Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test III 2018/2019 by SebastianPT

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
SebastianPT

SebastianPT

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1526 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: >36

HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon III

2018/2019

By SebastianPT

CEL: redukcja 

 

1bb4a483bc70b12dmed.jpg

 

Witam wszystkich w moim pierwszym PT.

Bardzo się cieszę mogąc brać udział w zawodach, cala ekipa Hi Tec Nutrition to dla mnie mega dawka motywacji. 

Własnie zaczalem prace na 3 zmiany a co za tym idzie bede się musiał przyzwyczaić do nowych godzin xD 

Cele sportowe to redukcja tkanki tłuszczowej do możliwego minimum. Jeszcze przez miesiąc będę na bilansie kcal = 0 ale od października będę mocno ciął. 

Zapraszam Wszystkich do udziału w PT sezon III jak i w licznych konkursach z super nagrodami, oczywiście od HI TEC !

 

PS. Powodzenia wszystkim startującym ;)

 

91636c6ace422e84med.jpg

 

Dieta będzie oczywiśćie korygowana i będę opisywał na bieżąco, ale obecnie: 

 

Dt 3200

25% białka: 800 kcal = 200g55% węglowodanów: 1860 = 465g

20% tłuszczu: 540 kcal = 60g 

 

Dnt 2200

35% białka: 800 kcal = 200g30% węglowodanów: 600 = 150g

 

35% tłuszczu: 720kcal = 80g 

 

 

c0e50ad3c6015b22med.jpg

 

Obecnie konczy sie mikro cykl:

1. klatka plecy 

2. barki

3. klatka plecy

4. nogi + rece

 

Teraz wprowadzam push / pull 4 dni, zapraszam do sprawdzania mojego dziennika :) 

 

953caf30886b455amed.jpg

 

Suplementacja mocno nastawiona na aspekt pro zdrowotny, trawienie oraz oczywiście regenerację:

 

1. Hi Tec Nutrition Whey C6 -  w koncowym etapie bedzie izolat 

2. Hi Tec Nutrition BCAA powder

3. Hi Tec Nutrition Omega extreme 4g dziennie 

4. Hi Tec Nutrition Zink Mag 2 caps dziennie przed snem

5. Hi Tec Nutrition Creatine powder 9g dziennie 

6. Hi Tec Nutrition Carbo pure 

7. Probiotyki

8. Ocet jablkowy

9. Berberyna / ALA 

10. 5htp

11. Maca

 

W razie jakichś zmian będę pisał na bieżąco :) 

 

Obecna forma: 

189d860fa9d38f5fmed.jpg

3f3f994502e77e0amed.jpg

823d31cfa64b69bemed.jpg

bc4458246afe7a66med.jpg

71446114647ac40bmed.jpg

7c4e66d6f005d9d6med.jpg

 

Wymiary:

Obwód [cm]

Pas 87

Udo 66

Łydka 44

Biceps 42 

Przedramię 31

Klatka 117

Waga 94 kg

 

Zapraszam do komentowania i jeszcze raz powodzenia dla wszystkich! 

 

To na razie tyle :) 

 

03e34deb827de8e4med.jpg


Edytowany przez SebastianPT, 09 wrzesień 2018 - 22:09 .

  • 0

#2
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

Powodzenia :) 


  • 0

#3
tatuncio

tatuncio

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Cieszę się, że w końcu podjąłeś jedyną słuszną decyzję !


    • 0

    #4
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Powodzenia :)

    Dzięki :)

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    Cieszę się, że w końcu podjąłeś jedyną słuszną decyzję !

    Ekipa mocno motywuje! 💪

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    10.09 - Poniedziałek

    6-14 w robocie, później do domu pobawić się z córa, na 17 personalne i już o 20:30 z powrotem w domu 😃

    Dziś nie dogadałem się z samym sobą 😂 miał być LC i off, a wyszło LC i trening. Na szczęście weekend podjadlem co dało się dziś odczuć na treningu.
    Od środy wracam do push pull, do tego cardio 3x20min.

    Po małej konsultacji w diecie zmiany, system carb targeting czyli 2 max 3 posiłki z ww z czego przed treningiem najmniejsza ilość.

    ➡️➡️➡️➡️➡️➡️

    Trening: barki

    1. Wyciskanie hantlami siedząc
    20x14kg 15x20kg 12x22kg 10x22kg 6x36 6x30

    2. Arnold press 4x12 12kg

    3a Lat raise w pochyleniu 3x12 14kg - przyznam było trochę bujania 😂
    3b front raise 3x12 10kg

    4a Tył barku z lina wyciąg górny 3x20 15kg
    4b tył barku w oparciu o ławkę 3x15 8kg

    5 szrugsy z hantlami 2x25 25kg

    ➡️➡️➡️➡️➡️➡️

    Dieta:
    DT 3200 b:200 ww:450 t:60
    DNT 2000 b: 200 ww:150 t:60

    1. 6 jaj + warzywo +
    2. Hi Tech Nutrition Whey C6 + 10ml oliwa z oliwek + kawa z olejem kokosowym
    3. 200g kurczak + 30g masło orzechowe
    4. Hi Tec Nutrition Whey C6 + Oshe bar
    5. Hi Tech Nutrition Whey C6 + 100g ryżu + granola

    ➡️➡️➡️➡️➡️➡️

    Suplementacja:

    1. Hi Tec Nutrition Whey C6
    2. Hi Tec Nutrition BCAA powder
    3. Hi Tec Nutrition Omega 3 Extreme 6caps
    4. Hi Tec Nutrition Witaminy A-Z
    5. Hi Tec Nutrition ZinkMag 2caps
    6. Vit d3k3 6000u
    7. NAC 2g
    8. CoQ10
    9. Colagen
    10. Berberyna
    11. Rhodiola * nie codziennie
    12. 5htp
    13. Tumeric

    Jutro wstawię zdjęcie obecnego wsparcia od Hi Tec Nutrition bo kurier się gdzieś zagubił 😂Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Zaglądam i kibicuje :)


    • 0

    #7
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Zaglądam i kibicuje :)

    Dzięki 😊

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia Seba!
    • 0

    #9
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Powodzenia Seba!

    Wzajemnie 😃

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    11.09 - Wtorek 😃

    Dzień mega do d.... Miałem być w pracy 6-14 (1 przerwa) więc wziąłem jeden posilek, przyjeżdżam a tu się okazuje że 6-18 owszem dwie przerwy ale już 2 posiłku ni ma 😂 masakrycznie byłem głodny a dziś LC i tu 7h przerwy w jedzeniu....
    Po pracy prosto do Lidla po obiad ze zdjęcia 😃 później po paczkę z suplami i co się okazuje?! Że punkt odbioru paczek kurierskich dla ludzi którzy pracują jest do 18!!??!!!??!! Zabijcie mnie....

    No ale nic, treningu dzisiaj nie zrobiłem za to w pracy mam tyle chodzenia że NEAT spokojnie podbity 😃

    ➡️➡️➡️➡️➡️➡️

    Trening: off

    ➡️➡️➡️➡️➡️➡️

    Dieta:

    1. Jajka 6 szt + kawa z olejem kokosowym 10ml
    2. Hi Tech Nutrition Whey C6 50g + masło orzechowe 30g
    3. 200g parówek z indyka + 50g migdałów + serek białkowy
    4. Gulasz wieprzowy 200g z ryżem 80g
    5. Owsianka - Hi Tec Nutrition Whey C6, płatki owsiane 100g + płatki śniadaniowe 30g + owoce

    ➡️➡️➡️➡️➡️➡️

    Suplementacja:

    1. Hi Tec Nutrition Whey C6
    2. Hi Tec Nutrition BCAA powder
    3. Hi Tec Nutrition Omega 3 Extreme 6caps
    4. Hi Tec Nutrition Witaminy A-Z
    5. Hi Tec Nutrition ZinkMag 2caps
    6. Vit d3k3 6000u
    7. NAC 2g
    8. CoQ10
    9. Colagen
    10. Berberyna
    11. Rhodiola * nie codziennie
    12. 5htp
    13. Tumeric

    JAK jutro uda się odebrać paczkę, wstawię zdjęcie obecnego wsparcia od Hi Tec Nutrition 🔝Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #11
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Obiad pierwsza klasa :-D ;)
    • 0

    #12
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Obiad pierwsza klasa :-D ;)

    Ostatnio wpada zbyt często 😂

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia!Śledzę i zapraszam również do mnie

     

    ah ten Lidl czasem tyłek ratuje:)


    • 0

    #14
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    12.09 - środa

    Dziś dzień trochę bardziej pod kontrolą. 6-14 w robocie, później w domu posiedziałem z córką i Żona :) później personalny i treming. Dzis byla klatka i plecy ale czułem się padnięty po wczorajszym dniu więc nie było serii łączonych :)

    I uwaga.... Najważniejsze... Udało się 😃 mam swoją paczkę 😃

    Udało się przetestować Hi Tec Nutrition Blade preworkout, mega pompa, fajna ilość Beta Alaniny.


    ➡️➡️➡️➡️➡️➡️

    Trening: klatka plecy

    1. MC 8x100 6x110 5x120 3x140 1x150 i standardowo nie mogę więcej :/ jestem prawie pewny że to technika mnie ogranicza :/

    2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 8x30 8x34 8x38 8x40 7x40

    3. Wiosło sztanga nachwyt 4x8 80/80/90/100

    4. Rozpietki z hantlami ławka skośna 4x12 12/14/14/16 kg - to 16 kg chyba za dużo bo plecy mi puszczały

    5. Podciąganie z gumą 15/13/11/7

    6. Krzyżowanie na bramie 2x25 15kg

    ➡️➡️➡️➡️➡️➡️

    Dieta:

    1. Jajka 6 szt + kawa z olejem kokosowym 10ml
    2. Kurczak 200g + 30g orzechy + pomidor
    3. Kurczak 200g + wafle kukurydziane 70g
    4. Owsianka 100g + 50g płatki śniadaniowe + owoce 120g + Hi Tec Nutrition Whey C6
    5. Owsianka - Hi Tec Nutrition Whey C6, płatki owsiane 100g + płatki śniadaniowe 30g + owoce

    ➡️➡️➡️➡️➡️➡️

    Suplementacja:

    1. Hi Tec Nutrition Whey C6
    2. Hi Tec Nutrition BCAA powder
    3. Hi Tec Nutrition Omega 3 Extreme 6caps
    4. Hi Tec Nutrition Witaminy A-Z
    5. Hi Tec Nutrition ZinkMag 2caps
    6. Vit d3k3 6000u
    7. NAC 2g
    8. CoQ10
    9. Colagen
    10. Berberyna
    11. Rhodiola * nie codziennie
    12. 5htp
    13. Tumeric Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #15
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    13.09 - Czwartek 💪

    Wrzutka z rana bo jak wrócę będę zajechany i jak tylko córa pójdzie spać idę też 😂

    Dziś 12h w pracy, sporo chodzenia i wysoką temperatura ale mo wszystko cardio 20min wieczorem wleci.

    Dziś LC, nie ma co pisać 😂 samopoczucie extra!

    Jutro po pracy wypadła fucha z kładzeniem podłogi więc jeśli starczy sił to trening koło 22 a jak nie to off. - bo ile można? 😂

    ➡️➡️➡️➡️➡️➡️

    Trening: cardio 20min

    ➡️➡️➡️➡️➡️➡️

    Odżywianie:
    DT 3200kcal B:200g ww: 450g t:60g
    DNT 2000kcal B:200 ww:150 t:60g

    Dieta:

    1. Jajka 6 szt + kawa z olejem kokosowym 5 ml
    2. Kurczak 200g + 30g orzechy + pomidor
    3. Kurczak 200g + warzywa w oliwie z oliwek 10ml
    4. Owsianka 100g + owoce 100g + Hi Tec Nutrition Whey C6
    5. Zapiekany chleb z kurczakiem - a'la burger

    ➡️➡️➡️➡️➡️➡️

    Suplementacja:

    1. Hi Tec Nutrition Whey C6
    2. Hi Tec Nutrition BCAA powder
    3. Hi Tec Nutrition Omega 3 Extreme 6caps
    4. Hi Tec Nutrition Witaminy A-Z
    5. Hi Tec Nutrition ZinkMag 2caps
    6. Hi Tec Nutrition Carbo pure 50g - po treningu
    7. Hi Tec Nutrition creatine powder 10g - z Carbo po treningu
    8. Vit d3k3 6000u
    9. NAC 2g
    10. CoQ10
    11. Colagen
    12. Berberyna
    13. Rhodiola * nie codziennie
    14. 5htp
    15. Tumeric Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    dietka na wyjazd idealna i moje parówki z Lidla heheheh 


    • 0

    #17
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    dietka na wyjazd idealna i moje parówki z Lidla heheheh

    Hehe 😂 ale szczerzeowiac Lidl bardzo przydatny, już wiele razy mi skórę ratować jak coś wypadło. Można na prawdę wiele gotowych dobrych jakościowo produktów kupić

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #18
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Mam nadzieję, że wysoka temperatura w pracy a nie, że masz gorączkę 


    • 0

    #19
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Mam nadzieję, że wysoka temperatura w pracy a nie, że masz gorączkę

    Tak, dokładnie 😃 widzisz tak gorąco że nawet zdania nie składam poprawnie 😂 ogólnie pracuje przy urządzeniu które dmucha parą, około 70° 😃

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #20
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    A jak u Ciebie z kortyzolem? sprawdzałeś jak reaguje organizm na prace w różnych godzinach i zmiany w  funkcjonowaniu?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko