i teraz nawet głowy nie potrafię obrócić... masakra to ego to mnie kiedys zabije. później coś też lewy łokieć zaczął nawalać i już się posypało, klatka też słabiej.

    Będzie trzeba trochę zejść z obciążenia i zwiekszyć ilość powtórzeń bo się znów rozwale ;/ 

     


    Wyciskanie 87,5kg x7

     

    Szamanie z dzisiaj :)

    11768846535510301070.jpg

     

    I Sprawdzian formy :) waga dzisiaj z rana 86,1kg czyli -0,6kg względem poprzedniego tygodnia 

    70307722399822979515.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki + Klatka lekko

     

    1. Wyc. Na barki sztangą

    40x12 60x6 87,5x7 77,5x8 70x9

    40x12 60x6 87,5x7 77,5x8 70x8


    2. Unoszenie hantli na boki stojąc

    37x10 28x9+6 28x7+5 22x11+7

    40x10 32x12 28x14 22x15


    3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, chwyt szerokość barków

    75x12 65x12 55x15 45x18

    77,5x11 65x12 60x12 60x11

     

    4. Wyciskanie sztangi zza glowy

    40x15 x16 x15 x13

    50x15 x10 x9 x9

     

    5. Unoszenie na boki hantli jedną ręką

    19x12 15x12 12x13 10x15


    6. Wyc. skos + sztanga  

    40x12 90x8 80x8 70x9

    40x12 90x7 80x7 70x9


    7. Wyc. hantli płaska

    40x11 37x8 32x9

    40x9 37x8 32x10

     

    8. Fly press skos +

    28x8 22x11 19x11

    28x7 22x9 19x11

     

    9. Wspiecia na palce

    45x30 x19 x15 x12 x12 x11

    50x30 x19 x15 x13 x11 x9

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 75g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle susone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 100g ryż, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #65
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Mega klamoty! 


    • 0

    #66
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Trochę glupota ale pewnie i tak będę targal ile wlezie xD

    • 0

    #67
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42196408_2068083783236795_15243634404396

     

    23-Września-2018

    Niedziela

     

    41990519_2064502383594935_69302204756121

     

     

    Siemka :)

    Noc dzisiaj jakaś ciężka, spać nie umiałem i przebudziłem się o 4 więc korzystając z okazji poszedłem zrobić cardio nieplanowane później sniadanko itd :)

    Po południu trening pleców, a w nim MC :D udało się wytargać 215kg x8p mimo tego że kaptur pobolewał dość mocno :P Ale trzeba targać ile fabryka dała :D 
    myślę że jak na tyle tygodni na deficycie to dobry wynik :D a bynajmniej mnie cieszy :)

    hantlę do wiosłowania skręciłem 70kg i też fajnie poszło :D podciągania już tak jak ostatnio, tutaj nie umiem przeskoczyć nawet jednego powtórzenia :) ale ogólnie trening na mega plus i o to chodzi :) 

     


    MC 215kg x6p

     

    Małe pajacowanie po treningu :D 

     

    I standardowo szamanie z dzisiaj :D 

     

    26093863049427661172.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy, Kaptur, tył barku, brzuch

     

    1. MC  

    80x10 125x6 170x3 210x9 180x9

    80x10 125x6 170x3 215x8 185x9

     

    2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 

    12,5x6+1.  7,5x6+1   2,5x6+1.  Cc x6+1

    12,5x6+1.  7,5x6+2.  2,5x6+2.  Cc x6+2

     

    3. Wioslowanie hantla

    67x11 67x10 67x9

    70x11 70x10 70x9
     

    4. Podciąganie chwytem ||    

    Cc x7+3    x5+2

    Cc x7+3    x2+8

     

    5. Podciaganie na niskim drazku, nogi na ziemi

    Cc x11 x9 x8

    Cc x10 x9 x8


    6. Wiosło hantlami w pochyleniu

    28x14 x12 x10

    32x12 x10 x9

     

    7. Kaptur hantlami

    52x20 x20 x17 x15

    55x20 x20 x17 x16

    62x20 x20 x18 x16

     

    8. Odwrotne rozpietki hantlami leżąc na ławce

    19x15 15x15 12x15 10x15

     

    9. Wznosy nóg

    28x13 22x14 19x13 15x13

    28x14 22x15 19x14 15x13

     

    10. Przyciągania kolan do klatki

    X23 x18 x17 x15

    X25 x20 x19 x16

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 75g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle susone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 100g ryż, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #68
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42196408_2068083783236795_15243634404396

     

    24-Września-2018

    Poniedziałek

     

    42254157_2068091843235989_46050862600112

     

     

    Bry :)

    Cardio jak zwykle z rana na czczo poleciało 30min.

    Dzisiaj ostro zastanawiałem się czy robić te ręce bo jakieś takie dziwne zmęczenie na nich czułem :D no ale wiadomo łapy się robi przyjemnie wiec siadły xD 
    Poręcze dołożyłem 5kg ale zrobiłem tylko 9p zamiast 11p no nic, na następnym treningu juz lekko będę dodawać ;p  Ogolnie na treningu fajna przyjemna pompa, siła raczej w miejscu, wiadomo raz lepiej raz gorzej ale ogólnie nie ma jakiegoś wielkiego spadku czy coś ;p 
    Od dzisiaj kcal ucięte, cardio dodane i dopalamy to co tam siedzi :P 


    Poręcze +35kg x9p

     

     

    Sklejka z dzisiejszej szamy :D 

    78778336977142041565.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Biceps + Triceps

     

    1. Dispy   

    Cc x8 10x5 30x11 30x8 25x7

    Cc x8 10x5 35x9 30x9 25x8

     

    2. Uginanie hantli na biceps stojąc w oparciu

    15x6 22x10 22x7 19x8+2

    15x6 22x11 19x9 15x10

     

    3. Francuz hantlami leżąc, chwyt młotkowy

    15x9 12x7 10x9

     

    4. Uginanie sztanga prostą w oparciu o modlitewnik kąt 90st.

    35x8 30x8 22,5x11

    35x8 30x8 25x9

     

    5. Prostowanie sztangi za głową siedząc

    30x15 x11 x10

    35x11 30x13 x10

     

    6.  Uginanie hantla w opadzie

    12x15 x11 x10

    15x12 12x12 10x14

     

    7. Francuz do czoła na sztandze prostej i skosie dodatnim

    30x10 25x9 20x10

    30x11 30x10 30x9

     

    8. Uginanie sztangą prostą nachwytem

    20x18 x15 x12

    30x11 25x12 20x15

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle susone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 75g ryż, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #69
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    btw. jak łokcie? uspokoiły się teraz? mnie coś ostatnio boleć właśnie zaczynają.. nie wiem jak do końca sobie z tym poradzić :F


    • 0

    #70
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Właśnie niby bylo caly czas spoko ale teraz jak zaczalem dodawać obciążenia wszedzie gdzie sie da to znow zaczalem je czuć... mysle ze teraz bedzie coraz gorzej bo w piwnicy zimno sie robic zaczyna z stawy rozgrzane i nie lubią takich zmian temperatur. Wejde na dniach do apteki i kupie ściągacze na łokcie tylko nie jakies ciasne ale tylko zeby temperature trzymaly.
    Do tego MSM i Structrum :)

    • 0

    #71
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja polecam rehbandy na łokcie. miałem taki moment, że prawie nie mogłem dźwigać a one zniwelowały ból dość mocno może nie do zera ale znacznie.


    • 0

    #72
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Właśnie wiele osob poleca. Ale cena tez mówi sama za siebie :/ a takie apteczne to z 20zl pewnie beda kosztować :)
    • 0

    #73
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42570293_2073376162707557_14746883855650

     

    25-Września-2018

    Wtorek

     

     

    41990519_2064502383594935_69302204756121

     

    Siemka :) 

    Dzisiaj z rana 30min cardio 

    A po pracy trening dwugłowych uda, łydek i brzucha :) 
    Trening wszedł super, na MC na prostych nogach dołożyłem aż 10kg i udało się zrobić tyle samo rep co ostatnio :) no ale to już był opór :) za tydzień będzie może +5kg jak się uda :) 
    ogólnie wszystko na plus chyba, mc z hantlami dodałem więcej kg bo nie chciałem też robić pod 20 powtórzeń tylko mniej i wyszło tak jak chciałem :) 
    trening jak dla mnie na plus :)  


    Filmik z MC na prostych nogach ze sztangą 170kg x12p 

     

    No i szamanko :D tutaj akurat nie ma odstępów :D 

     

    37432272527953434067.jpg

     

    I coś z cardio :D 

    19348971249733581369.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Dwugłowe + Łydki + Brzuch

     

     

    1. MC na prostych nogach

    80x10 125x5 160x12 140x11

    80x12 125x5 170x12 150x10

     

    2. Uginanie z hantla między nogami

    28x9 22x9 19x8 15x12

    28x10 22x10 19x10 15x11

     

    3. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    22,5x15 x13 x12 x11

    25x15 x14 x12 x12

     

    4. Mc z hantlami

    45x17 x13 x9

    57x13 x9 42x9

     

    5. Wspiecia na palce stojac z obciążeniem

    45kg x33 x21 x17 x13 x12 x11 30x10 15x12

    52kg x35 x21 x14 x12 x12 x11 45x10 30x12 15x13

     

    6. Wznosy nóg

    28x13 22x13 15x14 ccx20

    28x15 22x15 19x11 15x11 ccx18

     

    7. Przyciągania kolan do klatki

    x21 x16 x15 x14

    x24 x20 x17 x14

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle susone

    -20g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 75g ryż, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #74
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42570293_2073376162707557_14746883855650

     

    26-Września-2018

    Środa

     

    41880688_2063751873669986_41300761399326

     

     

    Witam :)

    Kolejne cardio z rana na czczo :) 

    56665065919785573971_thumb.jpg

     

    A po pracy trening klatki i barków :) Siła raczej w miejscu :) może leciutki spadek :) 
    Założyłem jednak na hantle 50kg i zrobiłem 7p więc nie jest aż tak źle :) 
    Ogólnie cały trening na plus :) pompa siedzi nawet spoko :) 


    Filmik

     

    Sklejeczka z szamką :) 

     

    45341634689702715558.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka + Barki

     

     

    1. Wyc. hantle Skos +

    19x12 19x12 52x4 47x8 42x8

    19x12 28x6 50x7 47x7 42x8


    2. Wyc. skos ujemny sztanga

    40x12 107,5x7 97,5x8 92,5x8

    40x12 107,5x7 97,5x8 87,5x10


    3. fly press 

    32x10 32x7 28x8 25x9

    32x10 28x8 25x9 22x9


    4. rozpietki skos +

    22x8 19x8 15x12 15x10

    19x10 15x12 12x12 10x14


    5. wyc. hantle na barki  

    28x8 25x8 22x10 22x9

    28x8 25x9 22x11 22x9


    6. unoszenie hantli na bok siedząc w oparciu

    22x10+  19x12+  19x10+  19x8+

    22x11+  19x12+  15x12+  12x14+

     

    7. Przyciaganie  sztangi lamanej do brody, wąski chwyt

    50x15 x15 x14 x12

    55x15 x15 x14 x12

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle suszone

    -20g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 75g ryż
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #75
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    siła na plus !


    • 0

    #76
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Właśnie tak średnio chyba przy klatce :)
    • 0

    #77
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42524115_2075616109150229_41658145327378

     

    27-Września-2018

    Czwartek

     

     

    42603607_2075617455816761_48578062588764

     

    Eloooo :D

    Dzisiaj cardio z rana na czczo :D Czyli nic dziwnego jak dla mnie :D xD 
    Po pracy trening, a na nim: Plecy, Kaptur, Tył Barku :D 
    Trening niby gites :D to znaczy na wiośle sztangą dołożone znów 5kg ale niestety poszło na 7p a nie na 8p ;/ Więc za tydzień ten sam ciężar i próbuję cisnąć te 145kg na 8p xD 
    Filmiku z tej serii nie ma bo uznałem że nuda patrzec na to samo a na dodatek w piwnicy :D ale nagrałem inne ćwiczonko :P mi super wchodzi ;p akurat nagrałem ostatnią serię tego ćwiczenia ale jak zawsze walka do samego końca :) 

     

    Tutaj filmik :) 

     

    Sklejeczka z dzisiejszych :)

    82332437977233233454.jpg

     

    I krzywa morda z suplami xD 

    65626817312616553868.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy, Kaptur, tył barku

     

     

    1. Wioslowanie sztanga

    80x8 110x4 145x7 120x9

     

    2.Podciaganie

    10x7+1 5x7+1  Ccx6+4

     

    3. Wiolso polsztanga

    115x10 105x10 95x10

     

    4. Wioslowanie końcem sztangi jedna ręką  

    57,5x10 52,5x11 47,5x12

     

    5. podciąganie na niskim drążku, nogi na ziemi

    Cc x11 x9 x8

     

    6. Przenoszenie hantla

    25x13 22x9 19x8 15x11

     

    7. Kaptur hantlami

    65x24 x15 x14 x12

     

    8. Unoszenie hantli na boki w opadzie

    28x10 22x12 19x12 15x17

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle suszone

    -20g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 75g ryż
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #78
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Przypomina inverted rows. Fajne ćwiczenie i w takim poziomym ułożeniu to już klasa !:)
    • 0

    #79
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Wchodzi tez pięknie :) przez jakis czas będzie grane u mnie :)
    • 0

    #80
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    41721320_2059592434085930_24982766051393

     

    28-Września-2018

    Piątek

     

     

    42254157_2068091843235989_46050862600112

     

    Siemanko :) 
    Piąte cardio z rana na czczo wykonane w tym tygodniu ;p 
    Po pracy jak zawsze trening, tym razem ręce :) trening siadł nawet fajny to znaczy pompa była i wszystko to co chcialem tylko mocy troszeczkę brakło, dołożyłem w wąskim wyciskaniu kolejne 2,5kg ale zrobiłem 7p a nie 8p więc za tydzień już nie dokładam nic, wyciskanie jak zwykle do odcięcia. Filmik nagrany :D 

     

    Tutaj filmik :) 

     

    Sklejeczka z dzisiejszych :)

    02107643880950715057.jpg

     

    I wspominki :) 

    06697072187072695172.jpg 

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Triceps + Biceps

     

     

    1. Wyc. Wąsko sztangi

    40x12 70x8 107,5x7 97,5x8 87,5x9

     

    2. Uginanie sztanga łamaną

    20x15 52,5x10 47,5x9 42,5x9

    20x12 55x8 45x10 40x10

     

    3. Francuz sztanga  

    52,5x7 45x9 40x9

     

    4. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz

    19x8 15x9 12x10

     

    5. Prostowanie hantla za głową

    35x11 32x10 28x10


    6. Mlotki stojąc, kontrolowane

    19x12 19x8 15x14

     

    7. Prostowanie hantli leżąc mlotkowo  

    12x9 10x10 10x9+5negatywów

     

    8. Uginanie hantli o modlitewnik

    15x9+1 12x9+1 10x13

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 50g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle suszone

    -20g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 75g ryż
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko