Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III by tatuncio

- - - - - tatuncio hitec przed 40 tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#141
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    12 – 11 – 18 PONIEDZIAŁEK

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    200g płatków jaglanych + 30g rodzynek + 100g dżemu z jeżyn + banan + ISOLATE 50g + berebryna

    40g casein + orzechy

    400g ziemniaki + kurczak z pieca + krem z dyni + omega 3 + vit C 1000 + ALA

    32735039958864464438.jpg

    Ziemniaki + mielone z kaszą

    Razowiec + jajka

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    60658334546082315234.jpg

     

    Cardio po siłowym

    25 min orbitrek

     

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Wieczorem  zma x 2  + rhodiola + ashwaganda + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    5.40 pobudka, herbatka na rozgrzanie flaków i AMG, żeby mieć kopa na treningu. Rozpocząłem od martwego w deficycie – tutaj nie będę zwiększał ciężaru na pałę, tylko poświęcał się technice, aby zrobić postęp w normalnym klasycznym ciągu. Nie uważam tego kroku w tył, a nawet jeżeli tak to tylko, żeby zrobić dwa do przodu.

    Podciąganie na drążku ok., ale wiosłowanie to po prostu petarda !

    Następnie dwa ćwiczenia barkowe i dobicie na bicepsy.

    Trening pull sprawia mi bardzo dużą frajdę, dzięki Przemkowi, który udzielił mi kilka rad, za co jestem mu wdzięczny. Nigdy wcześniej nie zastanawiałem się nad pracą łopatek, a właśnie teraz widzę, że to klucz do sukcesu. Mam nadzieję, że przełoży się to teraz na rozwój pleców.

    Teraz fajnie byłoby usłyszeć coś na temat treningu klatki, która moim zdaniem jest troszkę zacofana w sylwetce.

    Później gry i wariacje z najmłodszym synem, bo starsi pojechali uczyć się do kolegów.

    Po obiedzie na dosłownie pół godzinki do mojej Mamy.

    No i cóż trzeba się spakowac w delegację. Jutro pobudka o 4-tej.

     

     

     

    83364024914093187190.jpg

    82178179336778471770.jpg


    • 0

    #142
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    13 – 11 – 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + b6

    200g karkówka + marchew

    82317783265438397381.jpg

    200g medalionów wieprzowych + marchew + masło orzechowe

     

    200g piersi z kurczaka + buraczki + masło orzechowe

     

    100g Kus Kus + 100g banan + 50 WHEY C-6

     

     

    19790760949002356204.jpg

    25 min orbit rek

    05219856236282287484.jpg

    brzuch

    rozciąganie

     

    01609498657227564531.jpg

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Dzień przyjazdowy i tabelkowy.

    Po 3 dniach treningowych dziś tylko cardio 25 min na orbit reku.

    Po nim brzuch i rozciąganko.

     

     

    83364024914093187190.jpg

    33011595053337465002.jpg


    • 0

    #143
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    14 – 11 – 18 ŚRODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6

    100g ryżu + karkówka + kiszona kapusta

    100g ryżu + medaliony wieprzowe + buraki

    05701822915017658061.jpg

    100g ryżu + kurczak + kiszona kapusta

    220g płatków jaglanej + 100g dżemu + 100g banana + 50g WHEY ISOLATE

     

    19790760949002356204.jpg

    57223972611775804452.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: arginina + tcm

    Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg.

    Oprócz tabelek wizyta w elektrowni, żeby wykorzystać odpady ze spalania do budowy nasypów.

    Wieczorem push.

    Całkiem dobrze. Dodane kilogramy. Czucie całkiem dobrze. Niepokojące tylko kłucie w barku. Ale jak to mówią, jakby nic nie bolało to oznaczałoby, że nie ma życia ha ha.

    Przy OHP walka na maksa – ręce się trzęsły, sylwetka troszkę się powyginała, ale powtórzenia zaliczone ;)

    Fajnie na Hammerze na barki – w sumie nie robiłem jeszcze na tej maszynie.

    Na koniec 25 min cardio – cieszę, że nie odpuściłem ;)

     

    Nie zabrakło aerobów 25 min na orbistepie

    90082597273314027773.jpg

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    09744808824869393603.jpg


    • 0

    #144
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    15 – 11 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    200g karkówka + vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    100g ryżu + karkówka + kiszona kapusta + ALA

    100g ryżu + kurczak + buraki + ALA

    100g ryżu + kurczak + kiszona kapusta + ALA

    120g płatków kukurydzianych + 100g płatków jaglanych + 40g zurawiny + 100g gruszka + 80g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja

    42911509332408698088.jpg

    Cardio orbitrek

    25 min

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Przed siłowym: BLADE

    96691600890206492361.jpg

    Wieczorem  ashwaganda  +  rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Tabelkowo i kosztowo oraz protokołowi ;)

    Wieczorem nogi.
    Przyznam się szczerze, że po suwnicy jak przechodziłem do uginania nóg na maszynie to nogi jak z waty - ale cóż lubię to ;)
    W martwym pękła setka ;)
    Hip thrust - dupa spięta, że hej ;)
    na koniec cardio 25 min

     

     

    83364024914093187190.jpg

    00333815219631393424.jpg


    • 0

    #145
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    16  – 11 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

    4 jaja

    Caseina + orzechy

    miruna + surówki

    serek wiejski

    Razowiec + tuńczyk

     

    19790760949002356204.jpg

    25 min orbitreka na czczo

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Na szczęście powrót do domu. Rano cardio pyknięte.

     

    47297848201699024384.jpg


    • 0

    #146
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    17 – 11 – 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    100g płatki kukurydziane + 120g  płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA

    Ziemniaki + kurczak z warzywami + ALA

    01998482474183527264.jpg

    Caseina + masło orzechowe

    Ziemniaki + kurczak z warzywami + ALA

    Wątróbka + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    57141519116152948286.jpg

    Cardio

    Tabata x 4 obwody

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: AMG

    67839356745402434538.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana pull.

    Zacząłem od podciągania, żeby rozgrzać plecy – fajne czucie przy ściąganiu łopatek.

    Rack pull obniżone, tak aby sztanga była poniżej kolan. Praktycznie powtórzone ciężary z ostatniego razu, ale wtedy sztanga była powyżej kolan. Nie szarpałem się już w regresach, bo trochę pary brakowało.

    Fajnie za to weszło wiosłowanie.

    Później wznosy bokiem jednorącz i to unoszenie do szyi, które ostatnio zrąbałem. Dziś nieco lepiej, być może trzeba by było prowadzić po łuku, ale to następnym razem. Bicepsik jednorącz na ławce bo w domu nie mam modlitewnika, a na koniec dobicie młotkami.

    Po siłowym wszedłem na orbitreka i po kilku minutach zaczęło coś stukać – przerwałem i okazało się, że pękło przy korbowodzie – przerąbane – kolejny wydatek.

    Po południu rodzinka do kina, a ja podłubałem fuszki trochę i odwiedziłem moją Mamę.

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC

    41272061174246544902.jpg


    • 0

    #147
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    18 – 11 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    200g płatków jaglanych +  50g ISOLATE WHEY +  berberyna

    Caseina

    Ziemniaki + karkówka z grzybami

    87185142331688084823.jpg

    Jaglanka na słodko

    Razowiec + wątróbka z jajkami i szpinakiem

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min Orbit rek  + artykulacja stawów

    54904502368070869415.jpg

     

    Cardio

    30 min basen

     

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem AMG

    Przed snem ZMA +  ashwaganda +rhodiola + ala

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Obudziłem się po 6 i po AMG ogień. Co prawda nie przepadam za push, ale poszło całkiem nieźle.

    Co prawda nie dodane na wyciskaniu z rack’a, ale czucie  dobre. Mega pompki Girondy, nawet dodałem jedną serię, bo tak dobrze mi szło. Rozpiętki jak Rozpętki ha ha.

    Wyciskanie siedząc dołożone.

    Triceps mega rozciągnięcie na ławce, a pompa na gumie.

    Dodatkowo skłony tułowia.

    Po kościele trochę nauki i hej na basen.

    Po obiedzie naszło mnie na słodkie więc bum jaglanka ;)

    Jutro najpierw Piaseczno a potem Łomża.

     

    47297848201699024384.jpg

    37893173214845897053.jpg


    • 0

    #148
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    19 – 11 – 17 PONIEDZIAŁEK

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2

    95170235534172462956.jpg

    100g kaszy jaglanej + gulasz wieprzowy

    100g kaszy jaglanej + kurczak z warzywami + kiszona kapusta + ALA

    100g kaszy jaglanej + kurczak z warzywami + kiszona kapusta + ALA

    04590367451152742844.jpg

    225g kaszy manny + 35g żurawiny + 80g dżemu + 100g banana + berberyna + WHEY ISOLATE 50g

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    83865992977968192830.jpg

     

     

     

    01609498657227564531.jpg

     

    Przed : arginina + TCM

     

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś przyjazd jednak do Łomży – zmiana planów w trakcie jazdy.

    Nóżęta przećwiczone.

    Wykroki dogrzały kolana.

    Przysiady atg już prawie stówką – myślę, że ruch z czuciem i dobrym tempie.

    A przy przysiadach do ławki – pomyliło mi się obciążenie i miało być sto, ale cóż po 95 tce dorobiłem stówą.

    Następnie zamiast żurawia poszło uginanie jednonóż stojąc – ło matko jak mnie rwało.

    Również z hantlą jakoś ciężej niż u mnie w garażu, może kwestia  ławki, albo nieco większa średnica talerzy na hantli.

    Hip’y masakra, takie spięcie że szok.

    Na koniec fotel ginekologiczny w serii łaczonej z łydkami siedząc w poziomie.

    Cardio 25 min na orbit reku zaliczone ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    96382055513039314139.jpg


    • 0

    #149
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    20 – 11 – 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + d3k2

    Pałki z kurczaka z warzywami

    Karkówka z sosem grzybowym

    16713745545426494751.jpg

    Gulasz wieprzowy + potas

    150g płatków owsianych + serek wiejski + WHEY C-6 + berberyna

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek

    Metabolik x 6 obwodów po 8p

    Unoszenie do brody

    Zarzut do rwania

    Dzień dobry

    Przysiad + wyciśnięcie zza karku

    Wiosłowanie

     

    brzuch

    rozciąganie

     

    01609498657227564531.jpg

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Kilka  spotkań negocjacyjnych z potencjalnymi podwykonawcami. Wizyta u konserwatora zabytków.

    Dieta nawet nie za ciężko, choć dzień niskich węgli – bo tylko w ostatnim posiłku.

    A na siłce po rozgrzewce metabolik. Troszkę pomachałem – powiem Wam, że idzie się zmęczyć ;)

    Jutro ulubiony rodzaj treningu – pull.

     

     

    83364024914093187190.jpg

     

    19961672801284546550.jpg


    • 0

    #150
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    21 – 11 – 18 ŚRODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000

    100g ryżu + gulasz wieprzowy + kiszona kapusta

    100g ryżu + kurczak z oliwkami, pomidorami  i porem

    100g ryżu + gulasz wieprzowy + kiszona kapusta

    92436362217025712484.jpg

    110g + płatków kukurydzianych + 100g płatków jaglanej + 100g dżemu + 100g banana + 50g WHEY ISOLATE

     

    19790760949002356204.jpg

    27636464276412640493.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: arginina + tcm

    Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg.

    Finalizacja oferty na oznakowanie tymczasowej organizacji ruchu zakończone powodzeniem.

    Wieczorem pull.

    Lubię ten typ treningu. Martwy ciąg deficytowy wydaje się wychodzić lepiej niż ostatnio, dołożone ciężaru. Podciąganie dzisiaj czułem minimalnie gorzej, ale łopatki starałem się spinać. Wiosłowanie na T-bar – nieco inny ruch, szerszy niż w garażu. Ciężko, ale kto mówi że miało być łatwo ha ha. Następnie unoszenie hantli do szyi. Face pull robiony pierwszy raz na siłowni a nie gumie – mega czucie ! Bicek całkiem nieźle dołożone, może trochę z bujnięciem, ale normalnie łapy odpadały ;)

    Na koniec 25 min cardio – cieszę, że nie odpuściłem ;)

     

    Nie zabrakło aerobów 25 min na orbistepie

    90082597273314027773.jpg

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

     

    54639727664049241025.jpg


    • 0

    #151
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    22 – 11 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + kiełbasa + cebulka + vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + ALA

    100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + ALA + b6

    100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + ALA

    100g płatków kukurydzianych + 20g zurawiny + 2 naleśniki z musem jabłkowym + + 50g WHEY C-6 + berberyna

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja

    99722183606928041873.jpg

    Cardio orbitrek

    25 min

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed siłowym: BLADE

    96691600890206492361.jpg

    Wieczorem  ashwaganda  +  rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Wizyta w miejscu żwirowni, bunkier do przesunięcia – po prostu wzięcie oddechu powietrzem nad przyszłą budową.

    Wieczorem push.

    Nawet całkiem dobrze. Dodane i spompowane.

    Po OHP troszkę prawy bark pobolewa, ale mam nadzieję, że to chwilowe.

     

     

    83364024914093187190.jpg

    16325693330888754355.jpg


    • 0

    #152
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    23  – 11 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

    2 jaja + WHEY C-6  masło orzechowe

    śledzie

    miruna + surówki

    serek wiejski

    Razowiec + jajka

     

    19790760949002356204.jpg

    25 min orbitreka na czczo

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień zjazdowy.

    Rano cardio pyknięte.

    W domu odkurzing I moping ;)

     

    47297848201699024384.jpg

    Załączony plik  46634199_2154411444604028_6984025669822840832_n.jpg   77,42K   1 pobrań

     

     

     


    • 0

    #153
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    24 – 11 – 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    100g płatki kukurydziane + 120g  płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA

    Ziemniaki + kurczak z kalafiorem + ALA

    Caseina + masło orzechowe + kawa

     

    Ziemniaki + kurczak + ALA

     

    Pity + mielone wieprzowe

     

    19790760949002356204.jpg

    Rozgrzewka typu pajacyki i takie tam + artykulacja stawów

    19585258228819793753.jpg

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: AMG

    67839356745402434538.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana nogi.

    Po bułgarskich zamiast suwnicy, zrobiłem przysiady Frankensztajna ;) Później z odbiciem no i wyszło 12 serii przysiadów. Muszę się przyznać, że mega odczucie.

    Po żurawiu mcnpn. Tu ostatnia seria resztką sił, bo normalnie mroczki przed oczami, myślałem, że puszczę sztangę i nie tylko.

    Hipy setką ! Nabieram przekonania, że właśnie to ćwiczenie pomaga mi w martwym ciągu i ta pozycja się poprawia nie mówiąc o końcowym wyproście w biodrach.

    A tak w ogóle to sobota minęła jak z bicza strzelił.

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC

    31859875552535352480.jpg


    • 0

    #154
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    25 – 11 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    200g płatków jaglanych +  50g ISOLATE WHEY +  berberyna

    Caseina + orzechy

    Ziemniaki + pierś z indyka ze szpinakiem+ALA

    71119052349306680895.jpg

    Razowiec+mielone+warzywa grillowane +Ala + bacopa

    Razowiec+jajka+pasztet pieczony+Ala

     

    19790760949002356204.jpg

    pajacyki+ artykulacja stawów

    52548264645029444241.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem AMG

    Przed snem ZMA +  ashwaganda +rhodiola + ala

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Mój ulubiony trening zapowiadał się bardzo fajnie. Podczas pociągania spięcie łopatek a co się z tym wiąże i mięśni super.

    Natomiast rack pull – niemoc – to znaczy puszczał w cholerę odcinek lędźwiowy. Tym razem zwyciężyła roztropność, dlatego nie poszalałem, stąd w porównaniu z ubiegłym tygodniu ciężary cieniutkie. Zobaczymy co będzie za tydzień, jeżeli tak samo to spuszczę z ciężaru. Na szczęście wiosłowanie sztangą jednorącz wynagrodziło zjebany humor. Tu już konkretos – nawet teraz to czuję ;)

    Bareczki – po prostu bok chciało rozerwać, nabrzmiało – hmm jakie piękne uczucie !

    Biceps też „skopany”.

    Basen odwołany, więc cardio odpuszczone.

    Tradycyjnie nauka, krótka wizyta u teściów i niedzieli nie ma.

     

     

    47297848201699024384.jpg

    19764061481575258577.jpg


    • 0

    #155
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    26 – 11 – 17 PONIEDZIAŁEK

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2

    84616796467681698457.jpg

    100g ryżu + kurczak ze szpinakiem

    81341944588954026070.jpg

    100g kaszy jaglanej + mielone wieprzowe + cukinia + papryka + kiszona kapusta + ALA

    100g ryżu + kurczak z warzywami + kiszona kapusta + ALA

     

    200g Kus kus + 35g żurawiny + 80g dżemu + 100g banana + śliwki + berberyna + WHEY ISOLATE 50g

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    74262231414512678867.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

     

    Przed : arginina + TCM + betaalanina

     

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś przyjazd do Łomży.

    W ciągu dnia budżetowanie i projekt technologii i organizacji robót dla nawierzchni betonowej.

    Wieczorem push. Z jednej strony przy wyciskaniu  racków dla mnie mega ciężar (może były 1, może 2 cm wyżej) a może przyszła moc. Nie spociłem się i jakoś to dla mnie dziwne. Pompki Girondy lepiej się u mnie robi, ale nie odpuszczone. Przy Rozpętkach delikatny ból w okolicach prawego obojczyka.

    Barki wyciskanie ok., a zgodnie z sugestią Kabo i Przemka odwrotny siad dał mega czucie !

    Triceps również fajnie.

    Cardio 25 min na orbit reku zaliczone ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    98559373253155822693.jpg
     

     

    26 – 11 – 17 PONIEDZIAŁEK

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2

    84616796467681698457.jpg

    100g ryżu + kurczak ze szpinakiem

    81341944588954026070.jpg

    100g kaszy jaglanej + mielone wieprzowe + cukinia + papryka + kiszona kapusta + ALA

    100g ryżu + kurczak z warzywami + kiszona kapusta + ALA

     

    200g Kus kus + 35g żurawiny + 80g dżemu + 100g banana + śliwki + berberyna + WHEY ISOLATE 50g

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    74262231414512678867.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

     

    Przed : arginina + TCM + betaalanina

     

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś przyjazd do Łomży.

    W ciągu dnia budżetowanie i projekt technologii i organizacji robót dla nawierzchni betonowej.

    Wieczorem push. Z jednej strony przy wyciskaniu  racków dla mnie mega ciężar (może były 1, może 2 cm wyżej) a może przyszła moc. Nie spociłem się i jakoś to dla mnie dziwne. Pompki Girondy lepiej się u mnie robi, ale nie odpuszczone. Przy Rozpętkach delikatny ból w okolicach prawego obojczyka.

    Barki wyciskanie ok., a zgodnie z sugestią Kabo i Przemka odwrotny siad dał mega czucie !

    Triceps również fajnie.

    Cardio 25 min na orbit reku zaliczone ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    98559373253155822693.jpg
     


    • 0

    #156
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    27 – 11 – 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + d3k2

    Kurczak ze szpinakiem

    Kurczak z warzywami + orzechy

    Kurczak z warzywami + kiszona kapusta

    74318244137510289627.jpg

    130g płatków owsianych + WHEY C-6 choco – cocos + berberyna

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek

    Metabolik x 6 obwodów po 8p

    High pull

    Wykroki do tyłu

    Przysiad z wyciśnięciem

    Wiosłowanie

    Dzień dobry

    Zarzut do rwania

     

    brzuch

    rozciąganie

     

    01609498657227564531.jpg

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Dziś dzień pod znakiem szkolenia przeciw pożarowego.

     

    Dieta troszkę głodnawo, przecież to dzień niskich węgli.

    A na siłce po rozgrzewce tradycyjnie metabolik.

    Jutro nóżki – będzie się działo ;)

     

    Testowałem nowy smak czekoladowo – kokosowy i powiem Wam, że fajnie wchodzi. Aksamitna czekoladka, wręcz mleczna z delikatnym smakiem kokosu – bardzo fajnie wchodzi.

     

    83364024914093187190.jpg

    74538784002113473891.jpg


    • 0

    #157
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    28 – 11 – 18 ŚRODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + boczuś + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000

    75133157329775307278.jpg

    100g ryżu + kurczak z oliwkami, pomidorami  i porem + ALA

    100g ryżu + kurczak z oliwkami, pomidorami  i porem + ALA

    100g ryżu + kurczak z oliwkami, pomidorami  i porem  + kiszona kapusta + ALA

    210g + kaszki manny + 100g dżemu + 100g banana + 50g WHEY ISOLATE

     

    19790760949002356204.jpg

    90741192679948454373.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: arginina + tcm + betaalanina

    Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg.

    Konkretny trening nóg.

    Pełny zakres ruchu. Ciężary w górę i chyba technika też nienajgorsza.

    Przysiadów od licha i trochę.

    Przy pierwszych w serii zasadniczej jeszcze może jeden by poszedł, ale w 9 już kolana się schodziły i nie chciałem przedobrzyć.

     

    Po normalnych jeszcze do ławki – po prostu miazga.

    A na tył z hantlą – ło matulu ;)

    Lubię ten stan, po prostu pozwala nie zwariować ;)

     

    Na koniec 25 min cardio – oj ciężkawo było ;)

     

     90082597273314027773.jpg

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    36716388812697376158.jpg


    • 0

    #158
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    29 – 11 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + boczek + cebulka + vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000+ b6

    100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + 2 wafle ryżowe + ALA

    100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + 2 wafle ryżowe + ALA

    100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + 2 wafle ryżowe + ALA

    100g płatków kukurydzianych + 100g jaglanych + 30g zurawiny + 100g dżemu + 50g WHEY C-6 + berberyna

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja

    75021642813350879982.jpg

     

    Cardio orbistep

    25 min

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed siłowym: TCM+arginina+betalanina

    Wieczorem  ashwaganda  +  rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś pull.

    Martwy w deficycie dobre czucie i ciężar +5kg, a do tego bez pasków – mały ciężar a cieszy ;)

    Podciąganie szerokim podchwytem trochę wykręcało nadgarstki, ale starałem się ściągać łopatkami.

    Wiosłowanie, co prawda na filmikach widzę, że postawa mocno pionowa, ale na plecach rozpierducha.

    Unoszenie do brody 30 tkami – to już trochę zarzucania, ale ogólnie pompa na maksa.

    Biceps sztangą zmęczył mocno, dlatego hantle z dużym grymasem, ale o to chodzi ;)

    Cardio na koniec 25 min.

     

     

    83364024914093187190.jpg

    52689271261810694057.jpg


    • 0

    #159
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    30  – 11 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

    2 jaja + WHEY C-6  masło orzechowe

    śledzie

    miruna + surówki

    serek wiejski

    Razowiec + jajka

     

    19790760949002356204.jpg

    25 min orbitreka na czczo

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień zjazdowy.

    Rano cardio pyknięte.

    W domu chwila z dziećmi i teraz fucha.

     

    47297848201699024384.jpg

    Załączony plik  47075500_2165051070206732_7437008680756707328_n.jpg   42,95K   1 pobrań


    • 0

    #160
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    01 – 12 – 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    115g płatków owsianych + 30g WHEY C6+2jaja+vitamin A-Z+omega3+d3k2

    64586713016136506503.jpg

    100g płatki kukurydziane + 120g  płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + berberyna

    Ziemniaki + kurczak z brokułem + ALA

    17174466295895614828.jpg

    Indyk + sałata + buraki

    Sernik

    Kurczak + sałata+razowiec + ALA

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    22572456682049895073.jpg

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: AMG

    67839356745402434538.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana ryneczek i Selgros z żonką, a później push.

    Wyciskanie głowa w dół całkiem dobrze – pamiętajcie o asekuracji ;)

    Później wyciskanie równoległe na skosie w górę i Rozpętki na płasko. Nie wiem skąd pobolewanie w okolicach prawego obojczyka / barku.

    Barki jednak całkiem dobrze ;) Fajnie weszły hantle równolegle.

    A triceps pompki i francuz.

    Na zakończenie kombinacja brzucha z gumą – mega spięcie.

    Po południu wizyta u Braciaka – ale na spokojnie bez alko.

    Wieczorkiem do kolacji dla zdrowotności jakiś pojedynczy drink wleci – ach te zarazki ;)

     

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC

    79523750975340869817.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko