Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III by WinterR

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#181
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    1-Listopad-2018

    Sobota

    48 Dzień Masy

     

    47046061_2145188148866665_75136680788492

     

    Siemka

    Dzisiaj waga z rana na czczo 98,3kg czyli względem całego tygodnia +1,2kg na wadze. Retencja wody duża, jak nie bardzo duża xD ale to nic 730gWW w końcu leci to czego się spodziewać :p

    Z rana na czczo 25min cardio.

    Na treningu plecy i brzuch. Siodło bardzo fajnie, wiosła na dużym klamocie jak na mnie a mam nadzieję że będzie jeszcze więcej, dzisiaj ogólnie super bo nic mnie lędźwie nie bolały ani też prostownik nie był na jakiejś wielkiej pompie która by przeszkadzała działać jak należy :p

    Więc wszystko na plus.

    Dla zainteresowanych na insta story wstawiłem foty jak to aktualnie wygląda moja sylwetka :p

    Miłego wieczoru życzę!

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Wioslowanie sztanga

    80x10 125x4 150x6 140x7 130x8 125x8

     

    2.Podciaganie szeroko

    CCx8 x7 x6 x5+3

     

    3. Wiolso polsztanga   

    125x10 110x10 100x9 95x9

     

    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt

    75x9 70x9 65x10 55x12

     

    5. Ściąganie klamry do klatki

    65x13 65x10 65x9 65x8

     

    6. Przenoszenie hantla

    32x11 28x10 22x12 19x10

     

    7. Pull over na drążku górnego wyciągu

    4szt x10 3szt x12 x10 2szt x17 x14

     

    8. Allahy

    50x18 x15 x11 45x13 6szt x16

     

    9. Wzniosy nóg w zwisie

    10x15 x11 CCx18 x13

     

    10. Przyciągania kolan do klatki

    CCx21 x17 x13

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 40g Nerkowce warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 40g orzechy włoskie, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 125g ryż

    - 30g EEA + 90g carbo (w dzień nóg i ciągów +10g Carbo)

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5350kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 90-100g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #182
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    2-Listopad-2018

    Niedziela

    49 Dzień Masy

     

    47046061_2145188148866665_75136680788492

     

    Siemka

    Waga z rana na czczo 98,3kg :)

    Cardio z rana na czczo :) 

    Na treningu poszła klateczka z bicem ;p trening bardzo fajny, nabija nieziemsko :D Pompa przekozacka :D 
    Aż chce się tyrać dalej na maxa :D 

    serio motywacja siedzi :D

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Wyciskanie hantli Skos +

    19x12 28x8 47x7 42x9 40x9 37x8


    2. Wyciskanie skos ujemny sztanga

    100x9 95x8 90x10 85x10


    3. Wyciskanie hantli płasko 

    40x10 37x8 32x11 32x9

     

    4. Rozpietki skos dodatni

    22x10 19x9 15x13 15x11


    5. Rozpietki płaska

    22x7 19x9 15x10 12x13

     

    1. Uginanie sztanga łamaną

    45x10 40x9 35x10 30x12

     

    2. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz   

    15x9 12x10 10x13 10x11

     

    3. Uginanie hantelką o modlitewnik jedną ręką

    15x8/6 12x11/10 10x19/16 12x9/8

     

    4. Uginanie na drążku wyciągu dolnego

    2x13 x12

     

    5. Uginanie na wyciągu dolnym do czoła, siedząc

    2x9 x9

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Nerkowce, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 140g ryż

    - 30g EEA + 110g carbo (w dzień nóg i ciągów +10g Carbo)

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5500kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 90-100g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #183
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    3-Listopad-2018

    Poniedziałek

    50 Dzień Masy

     

    47046061_2145188148866665_75136680788492

     

    Siemka

    Dzisiaj z rana na czczo 25min cardio

    Waga z rana 98,8kg

    Tak więc nowy tydzień i lecimy z nowymi założeniami :P kcal ponownie w górę i budujemy ile się da :D
    Musi być ogień!

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Przysiad tylny

    80x10 135x6 175x6 165x6 155x6 145x8

     

    2. Fronty

    112,5x8 102,5x10 102,5x8 102,5x8

     

    3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę)

    75x10/10 65x10/10 55x12/12

     

    4. Sisi squat na maszynie

    2x15kg x10   2x15kg x8.   2x10kg x7  CCx10

     

    5. Syzyfki

    CC x12 x9 x9

     

    6. Wyprosty z hantlą między nogami

    55x13 52x15 47x16 47x15

     

    7. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    40x10 35x10 30x11 25x12 20x15

     

    8. Uginanie leżąc

    5x8 4x14 3x12 2x15 x14

     

    9. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem

    130x15 CCx 25 x21 x18 x17 x17 x16 x15

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Nerkowce, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 140g ryż

    - 30g EEA + 110g carbo (w dzień nóg i ciągów +10g Carbo)

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5500kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 90-100g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #184
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    4-Listopad-2018

    Wtorek

    51 Dzień Masy

     

    47046061_2145188148866665_75136680788492

     

    Bry

    Dzisiaj waga ponownie 98,8kg z rana na czczo.

    25min cardio z rana na czczo również zrobione :P

    A na treningosie barki i triceps. Nawet nie ma co pisać, każdy dzień wygląda podobnie, szama wchodzi dobrze. Ogólnie jest w miarę spoko, jakieś mniejsze/większe bóle są ale to nie ma nawet co marudzić o tym :P Przyszły to i przejdą :p

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Wyciskanie na barki sztangą

    40x12 60x6 85x6 75x8 70x9 65x9


    2. Unoszenie hantli na boki stojąc  

    32x8 28x11 22x12 19x13 19x12


    3. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia

    75x8 65x10 55x12 55x11

     

    4. Unoszenie na boki w opadzie

    32x15 32x12 28x12 28x10 22x15

     

    5. Unoszenie na boki hantli jedną ręką

    19x10 15x14 15x11 12x12

     

    6. Unoszenie hantli przed siebie siedząc w oparciu

    12x10 10x12 10x10 10x9

     

    1. Wyciskanie wąsko sztangi

    40x12 92,5x9 82,5x9 75x10

     

    2. Francuz sztanga  

    45x9 40x9 35x11 30x13

     

    3. Prostowanie hantla za głową

    35x9 32x11 28x14 28x12

     

    4. Prostowanie linek, 20-30s przerwy

    3x8 2x14 2x12 2x9 1x15 x14

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Nerkowce, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 140g ryż

    - 30g EEA + 110g carbo (w dzień nóg i ciągów +10g Carbo)

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5500kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 90-100g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #185
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    5-Listopad-2018

    Środa

    52 Dzień Masy

     

    47046061_2145188148866665_75136680788492

     

    Siemka

    Dzisiaj waga z rana na czczo 91,1kg czyli już 0,8kg więcej niż w sobotę :P

    Cardio 25min z rana na czczo.

    Na treningu Plecy i atak na martwy ciąg :D Lubię tą walkę, dla mnie siady i martwe ciągi to walka z samym sobą i głową… Masakra, tutaj serio bardzo dużo robi nastawienie przed bojem :P

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. MC  

    80x10 125x6 172,5x3 217,5x5 202,5x5 192,5x5 182,5x6

     

    2. Podciąganie na drążku, nachwyt szerokość barków

    CCx9 x7 x5+1 x4+4

     

    3. Wiosłowanie hantlą

    85x9 75x10 65x11

     

    4. Podciąganie na niskim drążku, nogi na ławce

    5x11 x8 CCx8 x7


    5. Przyciągania klamry dolego wyciagu 5s

    72,5x12 x9 65x10 x8 55x13

     

    6. Pull over na linkach

    5szt x13

    4szt x12

    3szt +2,5kg x11

    3szt x12

     

    7. Przyciągania drążka wyciągu dolnego do brzucha, podchwyt

    65x12 x8 55x14 x13

     

    8. Allahy

    50x15 45x17 x10 6szt.x14 x13

     

    9. Wzniosy nóg

    10x14 CCx18 x15 x13 x12

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Nerkowce, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 140g ryż

    - 30g EEA + 110g carbo (w dzień nóg i ciągów +10g Carbo)

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5500kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #186
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    6-Listopad-2018

    Czwartek

    53 Dzień Masy

     

    47046061_2145188148866665_75136680788492

     

    Elo

    Dzisiaj waga z rana na czczo 98,8kg

    Cardio jak zawsze z rana na czczo 25min

    A na treningu Klateczka z bickiem :D

    Jakoś leci, jest spoko. Nie ma co narzekać. Szamy dużo a że lubię jeść to się cieszę :D

    Chciałbym napisać coś więcej ale nawet nie ma co. Leci z dnia na dzień i tyle.

    A o życiu osobistym się nie pisze w dziennikach xD hehe

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Wyciskanie skos + sztanga  

    40x12 75x6 105x5 95x8 90x8 85x8


    2. Wyciskanie płaska sztangą

    95x9 90x8 85x9 80x9

     

    3. Wyciskanie hantli skos +

    37x9 32x10 32x8 28x10

     

    4. Wyciskanie hantli z ziemi

    32x9 32x9 32x8 28x10

     

    5. Rozpiętki skos dodatni

    22x8 19x9 15x9 12x12 12x11

     

    1. Uginanie hantli na biceps stojąc

    22x7 19x9 15x10 15x8

     

    2. Uginanie sztanga łamana w oparciu o modlitewnik

    35x8 30x9 25x15 25x11

     

    3. Uginanie młotkowo w oparciu, obie ręce razem

    19x8 15x11 15x9 12x11

     

    4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego

    3x10 2x16 2x13 2x12

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Nerkowce, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 140g ryż

    - 30g EEA + 110g carbo (w dzień nóg i ciągów +10g Carbo)

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5500kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #187
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    7-Listopad-2018

    Piątek

    54 Dzień Masy

     

    47046061_2145188148866665_75136680788492

     

    Siemka

    Dzisiaj waga z rana na czczo 99,2kg

    Cardio z rana na czczo wykonane 25min standardowo ;P

    A na treningu dwugłowe uda mocno i czwórki lekko a do tego łydka :P

    Tak więc lecim dalej z tym masowaniem :D xD

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. MC na prostych nogach bez odkładania na ziemię

    80x12 142,5x5 197,5x6 187,5x6 177,5x6 167,5x6

     

    2. Uginanie z hantla między nogami

    32x10 28x10 22x12 22x9 19x9

     

    3. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    35x8 25x10 20x12 20x10 20x11

     

    4. Mc z hantlami (ciężar jednej hantli)

    67x11 67x7 52x9 52x9

     

    5. Sisi squat na maszynie

    2x22kg x12

    2x22kg x10

    2x19kg x8

    2x15kg x8+1

     

    6. Syzyfki

    CCx12 x11 x11 x10

     

    7. Wyprosty ze sztanga łamana na nogach, zatrzymanie w maks. napięciu

    60x15 x14 x13 x12

     

    8. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem

    130x14 60x17 45x17 45x12 30x15 15x14 CCx16

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Nerkowce, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 140g ryż

    - 30g EEA + 110g carbo (w dzień nóg i ciągów +10g Carbo)

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5500kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #188
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    8-Listopad-2018

    Sobota

    55 Dzień Masy

     

    48187084_2156715291047284_87271488972075

     

    Siemka

    Dzisiaj waga z rana na czczo 99,6kg

    Cardio z rana na czczo 25min ;P

    Dzisiaj też raport dla trenera :P na insta i fanpage aktualne foto jak to wygląda ;p 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Dispy

    CCx8 15x6 37,5x5 27,5x8 17,5x10 10x9

     

    2. Francuz hantlami leżąc, chwyt młotkowy

    15x9 12x9 10x11 10x10

     

    3. Prostowanie sztangi za głową siedząc

    40x8 35x11 35x9 30x12

     

    4. Prostowanie drążka górnego wyciągu

    5x11 4x10 3x12 2x14 2x12

     

    1. Wyciskanie hantli na barki siedząc  

    32x11 32x9 28x10 28x9


    2. Unoszenie hantli na bok siedząc

    28x7 22x8 19x10 15x12

     

    3. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi

    7+5kg x11 x9

    6+5kg x12 x9

     

    4. Face Pull

    6+5kg x12 x10

    5+5kg x12 5x13

     

    5.Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach

    22x10 19x10 15x15 15x13

     

    6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce

    28x8 22x15 19x13 15x15 15x14

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Nerkowce, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 140g ryż

    - 10g EEA + 50g Carbo

    - 20g EEA + 60g Carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5500kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #189
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    9-Listopad-2018

    Niedziela

    56 Dzień Masy

     

    48187084_2156715291047284_87271488972075

     

    Bry

    Nowe założenia już znane 

    kcal w górę, z rana wpadło ponownie cardio 25min. 
    na wadze 100,3kg ale to wybryk bo wczoraj mnie przytkało i wc nie było xD hahaha :D
    na treningu standardowo:

    Mec Energia Rozpier.... xD 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Wioslowanie sztanga

    80x10 125x4 150x6 140x7 130x8 125x8

     

    2.Podciaganie szeroko

    CCx8 x7 x6 x5+3

     

    3. Wiolso polsztanga   

    125x10 110x10 100x9 95x9

     

    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt

    75x9 70x9 65x10 55x12

     

    5. Ściąganie klamry do klatki

    65x13 65x10 65x9 65x8

     

    6. Przenoszenie hantla

    32x11 28x10 22x12 19x10

     

    7. Pull over na drążku górnego wyciągu

    4szt x10 3szt x12 x10 2szt x17 x14

     

    8. Allahy

    50x18 x15 x11 45x13 6szt x16

     

    9. Wzniosy nóg w zwisie

    10x15 x11 CCx18 x13

     

    10. Przyciągania kolan do klatki

    CCx21 x17 x13

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Nerkowce, warzywa

    3. 225g kura, 125g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 175g ryż

    - 10g EEA + 50g Carbo

    - 20g EEA + 60g Carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5750kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #190
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    10-Listopad-2018

    Poniedziałek

    57 Dzień Masy

     

    48187084_2156715291047284_87271488972075

     

    Siemka

    Dzisiaj waga z rana na czczo 99,5kg

    Cardio z rana na czczo 25min

    Tak więc wchodzę w kolejny tydzień masy!

    To już będzie 9 Tydzień, kcal na ten moment 5750 a w tym 800g węgli! Więc nie mało. Lecimy dalej z tematem.

    Dzisiaj klatka i biceps :P

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Wyciskanie hantli Skos +

    19x12 28x8 50x7 42x10 42x8 42x7


    2. Wyciskanie skos ujemny sztanga

    102x9 97x8 92x9 87x11


    3. Wyciskanie hantli płasko 

    42x9 37x9 37x8 32x10

     

    4. Rozpietki skos dodatni

    22x11 22x9 19x9 15x13


    5. Rozpietki płaska

    22x8 19x11 19x8 15x10

     

    1. Uginanie sztanga łamaną

    47x10 40x10 35x11 32x11

     

    2. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz   

    15x9 12x11 10x14 10x12

     

    3. Uginanie hantelką o modlitewnik jedną ręką

    15x6 12x10 10x14 10x15

     

    4. Uginanie linki wyciągu dolnego

    2x15 x13 x11 x10

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Migdały, warzywa

    3. 225g kura, 125g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 175g ryż

    - 10g EEA + 50g Carbo

    - 20g EEA + 60g Carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5750kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #191
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    11-Listopad-2018

    Wtorek

    58 Dzień Masy

     

    48187084_2156715291047284_87271488972075

     

    Siemka

    Dzisiaj po raz kolejny waga 95,5kg z rana na czczo
    Cardio też 25min z rana na czczo

    A na treningu Nogi  i walka z siadami :D

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Przysiad tylny

    80x10 137,5x6 177x6 167x6 157x7 147x8

     

    2. Fronty

    115x8 105x10 105x8 105x9

     

    3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę)

    77x10/10 67x10/10 57x12/12

     

    4. Sisi squat na maszynie

    2x19kg x9

    2x15kg x8

    2x10kg x8

    CCx10

     

    5. Syzyfki

    CCx12 x10 x9

     

    6. Wyprosty z hantlą między nogami

    57x14 57x13 57x12 57x11

     

    7. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    42x10 35x11 30x10 25x10 20x11

     

    8. Uginanie leżąc

    5x12 4x13 3x13 2x16 x15

     

    9. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem

    x30 x25 x20 x18 x13 x11

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Migdały, warzywa

    3. 225g kura, 125g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 175g ryż

    - 10g EEA + 50g Carbo

    - 20g EEA + 60g Carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5750kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #192
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    12-Listopad-2018

    Środa

    59 Dzień Masy

     

    48187084_2156715291047284_87271488972075

     

    Witam serdecznie.

    Dzisiaj na wadze pokazało 100,2kg

    Cardio z rana na czczo 25min.

    Na treningu dzisiaj poszły barki i tricepsy.

    Zrobiłem też podsumowanie do PT ale lipne zdjęcia wyszły i też po całym dniu jedzenia to wyglądam jak zbiornik retencyjny xD Ale trudno, inaczej nie szło ich zrobić ;P
    Miłego dnia życzę wszystkim.

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Wyciskanie na barki sztangą

    40x12 62x6 87x6 77x8 72x9 67x9


    2. Unoszenie hantli na boki stojąc  

    32x9 28x11 22x13 22x12 22x11


    3. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia

    75x9 65x11 55x12 55x11

     

    4. Unoszenie na boki w opadzie

    32x15 32x13 28x12 28x11 22x15

     

    5. Unoszenie na boki hantli jedną ręką

    19x10 15x14 15x12 12x13

     

    6. Unoszenie hantli przed siebie siedząc w oparciu

    12x11 10x12 10x10 10x9

     

    1. Wyciskanie wąsko sztangi

    40x12 95x9 85x9 77x9

     

    2. Francuz sztanga

    45x10 40x10 40x9 35x11

     

    3. Prostowanie hantla za głową

    37x8 32x12 32x10 28x13

     

    4. Prostowanie linek, 20-30s przerwy

    3x8 2x14 2x12 2x9 1x15 x14

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Migdały, warzywa

    3. 225g kura, 125g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 175g ryż

    - 10g EEA + 50g Carbo

    - 20g EEA + 60g Carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5750kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #193
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    13-Listopad-2018

    Czwartek

    60 Dzień Masy

     

    48187084_2156715291047284_87271488972075

     

    Siemka

    Dzisiaj waga z rana na czczo aż 100,9kg skacze ta waga jak szalona. Ale wiadomo raz więcej wody raz mniej i tyle. Takie moje zdanie.

    Cardio z rana na czczo 25min.

    Wczoraj barki tak dowalone z tricem że dzisiaj boli jak wściekłe :D Dobry trening chyba siadł i o to chodzi :D
    Lecę dalej, dzisiaj plecy :P

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1.MC  

    80x10 140x5 175x3 220x6 205x5 195x5 185x6

     

    2. Podciąganie na drążku, nachwyt szerokość barków

    2,5x6 CCx7 x6 x5+3

     

    3. Wiosłowanie hantlą

    87x8 77x9 67x11

     

    4. Podciąganie na niskim drążku, nogi na ławce

    7x10 5x9 CCx9 x8


    5. Przyciągania klamry dolego wyciagu 5s

    75x12 70x10 65x10 x9 55x13

     

    6. Pull over na linkach

    5szt +2,5x12

    4szt x13

    3szt +2,5kg x12

    3szt x14

     

    7. Przyciągania drążka wyciągu dolnego do brzucha, podchwyt

    65x15 x12 x10 x11

     

    8. Allahy

    55x14 45x18 x12 6szt.x16 x15

     

    9. Wzniosy nóg

    10x15 CCx18 x16 x14 x12

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Migdały, warzywa

    3. 225g kura, 125g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 175g ryż

    - 10g EEA + 50g Carbo

    - 20g EEA + 60g Carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5750kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #194
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14-Listopad-2018

    Piątek

    61 Dzień Masy

     

    48187084_2156715291047284_87271488972075

     

    Witam

    Dzisiaj waga pokazała 102,2kg xD

    Cardio z rana na czczo 25min
    A na treningu klateczka z bickiem. Wczoraj zerwałem ponownie linki na wyciągu więc znów akcja „wolne ciężary górą” xD ehhh słabe te linki robią :D przynajmniej raz w miesiącu trzeba je wymieniać ;/

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    1. Wyciskanie skos + sztanga  

    40x12 77x6 107x5 97x8 92x8 87x8


    2. Wyciskanie płaska sztangą

    97x8 92x9 87x9 82x10

     

    3. Wyciskanie hantli skos +

    40x8 35x8 32x10 28x10

     

    4. Wyciskanie hantli z ziemi

    32x10 32x8 28x11 28x9

     

    5. Rozpiętki skos dodatni

    22x9 19x9 15x11 12x13 12x12

     

    1. Uginanie hantli na biceps stojąc

    22x7 19x10 19x8 15x9

     

    2. Uginanie sztanga łamana w oparciu o modlitewnik

    35x8 30x10 27x10 25x11

     

    3. Uginanie młotkowo w oparciu, obie ręce razem

    19x8 15x11 15x9 12x12

     

    4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego

    3x10 2x16 2x13 2x12

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Migdały, warzywa

    3. 225g kura, 125g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 175g ryż

    - 10g EEA + 50g Carbo

    - 20g EEA + 60g Carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż
     
    okolo 5750kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #195
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    18-Listopad-2018

    Wtorek

    65 Dzień Masy

     

    48187084_2156715291047284_87271488972075

     

    Bry

    Dzisiaj waga 100,9kg

    Cardio 25min z rana na czczo
    Na treningu poszły plecy, ale tym razem wiosła.

    Nie ma co się rozpisywać tylko tyram dalej, może coś z tego kiedyś wyjdzie :P

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wioslowanie sztanga

    80x10 125x4 155x6 140x8 130x9 125x8

     

    2.Podciaganie szeroko

    2,5x6+3.   CCx6+2     x4+4.     X3+5

     

    3. Wiolso polsztanga   

    130x8 110x9 100x11 95x10

     

    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt

    75x10 70x9 65x10 55x14

     

    5. Ściąganie klamry do klatki

    67x9 65x10 60x10 55x10

     

    6. Przenoszenie hantla

    32x12 28x11 22x12 19x11

     

    7. Pull over na drążku górnego wyciągu

    4x11 3x13 (nachwyt)

    3x13 x11 2x14 (podchwyt)

     

    8. Allahy

    55x13 45x19 45x13 6x18 6x14

     

    9. Wzniosy nóg w zwisie

    10x15 x12 CCx19 x14

     

    10. Przyciągania kolan do klatki

    CCx21 x17 x15

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Migdały, warzywa

    3. 225g kura, 125g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 200g ryż

    - 10g EEA + 50g Carbo

    - 20g EEA + 60g Carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż, 10g Migdały
     
    okolo 5900kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #196
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19-Listopad-2018

    Środa

    66 Dzień Masy

     

    48187084_2156715291047284_87271488972075

     

    Siemka 

    Wpis za środę :) 
    Wczoraj poleciałem klatkę z bickiem :)

    weszło fajnie, hantlami na skosie udało się pocisnąć 52kg x6 więc też nie jest źle jak na mnie :) 
    Ogólnie gites. A zaraz lecę na Nogi :) bedą grane czwórki dzisiaj :) 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Wyciskanie hantli Skos +

    19x12 28x8 52x6 42x10 42x7 32x11


    2. Wyciskanie skos ujemny sztanga

    105x8 95x8 85x10 75x12


    3. Wyciskanie hantli płasko 

    42x8 37x8 32x10 28x11

     

    4. Rozpietki skos dodatni

    22x8 19x9 15x10 12x15


    5. Rozpietki płaska

    22x9 19x11 15x12 12x14

     

    1. Uginanie sztanga łamaną

    50x8 40x10 35x11 30x13

     

    2. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz   

    15x9 12x11 10x15 10x13

     

    3. Uginanie hantelką o modlitewnik jedną ręką

    15x8/6

    12x11/9

    10x13/12

     

    4. Uginanie linki wyciągu dolnego

    3x9 2x13 1x21

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Migdały, warzywa

    3. 225g kura, 125g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 200g ryż

    - 10g EEA + 50g Carbo

    - 20g EEA + 60g Carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż, 10g Migdały
     
    okolo 5900kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0

    #197
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    20-Listopad-2018

    Czwartek

    67 Dzień Masy

     

    48187084_2156715291047284_87271488972075

     

    Tak więc jeszcze dzisiaj legs day :)

    poszło fajnie, progress siłowy odnotowany więc to cieszy :D 

    jutro bary i triceps :P czyli zabawa w porównaniu do nog xd  

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    1. Przysiad tylny

    80x10 140x6 182x6 170x6 160x7 150x8

     

    2. Fronty

    120x8 110x10 110x8

     

    3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę)

    82x10 82x8

     

    4. Sisi squat na maszynie

    2x19kg x10

    2x19kg x8

    2x15kg x8

    CCx10

     

    5. Wyprosty z hantlą między nogami

    67x15 x14 x13 x12

     

    6. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc

    46x10 40x10 35x12 30x12

     

    7. Uginanie leżąc

    5x10 4x11 3x12 2x13

     

    8. Wspięcia na palce stojąc   

    x40 x35 x23 x20 x16 x14 x13

     

    9. Allahy

    55x15 45x17 6x18 6x15

     

    10. Wznosy nóg

    10x12 CCx15 x14

     

     

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     1. 225g kury, 75g ryż, 25g Lniany, warzywa 

    2. 2 jajka, 165g kura, 50g Ryż, 50g Migdały, warzywa

    3. 225g kura, 125g ryż, warzywa

    4. 70g Whey C-6, 200g ryż

    - 10g EEA + 50g Carbo

    - 20g EEA + 60g Carbo

    5. 80g Whey C-6, 125g ryż, 110g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 225g kury, 175g ryż, 10g Migdały
     
    okolo 5900kcal 

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec EEA 20g

    Hi Tec BCAA - 10g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 110-120g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 5g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Hi Tec ZincMag 3tabs


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko