Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III by tatuncio

- - - - - tatuncio hitec przed 40 tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#161
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    02 – 12 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    200g płatków jaglanych +  50g ISOLATE WHEY +  berberyna

    Caseina + orzechy

    Ziemniaki + schab + sałata+ALA

    87511283435669060368.jpg

    Makaron + schab + Ala

    Razowiec + jajka + pasztet pieczony

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    87703021108792722534.jpg

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem betaalanina + kreatyna

    Przed snem ZMA +  ashwaganda +rhodiola + ala

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Oj nie chciało się wstać, chciałoby się troszkę poleniuchować, a tu kolej na nogi.

    Bułgarskie – dobre rozciągnięcie przodu uda.

    Frankensztajny dołożone powtórzenia.

    Z odbiciem również.

    Po  żurawiach mcnpn – chyba już powoli za duży ciężar, bo nogi chyba powinny być bardziej wyprostowane.

    Na hipach troszkę przesadziłem bo dolożyłem prawie 10kg więcej, no i wyszło 6 zamiast 10p. Za to kolejne serie, przyniosły ogień.

    Basen jako cardio zaliczony.

    Tradycyjnie nauka – duże tego mają zadawane.

     

     

    47297848201699024384.jpg

    15026703103603605789.jpg


    • 0

    #162
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    03 – 12 – 17 PONIEDZIAŁEK

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2

    84616796467681698457.jpg

    100g kaszy jaglanej + kurczak z warzywami

    26253699513291047246.jpg

    100g kaszy jaglanej + kurczak ze szpinakiem + ALA

    100g ryżu + kurczak z warzywami + ALA

     

    200g Kus kus + 35g żurawiny + 90g dżemu + 100g banana + 110g winogrono + berberyna + WHEY ISOLATE 50g

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    07759883143191343323.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

     

    Przed : arginina + TCM + betaalanina

     

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś przyjazd do Łomży.

    W ciągu dnia tabelki dla szefa.

    Wieczorem pull. Bardzo lubię obie wersje tego treningu. Co prawda ostatnio, gdy ćwiczyłem w garażu z rana, łamałem się w lędźwiach, dlatego dzisiaj obniżyłem ciężar, ale za to weszło że hej !

    Wiosłowanie klamot w cholerę, może trochę bujane, ale praca łopatką była i już czuję, że jutro będzie konkretnie !

    Barki bokiem i dociąganie do szyi całkiem ;)

    Natomiast biceps na modlitewniku (taki Hammer) rozpierducha i do tego młotki to dobicie.

    Super, ja po prostu to lubię, mega odskocznia od trudności dnia codziennego.

    Cardio 25 min na orbit reku zaliczone ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    25387712558949284136.jpg


    • 0

    #163
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    04 – 12 – 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + boczek + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + d3k2

    100g ryż + Kurczak ze szpinakiem

    100g ryż + Kurczak z warzywami

    85725869915639990882.jpg

    100g ryż + Kurczak z warzywami + kiszona kapusta

    200g płatków jaglanych + 30g żurawina + 100g winogrona + 100g banan + WHEY C-6 choco – cocos + berberyna

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    91125913894985370753.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: tcm + arginina + betaalanina

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Wizyta szefa przebiegła całkiem spokojnie.

    A siłka to push.

    Wyciskanie z racków całkiem dobrze, minimalnie wyżej niż w garażu.

    Następnie pompki Girondy – tym razem wyszło super.

    Rozpiętki na ławce skośnej w dół – przy takim ułożeniu odzywa się bark, trochę inaczej skierowałem nadgarstki i było lepiej.

    Następnie musiałem zmienić kolejność ćwiczeń i zamienić sztangę na hantle.

    Bareczki ekstra.

    Jeżeli chodzi o triceps to przy wyciskaniu JM press tylko 3 serie, bo  kłucie w barku powodowało dyskomfort.

    Jeszcze allaszki i na bieżnię. 25 min 6,5km/h, 8% wznios.

     

     

    83364024914093187190.jpg
     

    25387712558949284136.jpg


    • 0

    #164
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15
    A ja strzeliłem 30 minut przy 8,5 i 6,3 km/h... I koszulka jak z pralki mokra. Że o gaciach nie wspomnę...
    • 1

    #165
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    05 – 11 – 18 ŚRODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + boczuś + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000

    kurczak warzywami

    kurczak warzywami

    impreza – nie wiem co wleci, ale niestety alko tak

     

    19790760949002356204.jpg

    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg.

    Dziś bez treningu.

    Impreza firmowa – mam nadzieję, że nie będzie grubo . . .

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

     

    Rozkręca się na dobre

    25387712558949284136.jpg


    • 0

    #166
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    06 – 12 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

     

    100g ryżu + kurczak z warzywami + ALA

    100g ryżu + kurczak z warzywami + 2 wafle ryżowe + ALA

    100g ryżu + + kurczak z warzywami + ALA

    200g płatków jaglanych + 30g zurawiny + 100g dżemu + winogrono + banan + 50g WHEY C-6 + berberyna

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja

    51193203387204923003.jpg

    Cardio orbistep

    25 min

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed siłowym: TCM+arginina+betalanina

    Wieczorem  ashwaganda  +  rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Po wczorajszym wieczorze firmowy z pierogami, krokietami, ciastem i oczywiście wodą ognistą dzisiaj wleciały mega zarąbiście nogi.

    Dołożone ciężaru, dołożone powtórzeń – cóż więcej chcieć. Ogólnie rozpierducha na maksa. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Tylko na przysiadach do ławki chyba przedobrzyłem, to już było po 6 seriach tradycyjnych przysiadów i dwóch wstępnych na ławce. Z tą 110 nie wyszło jak chciałem, ale i tak rzeźnia.

    Hipy poprawione w stosunku do weekendu bo poszło 110kg na 9 ruchów.

    Euforia !

    Lubię takie treningi ! Razem z pullem dają nieźle popalić, ale dają mega satysfakcję. Jeszcze chciałbym, aby taką radość sprawiały mi pushe . . .

    Może kiedyś tak będzie, nie zniechęcam się i dalej do przodu ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg

    28774198876785465985.jpg


    • 0

    #167
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    07  – 12 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

     

    4 jaja

    śledzie

    łosoś+ surówki

    serek wiejski

    Razowiec + pasta jajeczna

     

    19790760949002356204.jpg

    25 min orbitreka na czczo

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Na szczęście powrót do domu. Rano cardio pyknięte.

     

    47297848201699024384.jpg


    • 0

    #168
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    08 – 12 – 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    200g  płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA

    115g płatków owsianych + 30g CASEIN

    Sernik

    Ziemniaki + mielone wieprzowe

    Ziemniaki + mielone wieprzowe

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    74792006301711621303.jpg

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: Stanofusion

    15396313144978378245.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Trening od rana po STANOFUSION. Całkiem fajnie to weszło, stałe działanie, dobra pompa czyli to co lubię.

    Do tego mój ulubiony trening pull.

    Praktycznie wszędzie dołożone i kg albo powtórzeń. Dziś martwy z deficytu i to konkretnego, strona grzbietowa praktycznie pod gryfem. Jeszcze zawija się kręgosłup, ale pracuję nad tym.

    50985195544710609975.jpg

    Posiłek potreningowy i heja na kurs kettelbell.

    Powiem Wam, że myślałem, że coś umiem. Zostałem wyprowadzony z błędy już przy swingach. Nie łamię się i zapierniczam dalej. Pięć godzin kursu, z czego 4h na odważnikach, w międzyczasie tabata i 100 powtórzeń swingów w jednej serii.

    Wstawanie tureckie na razie z 16kg, ale będzie więcej. Tutaj rzeczywiście technika ma niebagatelne znaczenie.

    Od razu pędem na urodzinki chrześniaczki. Bez szaleństw.

    No i soboty nie ma. Jutro II dzień zakończony egzaminem – nie nastawiam się, że zdam, ale miło by było :)

     

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC

    28774198876785465985.jpg


    • 0

    #169
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    09 – 12 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    5 jaj z pieczarkami

    100g Mielone wieprzowe + 100g ziemniaki + cukinia

    110g płatków owsianych + kakako + 30g WHEY C-6

    200g ziemniaki + pierś z kurczaka

    Razowiec + mięso

     

    19790760949002356204.jpg

    Kurs kettelebel 5h

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed snem ZMA +  ashwaganda +rhodiola + ala

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    II dzień kursu. Rwania, zarzuty, podrzuty, wyciskania.

    Na koniec egzamin 300 powtórzeń.

    Wkoło tułowia 20

    Wkoło głowy 20

    Dzień dobry 10

    Wiatrak 10

    Swing 1 ręką 20

    Swing  - podciągnięcie 20

    Rwanie 20

    Madrzut z wyciśnięciem 20

    Nadrzut boczny 20

    Kozak 20

    Wykrok w tył  z wyciśnięciem 20

    Leonki 10

    Odwrotne tureckie wstawanie 10

    Wiosłowanie walizką

    Wstawanie z grobu

    Ruski twist

    Pompeczki

    No i cóż nie mam „filingu” i oblałem przez swingi.

    Z 7 kursantów oblały 3 osoby.

    Pożyjemy, zobaczymy czy dalej będę brnął w temat.

    W każdym bądź razie cardio zrobione ;)

    Jutro do Łomży, a we wtorek najprawdopodobniej do Warszawy, także pokręcę trochę kilometrów.

     

    47297848201699024384.jpg
     

     

    72489291714978150893.jpg


    • 0

    #170
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    10 – 12 – 17 PONIEDZIAŁEK

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2

    84616796467681698457.jpg

    100g kaszy bulgur + kurczak z warzywami

    79995064047778063465.jpg

    100g kaszy bulgur + kurczak z warzywami + ALA

    100g ryżu + kurczak + kapusta kiszona + buraki + ALA

     

    200g Kus kus + 35g żurawiny + 90g dżemu + 100g banana + 110g winogrono + berberyna + WHEY ISOLATE 50g

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    39847495826469499047.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

     

    Przed : arginina + TCM + betaalanina

     

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś przyjazd do Łomży.

    Wieczorem push. Zarąbiście poszła ławka skosem w dół 100kgx7p, bardzo mnie to cieszy i podbudowało. Wyciskania hantli równolegle, troszkę przesadzone w serii głównej i nie osiągnięta zamierzona ilość ruchów, ale cycki poczuły te dwie następne.

    ROzpiętki jak to rozpiętki.  OHP praktycznie tak samo jak na poprzednim treningu. Hammer – mega paliło. Pompki tricepsowe też poczute.

    Ogólnie jak na trening, którego nie lubię poszło całkiem fajnie ;)

    Cardio 25 min na orbit reku zaliczone ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

     

    25387712558949284136.jpg


    • 0

    #171
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    11 – 12 – 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + whey C-6

    100g ryż + Kurczak + buraki + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + d3k2 + ala

    100g ryż + Kurczak z warzywami

    100g ryż + Kurczak + kiszona kapusta

    65195546272622643784.jpg

    200g kuskus  + 100g winogrona + 100g banan + WHEY C-6 choco – cocos + berberyna

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    97796305611516233965.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: tcm + arginina + betaalanina

    Wieczorem  rhodiola + vit. C + melatonina + zma

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Od rana badania krwi. Omlecik w robocie z kawką ;)

    Później wizyta u mieszkańców wioski przez którą będziemy budowa S-61, no i oczywiście tabelki.

    Wieczorkiem legs Day.

    Zapomniałem moich rehbandów i zastępczo skorzystałem taśm siłownianych.

    Rozgrzałem się przy Bułgarach, a następnie na suwnicę pykło 280x8.

    Już lekko zmęczony, przystąpiłem do siadów z podwójnym dnem.

    To był konkret ! Następnie rozpoczął się tył uda uginania, a po nich martwy na prostych z hantlami – puszczał chwyt, a nie miałem pasków, więc tylko 3 serie. Za to w hipach dowaliłem do pieca ha ha.

    Na koniec orbistep 25min.

     

    83364024914093187190.jpg

    09268432738056274140.jpg


    • 0

    #172
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Porównanie w tym samym miejscu w domku, dużej różnicy progresu nie ma podobnie jak w hotelowej scenerii ;)

    Załączone pliki

    • Załączony plik  1a.jpg   34,53K   2 pobrań
    • Załączony plik  2a.jpg   34,32K   2 pobrań
    • Załączony plik  3a.jpg   33,53K   3 pobrań
    • Załączony plik  4a.jpg   31,97K   2 pobrań
    • Załączony plik  5a.jpg   36,99K   2 pobrań
    • Załączony plik  6a.jpg   36,31K   2 pobrań
    • Załączony plik  7a.jpg   33,51K   2 pobrań
    • Załączony plik  8a.jpg   33,65K   2 pobrań

    • 0

    #173
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Bardzo dużo zależy od oświetlenia. Widać, że jest znacznie jaśniej na zdjęciach z teraz więc i niuanse w sylwetce mniej widoczne. Patrząc wstecz na Twoje wcześniejsze PT sylwetka bardzo ładnie się zmienia :) oby tak dalej wytrwale i sukcesywnie dokładać kolejne cegiełki:)


    • 0

    #174
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Bardzo dużo zależy od oświetlenia. Widać, że jest znacznie jaśniej na zdjęciach z teraz więc i niuanse w sylwetce mniej widoczne. Patrząc wstecz na Twoje wcześniejsze PT sylwetka bardzo ładnie się zmienia :) oby tak dalej wytrwale i sukcesywnie dokładać kolejne cegiełki:)

    dzięki za miłe słowa, to dla mnie mega motywacja !


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko