Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III Biały1989


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#101
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11359 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    PULL2

    Plecy:

    Wiosłowanie nachwytem

    12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 14x110kg

    12x60kg 10x80kg 10x100kg 12x120kg 8x130kg 16x100kg

    12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 14x100kg

    Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki

    9x12/12/12/9

    9x12 x4

    9/10/11/11 x12

    Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha

    12x9 x2 10x12 11x12

    12x12 x4

    12x12x4

    Przenoszenie hantla za głowę

    12x33kg 12x37kg 12x41kg 9x43kg

    12x35kg 12x39kg 10x43kg 6x43kg

    12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg

     

     

    Barki:

    Face pull

    15x40kg 15x44kg 12x50kg x2

    15x40kg 15x44kg 12x50kg 12x54kg

    15x40kg 15x46kg 12x50kg 12x56kg

     

    Unoszenie hantli bokiem,

    15x17kg 12x23kg 12x25kg 12x27kg

     

    Bicepsy:

    Spider curl

    12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x42kg 13x30

    15x30kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg 15x30kg

    15x30kg 12x37kg 10x42kg 8x47kg 13x35kg

     

    Uginanie młotkowe

    10x13kg 10x15kg x3

    10x13kg/15/17/19

    10x15kg/17/19/21

     

    Cardio 20min

    Kroki 18 tyś

     

    Odczucia:

    Przeziębienie mnie dopadło ale nie ma tragedii. Trening poszedł średnio… plecy odczuwałem na tych 120kg… ale później już poszło elegancko, jedynie zamiast HP dałem unoszenie hantli na bok. Po treningu szama, spanie, ogarnianie mieszkania i zakupy. Jutro 13h w pracy czyli DNT

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    HC - 240g B / 55g T / 630g WW

    18823386393783162457.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko