Skocz do zawarto艣ci

Zdj臋cie

HI TEC Progres Test III by tatuncio

- - - - - tatuncio hitec przed 40 tk膮

  • Zamkni臋ty temat Ten temat jest zablokowany

#101
Monolizo82

Monolizo82

    Chyba zostan臋 tu na d艂u偶ej

  • U偶ytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 901 post贸w
  • Wiek: 37
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Sta偶 [mies.]: 15
    馃憤
    • 0

    #102
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    12  鈥 10 鈥 2018 PI膭TEK

    70332168363820982677.jpg

    4 jaja

    Makrela z puszki

    01425870042178503276.jpg

    艢ledzie + 艣mietana

     

    200g twarogu + 1 miarka whey C-6 + orzechy

    08108927394011313271.jpg

    200g razowca + pomidory + tu艅czyk+ 偶贸艂ty ser + vit.c100+berberyna

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min cardio na schodach

     

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od wczesnego rana cardio zaliczone i od razu cz艂owiek lepiej funkcjonuje. Dzi艣 dzie艅 bez treningu, wi臋c ubogi w w臋gle.

    Samopoczucie ca艂kiem dobre.

    Powr贸t prze 5h do domu.

    A jutro 4h dojazdu na 艣lub Malinki i Monolizo ;) Oj b臋dzie si臋 dzia艂o ;)

     

    47297848201699024384.jpg

    26110290056463444242.jpg


    • 1

    #103
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    13鈥 10 鈥 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg4 jaja 

    Casein +mas艂o orzechowe 

    Ros贸艂 + mi臋sa +tort =obzarstwo weselne

     

     

    19790760949002356204.jpg

     

    Cardio zabawa na weselu

     

     

    01609498657227564531.jpg
     

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    rano posi艂ek i hejka na 艢l膮sk do Malubki i Monolizo. Jedzenie pyszne, a teraz id臋 spa膰 ;) 

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC

    90726204490733923291.jpg


    • 1

    #104
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    14 鈥 10 鈥 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajecznica 4 jaja

    Ziemniaki + piecze艅 wieprzowa + marchewka z kalarep膮

    Casein + maso orzechowe

    200g razowca + sa艂ata + 150g kurczaka + 100g sera koziego

     

    19790760949002356204.jpg

    DNT

     

    01609498657227564531.jpg
     

    Przed snem ZMA +  ashwaganda +rhodiola + ala

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Wypite z g艂ow膮, wi臋c i normalnie wstali艣my i ruszyli艣my w powrotn膮 drog臋 do Poznania 鈥 troszk臋 ponad 4 h.

    W domku nauka z dzieciakami, nie zabrak艂o r贸wnie偶 pi艂ki no偶nej na ogrodzie.

    Od jutra 4 treningi pod rz膮d w 艁om偶y.

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC

    89606889973346283666.jpg


    • 1

    #105
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    15 鈥 10 鈥 17 PONIEDZIA艁EK

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + pieczarki + vit. C + vitamin A-Z + omega 3

    100g ry偶u + kurczak z suszonymi pomidorami + ALA + omega 3 + vitamin A-Z

    50g ry偶u + 15g isolate + 200g ziemniak贸w + mi臋so mielone + cukinia + ALA + omega 3

    26002581648898830441.jpg

    jw

    200g kaszki manny + 100g d偶emu + 100g winogron + 30g suszonej 偶urawiny + 50g WHEY C-6 + berberyna

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    D贸艂 1

    78715551901527756059.jpg

     

     

    Cardio rowerek 22 min

    49390925742058648865.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: TCM i arginina

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina + Berberine

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzie艅 przyjazdowy do 艁om偶y.

    Mimo pobudki o 4 samopoczucie w miar臋 ok., oczywi艣cie oczy w trakcie dnia chcia艂y si臋 zamkn膮膰, ale to normalne.

    Trening na pe艂nej 鈥. Wsz臋dzie dodane. Przysiad do 艂awki, 112,5kg praktycznie ostatecznie powt贸rzenie, gdyby asekurant nie sp臋ka艂 mo偶e posz艂oby, a p贸藕niej dobicie 102,5kg po 10 razy. Wykroki dodanei kg oraz po jednym powt贸rzeniu na nog臋 ;). Suwnica 鈥 bez pomagania r臋kami ha ha 鈥 spi臋cie ud a偶 ciarki sz艂y przez mi臋艣nie.

    Martwy z hantlami mega 膰wiczenie i 2,5kg wi臋cej.

    Na koniec 艂ydki najpierw stoj膮c na hack maszynie 鈥 du偶y zakres ruchu, mega rozci膮gni臋cie i dobicie wi臋kszym ci臋偶arem i mniejsz膮 ilo艣ci膮 powt贸rze艅 na 艂ydkownicy.

    Trening mnie tak wci膮gn膮艂, 偶e nie nagra艂em filmiku ha ha

    Cardio na rowerku bo najpierw rozwi膮zywa艂em zadanie z fizyki z c贸rk膮, a p贸藕niej rozmawia艂em z nowo偶e艅cami Malink膮 i Monolizo.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    32164679932981220388.jpg


    • 0

    #106
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    16 鈥 10 鈥 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + 50g boczku + szczypior + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin

    50g ry偶u + 200g ziemniak贸w + mi臋so mielone + cukinia

    100g ry偶u + kurczak z suszonymi pomidorami

    68983338389878644855.jpg

    50g ry偶u + 200g ziemniak贸w + mi臋so mielone + cukinia

    200g serka + 15g WHEY C-6 + 60g migda艂贸w

     

     

    19790760949002356204.jpg

     

    cardio orbitrek 5min + schody 25 min

    76288773773614423636.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Wyjazd do Warszawy. Negocjacje wielogodzinne, ale cel osi膮gni臋ty, w przysz艂ym tygodniu podpisanie Umowy.

    Wr贸ci艂em po 20.30 tak偶e starczy艂o czasu i si艂 tylko na cardio.

     

     

    83364024914093187190.jpg

    33346535502245325838.jpg


    • 0

    #107
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    17 鈥 10 鈥 18 艢RODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + kie艂basa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6

    50g ry偶u + 200g ziemniak贸w + mi臋so mielone + cukinia

    100g ry偶u + kurczak z suszonymi pomidorami

    50g ry偶u + 200g ziemniak贸w + mi臋so mielone + cukinia

    200g jaglanych + 30g rodzynek + 60g d偶emu + banan + WHEY C-6

     

     

    19790760949002356204.jpg

    43655101164275383239.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: arginina + tcm

    Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg.

    Dzi艣 dzie艅 pod znakiem przygotowywania specyfikacji na nawierzchni臋 betonow膮 鈥 robota robiona za projektant贸w, ale tu nie ma pitu pitu tylko trzeba odwali膰 t臋 czarn膮 robot臋.

    A na treningu 鈥 martwy 2,5kg wi臋kszy, niestety technika nie lepsza ni偶 ostatnio, jedynie nie robi艂em przeprost贸w 鈥 w sumie od czego艣 trzeba zacz膮膰 ;)

    Hammer 鈥 fajne czucie 鈥 dobre rozci膮gni臋cie i spi臋cie 艂opatek.

    Nie wiem dlaczego, ale ostatnio regres w wyciskaniu na klatk臋 鈥 pod poj臋ciem regres mam na my艣li stanie w miejscu. Co prawda nie lubi臋 膰wiczy膰 klatki, ale przez kilka tygodni by艂o +2,5kg na ka偶dym nast臋pnym treningu.

    Na push pressy niewiele zabrak艂o, 偶eby zwi臋kszy膰 liczb臋 powt贸rze艅 w stosunku do ostatniego treningu, ale za to w ostatniej serii posz艂o 10 powt贸rze艅.

    Triceps na por臋czach do艣膰 dobrze, bic spompowany, a na koniec cardio 25 min na bie偶ni 8%wznios i 6,3km/h. T臋tno oko艂o 130 ud/min.

    Po treningu z艂apa艂 mnie g艂贸d, ale potreningowy zrekompensowa艂 i to z nawi膮zk膮 ;)

     

     

     

     

    83364024914093187190.jpg

    09293346797367816689.jpg


    • 0

    #108
    Malinka85

    Malinka85

      Si臋 rozkreca

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 post贸w
  • Wiek: 33
    • P艂e膰:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    13鈥 10 鈥 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg4 jaja 

    Casein +mas艂o orzechowe 

    Ros贸艂 + mi臋sa +tort =obzarstwo weselne

     

     

    19790760949002356204.jpg

     

    Cardio zabawa na weselu

     

     

    01609498657227564531.jpg
     

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    rano posi艂ek i hejka na 艢l膮sk do Malubki i Monolizo. Jedzenie pyszne, a teraz id臋 spa膰 ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC

    90726204490733923291.jpg

    super, 偶e byli艣cie razem z nami !!! gratuluje wygrania cennych nagr贸d ;) :-D


    • 0

    #109
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    szczeg贸lnie spa przypad艂o Karolci do gustu ha ha


    • 0

    #110
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    18 鈥 10 鈥 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + kie艂basa + szczypior vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    49378154816315728053.jpg

    50g ry偶u + 200g ziemniak贸w + mielone + cukinia + Ala + omega 3 + b6

    50g ry偶u + 50g kaszy bul gur + kurczak po my艣liwsku + Ala + glucosamine

    50g ry偶u + 200g ziemniak贸w + mielone + cukinia + Ala + omega 3 + b6

     

    150g p艂atk贸w kukurydzianych + 50g ry偶u + 30g zurawiny + 100g banan + 50g d偶emu wi艣niowego + 50g WHEY C-6 + berberyna

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja

    92634073897728004055.jpg

     

    Cardio orbitreko step

    30210872440455361800.jpg

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Przed si艂owym: TCM + Arginina

    Wieczorem  ashwaganda  +  rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    W ci膮gu dnia zacz臋艂y mnie szczypa膰 oczy, chyba od kompa, tak偶e musia艂em je zakropli膰, a to nie lada wyzwanie ha ha.

    Na treningu ca艂kiem dobrze, ba艂em si臋, o kolano, bo pobolewa艂o w ci膮gu dnia, ale rehband robi robot臋 ;)

    Uginania le偶膮c, no co艣 tam si臋 napina i szczypie 鈥 fajne uczucie.

    Wyciskanie na suwnicy, kilka okrzyk贸w  i heja, kiedy艣 nie lubi艂em, a teraz jak widz臋 ci臋偶ary w g贸r臋 to ch臋ci s膮. Martwy hantlami. Nale偶y doda膰, 偶e jestem ca艂y obola艂y (pozytywnie) po wczorajszym treningu z martwym na czele. MCNPN poszed艂 wr臋cz rewelacyjnie: by艂a walka, by艂o czucie, troch臋 trz臋sionki z wysi艂ku.

    Fina艂 to przysiady do k膮ta prostego, wzi膮艂em go艣cia, kt贸ry wydawa艂 si臋 rozs膮dny do asekuracji, no c贸偶, wa偶ne, 偶e si臋 nie opar艂 na sztandze ;)

    Ju偶 teraz zacz臋艂y si臋 schody i zm臋czenie, ale zar贸wno Smith jak i bu艂gary dope艂ni艂y dzie艂a.

    艁ydeczki tylko na 艂ydkownicy, ale tak spi臋te, 偶e truno by艂o zgina膰 stawie skokowym.

    I cardio zaliczone ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg

     

    39244731292561591613.jpg


    • 0

    #111
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    19  鈥 10 鈥 2018 PI膭TEK

    70332168363820982677.jpg

    4 jaja

    66995837148238731184.jpg

    艢ledzie + 艣mietana

    77401333751889140978.jpg

    160g tu艅czyk + oliwa  z oliwek

     

    200g twarogu + 1 miarka whey C-6 + orzechy

    08108927394011313271.jpg

    200g razowca + pomidory + 艂oso艣 +  偶贸艂ty ser + jajka + vit.c100+berberyna

     

     

    19790760949002356204.jpg

    25 min cardio na schodach, 112 pi臋ter

    17767008599892495658.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od wczesnego rana cardio zaliczone i od razu cz艂owiek lepiej funkcjonuje.

    Samopoczucie ca艂kiem dobre nawet przy niskich w臋glach

    Powr贸t do domu zaj膮艂 4,5h.

    Za chwil臋 sprz膮tanko, a p贸藕niej si臋 zobaczy ;)

     

    47297848201699024384.jpg

    26110290056463444242.jpg


    • 0

    #112
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    20 鈥 10 鈥 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    120g p艂atki owsiane + 2 jaja + WHEY C-6 + ALA + vit. C + omega 3 + d3k2

    66685027943248801798.jpg

    200g p艂atki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g d偶em berberyna

    85451719732814137621.jpg

    Ziemniaki + kurczak + brukselka

    13857583229505113454.jpg

    Casein + mas艂o orzechowe

     

    Tortille + ALA

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja staw贸w

    02469772035896649471.jpg

    Cardio

    Pi艂ka no偶na + prace porz膮dkowe na ogrodzie

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: Betalalnian + kreatyna

    48065331121626504421.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Rano posi艂ek i z 偶onk膮 na zakupy 鈥 to ju偶 tradycja. P贸藕niej g贸ra 2.

    Wesz艂o ca艂kiem dobrze. Co prawda pendley  troch臋 szarpany, ale chyba to ju偶 jaki艣 ci臋偶arek jest ;) Podci膮ganie plecki poczu艂y, my艣l臋, 偶e coraz lepiej pracuj膮 ;)

    Klatka, od przysz艂ego treningu zejd臋 10% z obci膮偶e艅, 偶e prze艂ama膰 w ko艅cu barier臋. Dipsy z 20kg kr膮偶kiem megaaa !

    P贸藕niej bareczki, wznosy bokiem 20kg ale nawet czucie te偶 by艂o 鈥 co kiedy艣 by艂o nie do pomy艣lenia.

    Triceps na w膮sko w sumie najlepiej poczu艂em w nast臋puj膮ce po serii zasadniczej (80kg).

    Biceps po prostu szale艅stwo 鈥 czuj臋 teraz jak pisz臋, ro艣nij bicepsiku ;)

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC

     

    44140106895720155988.jpg


    • 0

    #113
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    21 鈥 10 鈥 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    200g p艂atk贸w jaglanych + 30g  jag贸d goi + 50g bu艂ki mlecznej + 50g d偶emu + wingrono + gruszka + kawa + 50g ISOLATE WHEY +  berberyna

    Caseina + mas艂o orzechowe

    Gulasz + bataty + 50g kaszy

    55865818329447097895.jpg

    Jw.

    W膮tr贸bka + razowiec

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min Orbit rek  + artykulacja staw贸w

    Trening w gara偶u

    89653237695649601425.jpg

     

     

     

    Cardio

    Basen 30 min

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem AMG

    Przed snem ZMA +  ashwaganda +rhodiola + ala

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzi艣 pad艂o na nogi czyli d贸艂 1. 呕uraw na pocz膮tek 鈥 tym razem nie wesz艂o tak jak powinno, gryf blokuj膮cy nogi po prosru wrzyna艂 si臋, ale za to  p贸藕niej w膮skie przysiady z hantlami , pozwoli艂y na konkretne dogrzanie kolan. No i 膰wiczenie g艂贸wne czyli siady do 艂awki 鈥 zgodnie z sugestiami obni偶y艂em ci臋偶ar na rzecz polepszenia techniki, wolny ruch opuszczania, -10% ci臋偶ar, ale i tak ostatnie powt贸rzenia ci臋偶ko i pomaganie plecami 鈥 chcia艂em koniecznie wsta膰, a nie zrzuca膰 sztang臋 na stojaki.

    Wykroki u mnie w miejscu wi臋kszy zakres ci臋偶aru, dok艂adniejsze wykonanie i rozpierducha ;)

    Przy sumo  z hantlem wolne opuszczanie, pauza i proca w g贸r臋 鈥 piek艂o 鈥 46kg i nie mie艣ci si臋 wi臋cej ha ha, doda艂em 1 powt贸rzenie wi臋cej ka偶dej seryjce.

    Martwy na prostych 鈥 zwi臋kszony ci臋偶ar, l臋d藕wie nie bola艂y, prostowniki spi臋te 鈥 w sumie oce艅cie sami.

     艁ydki na koniec du偶y zakres powt贸rze艅 stoj膮c na rurce, dok艂adne y i kontrolowany ruch zar贸wno w g贸r臋 jak i w d贸艂. O艣le wspi臋cia z m艂odszym synem na plecach.

    Po 艣niadaniu nauka, nast臋pnie basen, obiadek i znowu nauka.

    Korzystaj膮c z 艂adnej pogody poszli艣my pieszo na wybory, a przyszkolne boisko wykorzystali艣my do gry w koszyk贸wk臋.

    Jutro kierunek Piaseczno 鈥 nie mog臋 si臋 doczeka膰 pewnego spotkania, ale jakby si臋 uda艂o to dam zna膰 ;)

     

     

    47297848201699024384.jpg

     

    23673913413656782252.jpg


    • 0

    #114
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    22 鈥 10 鈥 17 PONIEDZIA艁EK

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + mas艂o orzechowe + vit. C + vitamin A-Z + omega 3

    50g mieszanki kasz + gulasz + bataty

    100g ry偶u + kurczak z warzywami + ALA + omega 3 + vitamin A-Z

    64730053699690575214.jpg

    200g kaszy jaglanej + 50g d偶emu + banan + WHEY C-6

    200g bu艂ki orkiszowe + 200g w膮tr贸bki + ALA + omega 3 + b6

    18447513715909376319.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    G贸ra 1 - modyf

    37907930174660172479.jpg

     

     

    Cardio brak

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzi艣 kolejny raz wizyta w centrali.

    Papa mi si臋 cieszy jak dziecku, bo zrobi艂em trening i konsultacje u Przemka ;)

    Na pierwszy ogie艅 pozowanie i ocena sylwetki 鈥 tu prawie przebi艂em sufit 鈥濶a 偶ywo wygl膮dasz zdecydowanie lepiej ni偶 na zdj臋ciach鈥

    Nast臋pnie na sali 鈥濼o co dzi艣 po膰wiczysz?鈥 鈥 鈥瀖artwy鈥 鈥 odpowiedzia艂em, 鈥瀟o tak jak planowa艂em鈥 鈥 doko艅czy艂 Przemek ;)

    Tu zmiana my艣lenia musi nast膮pi膰 鈥 ni偶ej ty艂ek, ca艂y czas my艣lenie o z艂膮czonych 艂opatkach, wzrok niekoniecznie wbity w ziemi臋, byle zachowywa膰 naturaln膮 krzywizn臋.

    Musz臋 polubi膰 to 膰wiczenie, bo jest to szczeg贸lnie wa偶ne przy moim podej艣ciu do wspomagania, gdy偶 w艂a艣nie takie z艂o偶one 膰wiczenia powoduj膮 naturalny wyrzut hormon贸w.

    Je偶eli jest lepiej po pierwszym razie to cieszy mnie to bardzo, troszk臋 minie, a偶 zmieni臋 wcze艣niejsze nawyki, natomiast podchodz臋 do tematu z optymizmem !

    P贸藕niej podci膮ganie 鈥 pierwsza uwaga do filmik贸w, kt贸r膮 us艂ysza艂em 鈥瀟u jest dramat, ale poradzimy sobie z tematem鈥 鈥 dzisiejszy komentarz 鈥瀓est dobrze, zdecydowanie inaczej ni偶 na pierwszym filmiku, za艂apa艂e艣 o co chodzi鈥 鈥 鈥瀊o dobrze to wyt艂umaczy艂e艣鈥 鈥 odpowiedzia艂em ;)

    Nast臋pnie wyciskanie 鈥 tym razem skos, bo p艂ask zaj臋ta, po pierwszej serii kilka sugestii, kt贸re zaowocowa艂y ca艂kiem dobrym wynikiem.

    Og贸lnie ze wzgl臋du na zaj臋te stanowiska, troszk臋 modyfikacji co do g贸ry 1.

    Trening ca艂kiem dobrze. Motywacja po spotkaniu z Trenerem szybuje w g贸r臋, jestem pewny, 偶e zaowocuj臋 dalszym progresem.

    A od soboty wleci nowa rozpiska treningowa push 鈥 pull 鈥 legs.

    Jaram si臋 i nie mog臋 doczeka膰 ;)

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    72840344166829266010.jpg


    • 0

    #115
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    23 鈥 10 鈥 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + cebulka + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + b6

    66055604665470576692.jpg

    180g kark贸wki + buraczki + vitamin A-Z

    79354650115070263757.jpg

    180g kurczaka z warzywami + b6 + glucosamin

    180g kurczaka z warzywami

    100g ry偶u + 200g serka wiejskiego + 15g WHEY C-6 + 艂y偶ka mas艂a orzechowego + berberine

     

     

    19790760949002356204.jpg

    cardio orbitrek 10 min

    kompleks kettlebel x 6

    przysiad sumo

    rwanie jednor膮cz

    unoszenie do brody

    swing

    wios艂owanie

    brzuch 鈥 Russia twist + spi臋cia

     

    01609498657227564531.jpg

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Dzisiaj praca ze specyfikacjami, troch臋 spraw ze starej budowy, audyt wewn臋trzny 鈥 zako艅czony pozytywnie ;)

    Wieczorkiem kole偶anki z pracy nam贸wi艂y mnie 偶ebym z nimi po膰wiczy艂, to w ramach beztreningowego zrobi艂em kompleksy, p贸藕niej pokaza艂em 膰wiczenia na ty艂ek, no i brzuch.

    Nie zabrak艂o konkretnego rozci膮gania;)

     

    83364024914093187190.jpg

    19878627679268826680.jpg


    • 0

    #116
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostan臋 tu na d艂u偶ej

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 post贸w
  • Wiek: 37
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Sta偶 [mies.]: 15
    ...rozci膮ganie m贸wisz...馃槑
    • 0

    #117
    northwestpassage

    northwestpassage

      Si臋 rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 post贸w
    • P艂e膰:Kobieta
    • Sta偶 [mies.]: 11

    Po pozytywnym wyniku audytu mo偶na g贸ry przenosi膰 ;) z autopsji. My p贸ki co w oczekiwaniu na najwa偶niejszy:) 


    • 0

    #118
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    ...rozci膮ganie m贸wisz...

     

    ka偶dy we w艂asnym zakresie ;)

    Po pozytywnym wyniku audytu mo偶na g贸ry przenosi膰 ;) z autopsji. My p贸ki co w oczekiwaniu na najwa偶niejszy:) 

    jest zadowolenie !


    • 0

    #119
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    24 鈥 10 鈥 18 艢RODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    5 jaj + kie艂basa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6

    100g ry偶u + 100g warzyw z patelni (Marchew+ziemniaki+broku艂y) + kurczak

    52790777876322535526.jpg

    100g ry偶u + 100g warzyw z patelni (Marchew+ziemniaki+broku艂y) + kark贸wka

    100g ry偶u + 100g warzyw z patelni (Marchew+ziemniaki+broku艂y) + gulasz

    22527907622394381419.jpg

    220g kukurydzianych + 60g d偶emu + banan + WHEY C-6

     

     

    19790760949002356204.jpg

    66973374894223510642.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: arginina + tcm

    Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg.

    Ca艂y dzie艅 najedzony 鈥 bez odczuwania g艂odu.

    Wieczorem nogi. Uginania na maszynie dodane. Nast臋pnie suwnica 鈥 my艣l臋, 偶e zakres ruchu wcale nie taki ma艂y, a za艂o偶one 250kg obci膮偶enia. Nast臋pnie martwy z hantlami. Po tej nagrywanej serii lepiej mi si臋 robi艂o, bo lepiej chwyci艂em i zawi膮za艂em paski.

    Przysiad, zgodnie  z wytycznymi od Trenera obci膮偶enie 10% w d贸艂. Zatem w ostatniej 100kg x 10p 鈥 wida膰 r贸偶nic臋 w stosunku do 112,5kg, dupa nie ucieka ;)

    Po kolejnym 膰wiczeniu na Smicie, posz艂y bu艂gary 鈥 tu zawsze przy tym zakresie powt贸rze艅 jest rozpierdziel ! Na koniec 艂ydki 鈥 dzi艣 nieco inaczej. Najpierw siedz膮c du偶e ci臋偶ary umo偶liwiaj膮ce wykonanie zaledwie 6p, a nast臋pnie siedz膮c w poziomie zacz膮艂em od 15 鈥 takie pompowanie.

    Nie zabrak艂o aerob贸w 25 min na orbit reku.

    90082597273314027773.jpg

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
     

     

    59434599291998707935.jpg


    • 0

    #120
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    25 鈥 10 鈥 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    2 jaja + w膮tr贸bka + cebulka vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    22732055122071212535.jpg

    100g ry偶u + gulasz + warzywa z patelni + ALA

    100g ry偶u + gulasz + warzywa z patelni + ALA

    100g ry偶u + kark贸wka + warzywa z patelni + ALA

    200g kaszy manny + 40g zurawiny + 150g banan + 80g d偶emu wi艣niowego + 50g WHEY C-6 + berberyna

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja

    54159319061614887264.jpg

     

    Cardio rowerek

    25 min

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Przed si艂owym: TCM + Arginina

    Wieczorem  ashwaganda  +  rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Wizja w miejscu potencjalnej 偶wirowni, przegl膮danie odwiert贸w, tabelko mania ci膮g dalszy.

    Dzi艣 ca艂kiem dobrze. Ci臋偶ary powi臋kszone, a jak nie to przewa偶nie wi臋cej powt贸rze艅.

    Przy wios艂owaniu i 艣ci膮ganiu Hammera z g贸ry stara艂em si臋 艣ci膮ga膰 艂opatkami i powiem Wam, 偶e to odczu艂em i to konkretnie! Klatka skos, co prawda jedno mniej przy 90kg ni偶 u Przema, ale klatka dosta艂a bodziec i tak konkretny. Bardzo fajnie pompki na por臋czach z 20kg. I rozrywaj膮co i pompuj膮co ha ha.

    Barki wznosy bokiem, a po nich unoszenie do brody. Dzi艣 nieco mniejszy ci臋偶ar, ale utrzyma艂em 12p w 3 seriach. Wyj膮tkowo najpierw biceps sztang膮, a po niej tric na w膮sko. Nie szala艂em bo co艣 mnie zak艂u艂o w barku 鈥 tak偶e rozs膮dek zwyci臋偶y艂.

    I cardio zaliczone ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg

    96912446334232856172.jpg


    • 0




    0 u偶ytkownik贸w czyta ten temat

    0 u偶ytkownik贸w, 0 go艣ci, 0 anonimowych u偶ytkownik贸w

     Zamknij okienko