Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    na suwnicy stałe napięcie rozpiepsza uda !


    • 0

    #42
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    no raczej przy wszystkich ćwiczeniach xD


    • 0

    #43
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Co jak co ale Guy Cisternino jest mistrzem motywacji ;)


    • 0

    #44
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    fajnie gada i tyle xD


    • 0

    #45
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

                Słabo spałem ponownie zaczynają się jazdy… ale cóż nie może być kolorowo, przynajmniej u mnie. Pół dnia w pracy, później spałem z 1,5h –łapie mnie przeziębienie .. ale się nie daje!

    Korki 16 tys

    Waga 89kg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano lub do posiłków:

    Omega 3 x3
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny x4

    ALA 300mg x4

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    -

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA
    2. Kasza jęczmienna + kura
    3. Kasza jęczmienna + kura
    4. Kasza jęczmienna + kura
    5. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal

     

     

    DNT - 225g B / 90g T / 160g WW

    07648113643616138660.jpg


    • 0

    #46
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    zdrówka !


    • 0

    #47
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    zdrówka !

    dziękuje 


    • 0

    #48
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    PULL2

    Plecy:

    Wiosłowanie nachwytem

    12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x135kg 13x110kg+

    Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki

    12x 6/7/8/9+

    Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha

    12x7/8/9/10+

    Przenoszenie hantla za głowę

    12x33kg 12x37kg 12x41kg 9x43kg

     

    Barki:

    Face pull

    15x30kg /34kg /40kg/44kg

    High pull

    15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg

     

    Bicepsy:

    Spider curl

    12/10/8/6 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii

    12x30kg 10x35kg 8x37kg 6x40kg 11x30

    Uginanie młotkowe

    10x13kg 10x15kg 8x15kg x2

     

    Cardio 20min

    Kroki

     

    Odczucia:

    Trening poszedł spoko, ale niestety nie tak intensywnie jak chciałbym , wiadomo wiosło konkret ale na maszynach „dobierałem” ciężary i czuje niedosyt. HP robiłem bez opasek i dlatego tak mało kg, ale na następnym treningu się poprawię ! Bicepsy dzisiaj dobrze po trenowane i pozytywnie bo nawet mogę robić uginanie młotkowe nie boli już mnie przyczep bicepsa. Po siłowni szama , kima i do pracy.

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna
    3. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    5. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6
    6. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA

     

           

    MC - 240g B / 40g T / 550g WW


    • 0

    #49
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    nie zawsze uda się na maksa potrenować


    • 0

    #50
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    no niedosyt jest xD


    • 0

    #51
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    PUSH 1

    Klata:

    Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni

    12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg

    Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi

    12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg

    Wyciskanie hantli neutralnie 

    31kg x 10/10/9/6

     

    Barki:

    Wyciskanie na barki siedząc hantle

    12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg

     

    Triceps:

    Wyciskanie wąsko

    10x60kg 10x65kg 8x70kg 8x75kg 9x70kg

    Wyciskanie francuskie sztangą siedząc

    12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x42kg

     

    Cardio 20min

    Kroki ponad 17 tyś

     

    Odczucia:

    Jeden z najlepszych treningów jakie ostatnio zrobiłem. Na wyciskanie sztangi zrobiłem dodatkowo serię, bo najpierw 100kg miałem zrobić 4 ruchy… a wyszło 8 i prawie do załamania, no to zrobi9łem serie z 120kg, niestety tylko 3 razy, ale na następnym treningu zjadę do 115kg aby spokojnie wykonać 4 i dalej progresować z ciężarem. Z ćwiczeń nie podpasowało mi wyciskanie hantli neutralnie, bo czułem dość mocno barki, może zmienię na inne wyciskanie . Na barka kompletnie brak mocy, mega zmęczone, nawet przy przedłużeniu przerw, pierwsza seria wyciskanie wąsko tak samo, ale później już poszło elegancko. Po siłowni drzemka, zakupy , sprzątanie domu. Ssanie mega, mógłbym jeść i jeść xD

    Jutro zaczynam kurs masażu w Wawie i ustawiłem się ze znajomymi na trening- będę atakował nogi z akcentem na dwugłowy i pośladki

     

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna
    3. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    5. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6
    6. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA

     

           

    MC - 240g B / 40g T / 550g WW

    90492730818617794734.jpg


    • 0

    #52
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Nogi 2

    MCNPN

    10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg

    Suwnica stopy wysoko i szeroko

    15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST

    Hip Thrusty

    15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg

    Wypady z hantlami do tyłu

    12x17kg x4

    Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST

    15/12/12/10

     

    Brzuch:

    Podciąganie kolan do brzucha w zwisie

    4 serie

    Nożyce pionowe

    4 serie

    Spięcia brzucha na maszynie

    4 serie

     

    Waga 89,7kg

    Cardio 20min

    Kroki 17 tyś

     

    Odczucia:

    Słabo przespana noc.. pociągiem do Wawy i na kurs masażu, no warunki nie są super, ale prowadzący kozak koleś, od razu jakoś z nim złapałem dobry kontakt- to może zdam egzamin końcowy xD Pod koniec zajęć miałem sesje 90min masażu klasycznego – tak wiem nie powinienem trenować po masażu, ale już taki jestem xD Trening miał być w Wawie, ale wcześniej skończyliśmy zajęcia , więc był w Żyrardowie ale na innej siłowni niż zwykle- co mnie wkur… suwnica serio nie wiem jak Ci ludzie mogę SOLIDNIE wykonać serie na tej suwnicy, blokada do bani, jeszcze nigdy nie ćwiczyłem na tak beznadziejnej maszynie. MCNPN ładnie bo bez pasa i poszło 160kg z zapasem, w większości ćwiczenia robiłem troszkę więcej powtórzeń niż zakładałem.  Nogi nieźle dostały bo cały czas czuje mega pompę na nich , jutro DNT.

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA
    2. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    3. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna
    4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    5. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    6. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6

     

           

    MC - 240g B / 40g T / 650g WW

    90492730818617794734.jpg


    • 0

    #53
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Pull 2

    Plecy:

    Podciąganie nachwytem

    8x 4 serie (z ciężarem)

    MC klasyk

    10/8/6/4 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii

    Wiosłowanie półsztangą

    10-12 x 4 serie

    Ściąganie drążka  z góry podchwytem do klatki

    10-12 x 4serie

     

    Barki:

    Odwrotne rozpiętki

    15-20 x 4 serie

    Unoszenie hantli bokiem stojąc

    10-12 x 4 serie

     

    Bicepsy:

    Uginanie sztangi stojąc z pasem

    12/10/8/6 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii

    Uginanie linki z wyciągu dolnego

    12-15 x 4 serie

     

    Waga 87,3kg

    Korki 13 tyś

    Odczucia:

    Sobota 29.09 DNT

    Kolejny dzień w Wawie na kursie, tym razem o wiele fajnie bo już masowałem, najgorzej mam dojechać na tą Pragę.. pociągiem jadę ponad 1h i później z buta 20-30min, wiem .. rozleniwiłem się, po kursie spotkałem się ze znajomymi w jakieś knajpie i zamówiłem tylko expresso – czyli nic nie podjadłem xD

    Co do kursu bardzo dobrze że zapytałem Przemka a on dał mi namiary na Karola, Rafał który jest naszym „szefem” ma mega wiedzę, podejście i jeszcze koleś bierze wszystko na luzaka.

    Waga w porównaniu z tamtego tygodnia taka sama, no 0,1g na plusie czyli tyle co nic.. a cardio ucięte o połowę i Przemo dużo dorzucił żarcia, choć i tak chodzę głodny. Jak wróciłem do normlanie padłem.

    Niedziela 30.09

    Trening jakoś słabo mi poszedł, pewnie przez wczorajsze ćwiczenia na mnie xD a mianowicie drenaż kończyn dolnych, czułem osłabianie w nogach, a spać, spałem dosyć długo jak na siebie. MC chciałem 4x200kg ale już w 3 serii wiedziałem że nie dam rady, zjechałem do 190 no i bałem się wymuszać tego 4 powtórzenia, choć i tak nie zabłysnąłem techniką to cieszę się że wymęczyłem te 3. Resztę ćwiczeń poszło ,spoko szczególnie bicki, ale jak napisałem trening nie taki jaki bym chciał. Po treningu szama , spanie i później zakupy. Jutro PUSH 2

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna
    3. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    5. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6
    6. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA

     

           

    MC - 240g B / 40g T / 570g WW

    90492730818617794734.jpg


    • 0

    #54
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    PUSH 2

    Klata:

    Wyciskanie na ławce płaskiej

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 8x110kg

    Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni

    12x27kg 12x29kg 12x31kg 10x33kg

    Wyciskanie hantli 3 d

    23kg/25kg/25kg 25kg

    Barki:

    Wyciskanie żołnierskie

    12x50kg 9x55kg 5x60kg 5x60kg 11x50kg

     

    Tricepsy:

    Hex press

    12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 9x50kg

    Kick back

    15x30kg 12x34kg 12x40kg 11x44kg

     

    Waga 89,4kg

    Cardio 20min

    Kroki prawie 20 tyś

    Odczucia:

    Słabo przespana noc, ale mogłem dzisiaj pozwolić sobie dłużej poleżeć w łóżku. Trening do dupy… strasznie słabo mi się trenowało.. może za szybkie tempo nie mam pojęcia, klata poszła jako tako ale barki i triceps żenada , aż zacząłem zwiększać przerwy, aby nie pójść jeszcze niżej z obciążeniem…kima i do drugiej pracy, szybko zleciało jutro LC bo cały czas coś.

     43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna
    3. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    5. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6
    6. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA

     

           

    MC - 240g B / 40g T / 570g WW

    32689133341295034769.jpg


    • 0

    #55
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Fajne to wyciskanie w roznych płaszczyznach 


    • 0

    #56
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    no coś nowego xD

    46796959473350583990.jpg

     

                Cały dzień po za domem, dopiero teraz wróciłem na chatę, zmęczony ale zadowolony bo coś w końcu się udało xD Jutro nogi z akcentem na 4

    Korki 22 tys

    Waga 90.,4kg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano lub do posiłków:

    Omega 3 x3
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny x4

    ALA 300mg x4

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    -

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA
    2. Kasza jęczmienna + kura
    3. Kasza jęczmienna + kura
    4. Kasza jęczmienna + kura
    5. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal

     

     

    DNT - 225g B / 90g T / 160g WW

    07648113643616138660.jpg


    • 0

    #57
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Nogi

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 9x120kg

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x150kg 11x120kg

    Suwnica stopy neutralnie i nisko

    15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg

    15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x300kg

    Fronty

    15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg

    15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x90kg

    Wykroki z hantlami

    12x15kg x4

    12x17kg x4

    Siady sumo na smithcie

    15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg

    15x30kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg

    Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między stopami

    15x25kg 15x27kg 12x29kg 9x29kg

    15x29k 12x31kg 12x33kg 7x35kg

    Odwodzenie jednonoż na bramie

    15x15kg 15x15kg 12x20kg 12x20kg

    15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x24kg

     

    Łydki :

    Wspięcia siedząc

    20x40kg 20x50kg 20x55kg 20x60kg

    20x40kg 20x50kg 20x60kg 20x70kg

     

    Brzuch:

    Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg

    20x 4

    Plank

    x 4

     

    Cardio 20min

    Waga 89kg

    Kroki 22 tyś

     

    Odczucia:

    Trening poszedł bardzo dobrze! Siady o 10kg więcej, suwnica też na plus,ale najbardziej cieszą mnie siady sumo- po korekcie Przemo ustawiałem się jeszcze ciut szerzej i nawet udało mi się dołożyć kg. Po treningu szama i drzemka… ale spałem 2h i zaspałem na 15 do pracy xD  Cały dzień zamulony taki bez siły i kolana dostały po dupie, ale cóż na jedno pokazuje to że był to ciężki treningi. Jutro push

     43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna
    3. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    5. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6
    6. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA

     

           

    MC - 240g B / 40g T / 700g WW

    32689133341295034769.jpg


    • 0

    #58
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    To ten twaróg na fotce? Czy coś innego? Wciągam oczami, pysznie się prezentuje
    • 0

    #59
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    To ten twaróg na fotce? Czy coś innego? Wciągam oczami, pysznie się prezentuje

    a z przepisów na fb hi tec-a :P

     

     

     63938052812119490653.jpg

     

     

    PUSH 1

    Klata:

    Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni

    12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg

    12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg

    Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi

    12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg

    12x80kg 10x100kg 8x105kg 6x110kg

    Gilotyna ma smithcie

    12x30kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg

     

    Barki:

    Wyciskanie na barki siedząc hantle

    12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg

    12x23kg 10x25kg 8x27kg 6x33g 8x29kg

     

    Triceps:

    Wyciskanie wąsko

    10x60kg 10x65kg 8x70kg 8x75kg 9x70kg

    12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 8x75kg

    Wyciskanie francuskie sztangą siedząc

    12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x42kg

    12x40kg 12x45kg 12x47kg 7x50kg

     

    Cardio 20min

    Waga 89kg

    Kroki ponad 25 tyś

    Odczucia:

    Kolejny zajebisty treningi ! No nie pykło 4 przy125kg, ale niewiele .. Jak widać wszędzie poszły ciężary do przodu, cieszy mnie to jak diabli xD jedynie wyciskanie francuskie musiałem robić jak na filmiku aby łokcie mnie nie bolały.. choć i tak lekko je odczuwałem ale już w miarę mogłem wytrzymać z bólu. Po siłowni prysznic, zjadłem z 2/3 potreningowego i 1,5h wrzucania drzewa.., później zakupy i dalej do pracy..Jutro PULL

     

     

     43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna
    3. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    5. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6
    6. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA

     

           

    MC - 240g B / 40g T / 570g WW

    32689133341295034769.jpg


    • 0

    #60
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    PULL2

    Plecy:

    Wiosłowanie nachwytem

    12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x135kg 13x110kg

    12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 14x110kg

    Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki

    9x12/12/12/9

    Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha

    12x9 x2 10x12 11x12

    Przenoszenie hantla za głowę

    12x33kg 12x37kg 12x41kg 9x43kg

    12x35kg 12x39kg 10x43kg 6x43kg

     

    Barki:

    Face pull

    15x30kg /34kg /40kg/44kg

    15x40kg 15x44kg 12x50kg x2

    High pull

    15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg

    15x60kg 12x70kg  8x80kg 6x90kg

     

    Bicepsy:

    Spider curl

    12/10/8/6 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii

    12x30kg 10x35kg 8x37kg 6x40kg 11x30

    12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x42kg 13x30

     

    Uginanie młotkowe

    10x13kg 10x15kg 8x15kg x2

    10x13kg 10x15kg x3

     

    Cardio 20min

    Kroki 21 tyś

    Waga 89,5kg ale o 2 w nocy przeważnie ważę się o 4-5

     

    88514805306679401401.jpeg

    Odczucia:

    Mega ssanie mnie złapało w nocy xD rano do Wawy na kurs , dobrze że Rafał wcześniej mnie puścił, ale okazało się że zapomniałem spodenek na zmianę a w jeansach nie będę robił wiosłowań xD  więc wpadłem do domu, mega zajechany… zjadłem poszedłem w kimę na 30-40min i na trening.

    Jestem mega zadowolony bo jeszcze w życiu nie miałem tak spompowanych najszerszych jak dzisiaj , nie wiem czy wpływ miał masaż na to- dzisiaj uczyliśmy się masować plecy, ale niby mięśnie rozluźnione są słabsze .. no plecy kozak wszystko wchodziło jak należy , barki średnio ale bicki kozak, naprawdę jestem mega szczęśliwy- nigdy w życiu nie miałem 3 podrząd treningów które bym powiedział że wyszło fest! Nie jestem pewien czy tak ma wyglądać high pull- ale daje w kość xD

    A jakoś na początku tygodnia rozmawiałem z Przemem o treningach i powiedział prawdę, jak ogarnę głowę to ćwiczenie przyniesie mi fun i tego się trzymam!

     

     

     43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

    1. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA
    2. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    3. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    5. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna
    6. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6

     

           

    MC - 240g B / 40g T / 570g WW

    32689133341295034769.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko