Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III by tatuncio

- - - - - tatuncio hitec przed 40 tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
Monolizo82

Monolizo82

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15
    Ale muza gruba... Dobry beat, tłusty...
    I widać, że ładnie weszło...
    • 0

    #122
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Ale muza gruba... Dobry beat, tłusty...
    I widać, że ładnie weszło...

    W Twoim stylu ;)

    26  – 10 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

    200g tofu + śledzik

    200g twarogu + 1 miarka whey C-6 + orzechy

    08108927394011313271.jpg

    4 jaja

    Łosoś wędzony

    200g razowca + pomidory + tuńczyk +  żółty ser + vit.c100+berberyna

     

     

    19790760949002356204.jpg

    27,5 min cardio na bieżni 6,5km/h, 8,5% wznios

     

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od wczesnego rana cardio zaliczone 27,5 min na bieżni 6,5km/h, 8,5% wznios.

    Samopoczucie całkiem dobre nawet przy niskich węglach

    Przejechane 620km.

    Padam.

     

    47297848201699024384.jpg

    26110290056463444242.jpg


    • 0

    #123
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    27 – 10 – 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna

    85451719732814137621.jpg

    3 jaja + pasztet + 200g chleba żytniego + Ala

    Ziemniaki + kurczak + mizeria + Ala

    00669391280554624373.jpg

    Casein + masło orzechowe

     

    Kurczak + razowiec + ALA

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    62554357206426265098.jpg

     

     

    Cardio

    10 min orbitrek

     

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: AMG

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś trening od rana. Nowa rozpiska – przechodzimy na push – pull – legs. Liczba treningów pozostaje niezmieniona 5.

    Martwy z podwyższenia nagrałem z różnymi ciężarami. Ogólnie ciężary w dół, żeby podreperować technikę, ale spokojnie, małymi kroczkami mam nadzieję będę szedł do góry ;)

    Podciąganie szerokim podchwytem rzeźnia – pozytywna. Później wiosło sztangą jednostronnie obciążoną. Do brody tym razem hantle – większy zakres ruchu, weszło masakrycznie dobrze. Face pull, u mnie w garażu rehabilitacyjnie bo tylko gumą, ale spięcie uff ;)

    Biceps sztangą i hantlami ;)

    W ciągu dnia nauka z dziećmi i troszkę wariacji.

    Dzień minął jak z bicza strzelił.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC

    08317042919982716517.jpg


    • 0

    #124
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    28 – 10 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    200g płatków jaglanych + 30g  jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + gruszka + kawa + 50g ISOLATE WHEY +  berberyna

    400g ziemniaków + 200g kurczaka + marchewka

    Naleśniki z jabłkami + WHEY C-6

    Kurczak + razowiec

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min Orbit rek  + artykulacja stawów

    Trening w garażu

    75538977291779239242.jpg

     

    Cardio

    Basen 30 min

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem AMG

    Przed snem ZMA +  ashwaganda +rhodiola + ala

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Kolejny dzień z nowej rozpiski – PULL.

    Zacząłem od wyciskania głową w dół – ciężar dobrany asekuracyjnie, bo to dla mnie nowość. Kolejne to wyciskanie równoległe na skosie, a na dobitkę Rozpętki na płaskiej. Później bareczki, najpierw sztanga, a później hantle. Na koniec triceps – pompki na poręczach i francuz.

    Wyspany to i trening fajny ;)

    Później pojechaliśmy tradycyjnie na pływalnię.

    Po obiedzie trochę wariacji, bo chłopaków rozrywała wręcz energia.

    Jutro Piaseczno, więc nie musze wstawać o 4 tylko po 5 tej.

     

     

    47297848201699024384.jpg

    53389187934603166685.jpg


    • 0

    #125
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    29 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + masło orzechowe + vit. C + vitamin A-Z + omega 3

    300g Chili con carne czyli mięso mielone + pomidory + fasola czerwona

    280g kurczak ze szpinakiem

    300g chili con carne

    19178397464151544625.jpg

    300g chili con carne + 100g ryżu + 3 wafle + WHEY C-6

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja + 5 min rowerek

     

    Kompleksy sztangowe wg HI TEC

    Sztang 30kg – 6 obwodów, przerwy ok. 1 min

    Wiosłowanie x 10

    Unoszenie do brody x 10

    Wyciskanie z przodu x 10

    Wykroki x 8-10

    Przysiady z wyskokiem + przysiad z wyciśnięciem x 8-10

    MCNPN x 10

     

     

    A tutaj sympatyczne wspomnienia z treningu z MONOLIZO z kwietnia

     

    01609498657227564531.jpg

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś mój średni synek skończył 10 lat – cieszę się, że mogłem wyjechać nieco później i złożyłem mu życzenia ;)

    Wieczorkiem kompleksy sztangowe – dały konkretnie w kość mi i koleżankom z pracy.

    Później brzuch na maszynie i różne kombinacje spięć z piłką lekarską.

    Na koniec długie rozciąganie.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    21742698733925368587.jpg


    • 0

    #126
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    30 – 10 – 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + warzywa + kiełbasa + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + b6

    19536006890287759856.jpg

    100g kaszy bul gur + szaszłyki + buraki

    100g kaszy bul gur + kurczak ze szpinakiem

    88842211923472762154.jpg

    100g ryżu + szaszłyki + warzywa z patelni

    55582736235969700813.jpg

    200g Kus Kus + 100g dżemu + banan + 50 WHEY C-6

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    06437090833103558682.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Wieczorkiem trening nóg. Już je czuję , a najbardziej tyłek ;)

    Rozgrzałem się konkretnie przy Bułgarach, następnie suwnica – starałem się zachować duży zakres ruchu i oprócz pierwszego powtórzenia, luzującego platformę szło dobrze.

    Nowość dla mnie bo zmieniamy zakres ruchu przy przysiadach, bez szaleństwa jeżeli chodzi o ciężar. Dodatkowa modyfikacja z odbiciem. Kolana wydawały nieprzyjemne trzaski, ale w opaskach dałem radę.

    Natępnie tył począwszy od ugięć,, przez martwy a kończąc na hip thrustach (wykonywałem je pierwszy raz w życiu) i fotelu ginekologicznym czyli odwodzenia.

     

     

    83364024914093187190.jpg
     

    00037667238026396015.jpg


    • 0

    #127
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15
    I tak ładnie wszystko.. i ten pierwszy raz całkiem, całkiem...
    Tatko jak zwykle profesjonalne !!! 👍👊💪
    • 0

    #128
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    I tak ładnie wszystko.. i ten pierwszy raz całkiem, całkiem...
    Tatko jak zwykle profesjonalne !!!

    miło mi Pablo ! dzisiaj czułem, że wczoraj weszło tam gdzie miało ;)


    • 0

    #129
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    31 – 10 – 18 ŚRODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

     

    szaszłyki drobiowe

    kurczak z pomidorami i szpinakiem

    szaszłyki drobiowe

    kurczak z pomidorami i szpinakiem

    razowiec z pastą mięsa rosołowego

     

    19790760949002356204.jpg

     

    z rana 

    25 min bieżnia 6,5km/h, 8,5% wznios

     

     

    01609498657227564531.jpg

     

    Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg.

    Od rana cardio zrobione i trochę rozciągania.

    W pracy użeranie się z projektantami.

    Powrót do domu prawie 6h.

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
     

    Załączony plik  45140251_2120340681344438_6922770300786442240_n.jpg   55,03K   1 pobrań


    • 0

    #130
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    01 – 11 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    1. 5 jajek + D2 + Vt. C1000 + omega 3 + a-z
    2. 100g ryż + WHEY C-6
    3. 400g ziemniaki + mięso od szynki + kiszona kapusta + marchewka
    4. 100g ryż + CASEIN + ALA
    5. Warzywa zapiekane z serem i kurczakiem

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    Pull 2

    47488354988462964442.jpg

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Po treningu CREASTERON 110g

    Wieczorem: ZMA + rhodiola + ashwaganda + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg

    Od rana na cmentarz z Mamą, później trening w domku.

    Pierwszy raz robiłem rack pull. Mega czułem plecy w górnej części między łopatkami. Poprzedziłem to ćwiczenie podciąganiem na uchwytach równoległych.

    Następnie wiosłowanie jednorącz.

    No i bareczki – też tej odmiany nie robiłem wznosów bokiem jednorącz – mega skupienie, mega weszło – paliło ;)

    Na bicka uginanie hantli z oparciem tricepsa o ławkę, a na koniec dobiecie młotkami.

    Bardzo fajny trening !!!

    Nie zabrakło zamiast cardio piłki z synami – pogoda wspaniała!

    Następnie do Mamy na obiad – taka nasza tradycja, że całą rodzinką spotykamy się w ten dzień.

    Wieczorem trochę czytania z najmłodszym, a teraz chwilka dla nas ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    92275037768876058576.jpg


    • 1

    #131
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    02  – 11 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

    5 jaj

    Razowiec + tuńczyk + cebulka + pomidorki

    Ziemniaki + karmazyn + marchewka

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Piłka + koszykówka + artykulacja stawów

    72545946649558714414.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem:

    16059195502710029969.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od wczesnego rana zakupy rynek + Selgros. Później moping i odkurzing. Oczywiście nauka, ale piękna pogoda więc żal nie skorzystać i pograliśmy dwa razy w piłkę nożną i raz w kosza na podjeździe ;)

    Trening push 2. Ciekawy zestaw.

    Po wyciskaniu z racków poszły dipsy Gironda – bałem się żebym sobie barków nie poskręcał – niezła pompa !

    Po Rozpętkach na skosie w dół poszły bareczki – może trochę asekuracyjnie, ale muszę rozeznać no i nie chcę się wypstrykać od razu.

    Ciekawe też to JM Press na triceps – ciekawe czy mi wyszło jak trzeba – natomiast rozciągnięcie masakryczne ;)

     

     

    47297848201699024384.jpg

     

     

    28256224873593037871.jpg


    • 0

    #132
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    03 – 11 – 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna

    09181396311024486189.jpg
    Ziemniaki + kurczak + mizeria + Ala

    Ciasteczka z mąki orkiszowej + caseina

    Burgery wołowe

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    04736804354635376854.jpg

     

    Cardio

    25 min orbitrek

    66540510732032161422.jpg

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: AMG

    67839356745402434538.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Już 3 dzień pod rząd trening siłowy. Samopoczucie bardzo dobre, chęci do wysiłku duże. Trochę ciemno, ale będzie jeszcze ciemniej ha ha.

    Na początek po rozgrzewce dogrzałem kolana wykrokami ze sztangą na plecach. Następnie atg, zmiana zakresu ruchu, dlatego ostrożniej z ciężarami, ale wydaje się, że ruch bardziej kontrolowany. Już miałem dosyć, a tu kolejne ćwiczenie tym razem przysiady do ławki. Bez odbijania tyłkiem (tylko z „klapnięciem”) jest to wymagające ćwiczenie.

    Okej, przód uda przerobiony zatem czas na tył. Żuraw – dla mnie ciężkie i to mega, ćwiczenie. Muszę być zgięty w biodrach, żeby w ogóle cokolwiek zrobić. Super weszło z hantlą – po prostu ogień !

    Hip trust zwiększone o 10kg i było już bardzo ciężko. Na koniec guma rozciąganie na zewnątrz i do tego wspięcia na palce.

    Cardio zrobione w pełnym zakresie 25 min.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC


    • 0

    #133
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    04 – 11 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    200g płatków jaglanych + 30g  + 90g dżemu + gruszka + 50g ISOLATE WHEY +  ALA

    Jaja + kawałek kurczaka

    Ryż + kurczak po indyjsku

    Ryba + ziemniaki

    Razowiec + kurczak

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min Orbit rek  + artykulacja stawów

    91467332415733230391.jpg

     

    Cardio

    Basen 30 min

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem AMG

    Przed snem ZMA +  ashwaganda +rhodiola + ala

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    No to jedziemy z tematem ;)

    Ostatnio źle zrozumiałem rozpiskę martwy ciąg z podwyższenia i postawiłem sztangę na podwyższeniu, ale chodzi o to , żebym wyrobił dobre nawyki na starcie przed bojem i na podwyższeniu mam znaleźć się ja. Dziś tak było. Kolana strzelały jak opętane. Pozycję bardzo trudno było dobrać, dlatego ciężar mniejszy i to dużo, ale czasem trzeba zrobić krok w tył, poprawić technikę, żeby można było progresowa, a klamoty  pójdą w rack pull.

    Kolejne to podciąganie – staram się myśleć o łopatkach i chyba się schodzą tak jak powinny ;)

    Wiosłowanie z lepszym czuciem i większym ciężarem niż ostatnio. Później barki – unoszenie  hantlami do szyi – bardzo fajnie wchodzi mi to ćwiczenie !

    Biceps też dostał konkretnie ;)

    W międzyczasie zrobiłem 4 s brzucha na ab shaper.

    W południe basen, a po nim obiad w indyjskiej restauracji – obiecany prezent dla rodzinki ;)

     

     

     

    47297848201699024384.jpg

    98923798697141312998.jpg


    • 0

    #134
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    05 – 11 – 17 PONIEDZIAŁEK

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + masło orzechowe + vit. C + vitamin A-Z + omega 3

    200g mielonego wołowego

    73218785113209005042.jpg

    200g kurczaka z pieczarkami

    200g kurczaka  z warzywami

    120g mąki ryżowej (naleśniki) + 1 jajo + WHEY C-6

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

     

    Kompleksy z kettlami

     

    16kg, 5 obwodów po 12 powtórzeń na ćwiczenie

     

    Sumo squat

    Clean and press

    ABS twist

    Lunges

    One hand swing

    Sumo dead lift + high pull

    Press lunges

     

     

     

    A tutaj filmik:

    https://www.youtube...._id=XMc9Hhv8KNw

     

     

    A tak wyglądało to z Patex:

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś przyjazd do Łomży – w super czasie 4h.

    Dużo nowych osób pozjeżdżało z innych kontraktów, także rozmowy motywacyjne.

    A wieczorkiem kompleks kettlowy, który miałem okazję zrobić kiedyś z Patex.

    Dziś Kettel 16kg – także odczułem to ;)

    Na koniec rozciąganie.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    29019575909047746806.jpg


    • 0

    #135
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    06 – 11 – 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + kiełbasa + cebulka + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + b6

    29535493306669090669.jpg

    100g ryżu + kurczak z pomidorami i oliwkami + masło orzechowe

    19865079528698464682.jpg

    100g ryżu + kurczak z porem, papryką + masło orzechowe

    100g ryżu + kurczak z pomidorami i oliwkami + masło orzechowe

    150g płatków jaglanych + 120g mąki ryżowej + 1 jajko + 50 WHEY C-6

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    04214785435787518714.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: arginin Power + TCM

    66690565828828459618.jpg

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Dziś trochę w terenie i od razu lepszy humor ;)

    A treningos push. Mimo, że nie przepadam to dzisiaj wszedł całkiem dobrze. Ciężary zwiększone albo większa ilość powtórzeń.

    Tylko przy dipsach tricepsowych nieco gorzej, ale to już chyba zmęczenie ;)

    Za to ostatni tricepsik siedząc dołożone ;)

    Na koniec cardio nie odpuszczone !

    31895705517768768104.jpg

     

    83364024914093187190.jpg

    63799596785352101386.jpg


    • 0

    #136
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    07 – 11 – 18 ŚRODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6

    100g ryżu + mielone wołowe

    100g ryżu + kurczak z pomidorami i oliwkami + masło orzechowe

    19865079528698464682.jpg

    100g ryżu + kurczak z porem, papryką + masło orzechowe

    220g kaszki manny + 100g dżemu + 80g gruszki + WHEY ISOLATE

    02296920236088069670.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    38725760639720801764.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: arginina + tcm

    Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg.

    Dziś wizyta w gminie Śniadowo. Rozmowy o współpracy z Wójtem.

    Wieczorem nogi. Na pierwszy ogień poszły bułgary. U mnie bardzo dobrze się sprawdzają jako dogrzanie kolan. Następnie suwnica – zakres ruchu duży, ciężar również większy niż ostatnio. Ale diabelskie ćwiczenie, czyli przysiady z podwójnym dnem rozwaliły system. Bardzo wymagające to ćwiczenie, mam nadzieję, że przyniesie efekty ;)

    Następnie tył. Tu też dodane w każdym ćwiczeniu.

     

     

    Nie zabrakło aerobów 25 min na orbit reku.

    90082597273314027773.jpg

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    25980216368716147109.jpg


    • 0

    #137
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    08 – 11 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + myśliwska + cebulka vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    100g ryżu + 100g ryżu + kurczak z pomidorami i oliwkami + masło orzechowe

    100g ryżu + kurczak z porem, papryką + masło orzechowe

    15532245065469639737.jpg

    100g ryżu + 100g ryżu + kurczak z pomidorami i oliwkami + masło orzechowe

     

    200g kaszy manny + 40g zurawiny + 150g banan + 80g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja

    26853401085962739497.jpg

     

    Cardio orbistep

    10 min

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Przed siłowym: TCM + Arginina

    Wieczorem  ashwaganda  +  rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Wizyta w centrali, negocjacje z podwykonawcami.

    Rozpocząłem od podciągania – nieźle przygotowało do rack pull.

    Nie wiem jaka dokładnie powinna być wysokość. W sumie nie jestem pewien czy miałem taki zapas w stosunku do poprzedniego treningu (+15kg) czy podpórki były niżej.

    Wiosłowanie jednostronnie obciążoną sztangą ciągnąłem łopatkami i weszło całkiem nieźle.

    Później barki. Drugie ćwiczenie tak jakoś dziwnie, ale zobaczymy na następnym treningu.

    Bicek na koniec i spompowany od ćwiczenia izolowanego i dużych młotków ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg

     

    00382671128560838206.jpg


    • 0

    #138
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    09  – 11 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

    4 jaja

    Serek wiejski + masło orzechowe

    Karmazyn + susrówki

    Tofu + masło orzechowe

    Razowiec + tuńczyk i śledzie

     

    19790760949002356204.jpg

    25 min orbitreka na czczo

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień pod znakiem oceny naszego projektu budowlanego. Jeżeli mam porównywać oddział Wrocław i Białystok (gdzie jestem obecnie) to jako niebo do ziemi. W dolnośląskiej to wszystkim zależało, żeby zbudować drogę, a tutaj zależy, aby dowalić kary i udowodnić, że urzędnicy są najmądrzejsi.

     

    47297848201699024384.jpg

    Załączony plik  45675776_2136290593082780_3742994475828379648_n.jpg   69,86K   1 pobrań


    • 0

    #139
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    10 – 11 – 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    120g płatki jaglane + 2 jajka + miarka WHEY C-6

    43957179374077721043.jpg

    100g płatki kukurydziane 100g rogal Marciński + 50g ISOLAT WHEY + ALA

    Ziemniaki + medaliony wieprzowe + sałata + berberyna

    34977882929715199725.jpg

    Caseina + masło orzechowe

    Bakłażany + kasza gryczana  + mięso mielone

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    86782673285841618499.jpg

    Cardio

    Brak

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: AMG

    67839356745402434538.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana zakupy, a potem push 2.

    W każdym ćwiczeniu dołożone. Fajne czucie mięśniowe, walka z ciężarem. Cóż chcieć więcej ?

    Fajne te pompki Girondy, wymagające, ale w klatce rozpierdziel, więc mam nadzieję, że klatka zareaguje wzrostem ;)

    Dzień minął mega szybko.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC

    87108762303522412076.jpg


    • 0

    #140
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    11 – 11 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    200g płatków jaglanych +  50g ISOLATE WHEY +  berberyna

    Caseina + rogal

    Pyzy + zrazy wołowe

    jajka

    81769592041873160570.jpg

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min Orbit rek  + artykulacja stawów

    81769592041873160570.jpg

     

    Cardio

    orbitrek

     

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem AMG

    Przed snem ZMA +  ashwaganda +rhodiola + ala

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Obudziłem się po 5, na chwilkę oko mi się przymknęło, ale od 5.45 na nogach – i to dosłownie ha ha.

    Na rozgrzanie stawów wykroki. Później ATG i do ławki – oj jak robiłem normalne kroki to chodzenie takie falujące ha ha.

    Później tył uda – żurawie trochę przejadły mi się, ale uginanie z hantelką moc i pompa jednocześnie.

    Hip thrusty wolne opuszczanie i proca w górę. Mam nadzieję, że będzie miało to swoje przełożenie przy martwych.

    Później poszliśmy na obchody 100 lecia Niepodległości, a następnie na obiadek do Teściów.

    Teraz szykujemy się na wieczór filmowy ;)

     

    47297848201699024384.jpg

    67740083476099241880.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko