Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by WinterR - Bulking time!

- - - - - Masa Bulking Progress clean healthy

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    3-Październik-2017

    Wtorek

    11 Tydzień Masy

     

    21370954_1622555777789600_14174013283653

     


    Siemka :)

    Dzisiaj na wadze 100,9kg :) Pędzimy do 105kg :) 
    Tak jak wspominałem w dzień treningowy 5000kcal od poniedziałku :) 
    Załączony plik  Przechwytywanie.JPG   40,88K   7 pobrań

     

    A dzisiaj na treningu klatka, biceps i jedno ćwiczenie na trica na spompowanie :D A po wszystkim 20min cardio :D 

    Trening dobry :) siła leciutko do przodu :) więc git :) 
    łokcie lekko bolą, ale za to pompa przednia :D 
    AMG poszło przed treningiem i była kosa :D 

     

    Załączony plik  IMG_20171003_1945431.jpg   83,29K   7 pobrań

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    KLATKA

    Wyciskanie sztangi plasko

    1.       40/70x10 100x10 120x4 120x3 120x3 120x3

    2.       40/70x12 100x10 120x4 120x4 120x4 120x3

     

    Wyciskanie sztangi skos –

    1.       70x12 100x7 100x7 80x12

    2.       100x8 100x7 100x6 100x5

     

    Wyciskanie skos +

    1.       60x12 60x10 60x8 60x9

    2.       60x12 70x10 70x9 70x8

     

    Rospietki skos +

    28x7 22x7 19x8 15x10

    28x7 22x9 22x8

     

     

    BICEPSY

    Uginanie hantla

    12x12 15x10 19x8 22x8 19x10

    15x12 19x10 22x9 22x8

     

    Uginanie młotkowo hantli

    28x7 22x12 22x11 22x9

    28x9 28x7 22x12 22x12 22x10

     

    Triceps

    Górny wyciag 3/0/x/1

    2x15 3x15 4x12 5x6

     

    20min cardio

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    post-189686-0-93491600-1506616770.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 15ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 15ml oliwa, warzywa

    4. 60g C-6, 175g ryż, 90g banan

    -trening

    5. 60g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 155g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 10ml oliwa

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:

    BLADE - 15g

      
    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA 15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab


    • 0

    #102
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    5 tys kalorii to już całkiem sporo, a forma nadal bez jakiegokolwiek zalewania !


    • 0

    #103
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Podlać podlalo ale moze nie tak strasznie :p
    Zresztą byle nie redukować później pół roku :)
    • 0

    #104
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    4-Październik-2017

    Środa

    11 Tydzień Masy

     

    21370954_1622555777789600_14174013283653

     


    Ema :D 

    To tak dzisiaj waga z rana 101kg :D oj dzieje się dzieje :D 
    Na treningu dzisiaj plecki z MC :D nie szalałem dzisiaj z obciążeniem bo ostatnio coś moje prostowniki za mocno dostają po dupsku xD to znaczy czuję je ostro ;p więc MC będzie robiony co drugi trening i w zakresie 6-8p a przynajmniej będę się tak starał ;p dzisiaj było niby 5p ale i tak jest dobrze bo czucie o wiele lepsze :P

    co do reszty to standardzik ;p 

    Pokusiłem się w wiośle na 150kg :P poszarpałem poszarpałem i tyle z tego wyszło ;p wiadomo, techniczne to to nie było ale bodziec może jakiś dało :P 
    A jeżeli nie dało to trudno xD 

     

    Załączony plik  IMG_20171004_1917221.jpg   86,33K   2 pobrań

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    PLECY

     

    MC

    1.       80x12 125x10 150x8 180x6 210x5

    2.       80x12 125x10 170x6 200x6 220x3

    3.       80x12 125x10 170x6 200x6 200x5

     

    Podciaganie szeroko

    1.       Cc x8 x6 x5 x4

    2.       Cc x7 x6 x6 x5

     

    Ściąganie drążka wyciągu górnego 3/0/x/1

    1.       0x15 10x12 20x7 20x7

     

    Wiosło sztanga

    1.       80x12 105x11 125x8 150x5

     

    Ściąganie klamer górnego wyciagu

    1.       20x8 x7 x7 x7

    2.       20x10 x9 x7 x6

     

    Pull over

    1.       4szt x10 x8 x7

     

    Brzuch

     

    Wznosy nóg w zwisie

    10kg x15-10p x5s

     

    Allachy stojac

    5s x20-12p 

     

    20min cardio

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    Załączony plik  IMG_20171004_1917221.jpg   86,33K   2 pobrań

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 15ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 15ml oliwa, warzywa

    4. 60g C-6, 175g ryż, 90g banan

    -trening

    5. 60g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 155g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 10ml oliwa

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:

    BLADE - 15g

      
    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA 15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    • 0

    #105
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    masa wchodzi u Ciebie czysciutko , mniej meczarni bedzie przy wycince :-)


    • 0

    #106
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powiem Ci ze strasznie duzo dała zmiana pracy :) jednak nie robiąc fizycznie jestem wiecej w stanie zrobic na treningu i w ogóle inaczej to wszystko wchodzi :)
    Kolejny plus to praca na jedna zmiane, organizm sie przyzwyczaił juz i tez jest inaczej.
    Kolejno staram sie spac te 7h dziennie czasami lekko ponad sie uda.
    Szama co do grama i bez odwalania, dbam o wrażliwość insulinowa, nie uzywam produktów/połączeń które mogą ja pogarszac, no i leca takie suplementy jak berberyna, kwas ALA, Gymnema, chrom, ekstrakt z cynamonu, i to te suple we względnie dużych ilosciach :)
    Do tego cardio takie dość intensywne :)
    Wszystko sie później przekłada na sylwetkę, a przynajmniej tak mi sie wydaje :) i co ważniejsze dobre rozmieszczenie makroskladnikow podczas dnia :)
    • 0

    #107
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    ekstrakt z cynamon na allegro czy masz osiedlowego deal-a xD ?


    • 0

    #108
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Swanson, sklep
    • 0

    #109
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    5-Październik-2017

    Czwartek

    11 Tydzień Masy

     

    21370954_1622555777789600_14174013283653

     


    Siemka :)

    Czwartek, jutro piątek i znów weekend :)
    Leci dzień za dniem jak szalony, u mnie w sumie to praca, dom, szama, trening, cardio, robienie szamy na kolejny dzień, wpis i w sumie to tyle, czasami uda sie jeszcze znaleźć trochę czasu na spotkanie ze znajomymi :) 

    Ale to nic, bo lubię to co robię i daje mi to satysfakcje i zadowolenie :)

    Dzisiaj na treningu poszły barki z tricepsem + 20min cardio :)

    Łokcie trochę bolą ale to taki dziwny ból, sam nie wiem ale póki "działają" to ja zapierniczam :) 
    Nie zatrzymuję się :) 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

     

    Wyciskanie sztangi siedząc bez oparcia

    1.       20x20 40x12 60x10 70x6 80x0+3 70x4 70x2

    2.       20x12 40x12 72x5 72x4 72x4 72x3 72x3

    3.       20x12 40x12 73x4 73x4 73x4 73x3 73x3

     

    Unoszenie hantli na boki

    10x17 19x15 28x12 28x10 28x9 22xmax 19xmax

    19x18 28x15 28x15 28x13 28x10

    22x19 28x15 30x12 32x10 28x12

     

    Unoszenie hantli w opadzie

    19x15 22x12 28x8 28x7

    22x15 28x12 28x10 28x8

    22x17 28x14 28x12 28x10

     

    Unoszenie hantli do przodu

    15x15 19x12 22x8 28x6

    19x15 22x12 28x8 28x6

     

     

    Triceps

     

    Wyciskanie wąsko sztangi

    1.       40x12 70x12 100x6 100x5 95x6 90x6

    2.       40x12 70x12 100x7 100x4 100x2

    3.       40x12 70x12 102x6 102x6 102x5 102x4

    4.       40x12 70x12 104x6 104x6 104x5 104x5

     

    Poręcze

    10 x10 x8 x9 x8

    13 x9 x6 x7 x7+3

     

    Linki

    3szt x17 x16 x14 x12

    3szt x16 4szt x12 x11 x10

     

    20min cardio

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

     

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 15ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 15ml oliwa, warzywa

    4. 60g C-6, 175g ryż, 90g banan

    -trening

    5. 60g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 155g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 10ml oliwa

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:

    BLADE - 15g

      
    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA 15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab


    • 0

    #110
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    6-Październik-2017

    Piątek

    11 Tydzień Masy

     

    21370954_1622555777789600_14174013283653

     

    Witam :D 

    Dzisiaj miały być grane nogi no ale nie chciało mi się xD 
    Tak tak, nie miałem ochoty :D na samą myśl źle mi sie robiło :d xD 

    Dlatego też zrobiłem klatkę, biceps i dwugłowe uda ale trochę inaczej :P 
    To znaczy czucie, technika, większy zakres powtórzeń, krótkie przerwy, tempo, spięcia, przytrzymania itp itd :)
    Ogólnie na treningu kosa :D pompa prze :D klatkę to chciało rozerwać już po samych rozpietkach xD 

    A po wszystkim 20min cardio :D 

    Jutro jak dam radę to robię foty i polecą do Adama więc albo w sobotę albo w niedzielę wstawię je tutaj ;p 

    Załączony plik  IMG_20171006_180709_5051.jpg   42,69K   4 pobrań

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

    Rozpietki skos + tempo

    12x20 15x20 19x15 19x12 19x12

     

    Wyciskanie hantli skos + tempo

    28x12 28x11 28x10 28x9

     

    Plaska z pauza na klatce i wolny negatyw

    40x12 60x10 60x12 70x8

     

    Wyciskanie hantli zlaczanych razem na plaskiej, tempo

    15x12 15x12 15x11

     

     

    Biceps

     

    Uginanie hantlami siedząc , tempo

    12x15 15x12 15x11 15x11

     

    Uginanie na modlitewniku mlotkowo

    90stopni, tempo

    10x15 10x13 10x12 10x11

     

    Uginanie sztanga leżąc na ławce, tempo

    17x20 17x18 17x15

     

     

    Dwójki

     

    Uginanie leżąc tempo

    3szt. x20 x18 x15 x12

     

    Martwy na prostych z hantlami, tempo

    28x15 x15

     

    Uginanie na dwójki stojąc

    2szt x15 x14 x12 x11

     

     

    20min cardio

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    post-189686-0-55918000-1507225329.jpg

     

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 15ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 15ml oliwa, warzywa

    4. 60g C-6, 175g ryż, 90g banan

    -trening

    5. 60g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 155g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 10ml oliwa

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:

    BLADE - 15g

      
    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA 15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     
    Załączony plik  IMG_20171006_153035_8831.jpg   43,46K   1 pobrań

    • 0

    #111
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Giry nieźle okablowane! 


    • 0

    #112
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Coś tam kabelków jeszcze siedzi ;p 


    • 0

    #113
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    7-Październik-2017

    Sobota

    11 Tydzień Masy

     

    21370954_1622555777789600_14174013283653

     

    Siemka :) 
    To tak jak mówiłem, dzisiaj z rana foty dla Adama i raporcik :)

    Oczywiście znów kcal w górę :P ale delikatnie bez szaleństw ;p co by sie za bardzo nie ulać xD 

    Dzisiaj waga 101,5kg więc jest nawet fajnie jak na 11tyg budowania masy ;p 

    Dzisiaj siadły plecy brzuch i leciutko biceps xD do tego 20min cardio :) 

    A jutro zobaczymy, albo DNT albo barki i triceps też z wiekszym zakresem powt :) 

    Zależy od samopoczucia i energii w ciągu dnia ;p 

    Załączony plik  IMG_20171007_1929151.jpg   87,45K   4 pobrań

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

    Ściąganie drążka wyciągu górnego, tempo

    0x20 10x12 x12 x10 x10

     

    Wioslo końcem sztangi

    37x20 52x18 67x15 82x11 97x8

     

    Przyciaganie klamer dolnego wyciagu, tempo

    10x15 x11 x8 x7

     

    Wiosło końcem sztangi jedna ręką

    36x12 41x12 46x11 51x12

     

    Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt, tempo

    10x8 0x12 x15 x15

     

    Uginanie na linkach dolnego wyciagu, tempo

    3szt x12 x11 x12 x12

     

    Uginanie na drążku dolnego wyciagu, tempo

    3szt x8 2szt x16 x14 x13

     

    Allahy

    4s 15-8p

     

    Wzniosy nog

    4s 15-12p

     

    Przyciągania nóg do brzucha

    3s 25p

     

    20min cardio

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    post-189686-0-55918000-1507225329.jpg

     

     

    1. 6jaj, 5ml oliwy/oleju kokosowego, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 15ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 15ml oliwa, warzywa

    4. 60g C-6, 175g ryż, 90g banan

    -trening

    5. 60g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 180g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 10ml oliwa

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:

    BLADE - 15g

      
    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA 15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab


    • 0

    #114
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    ładnie z ciężarami lecisz! no i te Twoje węgle... xD


    • 0

    #115
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    To znaczy tutaj obciazenia malutkie bo to taki dzien hipertrofii, chce zeby uklad nerwowy lekko odpoczal, od pon znow wchodzę na klamoty i niższy zakres powt. :D
    • 0

    #116
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    8-Październik-2017

    Niedziela

    11 Tydzień Masy

     

    21370954_1622555777789600_14174013283653

     

    Elo :)

    Dzisiaj jak przystało na niedziele nie mogła być leniwa ;p więc padło na Barki i Tricka :d 
    Trening bardziej nastawiony pod większy zakres powtórzeń, tempa, spięcia, przypięcia, negatywy, pełne skupienie, krótkie przerwy. Trening gites ale już tęsknię za klamotami :D a to tylko trzy dni na większym zakresie powtórzeń, ale co mogę stwierdzić po takich trzech dniach? Nic mnie nie boli xD to znaczy łokcie przestały pobolewać, kolana też, i prostowniki lekko lepiej :D już też nie bolą xD hehe 
     

    Niżej też wstawię foty w pozach jak to się u mnie prezentuje obecnie :) 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

    Wyciskanie hantli siedząc

    15x20 19x20 22x15 28x8 28x8 28x7

     

    Unoszenie na boki siedząc, tempo

    10x17 12x14 15x10 12x17 10x22

     

    Unoszenie sztangi do brody/mostka, tempo

    37x16 47x15 57x12 57x11

     

    Unoszenie hantli przed siebie siedzac

    10x13 10x12 10x12 10x11

     

    Face pull

    4szt x15 5szt x14 5szt x12 5szt x12

     

     

    Triceps

    Francuz sztanga

    17x22 27x15 32x12 37x11 42x7 27x10 17x10

     

    Prostowanie drążka górnego wyciągu

    3szt x15 3szt x13 3szt x12 3szt x11 3szt x12

     

    Francuz hantlami leżąc

    5x18 5x16 5x15

     

    20min cardio

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    post-189686-0-55918000-1507225329.jpg

     

     

    1. 6jaj, 5ml oliwy/oleju kokosowego, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 15ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 15ml oliwa, warzywa

    4. 60g C-6, 175g ryż, 90g banan

    -trening

    5. 60g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 190g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 10ml oliwa

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:

    BLADE - 15g

      
    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA 15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab


    • 0

    #117
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    101,5kgDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek
    • 0

    #118
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    co do bolących łokci i kolan ;p przetestowałem ostatnio sposób który sprzedał mi znajomy :P zacząłem smarować łokcie ( bo akurat u mnie to one napierdzielały) maścią rozgrzewającą/przeciwzapalną, a konkretnie voltarenem, przeszło po kilku dniach xd spróbuj, może też pomoże :D jak zjadę do domu to Ci przywiozę maść xD


    • 0

    #119
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    dzięki za info ;p ale moje przestały pobolewać, zwyczajnie obciążenie szło w górę z treningu na trening, mięśnie nadążały się regenerować ale niestety ścięgna już nie ;p do wszystkiego trzeba było podejść z głową i dać im kilka dni odpocząć od wiekszych obciążeń i oto mam efekt :) brak bólu ;p 

     

    Maść spoko, ale po co? jeżeli będziesz smarować i dalej je na maxa eksploatować to nic Ci to zbytnio nie da ;p bo co się "podleczą" to zaraz je "roztargasz" na treningu :P i tak w koło macieju ;p 

    Kolejna sprawa że ta maść jest przeciwzapalna i przeciwbólowa ;p więc sam sobie możesz odpowiedzieć na to dlaczego nie bolą ;p to jakbyś ketonal sobie przed treningiem łyknął xD i też nie będą bolały :D hehe 


    • 0

    #120
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    9-Październik-2017

    Poniedziałek

    12 Tydzień Masy

     

    22141268_1646813842030460_97260229228405

     

    Siemka :)

    No to poniedziałek :) Dla mnie nawet fajnie, nowy tydzień zaczęty od treningu nóg :D a to już 12 tydzień masowania a 13 tygodni mija od zawodów w Sopocie :D czas leci jak szalony ;p 
    Ale co do treningu :) na początku oczywiście myśli "nooogiiii... Masakra, a może by coś innego" no ale dobra stwierdziłem że nie ma co, nogi też muszą dostać za swoje xD 
    A więc poleciałem na ostro :D w połowie treningu taka moc mnie ogarnęła i ochota na dowalenie że szok :D dawno tak nie miałem :D więc dzisiaj nogi tyrane prawie 2h xD hyhy 
    Może urosną :D co do tych frontów to chciałem założyć więcej ale zupełnie mi nie wchodziły, sztanga uciekała z barków, prostowniki zaczęły boleć i odpuściłem. 

    Co by tutaj więcej, kcal 5200 około :) 
    Po treningu już szamy baardzo dużo :D nie wiem ile tam węgli siedzi ale dużo bo czuje się po tym posiłku jak po jakimś dobrych cheacie :D 

    Ale dzisiaj po nogach ten posiłek wszedł jak złoto :D 
    Dzisiaj jednak bez cardio ;p 

     

    Nom to lecimy dalej :) już się nie mogę doczekać jutrzejszej klateczki :D ciekawe czy siła coś pójdzie w górę :D jestem nakręcony strasznie :D 

     

    Załączony plik  IMG_20171009_1938251.jpg   85,24K   2 pobrań

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Czworogłowe uda

     

    Przysiady

    1.       80x12 125x10 145x10 165x8 185x4 195x3 205x1 185x3 185x2 165x6 165x5

    2.       80x10 125x10 150x10 170x7 170x6 170x6 170x6

    3.       80x12 125x10 155x7 175x6 175x6 175x6 175x6

     

    Fronty

    80kg x12 80x12

     

    Bułgary

    28kg x12 x12 x12

     

    Wykroki (powt. Na jedna nogę)

    28x10x4s

     

    Sisi squad (czy jak to tam sie zwie xD)

    10kg x 12 x4s

    12x12 15x11 15x12 15x13

     

    Wyprosty nóg z hantla między stopami

    28x25 x25 x25 x25 x25

    38x18 x17 x18 x18 x17

     

    Uginanie dwójki leżąc

    3x15 4x12 4x11 4x10

    3x15 4x10 4x10 4x8

     

    Martwy na prostych nogach

    80x15 105x12 x3s

    80x15 125x9 125x7 125x10 125x11

     

    Wspiecia na palce stojac

    Cc x35 +15x30 x30 x25 x28 cc x28

     

    Allahy

    4s 12-8p

     

    Wznosy nóg

    Cc x20 x20 x20 x20

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    post-189686-0-55918000-1507225329.jpg

     

     

    1. 6jaj, 5ml oliwy/oleju kokosowego, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 15ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 15ml oliwa, warzywa

    4. 60g C-6, 175g ryż, 90g banan

    -trening

    5. 60g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 190g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 10ml oliwa

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:

    BLADE - 15g

      
    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA 15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko