Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jak długo trwał ten trening? Troszkę tych serii zrobiłeś 


    • 0

    #22
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    ten hmm nie wiem z 60 max 70min xD ale wczoraj np byly pustki na innej siłowni i poszło o wiele szybciej 


    • 0

    #23
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    1.MCNPN

    6x120kg 13x110kg 16x100kg

    8x130kg 14x110kg 18x100kg

    2A. Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    10/8/6/6/6

    2B.Wykroki w miejscu

    20x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg

    20x30kg 15x40kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg

    3A. MCNPN z hantlami

    8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg

    8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg

    3B.Suwnica stopy wysoko

    12x200kg x5 i podwójny drop set

    12x230kg x5 i podwójny drop set

    3C.Prostowanie siedząc na maszynie

    15x5

    15x5

     

     

    Cardio 45min

    Krokomierz 22 tyś

     

    Odczucia:

    Słabo przespana noc… ale trening poszedł super, mega czucie dupy i dwójek bezcenne xD Choć już przy MCNPN z hantlami rzygać mi się chciało.. ale jakoś przeszło. Po siłowni szama i poszedłem spać prawie na 2h… później druga praca. Jutro lecę klatę i plecy.

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x4 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
    2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ naleśniki +monte
    3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
    4. Galaretka 0 kcal
    5. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
    6. Twaróg +orzechy

     

     

    250g B / 30g T / 335g WW

    30247473401895390650.jpg


    • 0

    #24
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    chyba musisz przyjechac do mnie na burgery bo nic nie jesz :-D


    • 0

    #25
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    chyba musisz przyjechac do mnie na burgery bo nic nie jesz :-D

    haha a właśnie ostatnio wpadłem na fotki z windy xD później jak się wyrobię wrzucę, mam nadzieje że się nie wzruszysz xD


    • 0

    #26
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    tez gdzies je mam :-D


    • 0

    #27
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    jutro obaczje bo dzisiaj cały dzień coś -teraz chyba byśmy się we dwóch nie zmieścili w niej xD 

     

     63938052812119490653.jpg

     

    Klata+Plecy 2

    1.Wyciskanie sztangi

    6x120kg 11x110kg 13x100kg

    6x125kg 12x110kg 11x100kg

    5+1x130kg 9x110kg 12x100kg

    2.A. Skos ujemny na smithcie

    10x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg

    10x50kg 8x60kg 6x75kg 6x75kg 5x75kg

    10x50kg 8x60kg 6x75kg 6x75kg 4x75kg

    2.B Podciąganie nachwytem

    5 serii na maxa

    3.A Wyciskanie neutralne

    8x33kg x5

    8x35kg x5

    8x37kg x5

    3.B Wiosłowanie podchwytem

    12x80kg x5 + podwójny drop set

    12x85kg x5 + podwójny drop set

    12x90kg x5 + podwójny drop set

    3.C Ściąganie do V do brzucha

    5x15

     

    Cardio 45min

    Krokomierz 26 tyś

     

    Odczucia:

    Noc słabo przespana ale śniło mi się kolejne wyjście na scenie kulturystycznej xD ale na 4 zawodników byłem 4 , choć myślałem że ich pokonałem –oby nie było to sen proroczy xD Ale kolesie formę mieli kozackie. Rano do pracy, tam prawie usnąłem na zebraniu zespołu , później do domu drzemka 30min i na trening i siedziałem na siłowni do 21,30. Co do treningu to poszło nawet spoko. Jutro DNT. Wydaje mi się że w tym tygodniu już sylwetka się nie zmieni.. jakoś mam takie dziwne odczucie, może to wina stresu kij wie..

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x4 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
    2. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
    3. Galaretka 0 kcal
    4. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
    5. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ ryż
    6. Twaróg +orzechy

     

     

    250g B / 30g T / 335g WW

     04622308970900896820.jpg


    • 0

    #28
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

                Dzisiaj cały dzień na nogach… praca i praca nudy i nudy. Jutro lecę nogi i praca.

    Kroki ponad 19 tyś

     76427022326199385987.jpg

    Rano lub do posiłków:
    Vitamin A-Z x2

    Omega 3 x3
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    -

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
    2. Galaretka 0 kcal
    3. W formie omletu Kura+ brokuły
    4. W formie omletu Kura+ brokuły
    5. Twaróg+ orzechy
    6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal

    Całość B 250g W50g T60g

     

    61681541174087077352.jpg


    • 0

    #29
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Nogi 1

    1.Przysiady

     6x140kg 7x120kg 13x100kg

    1+4x150kg 7x120kg 14x100kg

    5x150kg 8x120kg 16x100kg

    2.A Fronty

    12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 6x90kg 4x90kg

    12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg x3

    12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x100kg 5x95kg 6x90kg

    2.B Uginanie podudzi leżąc

     20x6 15x7 12x7 12x7 12x7 + podwójny drop set

    20x6 15x7 12x7 12x7 12x7 + podwójny drop set

    20x6 15x7 12x7 12x7 12x7 + podwójny drop set

    3.A Suwnica

    8x260kg 8x280kg 8x300kg 8x320kg 8x320kg

    6x300kg 7x300kg 8x280kg x3

    8x280kg 8x280kg 8x290kg x3

    3B. Uginanie podbudzi stojąc

    12x4 x4

    12x5 x4

    12x6 x4

    3C. Przywodzicie na bramie

     15x20kg x 4

    15x20kg x 4

    15x23kg x 4

    4. Allahy

    12x80kg x4

    12x85kg x4

    15x85kg x4

    5.A Podciąganie kolan w zwisie

    15x4

    15x4

    15x4

    5.B Plank

    20 sek x4

    25 sek x4

    25 sek x4

     

     

    Cardio 45min

    Krokomierz 21 tyś

     

    Odczucia:

    Wydaje mi się że mój poziom greliny chyba jest na maksymalnym poziomie.. i waga stoi w miejscu nie wiem co jest 88,5kg.. no też zwiększyłem ilość warzyw i dzisiejszej nocy wpadła o 2 w nocy galaretka 0 kcal i późnej śniadanie o 4. Trening poszedł spoko, skupiałem się na zachowaniu wyznaczonej ilości powtórzeń ale i tak zajechałem się na maxa.

    Dobra informacja jestem umówiony do neurologa i ortopedy szpitalnego związku z moim zdrętwiałymi palcami, niestety wizyta dopiero w listopadzie ale grunt że już mam termin.

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x4 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    Galaretka 0 kcal  

    1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
    2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ ryż
    3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
    4. Galaretka 0 kcal
    5. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
    6. Twaróg +orzechy

     

     

    250g B / 30g T / 335g WW

    54328131217136634378.jpg


    • 0

    #30
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    listopad to nie tak zle


    • 0

    #31
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    listopad to nie tak zle

    miesiąc już  tym żyje to dam radę xD

     63938052812119490653.jpg

     

    BARKI + ŁAPY 1

    1A.Wyciskanie siedząc sztangą 5x10

    72kg

    75/80/80/85/85 i 8x90kg

    1B. Unoszenie hantli bokiem 5x12

    19kg

    2A. Podciąganie linii z dołu do brody 4x12

    60kg

    2B. Unoszenie hantli przodem 4x15

    10kg

    2C Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 4x20

    9kg

    3A. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6

    60/70/85/85/85

    60/70/90/95/100

    3B. Uginanie sztangi stojąc 10/8/6/6/6

    22/32/40/40/40

    27/37/43/43/43

    4A Wyciskanie francuskie sztangą 5x8

    42kg

    45/45/45/47/47

    4B. Hantle suplinacja 4x8

    13kg

    15kg

     

    Cardio 45min

    Krokomierz 24 tyś

     

    Odczucia:

    Regeneracja wreszcie na plus, serio dawno nie czułem tyle energii na treningu, a niby powinno być co raz gorzej xD Nawet się wyspałem, choć  o 2 w nocy galaretka 0 kcal i śniadanie o 5 ale  trening poszedł mega, nie wiem czemu wcześniej robiłem taki ciężarami , choć nie ukrywam że lekko wydłużałem przerwy ale nieznacznie. Najbardziej pozytywnie zaskoczyły mnie 3 ćwiczenia wyciskanie siedząc na barki, wyciskanie wąsko (choć tutaj trochę w ostatniej oszukiwałem xD) i wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą. Po treningu szama i kima, później zakupy, ogarniecie kilka spraw na mieście i ponownie nabiłem ponad 20 tyś kroków. Jutro leci raport dla Przema i spróbuje wywalić w MC 6x200kg J

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x4 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

    Galaretka 0 kcal 

    1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
    2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ ryż
    3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
    4. Galaretka 0 kcal
    5. Burarki + mąka + jajak + C-6
    6. Twaróg +orzechy

     

     

    250g B / 30g T / 335g WW

    83210623460444730232.jpg


    • 0

    #32
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Plecy+klata

    1.MC

    6x180kg 13x150kg 11x140kg

    10x170kg 4x190kg 15x150kg 8x140kg

    4x180kg 0x200kg 8x160kg 18x140g

    2.Wiosłowanie nachwytem

    10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg

    10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg

    10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg

    2. Wyciskanie sztangi skos ujemny

    20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg

    20x60kg 15x80kg 12x110kg 12x110kg 9x110kg

    20x60kg 15x80kg 12x110kg 12x115kg 12x115kg

    3. Ściąganie drążka podchwytem

    8x5 serii

    8x5 serii

    8x5 serii

    3. Wyciskanie hantli skos dodatni

    12x41kg x2 + podwójny drop

    12x41kg x2 + podwójny drop

    12x43kg x2 + podwójny drop

     

    4 Rozpiętki skos dodatni

    15x25kg x4

    15x27kg x4

    15x27kg x4

     

    Cardio 45min

    Waga 87,5kg

    Kroki 17 tyś

    Odczucia:

    Waga 87,5kg jakoś tam zeszło , ale pas prawie o 2cm ,więc to bardzo mnie cieszy! Słabo spałem… i mc miało być 200kg x6 poszło gówno… nic już to 180kg było jakieś nad wyraz ciężkie…trening poszedł tak średnio, jakoś ten mc źle mnie nastawił.. Po siłowni zakupy i sprzątanie domu. Dostałem pozytywny zastrzyk motywacji bo wypowiedzi Przema na mój temat, bardzo mi miło choć nawet tego nie oczekiwałem xD

    Podsumowanie mini cut-a:

    -10kg i prawie -7cm w brzuchu

    80983623628277992376.jpeg

    12196955238574494289.jpeg

    17373118689707794731.jpeg

    Moje ciasto z buraków , mąki jajek i C-6

    66442855459437718564.jpg

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x4 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
    2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ ryż
    3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
    4. Galaretka 0 kcal
    5. Ciasto z buraków mąki i c-6 oraz jajek
    6. Twaróg +orzechy

     

     

    250g B / 30g T / 335g WW

     83210623460444730232.jpg


    • 0

    #33
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jakościowo super! 


    • 0

    #34
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Dlaczego o 2 w nocy jadasz galaretki? ;) budzisz się głodny czy jeszcze nie śpisz? Ciekawe to :)
    • 0

    #35
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    popatrz na niego %-) chudy taki ze tylko galaretki zero moze jesc haha


    • 0

    #36
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Dlaczego o 2 w nocy jadasz galaretki? ;) budzisz się głodny czy jeszcze nie śpisz? Ciekawe to :)

    a noo xD 

     

    popatrz na niego %-) chudy taki ze tylko galaretki zero moze jesc haha

    gruby cicho xD


    • 0

    #37
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Barki+ łapy

    1.Wyciskanie żołnierskie

    7x70kg 13x65kg 11x60kg

    7x75kg 14x65kg 15x60kg

    8x80kg 13x70kg 16x60kg

    2A. High pull

    8x80kg x4

    8x80kg x4

    8x80kg x2 8x90kg 4x100kg- ale to nie wyglądało..

    2B. Wyciskanie hantli siedząc

    8x37kg x4

    8x39kg x4

    8x39kg x4

    3A. Unoszenie linki bokiem z bramy

    8x15kg x 3

    8x15kg x 3

    10x15kg x 3

    3B. Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie

    10x20kg x3

    10x20kg x3

    10x20kg x3

    4A. Hex press

    20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg i drop

    20x40kg 15x50kg 12x60kg 8x60kg 8x60kg i drop

    20x40kg 15x50kg 12x60kg 8x60kg 8x60kg i drop

    4B. Spider curl e sztangą

    20x20kg 15x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg I drop

    20x20kg 15x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg I drop

    20x22kg 15x30kg 12x32kg x 3 I drop

    5A. Prostowanie z wyciągu górnego linką

    12x50kg x 3

    12x50kg x 3

    12x60kg x 3

    5B. Drag curl

    12x25kg x3

    12x25kg x3

    12x25kg x3

    5C. Kick back na wyciągu

    15x30kg x3

    15x32kg x3

    15x32kg x3

    5D. Uginanie z wyciągu dolnego

    15x50kg x3

    15x52kg x3

    15x52kg x3

     

    Cardio 45min

    Kroki 14 tyś

     

    Odczucia:

    Ponownie trening poszedł zajebiście xD mega poszło wyciskanie żołnierskie ale za to na hantlach nie było już tak kolorowo. Na high pullu poniosła mnie ambicja bo seria z 100kg wyglądała tak jakbym skakał i podciągał na raze- zero techniki ale zmęczyła solidnie. Co raz lepiej czuje hex press i łapy dzisiaj też bardzo przetrenowałem . Dzisiaj dzień lenistwa!

    Od jutra masa, czekam na info od Przema, też doszliśmy do wniosku że ułożę plan PPL w dwóch wersjach i dam do sprawdzenia –zresztą była tak samo jeśli chodzi o wcześniejszy okres masowy, nie ukrywam że bardzo mi to odpowiada.

    I moje ciacho xD dzisiaj zrobię sobie z marchewki jabłek xD

    79187229521513395919.jpeg

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x4 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
    2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ ryż
    3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
    4. Galaretka 0 kcal
    5. Ciasto z buraków mąki i c-6 oraz jajek
    6. Twaróg +orzechy

     

            Nie będę świrował i dzisiaj zjadłem jeden dodatkowy posiłek B40g W60g T10g- była tu kura z ryże preparowanym i oliwa z oliwek

     

    250g B / 30g T / 335g WW

     83210623460444730232.jpg


    • 0

    #38
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Dzieki za przepis w wolnej chwili bede szalał w kuchni 😎
    • 0

    #39
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    luzik smacznego :P


    • 0

    #40
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Nogi

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 9x120kg

    Suwnica stopy neutralnie i nisko

    15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg

    Fronty

    15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg

    Wykroki z hantlami

    12x15kg x4

    Siady sumo na smithcie

    15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg

    Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między stopami

    15x25kg 15x27kg 12x29kg 9x29kg

    Odwodzenie jednonoż na bramie

    15x15kg 15x15kg 12x20kg 12x20kg

     

    Łydki :

    Wspięcia siedząc

    20x40kg 20x50kg 20x55kg 20x60kg

     

    Brzuch:

    Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg

    20x 4

     

    Plank

    20 sek x 4

     

    Cardio 20min

    Kroki 21 tyś

    Odczucia:

    Nowy trening i mega motywacja ale że słabo spałem na siadach nie szalałem z ciężarem i poszło dobrze, dodam na kolejnym treningu może nawet 10kg. Suwnica też poszła dobrze ale tutaj już nie było tak kolorowo. Fronty to już masakra dla mnie.. mega pompa, wykroki w miejscu i przysiady sumo na smithcie to kompletna paranoja xD Po ostatniej serii w myślał .. po kij ułożyłem sobie taki trening xD Uginanie podudzi leżąc z hantlem miedzy stopami w ostatniej serii kompletnie już nie mogłem zrobić nic.. poszło 9 i mięsnie odmówiły posłuszeństwa. Resztę ćwiczeń normlanie, po siłowni szama i kima spałem chyba z 1,5h. Później do drugiej pracy, jutro DNT.

    Przypomniał mi się Cisternino i jego filmiki xD

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna
    3. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
    5. Ciasto z buraków mąki i c-6 oraz jajek
    6. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA

     

           

    HC - 240g B / 40g T / 650g WW


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko