Jump to content

Photo

HI TEC Progres Test III by tatuncio

- - - - - tatuncio hitec przed 40 tką

  • This topic is locked This topic is locked

#61
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    22 – 09 – 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    100g płatki kukurydziane + 100g płatki jaglane + 20g rodzynki + owoce + 50g ISOLAT WHEY

    96473985647241796027.jpg

    100g ryżu + 4 jaja

     

    Ziemniaki + mięso mielone + cukinia

    86134539751010580868.jpg

    Tort urodzinowy córki + WHEY C-6

    89767532261607793376.jpg

    Sałata + pomidor + kurczak + oliwa z oliwek

    40497192141645822008.jpg

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów + mobilizacja z gumą monster walk

     

    Trening garaż

    48628428778795790671.jpg

     

    Cardio delikatnie bo z chłopcami

    26830871520761912005.jpg

     

     01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: BLADE

    29813292468221263530.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Tym razem bez porannych zakupów ;) Dziś góra 2. W wielu ćwiczeniach dołożone.

    Jeżeli chodzi o nielubiane wąskie wyciskanie, to większy zakres ruchu niż poprzednio.

    Pozostały dzień z dzieciakami ;) Rowerami po sekator, później obcinanie krzaków, gra w piłkę no i nauka.

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Szkoła walki

     

    A na FB polecana przeze mnie tarta fit z WHEY C-6

    23112835276500518620.jpg


    • 0

    #62
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia! Lecisz dalej! Trzymam kciuki.


    • 1

    #63
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzenia! Lecisz dalej! Trzymam kciuki.

    nie ma to tamto ;) dzięki Maren !


    • 0

    #64
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    23 – 09 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    120g płatków kukurydzianych + 80g płatków jaglanych+50g ISOLATE WHEY + 20g rodzynek

    40g casein + 70g masła orzechowego

    400g ziemniaków + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami

    70735392941765970517.jpg

    100g ryżu + 3 jajka

    88019077071246797751.jpg

    Razowiec + mięso od szynki

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min Orbit rek  + artykulacja stawów

    Trening w garażu

    47264292322179243639.jpg

    Cardio

    Basen 30 min

     

     01609498657227564531.jpg
    36040349251633860492.jpg

     

    Rano vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    W ciągu dnia: b6, potas, nimesil, mydokalm

    Przed snem vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Zacząłem od rozgrzewki na orbit reku, pogoda już coraz gorsza jesienna.

    Glowa mnie boli – żona załatwiła rezonans na piątek (oczywiście płatny). Jednak po mydokalmie i nimesilu jest zdecydowanie lepiej. Może to być powodem spiętych mięśni karku – 2 x 5 (czasem 6) godzin jazdy do i z Łomży, 10h przed komputerem. Mam nadzieję, że to jest powód.

    No ale treningu nie odpuściłem. Ugięcia z hantlą weszły jak złoto, później fronty – jednak nie jest to ćwiczenie dobre dla moich kolan – musze je niestety odpuścić i wymyślić coś innego. Martwy na prostych ( w sumie prawie prostych) nogach  dołożone. Jeżeli chodzi o przysiady to od połowy serii nieco mniejszy zakres ruchu, ale myślę, że będzie lepiej jak będzie inne ćwiczenie. Sumo z hantlą – mega, a dobiciem duża ilośc powtórzeń bułgarów.

    Tradycyjnie w niedzielę basen, bo najmłodszy na nauce pływania, a starsze dzieciaki tak śmigają, że nie mogę za nimi nadążyć ;)

    I po niedzieli . . .

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    Kolejny film z naszym Kolegą Sebastianem ;)

    HI TEC Szkoła Walki

    39279683603089710330.jpg


    • 0

    #65
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Rezonans na pomorzu 500zl u Was ceny podobne? Odpuszczasz treningi do czasu badan?
    • 0

    #66
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Rezonans na pomorzu 500zl u Was ceny podobne? Odpuszczasz treningi do czasu badan?

    650 normalna, po znajomości 500, nie odpuszczam treningów chyba że środki przeciwbólowe nie będą działać


    • 0

    #67
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    24 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    4 jajka

    150g twaróg + 15g WHEY C-6 + 35g masło orzechowe

    180g gulasz z łopatki wieprzowej

    Jw.

    94350635930782223746.jpg

    3 bułki + 200g woła + pomidory + feta

     

     

    19790760949002356204.jpg

    25 min orbit rek

    18136909073873066755.jpg

    Spięcia na maszynie 4s x 15-10p

    Unoszenie kolan w podporze przedramion 3s x 10p

    Rozciąganie i rolowanie

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 + D3K2 + vit. C 1000 + glucosamin

    Do kolejnych posiłków: omega 3, B6

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina + Berberine

    Przeciwbólowo: nimesil x 3 + mydocalm x 3

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień przyjazdowy do Łomży. Dziś rekord 4h 15 min.

    Dziś naprawdę czułem głód. Samopoczucie w miarę dobre.

    Wieczorem cardio na orbit reku oraz brzuch i rozciąganie wraz z rolowaniem.

    Na kolację dogodziłem sobie za cały dzień.

    Gwoli wyjaśnienia przeciwbólowo i przeciwzapalnie oraz rozluźnienie napięcia miśniowego w odcinku szyjnym – ból powoduje ogromny ból głowy.

    B6 na zbicie prolaktyny, a berberyna na zwiększenie wrażliwości insulinowej i zbicie cukru – suplementacja na skutek badań kontrolnych.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła walki –

    jeszcze moja hantelka na FB

    29671740003377218214.jpg


    • 0

    #68
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    propo kolan ;p też mam problem, ze mnie bolą, proponuję jakies paski elastyczne lub bandaż owinąć wokół kolana, pod rzepką i nad, u mnie dzieki temu dużo mniejsze napięcie i obciążenie całego kolana czuje (no i bardziej stabilna postawa), do tego ostatnio robilem siady na shmicie, tam juz wgl kolana odciążone, wprawdzie obciążenie nie bylo takie jak na klasycznych siadach (bo tak jakoś niewygodnie za pierwszym razem xD) ale dawało rade ;p


    • 0

    #69
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    propo kolan ;p też mam problem, ze mnie bolą, proponuję jakies paski elastyczne lub bandaż owinąć wokół kolana, pod rzepką i nad, u mnie dzieki temu dużo mniejsze napięcie i obciążenie całego kolana czuje (no i bardziej stabilna postawa), do tego ostatnio robilem siady na shmicie, tam juz wgl kolana odciążone, wprawdzie obciążenie nie bylo takie jak na klasycznych siadach (bo tak jakoś niewygodnie za pierwszym razem xD) ale dawało rade ;p

    mam opaski, ale rolowanie do bólu daje najlepsze rezultaty


    • 0

    #70
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    25 – 09 – 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    2 jaja + 50g łososia

    Gołąbki z kaszą i kurczakiem

    41145400452295368346.jpg

    Ziemniaki + mielone + cukinia

    69482577529453966795.jpg

    Gołąbki

    150g płatków kukurydzianych + 30g rodzynek + 50g WHEY C-6 + winogrona

     

    19790760949002356204.jpg

    99700387468124625301.jpg

     

    Po treningu siłowym cardio schody 25 min

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2

    Do posiłków omega 3 + ALA

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma + berberyna

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Odpuszczam bieganie do momentu pojawienia się lepszej pogody. Bardziej zależy mi na sylwetce i progresie siłowym, a z dundlami w nosie byłoby to utrudnione.

    W ciągu dnia lekki głód, ale mi nie przeszkadza. Wolę to niż przejedzenie.

    Praktycznie wszędzie dołożone 2,5kg zgodnie z planem. Cieszy klatka najbardziej ;) Jedynie hantle na skosie muszę jeszcze zostawić 32,5kg i zwiększyć liczbę powtórzeń.

    Fajnie weszły dipsy na tricepsy z dowieszonym ciężarem 20kg.

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    38268632423144512710.jpg


    • 0

    #71
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15
    I jedziemy z nóg...😉
    • 0

    #72
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    I jedziemy z nóg...

    I właśnie dziwne, bo dostałem takie wytyczne, czekam na opinię od Trenera 


    • 0

    #73
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    26 – 09 – 18 ŚRODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    1. 4 jaja

     

    1. 50g ryżu + gołąbki z kaszą gryczaną (vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6)

    89712128327354140796.jpg

    1. 100g ryżu + 170g kurczaka + pomidor + papryka + 3g oliwa z oliwek (omega 3+ B6)

    83860437207236658958.jpg

    1. 100g ryżu + 190g gulaszu z łopatki wieprzowej (omega 3 + B6+ALA)

     

    140g płatków jaglanych + 50g ryżu + 30g rodzynek + 50g WHEY C-6 + banan (berberyna + ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda)

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    03874672575560812837.jpg

    Po treningu siłowym cardio na schodach

    38711984226775873130.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: arginina + tcm

    Po treningu creasteron

     49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    W ciągu dnia wizyta w bunkrze, który będziemy musieli przenieść decyzją Wojewódzkiego Konserwatora Zabytków.

    Trening całkiem dobrze. Kilogramy dodane. Jedynie problem przy przysiadach do ławki. Siadłem i po prostu nie mogłem wstać, na szczęście jeden gościu mi pomógł.

    Poza tym ogień !

    Po pierwszym posiłku szybko czułem głód, po następnych całkiem dobrze, nie mam problemu ze zjedzeniem. Nie mam też parcia na większe ilości.

     

     

    83364024914093187190.jpg

    39609441224199939151.jpg


    • 0

    #74
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15


    I właśnie dziwne, bo dostałem takie wytyczne, czekam na opinię od Trenera


    Czyżbym od początku robił dobrze ???
    • 0

    #75
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Czyżbym od początku robił dobrze ???

    to zależy od priorytetu ha ha


    • 0

    #76
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    27 – 09 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    1. 4 Jajka + boczek + pomidory
    2. 200g gulaszu + vit. C 1000 + vitamin A-Z x 2 + omega 3 x 1 + glucosamine x 1
    3. 200g gulaszu + omega 3 x 1 + glucosamine x 1
    4. 200g twarogu + 40g masła orzechowego
    5. 100g ryżu + 180g kurczak + 40g ananas + papryka + omega 3 + berberyna

    47276177826386843175.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    Wieczorkiem

    25 min orbitrek

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Jw. rozpisane co przy którym posiłku

    Wieczorem: ZMA + rhodiola + ashwaganda + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    W robocie tabelkowo. Dodatkowo wycieczka na przyszły plac budowy z dyrektorem.

    Powrót do domu bo jutro badania.

    Co prawda po 450km jazdy samochodem nic mi się nie chciało, ale cardio w domku zaliczone.

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    88245852652845410889.jpg


    • 0

    #77
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    28  – 09 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

    150g łosoś+żółty ser + vitamin A-Z x2 + omega 3 + vit. C 1000

    120g płatków owsianych + cenula + 130g tuńczyka + 1 jajo + omega 3 + glucosamine

    52023368442087420896.jpg

    180g płatków jaglanych + 50g WHEY ISOLATE  + banan

    100g ryżu + 210g mintaja + ogórki kiszone

    99922111075817188971.jpg

    200g razowca + makrela + łosoś + żółty ser + ogórek kiszony + vit.c100+berberyna

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Po 2 posiłku

    35760313354596446106.jpg

     

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem BLADE

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień w domu. Posprzątane, pół trawnika skoszone no i badania porobione.

    Ale najpierw kilka słów o treningu. Nie było dzisiaj rozpyerdolu, ale zły taki trening, który się nie odbył.

    Dodane we wszystkich ćwiczeniach, z wyjątkiem klatki. Nie było dobrej asekuracji, to i nie było pełnej mobilizacji.

    Super weszły wznosy bokiem z takimi trójkątnymi hantlami. A jeżeli chodzi o dipsy klatkowe to nie wiem ile ważyły te łańcuchy, ale wiem, że cholernie ciężkie ha ha.

    Jeżeli chodzi o rezonans to wyniki za tydzień, a rtg wygląda tak:

    16536529227056967969.jpg

    Także chyba w poniedziałek fizjoterapeuta .

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC

    38649422336260733613.jpg


    • 0

    #78
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    29 – 09 – 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    120g płatki owsiane + 2 jaja + WHEY C-6

    180g płatki jaglane + 20g rodzynki + owoce + 50g ISOLAT WHEY

    Ziemniaki + grzyby + kurczak

    49505052102222209026.jpg

    100g ryż + kurczak z grzybami

    Ser żółty + szynka parmeńska

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    28969382487348415690.jpg

    Cardio piłka nożna z chłopakami na ogrodzie

     

     

    01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: AMG

    Po treningu Creasteron

    Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    rano posiłek i z żonką na zakupy. Później dół 2.

    Jeżeli chodzi o dodanie obciążeń to dodane z wyjątkiem przysiadów.

    Przy martwym na postych nogach na następnym treningu zmniejszę ciężar, żeby bardziej skupić się na ruchu a nie na ciężarze, który wywołał napięcie w odcinku lędźwiowym.

    Do teraz czuję ciepło w nogach.

    Po treningu aktywności na ogrodzie, a po obiadku pojechaliśmy na spacer do Rogalina na posiadłości Raczyńskiego ;)

    Super pogoda, ekstra spędzony czas.

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC

    38732008515567210518.jpg


    • 0

    #79
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    30 – 09 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    190g płatków kukurydzianych + 50g ISOLATE WHEY + 30g fig + jabłko + berberyna

    40g casein + 70g masła orzechowego  + omega3+ vitamin a-z + b6

    Ziemniaki + mięso od szynki + kalafior

    85171108228096687428.jpg

    Sernik + whey c-6

    78494281912964693350.jpg

    Ryż + kurczak z grzybami

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min Orbit rek  + artykulacja stawów

    Trening w garażu

    71259753942707530167.jpg

    Cardio

    Basen 30 min

     

     36040349251633860492.jpg

    Przed treningiem AMG

    Po treningu Creasteron

    Przed snem ZMA +  ashwaganda +rhodiola + ala

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Rozgrzewka na orbit reku, za oknem szaruga i tylko 2 st. C.

    Pendley mi pasował i ten roboczy ciężar również, a po nim zmniejszenie ciężaru i 11 powtórzeń !

    Podciąganie próbowałem zgodnie z zaleceniami pracować łopatkami, jak wyszło – oceńcie sami ;)

    Klatka coś się zatrzymała – mam nadzieję, że płaska pójdzie lepiej.

    Barki super czucie. Łapa również, nawet wąskie dzisiaj weszło jak nigdy dotąd.

    Później impreza urodzinowa córki, także 14 osób + nasza 5 tka.

    Czas na Łomżę – niestety.

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC with IRON MAIDEN

    88069784665542931191.jpg


    • 0

    #80
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    01 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    4 jajka + pasztet + wędzonka + vit. C + vitamin A-Z + b6

    100g ryżu + kurczak z burakami i kapustą

    29082063831419623134.jpg

    100g ryżu + 1 wafel ryżowy + karkówka + buraki + ALA + omega 3

    51582605827226503541.jpg

    100g ryżu + 1 wafel ryżowy + kurczak z burakami i kapustą + ALA + omega 3

    200g kaszki manny + 100g dżemu + 1 banan + 50g WHEY C-6

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    Dół 1

    21647085712600082338.jpg

     

    Cardio bieżnia 15 min

    48743008934363398988.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Wieczorem  rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina + Berberine

    Przeciwbólowo: nimesil x 1 + mydocalm x 3

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień przyjazdowy do Łomży.

    W robocie tabelkowo.

    Jedzenie bardzo pyszne od mojej Żoneczki.

    Trening mega hiper ;) Wszędzie dodane. Najbardziej cieszy przysiad do ławki, gdzie w zeszłym tygodniu w serii roboczej ledwie 4 a dziś zakładane 6, a później dobicie 100 tką po 10 razy. Wykroki dłuuugie i pod koniec dychawka na maksa. Fajnie również suwnica. Ale martwy na prostych z hantlami skusiłem się na 40 – bez pasków byłoby niemożliwe, a tak ze stękaniem poszło ;)

    Dziś pierwsza noc w nowym miejscu.

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC

    59921684458733837011.jpg


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko