Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III by tatuncio

- - - - - tatuncio hitec przed 40 tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Z weekendami zawsze jest to samo, trochę rzeczy do zrobienia i często brakuje czasu na odpoczynek, ale widzę, że w tej kwestii jesteś dobrze zorganizowany.

     

    Ciekawe połączenie ryżu z jajkami myślę, że jak mi się przejedzą moje pomysły to trzeba będzie spróbować. O ile będę miał w diecie posiłki z odpowiednią ilości tłuszczy i węgli :)

    oj brakuje, muszę sobie jakoś radzić, żeby chociaż częściowo nadrobić moją nieobecność w tygodniu

     

    Jak przygotowujesz ten placek. TAKI  wyrośnięty :)

    Do ugotowanego, ostudzonego ryżu dodałem 3 jajka , roztrzepałem widelcem, dodałem masło orzechowe, aromat cappuccino i włożyłem naczynie żaroodporne do mikrofali na 5 minut  ;) 

     

    Wąskie wyciskanie super wynik zgadzam się że te weekendy za szybko lecą
     

    dzięki, będę musiał jednak zwiększyć zakres ruchu i  wtedy zmniejszą się  :-(

     

    Zdecydowanie za szybko lecą!

     

    Trening jak zawsze dość ciekawy...zainteresowały mnie przysiady robione do ławki hmm...

    Czyżbyś Tatuńcio zaczął się interesować sztukami wwalki- zapasy itd?Pytam przez te filmiki zamieszczane przez Ciebie ostatnio.

    a taka słabość do MMA  :ninja:  :shuriken: tylko preferuję oglądanie ha ha


    • 0

    #42
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    17 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    4 jajka

    200g Polędwiczki wieprzowej + buraki

    57169945036294775445.jpg

    180g pieczeni wołowej + buraki

    180g kurczaka + oliwa z oliwek

    120g płatki jaglane + 50g WHEY C-6 + 8g orzechy nerkowca + 20g rodzynek + 20g dżemu

     

     

    19790760949002356204.jpg

    25 min orbit rek

    Spięcia na maszynie 5s x 15-8p

    Unoszenie kolan w zwisie na drążku 5s x 10p

     

    Rozciąganie i rolowanie

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x 2 + D3K2

    Wieczorem  HI TEC glucosamin  + rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień przyjazdowy do Łomży. Dziś lepszy wynik niż ostatnio 4,5h jazdy.

    Głodno w dzień nietreningowy. Samopoczucie w miarę dobre. Ziewanie myślę, że spowodowane pobudką o 4 – nie jest to fizjologiczna godzina. Lekkie pobolewanie głowy w części potylicznej.

    A wieczorkiem wypociłem się na orbit reku, a brzuch normalnie kamień ;)

    Jeżeli chodzi o rozciąganie to skupiłem się na nogach. Podczas rolowania wewnętrznej części uda w okolicach kolanach niemalże popłynęły mi łzy i czułem przypływ gorąca.

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła walki –

    oj wiele razy wykonywałem ten kompleks i lało się po dupie, że hej ;)

    46269753293175536874.jpg


    • 0

    #43
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dobra maszyna na brzuch u mnie tez taka jest tylko ze ja brzucha nie ćwicze :-D


    • 0

    #44
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Obyś zawsze miał lepsze wyniki, szczególnie w piątkowe powroty :-)


    • 0

    #45
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dobra maszyna na brzuch u mnie tez taka jest tylko ze ja brzucha nie ćwicze :-D

    ja pierdzielę Łukasz, dzisiaj nie mogę się zgiąć w pół ha ha

     

    Obyś zawsze miał lepsze wyniki, szczególnie w piątkowe powroty :-)

    dzięki Malinko, niech się spełni ;)


    • 0

    #46
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    18 – 09 – 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja

    100g ryżu + 170g polędwiczki wieprzowej + pomidor + papryka zielona + 3g oliwa z oliwek

    27930072434741500178.jpg

    100g ryżu + żeberka + kapusta kiszona

    03888769254982322755.jpg

    100g ryżu + 170g kurczaka + fasolka + 3g oliwa z oliwek

     

    150g płatków kukurydzianych + 30g rodzynek + 50g WHEY C-6 + winogrona

     

    19790760949002356204.jpg

    Rano bieganko

    37213245334199868729.jpg

    Wieczorem giry

    39419263353193657404.jpg

     

    Po treningu siłowym cardio rowerek:

    7:30

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: TCM + Arginina

    Po treningu siłowym: CREASTERON

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + rhodiola + ashwaganda+vit. C + GABA

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Dziś w nowym miejscu Łomży bieganko – duże różnice wysokości, ale jako tako poszło.

    W robocie spotkanie z projektantami – trzeba wszystko im tłumaczyć.

    Wieczorem gireczki. Praktycznie wszędzie dołożone. Suwnica ćwierć tony pękło – dla mnie to mega wynik i super motywacja. Ciężko to poszło, ale poszło i już.

    Przysiady ostatnia seria na oparach.

    Jeżeli chodzi o jedzenie to zjedzone bez przymuszania, może głodu nie czuję, ale nie jest już tak tragicznie. Cały dzień z wyjątkiem okresu po ibupromie bolała mnie głowa.

     

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła walki praca pod siatką

    03304030387526193384.jpg


    • 0

    #47
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    tatuncio jaki miales rekord na 3km?


    • 0

    #48
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    tatuncio jaki miales rekord na 3km?

    Po lesie 13:12 także przepaść do Ciebie 


    • 0

    #49
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    19 – 09 – 18 ŚRODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + boczek + migdały

    100g ryżu + 170g polędwiczki wieprzowej + pomidor + papryka zielona + 3g oliwa z oliwek

    27930072434741500178.jpg

    100g ryżu + pieczeń wołowa + buraki

    100g ryżu + 170g kurczaka + pomidor + papryka + 3g oliwa z oliwek

     

    150g płatków kukurydzianych + 30g rodzynek + 50g WHEY C-6 + winogrona

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Rano bieganko

    23629966236213634917.jpg

    Wieczorek Góra 1

    39127510431780268091.jpg

    Po treningu rolowanie nóg w szczególności okolic kolana

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x2 + D3K2 + C 1000

    Przed treningiem: arginina + tcm

    Po treningu creasteron

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Z rana pobiegane i od razu lepsze samopoczucie. Niestety o 10 zaczęła boleć mnie głowa i znowu ibufen.

    W ciągu dnia na wizji lokalnej dróg przecinających naszą trasę zostaliśmy zwymyślani od najgorszych i pogonienie przez rolnika – taka praca ha ha.

    Trening całkiem dobrze. Kilogramy dodane.

    Jedzenie już przyzwyczaiłem się do ilości. Jedynie za dużo nalałem oliwy do pomidora i były lekkie sensacje żołądkowo – jelitowe. Tak mój organizm reaguje na płynne tłuszcze – najgorzej na lniany, dlatego dawno go u mnie nie było.

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła walki Praca na nogach

    07836141816204804087.jpg


    • 0

    #50
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    Tak tylko chciałem powiedzieć Dzień Dobry...


    • 0

    #51
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Tak tylko chciałem powiedzieć Dzień Dobry...

    No to widzę, że śledzisz PT ;) i fajnie ;)


    • 0

    #52
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    20 – 09 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + boczek + migdały

    100g ryżu + 170g polędwiczki wieprzowej + pomidor + papryka zielona + 3g oliwa z oliwek

    27930072434741500178.jpg

    100g ryżu + pieczeń wołowa + buraki

    100g ryżu + 170g kurczaka + pomidor + papryka + 3g oliwa z oliwek

     

    150g płatków kukurydzianych + 30g rodzynek + 50g WHEY C-6

     

    19790760949002356204.jpg

    Bieganko poranne

     

    Wieczorkiem nogi

    10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja

    64271778142304346840.jpg

     

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    Do kolejnych posiłków Omega 3 x 1 kap

    Przed siłowym: TCM + Arginina

    Po treningu siłowym: Creasteron

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  +  rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Nie wiem co z tą głową, ale boli mnie na maksa jak siedzę. Nie ma problemów podczas wysiłku fizycznego. Dużo siedzę za biurkiem, a w poniedziałki i piątki za kółkiem, może jakieś porażenie nerwu czy coś ?

    Jeżeli chodzi o trening to dołożone do każdego ćwiczenia. Najbardziej cieszą przysiady do ławki, bo to co nie udało się w sobotę dziś poszło może nie gładko, ale z walką do przodu.

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Szkoła walki

     

    73567501434199278946.jpg


    • 0

    #53
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Mnie bolała jak za słabe okulary miałm... A może Tatuńcio oczy już za słabe troszke i powoduje to ból glowy


    • 1

    #54
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Mnie bolała jak za słabe okulary miałm... A może Tatuńcio oczy już za słabe troszke i powoduje to ból glowy

    warto zrobic badania


    • 0

    #55
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy


    warto zrobic badania


    Wzrok jest często bagatelizowany przy bólach głowy, a to częsta przyczynya
    • 1

    #56
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Mnie bolała jak za słabe okulary miałm... A może Tatuńcio oczy już za słabe troszke i powoduje to ból glowy

    w moim wieku to możliwe ha ha

     

    warto zrobic badania

    chyba

     

    Wzrok jest często bagatelizowany przy bólach głowy, a to częsta przyczynya

    skonsultuję


    • 0

    #57
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    21  – 09 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

    4 jaja + migdały

    Śledzie + pomidorki

    01425870042178503276.jpg

    Twaróg + orzechy laskowe

     

    Twaróg + whey c-6 + orzechy nerkowca

    08108927394011313271.jpg

    Razowiec + tuńczyk + ser żółty + groszek

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Rano bieganko

    98079930382747428935.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC Vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana bieganko 25 min.

    Dzień niskich węgli – nie czułem głodu.

    Powrót do domu, odkurzing i moping

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Szkoła walki

    61429706370965054433.jpg


    • 0

    #58
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dużo tłuszczu jadasz w dnt?


    • 0

    #59
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Ból głowy miałam od oczu, okrutny, bardzo. Zmiana szkieł pomogła. Mój M. z kolei od siedzącej pracy i wysokiego stresu - weekend w weekend to samo i ibuprom i paracetamol. Neurolodzy, interniści, rentgeny, okuliści nie pomogli. Zmienił prace i jak ręką odjął ;)

    Po Twoim treningu nóg nie wiem czy byłabym w stanie wyczłapać z siłowni%-) przysiady i martwe za jednym zamachem- naprawdę szacun! Ty robisz rumuński martwy prawda? Nie widać żebyś odkładał sztange?

    Na technice się nie znam wiele, ale jakoś zwróciła moją uwagę zadarta głowa podczas martwego z hantlami - chyba że się mylę...
    • 0

    #60
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Dużo tłuszczu jadasz w dnt?

    rozkład wygląda tak:

     

    Dt -

    160g B /  65g/ 420g

    1. 30g B + 50g T

    2,3,4. 30g B + 75g WW + 5g T

    5. Potreningowy - 40g B + 195gWW

     

    DNT - 150g B / 105g T / 100g WW

    1,2,3,4. 30g B + 25g T

    5. Ostatni - 30g B + 100g WW + 5g T

     

     

    Ból głowy miałam od oczu, okrutny, bardzo. Zmiana szkieł pomogła. Mój M. z kolei od siedzącej pracy i wysokiego stresu - weekend w weekend to samo i ibuprom i paracetamol. Neurolodzy, interniści, rentgeny, okuliści nie pomogli. Zmienił prace i jak ręką odjął ;)

    Po Twoim treningu nóg nie wiem czy byłabym w stanie wyczłapać z siłowni%-) przysiady i martwe za jednym zamachem- naprawdę szacun! Ty robisz rumuński martwy prawda? Nie widać żebyś odkładał sztange?

    Na technice się nie znam wiele, ale jakoś zwróciła moją uwagę zadarta głowa podczas martwego z hantlami - chyba że się mylę...

    tak mam zadartą głowę i staram się z tym walczyć, ale z różnym skutkiem, jeżeli chodzi o pracę to jestem kierownikiem budowy za ponad 300 mln, co prawda teraz etap projektowy, ale rzeczywiście stresu troszkę jest ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko