Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by WinterR - Bulking time!

- - - - - Masa Bulking Progress clean healthy

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
WinterR

WinterR

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19554946_1560476793997499_68728245762313

     

    Hi Tec Progress Test By WinterR

    Masa

     

     

    20480011_1589780181067160_36645930359979

     

    Witam Witam ;p 

    To again ja xD Dla tych którzy mnie nie kojarzą a pewnie takich jest wiele, nazywam się Michał i w PT startuje już od daaaawien daaaawna :P co prawda z różnymi wynikami ale w ostatniej edycji udało mi się ugrać pierwsze miejsce gdzie robiłem redukcję :) 

     

    Aktualnie rozpoczynam siódmy tydzień masy 

    Nie robię żadnych pomiarów, uważam że to lustro ma być odzwierciedleniem a nie wymiary :) 
    Jedynie co to wskakuję na wagę co jakiś czas żeby obadać co i jak :P 

     

    To PT rozpoczynam z wagą 93,7kg z dnia dzisiejszego :)

     

    395b28add94a8f9523c6665c4fb1b4cd.jpg69b3ff6117c28b5bf0b16624fef7a998.jpgd5c14ba7b79a0ed718a3a2cccfb5d192.jpg6c647955247d105e89bf8f51f08f54c2.jpg63b2ceaefeda5e934325cc858c5816d5.jpg9fed9c9cd0e51fb440e392df2a0702f8.jpg2f51e176cd42559b543c0698d7df23e2.jpg0cf85b78243c65486533e8f61744700c.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Nie mam ściśle określonego planu treningowego, trenuję mocno intuicyjnie, to znaczy idę na trening i wiem jaką partię będę trenował i na jakim ćwiczeniu bazował jako pierwszym, ale reszta ćwiczeń jak i tempa i metodyka wykonywania ćwiczeń może się zmieniać :) 
    Trenuję od 5 d 7x w tygodniu, w zależności na ile organizm mi pozwala :) 

    do tego dochodzi cardio 5x25min w tygodniu 

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-69297200-1503941265.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 225g kura, 150g ryż

    -trening

    5. 60g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 5ml oliwa

     

      

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:

    BLADE - 15g

      
    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA 15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab


    • 0

    #2
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    jesteś grubasie :-D


    • 0

    #3
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Siema jedziesz z tym światem


    • 0

    #4
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Będę śledził :)
    Ile już wleciało kg od rozpoczęcia masy ?


    • 0

    #5
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    jesteś grubasie :-D

    Przecież wiesz że nie może mnie tutaj zabraknąć :D:D nie przepuszczę takiej VIXY! :D haha 

     

    Siema jedziesz z tym światem

    Albo grubo albo wcale :D całe życie na przypale xD :D:D

     

    Będę śledził :)
    Ile już wleciało kg od rozpoczęcia masy ?

    Przed BPS miałem 91kg około w dzień zawodów 86kg teraz 93,7kg :P Więc zależy od której wagi sobie policzysz :D 
    A dzisiaj na wadze 95,1 xD aleeeeeeeee duuuuuzzzzoooooo zaległych warzyw było w jelitach xD chyba wiesz o co chodzi :D po śniadaniu zaraz schudłem o dobre 2kg xD hahahaha 


    • 0

    #6
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19554946_1560476793997499_68728245762313

     

    4-Września-2017

    Poniedziałek

    7 Tydzień Masy

     

    21370954_1622555777789600_14174013283653

     

    Witam :)

    Tak więc zaczynamy siódmy tydzień masy :) A ósmy tydzień od czasu zawodów :)

    Dzisiaj poleciały czwórki :D 

    Trening dobry ale jednak boję się siadać już na takich klamotach bez asekuracji a do tego jeszcze na sztandze która już raz się wygięła i w głowie siedzą takie głupie myśli... co mnie boli bo wiem że byłbym w stanie jeszcze to jedno powtórzenie z siebie więcej wykrzesać... no ale co zrobić :( 
    Treningi w piwnicy mają swoje minusy i muszę się z tym pogodzić i wykorzystać ją najlepiej jak potrafię :) 

    post-189686-0-73598100-1504521313.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Czworogłowe uda

     

    Przysiady

    1.       80x8 125x8 150x8 170x6 180x3 140x8 125x8

    2.       80x6 135x6 180x5 145x10 130x10 120x10

    3.       80x6 125x6 150x6 180x5 140x10

    4.       80x6 125x6 150x6 180x6 190x3

     

    Fronty

    1.       120x3 100x8 90x10

    2.       80x12 90x10 100x10 110x6 120x4

    3.       80x12 90x12 100x12 110x8 120x5

     

    Bulgary

    2x28 x7 x10 x9

    2x28 x10 x9 x8 x8

    2x32 x8 x11 x12 x11

     

    Wyprosty nóg 

    1. 4s 20-12p

     

    Brzuch

    Allahy 5s 20-8p

    Unoszenie nóg w zwisie 5s 20-12p 

     

    25min cardio po siłowym 

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 225g kura, 150g ryż

    -trening

    5. 60g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 10ml oliwa

     

    post-189686-0-99422900-1504521298.jpg

     

    post-189686-0-16782700-1504521341.jpg

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:

    BLADE - 15g

      
    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA 15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab


    • 0

    #7
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19554946_1560476793997499_68728245762313

     

    5-Września-2017

    Wtorek

    7 Tydzień Masy

     

    21370954_1622555777789600_14174013283653

     

    Siemka :)

    Dzisiaj pod ostrzał poleciały łapy :) 
    Wcześniej oczywiście zestawik pre od Hi Tec :D 

    Łapki dojechane dobrze :D moc jest czucie jest skupienie jest to czego chcieć więcej ;p 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    BICEPSY

    Uginanie sztanga

    1.       20x8 30x8 50x9 40x13 30x14

    2.       20x8 30x8 40x8 50x8 60x0+4

     

    Uginanie młotkowo hantli

    28x10+4 28x8+4 28x7+3 22xmax

     

    Uginanie hantli stojąc

    15x12 17x12 19x8 22x6

     

    Triceps

    Wyciskanie wąsko sztangi

    1.       40x6 70x6 100x7 80x12 70x11

    2.       40x6 70x6 100x6 110x3(ledwo)

     

    Drążek górnego wyciągu

    1.       7szt x8 6szt x12

    2.       7szt x10 x9 x7 x7 x6

     

    Poręcze

    1.       4s x max 

     

    25min cardio po siłowym 

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-64992000-1504605534.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 225g kura, 150g ryż

    -trening

    5. 60g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 10ml oliwa

     

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:

    BLADE - 15g

      
    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA 15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab


    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19554946_1560476793997499_68728245762313

     

    6-Września-2017

    Środa

    7 Tydzień Masy

     

    21370954_1622555777789600_14174013283653

     

    Eloo :P 

    No dobra muszę się do czegoś przyznać :D wczoraj miałem takie ssanie że szok, po treningu wpadło normalnie to co miało wpaść a do kolejnego posiłku którym było 150g ryżu 225g kury, 10ml oliwy poleciało dodatkowo 100g kaszy jaglanej xD no to się podładowałem xD ale serio miałem takie ssanie że szok :P
    No nic, Adamowi też się przyznam ;p 

    Ale waga dzisia tylko 0,1kg większa niż wczoraj więc tragedii nie ma xD

     

    A dzisiaj poszły plecy :)
    Ogólnie w martwym czuję więcej mocy, czuje że ten ruch jest dokładniejszy i bardziej pod kontrolą przy opuszczaniu, progress jakiś tam zrobiłem bo 210kg zrobiłem 1rep więcej niż ostatnio więc coś tam do przodu idzie ;p 
    Ogólnie trening git i to bardzo :D 

    przed poleciał taki oto zestawik więc musiało być dobrze :))

    Załączony plik  IMG_20170906_075518_518.jpg   38,27K   4 pobrań

     

    I to co miśki lubią najbardziej :D Po treningowe szamanie :D czyli łącznie 210g ww :D 

    Załączony plik  IMG_20170906_100319_974.jpg   45,58K   4 pobrań

     

    Dzisiaj bez cardio :) 

    2029117_trening.jpg

     

     

    MC

    1.       110x10 140x10 170x10 200x3 160x7

    2.       80x10 125x5 160x5 190x5 200x4 160x9 145x10 125x11

    3.       80x5 125x5 160x5 190x5 210x3 220x1

    4.       80x5 125x5 160x5 190x5 210x4 220x1

     

    Podciaganie szeroko

    1.       Ccx7x7x6+1x6+2

    2.       Cc x8x7x6+4

    3.       Cc x8+2 x7+3 x5+5

     

    Ściąganie drążka wyciągu górnego

    1.       –

    2.       –

    3.       20 x10 x8 x7

     

    Wiosło sztanga

    1.       80x10 125x9 140x5 125x8

    2.       125x5 125x8 125x8 125x7+2

     

    Wiosło końcem sztangi

    1.       106x7 96x8 81x10 66x15

    2.       106x8 96x9 81x12

     

    Pull over 1.30min

    1.       4szt x15 5szt x10x10x9

    2.       4x12 5x11 6x6 4x17

     

     

    Brzuch

     

    Wznosy nóg w zwisie

    10kg x15-10p x5s

     

    Allachy stojac

    5s x20-12p 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-64992000-1504605534.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 225g kura, 150g ryż

    -trening

    5. 60g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 10ml oliwa

     

    Załączony plik  IMG_20170906_100319_974.jpg   45,58K   4 pobrań

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:

    BLADE - 15g

      
    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA 15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    • 0

    #9
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Dobrze plecy styrane , tak patrze na twoja diete i masz duzo bialka , na masie az tyle potrzebujesz ?
    • 0

    #10
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Adam odbierał ilość, najwidoczniej ma to coś na celu. Myślę że po części też zblokowanie lekko apetytu :p
    Budulca nigdy za wiele :p hehe

    • 0

    #11
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Winteroza co tu pisać, wiesz że trzymam kciuki ! Pozdro dziku


    • 0

    #12
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dzięki Maren :p Lecimy jak trzeba! :p
    • 0

    #13
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19554946_1560476793997499_68728245762313

     

    7-Września-2017

    Czwartek

    7 Tydzień Masy

     

    21370954_1622555777789600_14174013283653

     

    Siemka

    Dzisiaj trenowałem klatkę a do tego lekko łydę + 25min cardio :) 

    Przy płaskiej ponownie siła lekko w górę ;p Czyli dzieje się dobrze ;p Nie są to jakieś wielkie dodatkowe obciążenie ale tak jak pisałem wcześniej, lepsza kontrola i powtórzenie więcej ;p 
    Byle tak dalej to będzie dobrze :) 

    Przed treningiem poleciało AMG, na treningu w ogóle jestem spokojny jak nigdy, pełne skupienie, koncentracja i dążenie do celu :) 

    Konsekwentnie do celu :) 

    Załączony plik  IMG_20170907_093128_852.jpg   33,67K   6 pobrań

     

    Szama na dzisiaj już zrobiona :) 

    Załączony plik  IMG_20170907_111851_726.jpg   41,49K   6 pobrań
     

    2029117_trening.jpg

     

     

    KLATKA

    Wyciskanie sztangi plasko

    1.       10/40/70x6 100x6 110x5 120x1 95x7

    2.       10/40/70x6 100x6 110x6 115x3

     

    Wyciskanie hantli skos +

    1.       42x5 35x8 28x12

    2.       42x8 42x7 42x6 42x5

     

    Rospietko-wyciskania płaska łokcie kąt prosty

    1.       28x10 28x8 28x9.  Tempo 3/0/x/1

    2.       35x8 35x7 35x5

     

    Wyciskanie hantli plasko 3/0/x/1

    1.       35x7 35x7 35x5

     

    Rozpietki skos dodatni

    1.       15x12 19x11 22x9. Tempo 3/1/x/0

    2.       15x15 19x12 22x8

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 225g kura, 150g ryż

    -trening

    5. 60g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 10ml oliwa

     

    Załączony plik  IMG_20170907_100357_808.jpg   49,52K   4 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170906_225310_947.jpg   55,69K   5 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170907_111851_726.jpg   41,49K   6 pobrań

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:

    BLADE - 15g

      
    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA 15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab


    • 0

    #14
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19554946_1560476793997499_68728245762313

     

    8-Września-2017

    Piątek

    7 Tydzień Masy

     

    21370954_1622555777789600_14174013283653

     

    Bry :) 
    To tak, dzisiaj jakiś zalatany dzień od rana ;p 

    Wbijam na wagę a tam 96,1kg xD nooo to mówię fajnie +1kg z dnia na dzień :D no ale wiadomo z rana poszedł trening później pod wieczór barki a tak to wolne i siedzenie w domu to znaczy sprzątanie i ogarnianie swoich spraw no ale nie w pracy więc też inaczej ;p 
    Ciało się zregenerowało i wypełniło nieco bardziej bo aktywność dużo mniejsza :d 
    Więc dzisiaj poszły dwójki i jak zwykle rampa MC na prostych nogach :D 
    Jakoś tak czułem moc od samego początku mówię może być ciekawie no i było :D xD 

    W tamtym tygodniu kończyłem na 190kg x2 a w tym na 190kg x7 xD haha 
    Ile człowiek mógłby więcej z siebie dać na treningach gdyby nie praca fizyczna xD
    Miałem atakować 200kg ale stwierdziłem że spokojnie i powoli do celu, lepiej dać sobie spokój i polecieć już normalnie na wieksze czucie i pompę niż targać się na większe obciążenia :) i tak dla mnie ten progress jest satysfakcjonujący :P

    Po wszystkim 25min cardio :)

     

    I kochane szamanie :D 

    post-189686-0-94526100-1504866285.jpg

     
     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Martwy na prostych nogach

    1.       80x6 125x6 150x6 170x6 180x2 140x9

    2.       80x6 125x6 150x6 170x6 180x6 190x2

    3.       80x8 125x6 150x6 170x6 190x7

     

    Żuraw z pomocą rąk

    1.       ---------

    2.        X10p x4s

     

    Uginanie na dwójki stojac jedną noga 2/0/x/1

    1.       3x10-8p x4s

     

    Uginanie na dwójki leżąc 3/0/x/1

    1.       3szt x12-10p x4s

     

    Allahy

    5s x20-10p

     

    Wznosy nóg 

    3s 25-15p

     

    Cardio 25min

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-94526100-1504866285.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 225g kura, 150g ryż

    -trening

    5. 60g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 10ml oliwa

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:

    BLADE - 15g

      
    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA 15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab


    • 0

    #15
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia brat :D chociaż u Ciebie to zbedne xD tutaj wiadomo, że wszystko będzie dopięte w 100% i wyciśniesz z tej masy tyle czystego mięcha ile tylko się da :D


    • 0

    #16
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dzięki :) raczej nie inaczej :p
    Oby jak najwięcej tego mięśnia :p
    • 0

    #17
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19554946_1560476793997499_68728245762313

     

    9-Września-2017

    Sobota

    7 Tydzień Masy

     

    21370954_1622555777789600_14174013283653

     

    Siemka :)

    Sobota sobotą ale do roboty trzeba jechać :( niestety :(

    Dzisiaj trochę mniej czasu niż zawsze więc zdążyłem zrobić tylko biceps i 25min cardio :D 

    Ale biceps siadł tak solidnie :D i to bardzo solidnie ;p wskoczyłem na obciążenia na początku a później już pompka :D czyli wszystko w jednym :) 

    Przed treningiem taki zestaw poleciał :D pompa konkretna :D 

    Załączony plik  IMG_20170909_075041_291.jpg   48,65K   5 pobrań

     

    A wczoraj po pracy przywitała mnie paczka od Hi Tec Nutrition :D 
    Meeeega :D dzięki wielkie! 
    Lecimy dalej z tą masą :D 

    Dzisiaj waga z rana 95,1kg :P 
    Jutro foteczki jak się uda i raport dla trenera :D 

    Więc tutaj też polecą foteczki z aktualnej sytuacji ;p 

    Załączony plik  IMG_20170909_095055_248.jpg   77,25K   5 pobrań

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    BICEPSY

    Uginanie sztanga

    1.       20x8 30x8 50x9 40x13 30x14

    2.       20x8 30x8 40x8 50x8 60x0+4

    3.       20x12 30x10 40x8 50x5+3 60x1+2 + 40x6

     

    Uginanie młotkowo hantli

    28x10+4 28x8+4 28x7+3 22xmax

    28x12 32x7 35x4 28x7 22x10 19x12

     

    Uginanie hantli stojąc

    15x12 17x12 19x8 22x6

    15x12 17x12 19x10 22x6 +2x drop

     

    Uginanie na drążku wyciągu dolnego

    2szt x12 x4s

     

    Brzuch

    Allahy

    2s 20p

     

    Cardio 25min

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-94526100-1504866285.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 225g kura, 150g ryż

    -trening

    5. 60g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 10ml oliwa

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:

    BLADE - 15g

      
    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA 15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    • 0

    #18
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Tobie Winter ani powodzenia, ani wytrwałości nie trzeba życzyć, może tylko braku kontuzji !

    3 maj się Byku !


    • 0

    #19
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Oo tak, Ty to jednak wiesz co dobre :D oby obyło sie bez zadnej kontuzji na tej masie!
    Lecimy nie śpimy!
    • 0

    #20
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19554946_1560476793997499_68728245762313

     

    10-Września-2017

    Niedziela

    7 Tydzień Masy

     

    21371363_1625187377526440_85973230052517

     

    Siemka :)

    Dzisiaj wskazania wagi były następujące

    post-189686-0-26416600-1505042922.jpg

    I póki co mały check formy z rana :) Później wstawie z telefonu foty które podesłałem do Adama bo coś nie mogę załączyć wielu plików w przeglądarce ;/ nie wiem co sie dzieje, tak jakby na stary uploader się przełącza ;/

    post-189686-0-88564100-1505042935.jpg

     

    Jako przedtreningowy zrobiłem sobie dzisiaj C-6 z wiórkami  ;) dawno tego u mnie nie było :D sztosik :) 

    post-189686-0-20727600-1505042951.jpg

     

    A na treningu poszły tricepsy które wczoraj musiałem odpuścić :) 

     

    2029117_trening.jpg

     

     

     

    Triceps

    Wyciskanie wąsko sztangi

    1.       40x6 70x6 100x7 80x12 70x11

    2.       40x6 70x6 100x6 110x3(ledwo)

    3.       40x10 60x8 80x6 100x6 110x4 100x6

     

    Drążek górnego wyciągu

    1.       7szt x8 6szt x12

    2.       7szt x10 x9 x7 x7 x6

    3.       7szt x11 x10 x8 x6  

     

    Linki górnego wyciągu 2/0/x/1

    1.       3x13 x11 x8 x8  2szt xmax +1szt xmax

     

    Poręcze

    1.       4s x max 

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    post-189686-0-20727600-1505042951.jpg

     

    1. 6jaj, warzywa

    2.  225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 75g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 225g kura, 150g ryż

    -trening

    5. 60g Whey C-6, 150g ryż, 290g banan, 25g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 10ml oliwa

     

    post-189686-0-90214400-1505042967.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:

    BLADE - 15g

      
    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA 15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko