Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by tatuncio sezon IV

- - - - - tatuncio progress test pt hi tec

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#441
fenix26

fenix26

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20628 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ten marsz to niezłe tempo miałeś...brzegiem morza?


    • 0

    #442
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ten marsz to niezłe tempo miałeś...brzegiem morza?

    już praktycznie bieg, tylko nie zmieniłem na endo, wzdłuż morza coś a'la promenada - super morskie powietrze ;)


    • 0

    #443
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    16 – 08 – 16

     Wtorek 03525239469071559837.jpg

    5.45 4 jaja

    9.00 200g serka wiejskiego + masło orzechowe

    13.45 40g makaronu + kurczak + mielone wołowe + buraki

    16.30 jw

    21.00 jw

    35178816947343717338.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

     

    10 min orbitrek

    Artykulacja stawów

    Podciąganie na drążku szerokim chwytem z pomocą maszyny 12-10px4s

    Wiosłowanie w opadzie z przytrzymaniem przy brzuchu 12-10px4s

    Wznosy hantli bokiem 4sx20-15p

    Wyciskanie hantli w siadzie 4sx12-10p

    Unoszenie nóg na ławce skośnej głową w górę z wyniesieniem bioder 4sx10p

    Allaszki 4sx10p

    Cardio orbit rek

    27 minut

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin

    Przed treningiem siłowym 10g Glutamina + 10g BCAA+ L carnitina

    Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000

     

    23407796619883612777.jpg
    Drugi dzień odwadniania – wypite ponad 8 litrów. Sikanie co chwilkę. Bebzol ciężki, lecz nie jest wydęty.

    Węglowodany zmniejszone do 110g makaronu rozdzielonych na 3 posiłki. Sól zwiększona do 5g.

    Wieczorem zaparzona pokrzywa.

    Sił trochę mniej.

    Potliwość na normalnym, standardowym poziomie. Wydaje mi się dobra pompa mięśniowa. Nie wiem czy to zasługa soli czy może treningu z wolnym, dokładnym wykonywaniem ćwiczeń. Lekki ból głowy, takie jakby pulsowanie. Może to subiektywne odczucie, może efekt niewyspania.

    Dieta jak dla mnie „surowa” – bez żadnych udziwnień, nie ma co ryzykować . . .

    Na koniec treningu siłowego prawie pół godziny orbitreka na tętnie 120-135 ud/min.

    Spadek wagi do 83,7kg (w zeszłym tygodniu było 84,5kg).

    Jutro kolejny  dzień z dużą ilością wody, a mam kilka ważnych spotkań, które niekoniecznie zapowiadają się na 15 minut tylko dłużej. Trzeba będzie robić przerwy techniczne ;)


    • 1

    #444
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Sikanie jak po browarach się zapowiada :D Dla mnie 5 litrów wody dziennie to standard, a jak były upały to na samym treningu szło z 4 litry.... Szczanie co chwile...


    • 0

    #445
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Sikanie jak po browarach się zapowiada :D Dla mnie 5 litrów wody dziennie to standard, a jak były upały to na samym treningu szło z 4 litry.... Szczanie co chwile...

    No ja nie jestem przyzwyczajony do takich ilości ;)


    • 0

    #446
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    8 litrów - wow :)

    robi to wrażenie :)

     

    jestem bardzo ciekaw efektu !


    • 0

    #447
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    8 litrów - wow :)

    robi to wrażenie :)

     

    jestem bardzo ciekaw efektu !

    Maciek, masakra jest z tą wodą i solą ;)


    • 0

    #448
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    17 – 08 – 16

     Środa 03525239469071559837.jpg

    7.00 4 jaja

    10.10 200g serka wiejskiego + masło orzechowe

    13.45 27g ryżu + kurczak + mielone wołowe + grillowane warzywa

    16.50 jw

    21.00 jw

    90343824858107872416.jpg

    19790760949002356204.jpg

    CARDIO poranne

    90961596192193100847.jpg

    10 min orbitrek

    Artykulacja stawów

    3 obwody z 0,5-1 minutowymi przerwami między ćwiczeniami, 1,5-2min między obwodami, ciężar umożliwiający wykonanie 12-15p z zapasem 2 powtórzeń, powtórzenia dość wolne, kontrolowane

    Przysiady

    Wznosy hantli bokiem

    Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej

    Wyciskanie sztangi stojąc

    Wiosłowanie sztangą podchwytem

    Uginanie ramion z supinacją

    Francuskie wyciskanie stojąc

    Przyciąganie uchwytów maszyny z góry

    Rozpiętki

    Ściąganie wyciągu górnego ze sznurem – prostowanie ramion

    Uginanie ramion stojąc sztangą

     

    Na koniec 4s spięć brzucha z unoszeniem kolan na maszynie

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem cardio 10g Glutamina + 10g BCAA+ L carnitina

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin

    Przed treningiem siłowym 10g Glutamina + 10g BCAA+ L carnitina

    Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000

     

    23407796619883612777.jpg
    Trzeci dzień odwadniania – wypite ponad 8 litrów. Sikanie co chwilkę – nieco upierdliwe to, ale jest nadzieja, bo jutro tylko 3 l ;)

    Węglowodany zmniejszone do 80g ryżu rozdzielonych na 3 posiłki. Sól zwiększona do 7,5g. – ble, chyba odzwyczaiłem się od niej, także wszystko przesolone.

    Rano zaparzona pokrzywa.

    Sił trochę mniej zarówno podczas cardio jak i podczas siłowego.

    Potliwość na normalnym, standardowym poziomie.

    Od rana ból głowy, który stopniowo malał po cardio – może brakowało mi dotlenienia ?

    Dieta analogicznie jak wczoraj.

    Spadek wagi do 82,7kg (w zeszłym tygodniu było 84,5kg, wczoraj 83,7kg). Na twarzy kościotrup, reszta płaskawo . . .

    I oczywiście muszę się pochwalić nagrodą za 1 miejsce w podsumowaniu prowadzenia DT oraz konkursach:

    99853409442911499563.jpg
    Serdeczne podziękowanie dla Kamila i HI TEC!

    64067657789701235152.jpg


    • 0

    #449
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    18 – 08 – 16

     Czwartek

    03525239469071559837.jpg

    7.00 4 jaja

    10.10 200g serka wiejskiego + masło orzechowe

    13.45 27g ryżu + kurczak + grillowane warzywa

    16.50 jw

    21.00 27g ryżu + łosoś + pieczarki

     19790760949002356204.jpg

    CARDIO poranne

    74626814976115919688.jpg

    Wieczorem po pracy

    30 min orbit rek

    20 min rolowanie i rozciąganie

     

    01609498657227564531.jpg

    Brak

     

    23407796619883612777.jpg
    Czwarty dzień przygotowań ;) Jedzenia jak na lekarstwo, sól odstawiona, suplementów brak.

    Rano i wieczorem zaparzona pokrzywa.

    Wody w porównaniu do poprzednich dni to bajkowo bo tylko 3 litry.

    Sił trochę mniej zarówno podczas cardio jak i podczas siłowego.

    Dieta analogicznie jak wczoraj.

    Zapomniałem zważyć się na siłowni ;(

    (w zeszłym tygodniu było 84,5kg, przedwczoraj 83,7kg, wczoraj 82,7kg). Jeżeli chodzi o lustro to tak jakby jeszcze ze mnie uszło.

    Dzisiaj tylko cardio bez siłowego.

    Samopoczucie takie sobie – to znaczy żyję nadzieją, że zdjęcia w sobotę lub niedzielę ;)

    Później nie zamierzam się obżerać, ale Żona spytała, się czy wreszcie zjem jakiś jej wypiek ;) No i w niedzielę zjem ;)

    Jutro początek ładowania, ale nie planuję „syfu”.

    Sam jestem ciekaw, jak to będzie.

    73311371830768958896.jpg


    • 0

    #450
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    jak to będzie? 

    będzie tak samo jak z dziennikiem treningowym :))


    • 0

    #451
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak to będzie? 

    będzie tak samo jak z dziennikiem treningowym :))

     

    zobaczysz . . .

     

    nie przewiduję rewelacji przy niektórych Koniach, zresztą kupę młodszych od nas


    • 0

    #452
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    jestem mega ciekawy Twojego podsumowania bo jak sam możesz zauważyc przy diurezie sylwetka zmienia się z dnia na dzień :)


    • 0

    #453
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2015 / 2016 - sezon IV

    By tatuncio

    PODSUMOWANIE: REDUKCJA

    14494852431319796982.jpg

    Na wstępie podziękowania dla wszystkich Forumowiczów za porady, dobre słowo i nie tylko podczas tego PT.

    Podczas tego PT było kilka chwil trudnych, nie obyło się bez kontuzji, szczególnie dokuczało mi kolano, na koniec biodro.

    Zdałem egzamin na uprawnienia projektowe – dowodząc, że nie tylko można go zdać bezpośrednio po studiach.

    Swoją postawą pokazuję, że można być aktywnym, a w delegacji warto ćwiczyć i trzymać dietę, a nie bujać się po pubach ;)

    Dodatkowe podziękowanie dla HI TEC z Kamilem na czele za wsparcie, organizowanie jakże różnorodnych konkursów.

    Zdobyłem I miejsce w podsumowaniu za prowadzenie DT mimo, że niektórzy byli przede mną, a wynika to z tego, że nie odpuściłem żadnego z konkursów.

    Pozwoliły mi one uwierzyć w siebie, że można.

    Tak można prawie wszystko, a ograniczenia były, są i będą, tylko, że trzeba chociaż próbować sobie z nimi jakoś radzić.

     

    03525239469071559837.jpg

    Przykładowo wyglądało to tak:

    1)       Serek grani + masło orzechowe lub oliwa z oliwek + razowiec/ 75 płatków jaglanych -> 4 jaja

    2)       Omlet 75g owsa + rodzynki + orzechy + 3 – 4 jaja -> serek wiejski + masło orzechowe

    3)       75g ryżu/makaronu + 200g mięsa -> 50g ryżu + 200g mięsa

    4)       Jw.

    5)       120g razowca + 150g tuńczyka -> 50g ryżu + tuńczyk

    19790760949002356204.jpg

    Trening siłowy 4 razy w tygodniu

    Nogi + brzuch

    Klatka + biceps

    Barki + triceps

    Plecy + brzuch

    Cardio rozpocząłem od 30 min po treningach siłowych, a skończyłem do 47,5 min w terenie na czczo 65% HR max.

    Pod koniec już tak bardzo nie uważałem na tętno i nie przechodziłem do marszu ;)

    01609498657227564531.jpg

    Suplementacja oparta o najlepsze suplementy z HI TEC

    Przed porannym cardio: BCAA + L-glutamina+L-carnityna

    Rano vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin

    Przed treningiem siłowym: BCAA + L-glutamina + najróżniejsze kombinacje

    Arginina, Betaalanina, BLADE

    Bezpośrednio po treningu BCAA Powder + L-Glutamina + 10g kreatyna mono (na końcu bez) + 30g carbo pur (na końcu bez) + 30g whey C-6

    Przed snem vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C - 1000

     

    No i czas na wymagane fotki:

    34592977395107370621.jpg

    50473127430505737422.jpg

    17739227115282141573.jpg

    08169476142917490289.jpg

    46588074106701770012.jpg

    37592725282864079903.jpg

    82707088267783638073.jpg

    05149684454665649180.jpg

    30123069711390013637.jpg

    Dane antropometryczne

    Obwód [cm]

    Pas normalnie/wdech

    91/94 -> 82/77

     

    Udo

    64 -> 60

     

    Łydka

    42 - > 40,5

     

    Biceps

    39 -> 38

     

    Przedramię

    31 ->31

     

    Klatka wydech/normalnie/wdech

    102/110/114 - > 99/107/110

     

    Waga

    89,5 kg -> 81,5 kg


    • 0

    #454
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Zajebisty progres teraz tylko zrobić fajna masę najlepiej pod okiem trenera i będzie super :)
    • 0

    #455
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Zajebisty progres teraz tylko zrobić fajna masę najlepiej pod okiem trenera i będzie super :)

    Dzięki Daniel ! A propos masy to czekam na odpowiedź . . .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko