Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III by tatuncio

- - - - - tatuncio hitec przed 40 tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    02 – 10 – 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + 50g boczku + szczypior + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin

    180g kurczaka + buraki + kapusta + orzechy + omega3 + d3K2 + b6

    180g mięsa od szynki + pomidorki + papryka + oliwa  z oliwek + feta + omega 3 + b6

    41166524929358577283.jpg

    190g karkówki + buraki + orzechy + b6 + potas

    160g płatków owsianych + 45g WHEY C-6 + 150g winogron + 100g banan + berberyna

     

    19790760949002356204.jpg

     

    cardio schody 30 min

     

    01609498657227564531.jpg

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Nawet wyspałem się w nowym miejscu. W pracy kolejny dzień z tabelkami.

    Na siłowni pół godziny cardio. Pół godziny spędzone na rozciąganiu i rolowaniu.

    Było mi tego potrzeba ;)

    A wieczorkiem dogodziłem sobie płatkami z odżywką WHEY C-6 o smaku ciasteczkowym.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC #8

    10884783982566302031.jpg


    • 0

    #82
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak samopoczucie w taki dzień bez węgli? Chodzisz głodny czy wręcz przeciwnie?
    • 0

    #83
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jak samopoczucie w taki dzień bez węgli? Chodzisz głodny czy wręcz przeciwnie?

    chodzę głodny, ale nie jest tragicznie, muszę dodać tylko tylko trochę warzyw, żeby lepiej zapychało ;)


    • 0

    #84
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15
    A ja dziś też cardio 30 minut a potem przedramiona w seriach łączonych. Nowe ciężary, dobra pompa.. 42 w bicku się pojawiło. A triceps ładnie się wyłania, taki kształt serca 😎
    Nie ukrywam, że brakuje Ciebie Tatko na siłowni...
    • 0

    #85
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    03 – 10 – 18 ŚRODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    1. 2 jaja + mięso od szynki vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6

     

    1. 100g ryżu + 180g kurczak z burkami i kapustą  + ALA +glucosamine
    2. 100g ryżu + 170g karkówki + omega 3+ B6 + ALA
    3. 100g ryżu + 190g kurczak z burkami i kapustą  + ALA + b6
    4. 160g płatków kukurydzianych + 80g dżemu + 150g banana + berberyna

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    42535739573065376994.jpg

     

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: arginina + tcm

    Po treningu creasteron

    Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

     49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg.

    Trening całkiem dobrze. Kilogramy dodane. Nistety nie we wszystkim, także mogło by być lepiej, ale nie jest źle.

     

     

    83364024914093187190.jpg

    63446742615836913388.jpg


    • 0

    #86
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    A ja dziś też cardio 30 minut a potem przedramiona w seriach łączonych. Nowe ciężary, dobra pompa.. 42 w bicku się pojawiło. A triceps ładnie się wyłania, taki kształt serca
    Nie ukrywam, że brakuje Ciebie Tatko na siłowni...

    gdybyśmy razem ćwiczyli obecnie to myślę, że system byśmy rozwalili ;)


    • 1

    #87
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15
    Wczoraj na skosie poszło 70 w trzech seriach po 10, no ale ze sztangą.. wiem, to łatwiej.. ale próbuje wrócić do starej formy, choć to nie łatwe...
    • 0

    #88
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Dokładki w obciążeniach dodają powera!:) Oby wyniki rezonansu pomogły wyjaśnić bóle głowy i jak najszybciej się ich pozbyć. 500 za to boli, szkoda że tak trudno z naszą służbą zdrowia.
    • 0

    #89
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Wczoraj na skosie poszło 70 w trzech seriach po 10, no ale ze sztangą.. wiem, to łatwiej.. ale próbuje wrócić do starej formy, choć to nie łatwe...

    spoko, pamięć mięśniowa jest w Tobie !

     

    Dokładki w obciążeniach dodają powera!:) Oby wyniki rezonansu pomogły wyjaśnić bóle głowy i jak najszybciej się ich pozbyć. 500 za to boli, szkoda że tak trudno z naszą służbą zdrowia.

    cóż poradzić, dziś nie zdążyłem odebrać, chyba żonka odbierze w poniedziałek


    • 0

    #90
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    04 – 10 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    1. karkówka
    2. 180 kurczak + 200 ryż + buraki  + vit. C 1000 + vitamin A-Z x 2 + omega 3 x 1 + glucosamine x 1
    3.  200 ryż + karkówka + omega 3 x 1 + glucosamine x 1
    4. 200g płatków jaglanych + 50g WHEY C-6
    5. 100g ryż + karkówka + omega 3 + berberyna

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek

    Nogi 2

    70401697892559866660.jpg

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Jw. rozpisane co przy którym posiłku

    Wieczorem: ZMA + rhodiola + ashwaganda + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś wizyta w centrali i trening w Piasecznie.

    Nogi jak z waty ha ha

    Trochę inne maszyny, więc nie do końca porównywalnie z siłownią w Łomży.

    Dałem sobie wycisk że hej.

    To był bardzo dobry trening !

    Cardio odpuszczone bo powrót do domku do Poznania.

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    13560944836911750126.jpg


    • 0

    #91
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    05  – 10 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

    4 jaja

    21888875996929015264.jpg

    200g twarogu + 1 miarka whey C-6 + masło orzechowe

    330g dorsza

    18334631588052209604.jpg

    CASEIN + orzechy

    200g razowca + śledzie + żółty ser + vit.c100+berberyna

     

     

    19790760949002356204.jpg

    DNT

     

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Nie wiem, kiedy ten czas tak zleciał. Wmawiam sobie, że ważne że chociaż micha przypilnowana ;)

    Jutro góra 2 – mam nadzieję, że wejdzie tam gdzie ma ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC


     

    16145346062432801736.jpg


    • 0

    #92
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    06 – 10 – 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    120g płatki owsiane + 2 jaja + WHEY C-6 + ALA + vit. C + omega 3 + d3k2

    66685027943248801798.jpg

    200g płatki jaglane + 30g daktyle + 100g winogrona + 100g jabłko + 50g ISOLAT WHEY + 40g bułka biała + 50g dżem berberyna

    85451719732814137621.jpg

    Ziemniaki + kurczak + fasola

    29649667762772028384.jpg

    Casein + masło orzechowe

     

    Sushi własnej roboty + 100g tuńczyk z puszki + ALA

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    06781573515998293361.jpg

    Cardio

    Rower z rodzinką + wykopywanie 3 drzewek do przesadzenia na ogrodzie

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: AMG

    Po treningu Creasteron

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    rano posiłek i z żonką na zakupy. Później góra 2.

    Weszło całkiem dobrze, zarówno pendely  jaki i podciąganie plecki poczuły, staram się tak operować łopatkami, aby było jak najlepiej. Przy pendleyu już trochę lekkie szarpanie, no ale teraz musze troszkę dorzucić klamotu.

    Klatka, dodane 1 powtórzenie – mega ciężko wchodzi ten skos, ważne, żeby klatka zaczęła rosnąć. Dipsy z 20kg krążkiem dały czadu ;) Lubię to ćwiczenie.

    Później bareczki, nawet triceps na wąsko poszedł z dobrym czuciem.

    Nietstey w ostatniej serii bicepsa z młotkami coś mi strzeliło w  nadgarstku i nie dorobiłem końcówki. Mam nadzieję, że to tylk chwilowe.

    Na koniec 5 serii brzucha po 20 na ab shaper.

    Po treningu aktywności na ogrodzie, a po obiadku pojechaliśmy na rowerki i dzieciaki na lody ;)

    Super pogoda, ekstra spędzony czas.

    Wieczorem wspólne kręcenie sushi i zacznie się wieczór filmowy z AVENGERS – to znaczy dzieci będą oglądały, bo jeszcze nic nie oglądałem, ale kto wie może się skuszę ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC

    90726204490733923291.jpg


    • 0

    #93
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    07 – 10 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    200g płatków jaglanych + 30g  jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + marakuja + kawa + 50g ISOLATE WHEY +  berberyna

    400g ziemniaki + 200g polędwiczka wieprzowa w pomidorach, papryce i koprze + sałata + ALA + b6 + omega 3 + potas

    02918810446679058498.jpg

    Jabłecznik na mące gryczanej + whey c-6

    200g razowca + sałata + 150g kurczaka + 100g sera koziego

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min Orbit rek  + artykulacja stawów

    Trening w garażu

    94522832964363108511.jpg

     

    Cardio

    Basen 30 min

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem AMG

    Przed snem ZMA +  ashwaganda +rhodiola + ala

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś padło na nogi czyli dół 1. Żuraw na początek, później wąskie przysiady z hantlami, żeby dogrzać nogi, a w szczególności moje kolana. Musiałem założyć paski co by skupić się na nogach a nie chwycie. No i ćwiczenie główne czyli siady do ławki. Seria główna 110kg (czyli 2,5kg więcej niż ostatnio) ostatnie powtórzenie już „z krzyża”, troszkę mnie pochyliło, ale wykonana założona ilość, później 9p ze setką i pełna mobilizacja na ostatnią serię i wleciało 10 z 100kg ;)

    Wykroki u mnie w miejscu i w sumie nie wiem, które gorsze, to znaczy cięższe w porównaniu z chodzonymi. Dają czadu.

    Przy sumo  zhantlem wolne opuszczanie, pauza i proca w górę – piekło.

    Martwy na prostych – zwiększony ciężar, lędźwie nie bolały, prostowniki spięte. Łydki na koniec ośle wspięcia najpierw syn na plecach, a później żonka ;)

    Po śniadaniu nauka, następnie basen, obiadek i znowu nauka. Nie wiem czy nauczyciele pogłupieli, dzieciaki normalnie nie mają czasu się pobawić !

    Jutro kierunek Wrocław, bo we wtorek spotkanie z generalną.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC

    89606889973346283666.jpg


    • 0

    #94
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Jakiś na początku wakacji miałam krótki romans z wykrokami chodzonymi szeroko, killer jakich mało. Dla mnie na równi z bulgarami %-)
    *jakoś
    • 0

    #95
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    oj bułgary dla mnie jedno z większych wyzwań, tym bardziej, że teraz   w planie mam po 15 powtórzeń ;)


    • 0

    #96
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    08 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + płatki migdałowe + masło orzechowe + vit. C 1000 + vit A-Z + d3K2 + omega 3

    100g ryżu + 180g gulaszu + kapusta kiszona + ALA + b6

     

    100g ryżu + 180g schabu + surówka z białej kapusty

     

    100g ryżu + 180g gulaszu + kapusta kiszona + ALA + omega 3

     

    200g płatków jaglanych + 30g rodzynek + 100g banan + 60g dżem wiśniowy + 40g WHEY C-6 + berberyna

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min bieżnia + wymachy

    83569559996090372207.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Wieczorem  zma x 2  + rhodiola + ashwaganda+melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień przyjazdowy, tym razem do Prusic. Uzupełnianie braków w dokumentacji powykonawczej większą ekipą to i od razu lepiej.

    A wieczorem super trening z Pafciem, dziś góra 1.

    Plecy przetyrane martwym i podciąganiem na drążku.

    Tak przeczołgane, że na klatkę na ławce poziomej nastąpił zgon, ale odrodzenie z hantlami na skosie.

    Push press tym razem minimalnie zabrakło do 8 powtórzenia.

    Pompki na poręczach 8 p ale trochę nisko i blisko słupka – wiem, złej baletnicy …. Ha ha

    Na koniec Monolizo zaproponował spompowanie w superseriach bicka i tricka na maszynach – byo zacnie.

    Na koniec 10 min rowerka dla uspokojenia oddechu.

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

     

    70230077965669377747.jpg


    • 0

    #97
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15
    Dobry trening....ach.. przypomniały się stare dobre czasy i treningi. Kiedy następny będzie ??? Kto to wiem...
    • 0

    #98
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    09 – 10 – 18 ŚRODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    1. 4 jaja + vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6
    2. 100g ryżu + 180g schabu w selerach + ALA +glucosamine
    3. 100g ryżu + 170g karkówki w kapuście kiszonej + omega 3+ B6 + ALA
    4. 100g ryżu + 190g schabu w selerach + ALA + b6
    5. 50g ryżu + kurczak po chińsku

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    DNT

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

     49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg.

    Spotkanie na szczycie z rezultatem powrót z tarczą ;)

    Niestety nie udało się zrobić treningu bo odebrałem wynik rezonansu - cieszę się bo nic złego nie ma !

    Kilka godzin w domu, teraz spać bo jutro 4 i kierunek Łomża

     

     

    83364024914093187190.jpg

    63446742615836913388.jpg


    • 0

    #99
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    10 – 10 – 18 ŚRODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    1. 4 jaja + masło orzechowe vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6

     

    1. 180g gulasz wołowy z  kapustą kiszoną + ALA +glucosamine
    2. 110g makaronu + 170g karkówki + omega 3
    3. 100g ryżu + 190g kurczak z burkami i kapustą  + ALA \
    4. 200g płatków jaglanych + 80g dżemu + 150g banana + berberyna

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    05867378277558088503.jpg

     

     

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: arginina + tcm

    Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

     49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg.

    Dziś przyjazd do Łomży, trasa pokonana poniże 4,5h ;)

    Ogólnie tabelkowo i dwa spotkania z potencjalnymi podwykonawcami, no i trochę na telefonie ;)

    A trening nóg oj dał po dupie i to dosłownie. Po uginaniach na maszynie wszedłem na wyciskanie na suwnicy. Ciężary całkiem spore, a co najważniejsze bez wypychania kolan rękami ! Do tego czucie rozrywające przy pachwinach. MCNPN z hantlami – dołożone i pod koniec to mną miotało ha ha.

    Przysiady 10 tki – i tu przy 110kg ostatnio 7, a dzisiaj 10p. Ciężko w cholerę, ale poszło.

    Szmit dobił mnie dokładnie, ale rzeźnia nastąpiła przy Bułgarach

    Na koniec cardio 15 min na orbit reku.

    05715817754129567236.jpg

    Idę spać bo padam z nóg ;)

     

    83364024914093187190.jpg

     

    86168674187230799480.jpg


    • 1

    #100
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    11 – 10 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + kiełbasa + szczypior vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    49378154816315728053.jpg

    100g ryżu + 200g mielonego wołowego + surówka + omega 3 + ALA + b6

    80417436748405975594.jpg

    100g ryżu + 200g schabu w selerach + buraczki + b6 + omega3

    100g ryżu + 200g mielonego wołowego + surówka

     

    200g płatków jaglanych + 30g zurawiny + 100g winogrona + 50g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja

    69729612827442795943.jpg

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Przed siłowym: TCM + Arginina

    Wieczorem  ashwaganda  +  rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Tabelek ciąg dalszy.

    Na treningu całkiem dobrze, plecki na Hammerze fajnie wchodzą, super rozciągnięcie i spięcie z góry ;) Niewiele zabrakło przy wyciskaniu, także mam nadzieję, że na następnym treningu pójdzie. Barki bardzo fajne czucie, zarówno hantle na boki, jak i sztanga wzdłuż ciała.

    Również wąsko całkiem dobrze, a na koniec młotki.

     

    83364024914093187190.jpg

    Porzeczki z mojego ogródka ;)

    89096824976474248395.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko