Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III by WinterR

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
WinterR

WinterR

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    41721320_2059592434085930_24982766051393

     

    16-Września-2018

    Niedziela

     

    41777894_2062243097154197_71439281354765

     

     

    Elo :)

    Dzisiaj z rana bez cardio :D bo zwyczajnie nie musiałem :D ale kolejność dnia i tak zachowana :P hehe Jakoś tak dziwnie bez tego cardio xD 
    A o 15 trening, poleciały plecy, tył barku i brzuch :D 

    Trening dosłownie przerósł moje oczekiwania :D nie dość że w MC dodane 2,5kg to jeszcze zrobione o 2p wiecej niż ostatnio xD co dało 210kg x9 :D meeeega duma :D filmik nagrałem i aż musiałem sobie wrzasnąć na koniec :D 
    Wiosło hantlą 67kg też się z tego cieszę bo progres odnotowany :) 
    reszta już tak średnio :D no ale i tak na mega plus :) 
    cały trening niżej jak zwykle :D 

    Tutaj filmik z MC 210kg x9

     

    Coś tam mojego bynca po treningu brzucha :D 

     

    No i szamka z dzisiaj :D

     71781689958534684129.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. MC  

    80x10 125x6 160x6 207,5x7 170x8

    80x12 125x6 170x3 210x9 180x9

     

    2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 

    10x7  5x7. Ccx7.  Ccx6

    12,5x6+1.  7,5x6+1   2,5x6+1.  Cc x6+1

     

    3. Wioslowanie hantla

    52x14 62x11 62x9

    67x11 67x10 67x9
     

    4. Podciąganie chwytem ||    

    Cc x7+3 x5+2

     

    5. Podciaganie na niskim drazku, nogi na ziemi

    Cc x11 x9 x8


    6. Wiosło hantlami w pochyleniu

    28x14 x12 x10

     

    7. Kaptur hantlami

    50x20 x20 x17 x15

    52x20 x20 x17 x15

     

    8. Odwrotne rozpietki hantlami leżąc na ławce

    19x15 15x15+ x15+ x12+

     

    9. Wznosy nóg

    22x16 22x12 19x12 15x11 10x11

    28x12 22x12 19x9 15x10 10x12

     

    10. Przyciągania kolan do klatki

    X20 x14 x11 x9

    X20 x17 x15 x13

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle susone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 100g ryż, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #42
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    wiosłowanie hantlem 67kg. Masakra. Ja robiłem max 44kg bo takie mam największe na siłowni szło dość łatwo ale 67kg robi wrażenie. Prawie jak Karol Małecki :)


    • 0

    #43
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Dobrze już kratę widać 💪

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #44
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    wiosłowanie hantlem 67kg. Masakra. Ja robiłem max 44kg bo takie mam największe na siłowni szło dość łatwo ale 67kg robi wrażenie. Prawie jak Karol Małecki :)

    Uroki swojej silki :p w sumie to skrecic chyba będę mogl 82 albo 92kg max wiec jeszcze jest do czego dążyć :D
    Małecki to tam pewnie 100kg hantla lekko leci :p

    Dobrze już kratę widać 💪

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

    Wreszcie zaczęła sie przebijać :p ale to jeszcze nie jest to co bym chcial :)
    • 0

    #45
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    41721320_2059592434085930_24982766051393

     

    17-Września-2018

    Poniedziałek

     

     

    41880688_2063751873669986_41300761399326

     

    Siemka :)

    Z rana na czczo cardio a po pracy ręce i trochę brzucha :P 
    Trening bardzo fajny, z racji tego że nie mam tego wyciągu to wszystko kombinowane na wolnym obciążeniu :D ale mega fajnie poszło :D 

    Poręcze na plus bo dodałem 5kg i zrobilem 1p więcej niż ostatnio :D ogólnie cały trening na mega plus :D co mnie bardzo dziwi ale cieszy :D 
    jest moc i niech mnie nie opuszcza :D 
     


    Filmik z poręczy który nagrałem :P 

     

    No i szamka z dzisiaj :D

    28068975242255533141.jpg 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Dispy

    Cc x8 10x5 25x10 20x9 15x10

    Cc x8 10x5 30x11 30x8 25x7

     

    2. Uginanie hantli na biceps stojąc w oparciu

    15x6 22x9+ 19x10+ 19x8+

    15x6 22x10+2 22x7+3 19x8+2

     

    3. Francuz hantlami leżąc, chwyt młotkowy

    19x3+5negatywów

    15x5+5negatywów

    12x6+4negatywy

     

    19x4+6negatywów

    15x6+4negatywy

    12x8+3negatywy

     

    4. Uginanie sztanga prostą w oparciu o modlitewnik kąt 90st.

    32,5x9 27,5x9 20x12

    35x8 30x8 22,5x11

     

    5. Prostowanie sztangi za głową siedząc

    30x15 x11 x10

     

    6.  Uginanie hantla w opadzie

    12x15 x11 x10

     

    7. Francuz do czoła na sztandze prostej i skosie dodatnim

    30x10 25x9 20x10

     

    8. Uginanie sztangą prostą nachwytem

    20x18 x15 x12

     

    9. Wzniosy nóg

    22x17 22x12 19x11 15x12 10x12

    28x14 22x14 19x12 15x12 10x14

     

    10. Przyciągania kolan do klatki

    x20 x16 x15 x14

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 75g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle susone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 100g ryż, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 1

    #46
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    ja bym nie mógł zaczac treningu od dipsów bo juz bym nic innego nie zrobił hahah


    • 0

    #47
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Ja zawsze zaczynam od ciężkich ćwiczeń i staram się w nich robić progress
    • 0

    #48
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    I ja pidobnie. Dipsy pierwsze, ale reszta faktycznie na tym cierpi. Szczególnie OHP.
    *podobnie
    • 0

    #49
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Ja ogolnie jestem zdania ze najcięższe ćwiczenia maja iść na pierwszy ogien :)
    I w nich planujemy progresu :)
    Chyba ze kontuzje dokuczaja to trzeba zacząć od wstepnego zmeczenia innymi cwiczeniami :)
    • 0

    #50
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Ja zawsze zaczynam od ciężkich ćwiczeń i staram się w nich robić progress

    u mjie dipsy bardziej na dobicie zawsze sa ;)


    • 0

    #51
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    To ja za to na koniec to nawet chyba z CC nic nie zrobie xD 


    • 0

    #52
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    41721320_2059592434085930_24982766051393

     

    18-Września-2018

    Wtorek

     

     

    41990519_2064502383594935_69302204756121

     

    Elo :)

    Z rana na czczo cardio, później praca i po pracy trening :D 
    Na treningu dwugłowe uda mocno i coś tak czwórki liznąłem ale czwórka totalnie mi nie weszła... jednak czwórki bez siadów to nie czwórki :) 

    Do zestawu lydka i brzuch :P 
    Na MC na prostych dołożyłem 20kg i zrobiłem jeszcze 2p wiecej niż ostatnio ;p ale to z racji tego że poszło jako pierwsze ćwiczenie :P i teraz tak będzie :) dwugłowe muszę poprawic i tyle :) 
    Cały trening niżej jak zwykle :) 

     


    Filmik z MC na prostych 160kg x12p 

     

    No i szamka z dzisiaj :D

    82556425851793239878.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. MC na prostych nogach

    80x10 125x5 140x10 125kg x9

    80x10 125x5 160x12 140x11

     

    2. Uginanie z hantla między nogami

    28x8 22x8 19x8 15x9

    28x9 22x9 19x8 15x12

     

    3. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    10x15  20x12 x10+ x9+

    22,5x15 x13 x12 x11

     

    4. Mc z hantlami

    42x15 x11

    45x17 x13 x9

     

    5. Syzyfki

    X15 x14 5x12

     

    6. Wyprosty jedna noga

    15x15 20x15 30x14 x13

     

    7. Wspiecia na palce stojac z obciążeniem

    40kg x31 x20 x15 x13 x12 x11

    45kg x33 x21 x17 x13 x12 x11 30x10 15x12

     

    8. Wznosy nóg

    15x10 10x10 ccx15

    28x13 22x13 15x14 ccx20

     

    9. Przyciągania kolan do klatki

    x20 x16 x13 x11

    x21 x16 x15 x14

     

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 75g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle susone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 100g ryż, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #53
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Ja ogolnie jestem zdania ze najcięższe ćwiczenia maja iść na pierwszy ogien :)
    I w nich planujemy progresu :)
    Chyba ze kontuzje dokuczaja to trzeba zacząć od wstepnego zmeczenia innymi cwiczeniami :)

    Też jestem zdania że musi być jakieś bazowe ćwiczenie i pod nie planować progres, nie na każdym ćwiczeniu tej samej partii się da zawsze dołożyć wiadomo, ale jak bazowe idzie do przodu znaczy że progres ogólny jest 👍

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #54
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Czyli zdanie mamy podobne :D
    • 0

    #55
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    41721320_2059592434085930_24982766051393

     

    19-Września-2018

    Środa

     

     

    41880688_2063751873669986_41300761399326

     

    Siemka :)

    Dzisiaj z rana na czczo cardio :)

    Później trening klatki i barków :) trening jednak z odnotowanym spadkiem siły... no niestety za bardzo chciałem. 
    Za to że siła w dół to dodałem po jednej serii w wyciskaniu na skosie dodatnim i ujemnym :)

    Za tydzień schodzę do 47kg bo obiecałem sobie że nie będę schodził niżej niż 6p i tak też zrobię, więc na kolejnym treningu zaczynam od 47kg na hantlach :) 
    reszta też lekko słabiej, no nic... albo taki dzień albo ucinka kcal dała się we znaki :P 
    Bo myślę że układ nerwowy jest ok, bo miałem chęć na trening i nie czuję się jakoś źle czy coś :) 

     


    Filmik z wyciskania 52kg x4 no takie 4,5 xD prawa ręka mogła lewa już nie :D 

     

    No i moja szama :D codziennie to samo :D nawet warzyw tyle samo na porcję :D to już zboczenie :D 

    26293358353587469423.jpg

     

    I zestawik :)

    55192518532439669487.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka + Barki

     

    1. Wyc. hantle Skos +

    19x12 19x12 52x6 47x8 42x8

    19x12 19x12 52x4 47x8 42x8 37x9


    2. Wyc. skos ujemny sztanga

    40x12 105x9 95x8 85x11

    40x12 107,5x7 97,5x8 92,5x8 87,5x7


    3. fly press 

    32x10 32x8 28x9 25x11

    32x10 32x7 28x8 25x9


    4. rozpietki skos +

    22x9 19x10 15x12 15x12

    22x8 19x8 15x12 15x10


    5. wyc. hantle na barki  

    28x9 25x11 25x10 25x9

    28x8 25x8 22x10 22x9


    6. unoszenie hantli na bok siedząc w oparciu

    22x10+  19x12+  19x10+  19x8+

    22x11+  22x9+  19x9+ 19x8+

     

    7. Przyciaganie  sztangi lamanej do brody, wąski chwyt

    50x15 x15 x14 x12

     

    8. Wznosy hantli w przód mlotkowo

    10x15 15x12 x11 x12

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 75g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle susone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 100g ryż, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #56
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    41721320_2059592434085930_24982766051393

     

    20-Września-2018

    Czwartek

     

    42153723_2066719146706592_97677486704925

     

     

    Bry :)

    Cardio z rana na czczo :)

    No i dzisiaj Plecy, kaptur, tył barku, brzuch :) 
    Dzień wiosla i +5kg na sztange i 1p więcej niż ostatnio, za to podciąganie już ciężko bylo zrobić to co ostatnio, wiosło końcem sztangi +2,5kg i tez było ciężko. 
    Ale ogólnie trening myślę że na plus :) 
    Nagrałem filmik z wiosła ale zczaiłem się za późno że stoje za blisko tel a nie chcialem się rozpraszać :) więc filmik jest jaki jest :) przepraszam :)

     


    Wiosło 140kg x8p

     

    Kolejne szamanie :)  

     

    57514892729454293703.jpg

     

    Potreningowy najlepszy :D 

    61896401236908887891.jpg


    No i mój stary przyjaciel xD 

    25968757326111720184.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Pull 2

     

    1. Wioslowanie sztanga

    70x10 100x6 135x7 115x9

    80x8 110x4 140x8 120x9 110x9

     

    2.Podciaganie

    10x7  5x7. Ccx7.  Ccx6

    10x7+1 5x6+2  ccx7+1  ccx5+3

     

    3. Wiolso polsztanga

    110x10 x8 x6 95x9

    112,5x10 x8 100x9 95x8

     

    4. Wioslowanie końcem sztangi jedna ręką  

    50x12 x11 x10

    55x9 x8 50x10 45x11

     

    5. Przenoszenie hantla

    22x12 x9 19x9 15x10

    25x11 22x9 19x9 15x11

     

    6. Kaptur hantlami

    52x20 x20 x17 x15

    55x20 x20 x17 x16

     

    7. Unoszenie hantli na boki w opadzie

    28x10 22x12 19x12 15x17

     

    8. Wznosy nóg

    22x16 22x12 19x12 15x11

    28x13 22x14 19x13 15x13

     

    9. Przyciągania kolan do klatki

    X20 x17 x15 x13

    X23 x18 x17 x15

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 75g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle susone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 100g ryż, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #57
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Mały check po cardio :)
    Dodany obrazek
    • 0

    #58
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Robi się ciekawie, aż człowiek tęskni za redukcją
    • 0

    #59
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    hehe dzięki ;p No tak to jest :P na redu chce się masy a na masie redu i formy :P


    • 0

    #60
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    42196408_2068083783236795_15243634404396

     

    21-Września-2018

    Piątek

     

    42198486_2068088373236336_57565188454854

     

     

    Siemka :)

    Dzisiaj znów cardio z rana na czczo :)

    A po pracy trening rąk :) 
    W sumie to siadło nawet spoko, pompa była energia też ale siła w miejscu albo na lekki minus :P 

    No nic nie zrobię, ja dałem z siebie wszystko co mogłem, więcej nie szło wykrzesać :)

    Nagrałem filmik z wyciskania wąsko ;p widać na nim też jak radzę sobie kiedy nie umiem zrobić ostatniego rep :P

    poszło na 8p no i ten dziewiąty do połowy może xD niewiele brakło ale brakło i nie ma co się nad tym rozwodzić ;p za tydzień to samo obciążenie i trzeba docisnąć ;p albo dołożę i znów na 8p będę się starać ;p kto wie ;p zobaczymy jaki będzie dzień ;p 

     


    Wąsko 105kg x8p

     

    Szamanie z dzisiaj :)

    37694107672985630710.jpg

     

    I coś takiego po porannym cardio xD

     

    85561726154195437984_thumb.jpg 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

     

    1. Wyc. Wąsko sztangi

    40x12 70x8 102,5x9 92,5x9 82,5x10

    40x12 70x8 105x8 95x9 85x9

     

    2. Uginanie sztanga łamaną

    20x15 50x11 45x11 45x8

    20x15 52,5x10 47,5x9 42,5x9

     

    3. Francuz sztanga  

    50x8 45x9 40x8

    52,5x7 47,5x8 42,5x8

     

    4. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz

    19x9 15x9 12x9

    19x8 15x9 12x8

     

    5. Prostowanie hantla za głową

    32x12 x9 28x10

    35x11 32x9 28x10


    6. Mlotki stojąc (szarpane)

    32x8 28x10 22x12

    32x9 28x10 22x13

     

    7. Prostowanie hantli leżąc mlotkowo  

    12x11 10x8 10x7+5negatywów

    12x11 10x9 10x8+5negatywów

     

    8. Uginanie hantli o modlitewnik

    15x9 12x9 10x11

    15x8+2 12x8+2 10x11+2

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 75g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle susone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 100g ryż, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko