Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III by WinterR

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    12-Września-2018

    Środa

     

     

    16851933802954056191.jpg

     

     

    Siemka :)

    Dzisiaj trening Klatki i Barków :D masakra wyszła kosa :D hantle 52kg latały :D co prawda koślawo ale i tak lepiej niż za pierwszym razem xD wstawię obciążenia z trzech kolejnych treningów to sami zobaczycie :D jest progress siłowy i to cieszy :D 
    z rana na czczo cardio jak zwykle :) 

    filmik z krótkiego pozowanka :) jakość dupy nie urywa no ale :) 

     

    I filmik z wyciskania hantli 52kg :) trochę trzeba przewinąć :P 

     

    I szamanko z dzisiaj :) 

    95975617121824208097.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wyc. hantle Skos +

    19x12 19x12 52x4 42x9 37x8

    19x12 19x12 49,5x7 44,5x9 42x8

    19x12 19x12 52x6 47x8 42x8


    2. Wyc. skos ujemny sztanga

    40x12 100x8 90x9 80x10

    40x12 102,5x8 92,5x9 82,5x11

    40x12 105x9 95x8 85x11


    3. fly press 

    28x9 25x9 22x10 22x9

    28x11 28x8 28x7 22x11

    32x10 32x8 28x9 25x11


    4. rozpietki skos +

    19x8 15x9 12x10 12x10

    19x10 15x10 12x12 12x11

    22x9 19x10 15x12 15x12


    5. wyc. hantle na barki  

    28x7 22x11 22x10 22x9

    28x8 25x10 22x11 22x10

    28x9 25x11 25x10 25x9


    6. unoszenie hantli na bok siedząc w oparciu

    19x12 x12 x12 x12

    22x10+  19x12+  19x10+  15x11+

    22x10+  19x12+  19x10+  19x8+

     

    7. Przyciaganie  linki dolnego wyciagu do brody leżąc

    4szt+2,5kg x15 x15 x15 x15

    4szt+5kg x15 x15 x15 x15

    5szt x15 x15 x15 x15

     

     

     

    25min cardio na czczo

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle susone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 100g ryż, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #22
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Obciążenia grube 🙂 jak tak pójdzie to może jeszcze trochę mięsa na redukcji dorzucisz
    • 0

    #23
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Ładnie wszystko poszło do góry, tak skokowo - super :) te 52kg to jakiś kosmos dla mnie.
    • 0

    #24
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Ja RDL-a robię z całkowitym wyprostem, po przedwczorajszym jeszcze dziś boli tam gdzie powinno było ;-)
    • 0

    #25
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Obciążenia grube 🙂 jak tak pójdzie to może jeszcze trochę mięsa na redukcji dorzucisz

    Dziękować, staram sie jak mogę dokładać obciążenia :p może odbudować nie ale przynajmniej bede mial pewność ze to mięso co mam na sobie nie ucieknie :p hehe

    Ładnie wszystko poszło do góry, tak skokowo - super :) te 52kg to jakiś kosmos dla mnie.

    Tak jak wyżej, staram sie co trening cos dołożyć :) teraz na tym 52kg sie zatrzymam i poprawie lekko jakość tego wyciskania i ilość rep, jak podskoczy do 8p to znow dokladam :)

    Ja RDL-a robię z całkowitym wyprostem, po przedwczorajszym jeszcze dziś boli tam gdzie powinno było ;-)

    I o to chodzi :p jak wchodzi tam gdzie trzeba i chcesz to nie ma co kombinować :p
    • 0

    #26
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    A jak :D a do tego tona supli prozdrowotnych wit i min xD
    Po cardio takie śniadanie wchodzi jak zloto :D

    Tona supli z rana jak śmietana 😂 i od razu flaki mniejsze

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #27
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Tona supli z rana jak śmietana 😂 i od razu flaki mniejsze

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

    Si :)
    • 0

    #28
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    a żeś poszalał z tymi hantlami xD dokupileś obciążenie i już Cie nosi :D


    • 0

    #29
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Spokojnie jeszcze do 62 dojadę ale kurna juz sprawdzalem i tymi 5kg nie skrece wiecej :( musze 15kg zakładać :/ chyba ze jeszcze raz domowie 5kg krazki albo 4x10kg zamowie z jakis znosnych grubosci blach
    • 0

    #30
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14199411_1232291790149336_48792364077478

     

    13-Września-2018

    Czwartek

     

     

     

    66932563112265354734.jpg

     

    Elo :)

    Dzisiaj z rana cardio na czczo :) jak zwykle później do pracy a o 15 treningos siłowy :) 
    Dzisiaj plecy tył barku i brzuch :) 
    Za namową braciszka +5kg na wiosłowaniu, ale niestety jedno powtórzenie mniej :(( ale i tak do przodu jakby nie było bo gdybym założył 2,5kg więcej to by było 8p xD wierzę w to :D Nagrałem filmik więc będzie się z czego pośmiać xD chcę też zaznaczyć że pierwszy raz w takiej pozycji wiosłowałem :D w sensie że nad ławeczką, zawsze wychodziłem poza ale tak mi się wygodniej nakłada i ściąga sztangę, przyzwyczaje się do tego i tyle :) 

    Później ściąganie drążka na którym zerwałem linkę na wyciągu po raz już setny więc pierdziele już te linki, i tak za dużo dygam jak na ten wyciąg, wyciąg jest przeznaczony do 45kg a ja tam 100kg zakładałem xD więc nie ma co się dziwić że wszystko puszcza, jak nie rolki to linki. Od dzisiaj wszyskto na wolnych ciężarach :D 
    26600987141837191111.jpg

     

    No i szamka jak zwykle :D 

    74989457460443454452.jpg

     

     

    Filmik z wiosłowania :) (lepiej wyłącznie głos, samo stękanie) 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wioslowanie sztanga

    40x12 70x10 100x6 130x8 110x10

    40x12 70x10 100x6 135x7 115x9

     

    2.Podciaganie

    10x7  5x7. Ccx7.  Ccx6

     

    3. Wiolso polsztanga

    105x10 x8 90x10

    110x10 x8 x6 95x9

     

    4. Wioslowanie końcem sztangi jedna ręką  

    50x12 x11 x10

     

    5. Przenoszenie hantla

    22x12 x9 19x9 15x10

     

    6. Kaptur hantlami

    50x20 x20 x17 x15

     

    7. Unoszenie hantli na boki w opadzie

    28x12 22x15 22x13 22x12

     

    8. Wznosy nóg

    22x16 22x12 19x12 15x11 10x11

     

    9. Przyciągania kolan do klatki

    X20 x14 x11 x9

     

    25min cardio na czczo

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle susone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 100g ryż, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

     

    • 0

    #31
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    u mnie wiosło jutro idzie xD ale chyba jeszcze na 130kg :F na 135 się nie czuję xD


    • 0

    #32
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Widzisz, lżejszy jestes a targasz tyle co ja :D muszę sie poprawić :D
    • 0

    #33
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Tak właśnie się zastanawiałem do ilu wyciąg ze rozwaliles 😂 teraz pull upy zostają i 50kg obciążenia 😃

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #34
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    45kg ma cały stos xD a była tam setka xD więc miało prawo xD ale już nie naprawiam tego raczej. jak już to może bardziej by się opłacało kupić wyciąg ale taki do 150-200kg żebym mógł nakładać :) 


    • 0

    #35
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    45kg ma cały stos xD a była tam setka xD więc miało prawo xD ale już nie naprawiam tego raczej. jak już to może bardziej by się opłacało kupić wyciąg ale taki do 150-200kg żebym mógł nakładać :)

    Czekaj czekaj.... Wyciąg do 200kg i chcesz dokładać?

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #36
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Nie, jeszcze raz musisz przeczytac :)
    Chodzilo mi o wyciag do 150kg ze mozna na niego nakladac
    • 0

    #37
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    41721320_2059592434085930_24982766051393

     

    14-Września-2018

    Piątek

     

     

    41666362_2059592884085885_36671034387951

     

     

    Siemka :)

    Dzisiaj też cardio z rana na czczo później standard do pracy i o 15 mój trening siłowy :D 

    Dzisiaj poszły ręce i trochę brzucha bo mi się chciało xD hehe 
    ogólnie trening super :) w wąskim wyciskaniu nie dość że dodane to wiecej powtórzeń zrobione co cieszy bardzo :) 
    Reszta też jakoś tam szła :P zresztą we wpisce wszystko można zobaczyć :P 

    Wyciągi wywalone z treningu i wszystko na hantlach/sztandze :D i tak zostanie :D 
    lecę dalej z tematem :D 

     

    Dzisiejszy Filmik z wyciskania wąsko :) 

     

    I oczywiście dzisiejsza szama z sylwetką z rana na czczo po cardio xD 

    79038947298215724813.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wyc. Wąsko sztangi

    40x12 70x8 100x7 90x8 80x8

    40x12 70x8 102,5x9 92,5x9 82,5x10

     

    2. Uginanie sztanga łamaną

    20x15 47,5x10 42,5x12 42,5x10

    20x15 50x11 45x11 45x8

     

    3. Francuz sztanga  

    47,5x8 42,5x9 37,5x10

    50x8 45x9 40x8

     

    4. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz

    19x8+2 15x10+2 10x13+2

    19x9+2 15x9+3 12x9

     

    5. Prostowanie hantla za głową

    32x12 x9 28x10


    6. Mlotki stojąc (szarpane)

    28x11 28x7 22x10+3

    32x8 28x10 22x12

     

    7. Prostowanie hantli leżąc mlotkowo  

    12x11 10x8 10x7+5negatyw

     

    8. Uginanie hantli o modlitewnik

    15x9 12x9 10x11

     

    9. Wzniosy nóg

    22x17 22x12 19x11 15x12 10x12

     

    10. Przyciągania kolan do klatki

    x20 x16 x15 x14

     

     

    25min cardio na czczo

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle susone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 100g ryż, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #38
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Sylwetki już całkiem ładnie się prezentuje. Jak jeszcze zejdzie woda to będzie konkretnie,


    • 0

    #39
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Zobaczymy co czas pokaże :)
    Chce wyciąć do maxa i dobrze sie nabic :) taki plan :) a jak wyjdzie. Nie wiem
    • 0

    #40
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    41721320_2059592434085930_24982766051393

     

    15-Września-2018

    Sobota

     

    41769755_2060234670688373_89141280822358

     

     

     

    Bry :)

    Dzisiaj sobota więc dzień raportu :) Z rana cardio na czczo. później jedzonko a jak wstała rodzinka to poprosiłem o foteczki to raportu :) 
    Dzisiaj barki mocno, klatka lekko :) trening nawet spoko, siła w miejscu raczej bym oscylował, niby przy wyciskaniu zrobiłem 1p więcej niż ostatnio ale za to w kolejnej serii już jedno mniej ;p tak jakoś by to się chyba wyrównało ;p 
    Na koniec zamieniłem unoszenie nachwytem przed siebie sztangi na wyciskanie sztangi zza głowy :) chciałem dac wiekszy nacisk na przednią część :P przez to tez myślę że przy wyciskaniach na klatkę poszło trochę nie tak jak planowałem ;p no ale trudno ;p dzisiaj klatka nie była priorytetem na treningu :) 

    Tutaj foteczki do raportu :) 
    Waga:

    Poprzednia: 8.09.   98kg

    Aktualna:   15.09.   96,7kg   

    85346479204544379660.jpg

     

    Filmik z wyciskania na barki :)

     

    Oraz szamanko z dzisiaj :) 
    98220226915717765257.jpg

     

    No i moja Apteka xD trochę tego wchodzi xD 

    66872010942517204293_thumb.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wyc. Na barki sztangą

    40x12 60x6 87,5x6 77,5x8 70x8

    40x12 60x6 87,5x7 77,5x8 70x9


    2. Unoszenie hantli na boki stojąc

    35x12 28x14 25x15 22x14

    37x10 28x9+6 28x7+5 22x11+7


    3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, chwyt szerokość barków

    70x12 60x15 50x17

    75x12 65x12 55x15 45x18

     

    4. Unoszenie na boki hantli jedną ręką

    15x17 x15 x12+3

    19x15 x14 x12


    5. Wyciskanie sztangi zza glowy

    40x15 x16 x15 x13


    6. Wyc. skos + sztanga  

    40x12 87,5x9 77,5x10 70x10

    40x12 90x8 80x8 70x9

     

    7. Wyc. hantli płaska

    37x12 37x9 32x11

    40x11 37x8 32x9

     

    8. Fly press skos +

    28x7 22x10 19x11 19x11

    28x8 22x11 19x11 19x8

     

    9. Wspiecia na palce 

    45x30 x19 x15 x12 x12 x11

     

     

    25min cardio na czczo

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    36933330_1955173307861177_66767293626135

     

     

     1. 30g Whey C-6, 110g kury, 50g ryż, warzywo

    2. 2 jajka, 165g kura, warzywo

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywo

    4. 70g Whey C-6, 100g ryż, 30g daktyle susone

    -25g EEA

    5. 80g Whey C-6, 75g ryż, 110g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 30g Whey C-6, 110g kury, 100g ryż, warzywo
     
     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    17129868195192265017.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

     

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 25g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko