Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by WinterR - Bulking time!

- - - - - Masa Bulking Progress clean healthy

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#281
WinterR

WinterR

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powoli do przodu :)
    Dodany obrazek
    • 0

    #282
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    9-Grudnia-2017

    Sobota

    2 Tydzień MiniCut

     

     

    24294009_1705546712823839_65430811128122

     

    Bry :)

    Tak więc dzisiaj ostatni trening w tym tyg a padło na Plecy, tył barku, biceps, brzuch :) 

    Trening bardzo fajnie wszedł, trochę się z tym wiosłowaniem przeliczyłem :D ale nie ma tego złego :D trochę sobie poszarpałem :D grunt że żyje :D haha 

    Z rana zrobiłem też foty, na Instagramie w instastory jeszcze wiszą ;p 
    ogólnie zeszło fajnie bo ze 110,6kg na 107,6kg :) czyli fajnie :) A na przełomie 2tyg wyszło jakoś 4kg w dół :) 
    Wody trochę zeszło, pompa na prostownikach nie męczy podczas treningu :) ogólnie jest super :) 
    Sylwetka jeszcze baaardzo tłusta ale będzie dobrze :) czego się spodziewać po 2tyg redu xD 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Push 1

     

    Wiosło sztanga nachwyt

    80x12 100x10 155x5 155x4 125x9 125x7

     

    Ściąganie drążka górnego wyciągu

    5s x15,12,10,8,8

     

    Wiosło końcem sztangi I-I

    75x12 90x12 107x10 117x8 123x6+3

     

    Ściąganie klamry górnego wyciągu

    5s x12,10,10,8,8

     

    Odwrotne rozpietki

    15x12 x12 x12 x12 x12

     

    Uginanie sztanga stojąc

    20x15 30x10 40x8,8,8,8

     

    Uginanie na modlitewniku młotkowo hanltą

    15x8 15x8 15x7

     

    Uginanie ze sznurem górnego wyciągu 

    2s x15p

     

    Wznosy nog

    12kg x15 x15 x15 x13

     

    Przyciągania kolan do brzucha

    Cc x25 x24 x25

     

    Cardio 30min po treningu

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-07657500-1507912073.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g C-6, 150g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 60g whey C-6, 150g ryż, 10ml oliwa

     

    Aktualne makro (całościowe) i 4900kcal na minicut :) 

    WW: 700g

    T: 60g

    B: 380g

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #283
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dostałem juz zmiany od Adama
    A wiec w DT i DNT -25g ryżu z 6 posiłku a cardio 2x40min i 3x35min czyli czyli tez +15min tygodniowo, czyli kosmetyka której nawet nie odczuje xD hehe

    Niżej foty z aktualnego stanu :)
    Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek
    • 0

    #284
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    11-Grudnia-2017

    Poniedziałek

    3 Tydzień MiniCut

     

     

    25151892_1716013165110527_53200390774602

     

    Dobra więc wchodzimy w trzeci tydzień minicut :)

    Tak jak mówiłem z węgli -25g ryżu z ostatniego a cardio 2x40min i 3x35min 

    dzisiaj poleciał trening push a po nim 40min cardio :)

    Siła dalej siedzi ;p jakoś nie odczułem cudownego spadku siły, wydaje mi się że siła albo w miejscu albo nawet lekko mogę coś jeszcze popchnąć wyżej ciężar :) 
     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Push 1

     

    Wyciskanie sztangi skos +

    40x12 70x10 85x8 95x8 105x7

     

    Wyciskanie skos –

    70x12 90x10 105x8 110x6 90x10

     

    Wyciskanie hantlami plaska

    32x10 42x7 42x6 32x9

     

    Rozpietki skos +

    15x12 x12 x12

     

    Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu

    15x15 19x12 22x10 22x8 19x9

     

    Wyciskanie sztangi na barki siedząc

    40x12 50x11 60x8+2 60x7+4 50x9

     

    Unoszenie hantli do mostka (to samo co sztangą tylko że hantlami)

    15x20 19x15 22x12 28x9 28x8

     

    Francuz sztangą leżąc

    33x15 43x12 50x9 43x10

     

    Linki górnego wyciągu 

    3s x15-12p

     

     

    Cardio 40min po treningu

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-07657500-1507912073.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g C-6, 150g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 60g whey C-6, 125g ryż, 10ml oliwa

     

    Aktualne makro (całościowe) i 4800kcal na minicut :) 

    WW: 680g

    T: 60g

    B: 380g

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #285
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    12-Grudnia-2017

    Wtorek

    3 Tydzień MiniCut

     

     

    25151892_1716013165110527_53200390774602

     

    Siemka :)

    Dzisiaj trening pull :) 
    bardzo spoko wszedł :) chyba powoli zaczynam się przekonywać do tego rodzaju treningu :D 

    Jednak sprawdzę ten system na masie :D zobaczymy czy uda się coś przybrać na wadze czy może nie :D i na sile oczywiście :P

    Dzisiaj wiosło hantlem w ostatniej serii 78kg x6 :D do 8rep dojechałem ale to juz był patos xD bo szarpałem zarzucałem itp :D walczyłem z hantelką jak z wężem xD haha

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Push 1

     

    Podciaganie nachwyt

    Cc x6 x6 x6 x5 x5

     

    Wiosło hantelka

    48x12 58x10 68x8 78x6 

     

    Przyciągnie drążka do brzucha

    x15 20x12 30x10 40x8 40x7

     

    Ściąganie klamry górnego wyciagu

    X15 10x12 20x11 30x8

     

    Pull overr

    3szt x15 4szt x10 4szt x9 4szt x8

     

    Unoszenie hantli na boki w opadzie

    15x15 19x12 22x10 28x8(szarpane)

     

    Uginanie hantlami

    15x12 19x10 22x8 28x4+19x6

     

    Uginanie na linkach wyciagu dolnego

    3szt x12 4szt x10 4szt x9

     

    Uginanie w pochyleniu ciala

    10x15 x15 x15

     

    Allahy

    Max x12 x12 x12 x12

     

    Wznosy nóg

    10x12 x12 x12 

     

    Cardio 40min po treningu

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-07657500-1507912073.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g C-6, 150g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 60g whey C-6, 125g ryż, 10ml oliwa

     

    Aktualne makro (całościowe) i 4800kcal na minicut :) 

    WW: 680g

    T: 60g

    B: 380g

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #286
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    to mega hantelka !


    • 0

    #287
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Siły jeszcze lekko siedzi :p hehe
    • 0

    #288
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    13-Grudnia-2017

    Środa

    3 Tydzień MiniCut

     

     

    25151892_1716013165110527_53200390774602

     

    Elo :) 

    tak więc dzisiaj dzień bez treningu i żeby nie było że cały czas dużo jem to dzisiaj mam mało jedzenia :( 
    Ale i takie dni są potrzebne :D

    Nie ma co się rozpisywać :) szama trzymana, chociaż mam ochotę doładować C-6 lekko zmrożonym w postaci lodów :D 

    A jak je zrobić :D prosta sprawa :D

    60g whey'a + 50-60ml wody --> rozmieszać dokładnie i do zamrażarki na 1h około :D można zaglądać i przemieszać :D robi się zarąbista konsystencja :D a jeszcze jak dodamy jakiegoś oleju/oliwy to dopiero zaczynają się dziać cuda z konsystencją :D 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    DNT

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-07657500-1507912073.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 50g ryż, 20ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 50g ryż, 20ml oliwa, warzywa

    4. 225g kura, 50g ryż, 20ml oliwa, warzywa

    5. 225g kura, 50g ryż, 20ml oliwa, warzywa

    6. 225g kura, 50g ryż, 15ml oliwa, warzywa

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #289
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    14-Grudnia-2017

    Czwartek

    3 Tydzień MiniCut

     

     

    25151892_1716013165110527_53200390774602

    Witam :)

    3e2554ae5be76f41bf7ac383a4de1632.jpg

    66912970607e960d5b23b198aa7d7756.jpg

     

    Dzisiaj nogi :) Na instastory nagrałem filmik jak to wygląda po treningu ale jakoś się spartoliła... więc lipa :)

    Ogólnie siła z nóg nie leci :) podokładałem obciążenia :) 
    Oby tak dalej :)

    Póki co z szamom się trzymam jak trzeba :) chociaż apetyt juz jest fajnie podkręcony :) 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Nogi

     

    Przysiady

    80x12 125x10 160x8 180x6 200x6

     

    Przysiady z wolnym negatywem

    175x6 175x6 175x6 175x6

     

    Przysiad do krzesełka trzymanie negatyw

    145x8 145x8 145x8 145x8

     

    Wykroki ze sztangą 

    3s 80kg x8p na nogę

     

    Uginanie na dwójkę leżąc tempo 3/0/x/1

    4szt x10 4szt x12 5szt x10 5szt x10 5szt x8

     

    MC na prostych bez odkładania 2/1/x/0

    80x15 125x12 140x9 140x8

     

    Wspięcia na palce 

    7s 35-20p

     

    Wznosy nóg 

    5s 15-12p

     

    35min cardio po treningu

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-07657500-1507912073.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g C-6, 150g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 60g whey C-6, 125g ryż, 10ml oliwa

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #290
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Piekielna siła !


    • 0

    #291
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Hehe są silniejsi :p ale cieszę się bo progress siłowy ładny udało mi się zrobić :)
    • 0

    #292
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    15-Grudnia-2017

    Piątek

    3 Tydzień MiniCut

     

     

    25151892_1716013165110527_53200390774602

    Piątek weekendu początek :D

    dzisiaj z mocnym akcentem wleciała klatka :D kurcze czułem na niej zakwas jeszcze to znaczy jak zacząłem serie to takie kłucie co oznacza dla mnie że jeszcze nie była gotowa do treningu no ale zniszczyłem ją i stwierdziłem że wracam do swojego starego systemu treningowego :) sprawdzał się świetnie więc nie odwalam już więcej żadnych farmazonów bo nie wychodzi mi to na dobre :) jak coś działa to tego nie zmieniam i tyle! 

    Ale na płaskiej dodałem 2kg :D wiem szalone ale na redu to zawsze coś i ogólnie poszła dużo lepiej niż tydzień temu :D z czego jestem zadowolony :D 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Klatka

     

    KLATKA

    Wyciskanie sztangi plasko

    40x15 70x12 100x6 120x7 120x4 110x6 110x4

    40x15 70x12 100x6 122x7 122x5 122x4 110x6

     

    Wyciskanie skos + hantla

    28x12 42x9 42x6 37x7 32x10

    32x12 42x9 42x5 37x8 37x6

     

    Rospietki wyciskane 3/0/x/0

    32x8 32x6 28x8 28x8

    32x6 28x7 28x8 28x7

     

    Wyciskanie z ziemi hantli 3/1/x/1

    28x7 28x6 22x11 22x12

     

    Rospietki skos + 4/1/x/0

    15x11 15x10 12x12 12x12

     

    35min cardio po treningu

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-07657500-1507912073.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g C-6, 150g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 60g whey C-6, 125g ryż, 10ml oliwa

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #293
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    16-Grudnia-2017

    Sobota

    3 Tydzień MiniCut

     

     

    25299411_1721000921278418_48859726729448

     

    Witam :)

    Dzisiaj zdjęcia dla Adama + podsumowanie PT + trening pleców i brzucha + cardio 35min :D do tego kilka obowiązków w domu i tym sposobem teraz jestem dopiero "wolny" :D 

    Co do podsumowania to dla ciekawych tutaj:

    https://www.kfd.pl/p...html/?p=4964077

     

    Co mogę powiedzieć na temat podsumowania, mam mieszane uczucia do mojego progressu :) kg weszły niby fajnie tylko gdzie? tego to ja nie wiem :) 

    To chyba dopiero wyjdzie na scenie :) 

     

    A co do treningu to troche sobie poszarpałem, trochę serii z czuciem itp :) 
    Ogólnie trening bardzo fajny :) 

    Te 155kg i 160kg w wiosłowaniu to wiadomo szarpane okropnie ale poczułem pompę na plecach więc chyba coś tam weszło w plegar :) no nic, lecimy dalej :) 
     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Plecy

     

    Wiosło sztanga nachwyt

    80x12 100x10 125x8 155x6 160x4 125x10

     

    Ściąganie drążka nachwyt

    20x12 30x10 40x7 40x6 30x10

     

    Wiosło końcem sztangi I-I

    73x12 88x11 103x10 113x8 123x6

     

    Ściąganie klamry

    20x12 30x7 25x9 25x7

     

    Przyciaganie drążka do brzucha

    25x12 40x12 40x10

     

    Pull over

    4szt x15 x13 x11 x10 x12

     

    Allahy

    max x15 x12 x11 x9

     

    Wznosy nog

    15kg x15 x14 x12 x11

     

    35min cardio po treningu

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-07657500-1507912073.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g C-6, 150g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 60g whey C-6, 125g ryż, 10ml oliwa

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #294
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    17-Grudnia-2017

    Niedziela

    3 Tydzień MiniCut

     

     

    25299411_1721000921278418_48859726729448

     

    Hej :)

    A więc niedziela, koniec weekendu xD no nic, ja swój trzeci tydzień minicut zakończyłem treningiem Barków i 20min cardio chociaż cardio miało nie być żadnego ale jakoś lepiej sie czuję jak zrobię sobie to 20min :) 

    Co mogę powiedzieć, wyciskanie na barki lekko zmienione bo niby też sztangą ale zawsze łapałem na szerokość barków a tym razem szerzej i tak zostanie przez jakiś czas, akurat z wyciskaniami jestem strasznie ograniczony bo mogę robic tylko siedząc a hantle mam max 28kg a tymi skręcanymi nie potrafię zarzucać (minimum 32kg) zwyczajnie jestem jak pizd... z wyciskaniami na barki xD tak, przyznaję to, nie jestem silny ale sie staram :D 

    Dostałem juz maila ze zmianami.
    Od poniedziałku ucinam 25g ryżu przed treningiem i 25g kukurydzianych po treningu, cardio bez zmian, w DNT -20g tłuszczu :) 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Barki

     

    Wyciskanie sztangi na barki siedząc

    40x12 50x10 60x8 60x8 60x7 60x6

     

    Unoszenie na boki hantli

    19x15 22x12 28x10 28x10 28x10

     

    Unoszenie w przód siedząc

    10x12 12x12 15x9 15x11

     

    Unoszenie na boki w opadzie

    15x15 19x13 22x10 28x8

     

    Unoszenie hantli do mostka (to samo co sztangą tylko że hantlami)

    15x20 19x15 22x12 15x15

     

    Unoszenie sztangi do brody

    40x15 40x13 40x12

     

    Unoszenie na boki hantli z zatrzymaniem

    3s 15p

     

    20min cardio po treningu

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-07657500-1507912073.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g C-6, 150g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 125g płatki kukurydziane

    6. 60g whey C-6, 125g ryż, 10ml oliwa

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #295
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    22089748_1646813308697180_11108467499434

    18-Grudnia-2017

    Poniedziałek

    4 Tydzień MiniCut

     

     

    25348377_1722081267837050_51558975211859

     

    Siemka :)

    A więc lecimy z kolejnym tygodniem nimicut :) 
    Dzisiaj zrobiłem moje wąskie witki :) trening wpadł super :D jednak split to jest to :D Mogą mówić że nie zrobię progresu na splicie ale jednak ja czuję że jest to trening stworzony dla mnie :D 

    22414750285899835980.jpg

     

    A tutaj jeszcze krótki filmik jak zachowują się nogi po 40min cardio :D

     

    I jeszcze nagroda za 6 miejsce w punktacji ogólnej PT! :D 

    Dzięki wielkie! 

    20986885803581678197.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Barki

     

    Poręcze

    Cc x15 x14 x13 x9

     

    Francuz

    40x10 x10 x8 x7

     

    Drążek górnego wyciagu

    5szt x12 6szt x10 x10 6szt x11

     

    Linki

    2szt x11 x12 x11

     

    Uginanie sztanga

    40x10 x10 x10 x10

     

    Uginanie mlotkowo siedząc

    19x9 x10 x10 x9

     

    Uginania pajecze

    10x15 12x12 15x8

     

    Uginanie na wyciagu dolnym

    3szt x12 x12 x12

     

    40min cardio po treningu

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-07657500-1507912073.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 80g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g C-6, 125g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 100g płatki kukurydziane

    6. 60g whey C-6, 125g ryż, 10ml oliwa

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko