Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#141
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    11 – 08 – 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    4 jajka + razowiec

    23322181024019556745.jpg

    bułka razowa + szynka + pomidor

     

    ziemniaki + dorsz + surówki

    58387068861524511150.jpg

    kawa + whey C-6

     

    razowiec + mozzarella + sałata + pomidor

    16685577793859441941.jpg

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

     

     

    DNT

     

     

     

     

     01609498657227564531.jpg
     

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Pobudka o 4 rano i wyjazd do Jastarnii. Ciężka przeprawa, ale taka trasa, po ilości kilometrów będzie mnie obowiązywać przez najbliższe 3 lata na kontrakcie w Łomży.

    Moczenie nóg w morzu, trochę piłki nożnej na piasku, spacerowanie konkretne bo wyszło ponad 22 tys kroków.

    Dorsz po prostu pyszny - bez panierki, zapiekany w  piecu.

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Girls

    84361895355557982659.jpg


    • 0

    #142
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    12 – 08 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    jajka + pierś z indyka

    17229830402850879104.jpg

     

    whey c-6 + owoce

     

    ziemniaki + dorsz + surówka

    41566977783623369095.jpg

    razowiec + rybka wędzona + mozzarella

    84153857532985954961.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    rano bieganko na rozgrzewkę

     

    TRX

    seria potrójna x 3

    wykroki z kijem

    64505461230851623744.jpg35483297678461867136.jpg

    przysiady na jednej nodze

    27142672012136180749.jpg

    przysiady frontalne

    44775733618407265208.jpg66219533076369131229.jpg

     

    seria podwójna x 4

    podciąganie neutralnie

    V raise

     

    seria podwójna x3

    rozpiętki 

    pompki

     

    superseria x 4

    triceps górą

    biceps przyciąganie

     

     

     

     01609498657227564531.jpg
    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda + GABA

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Rano pobiegane, później trx z synami.

    W tempie z krótkimi przerwami.

    Po kościele pojechaliśmy na hel i tam zwiedzanie fortyfikacji. Gdybyście widzieli te iskierki w oczach chłopaków - bezcenne.

    Obiadek tym razem kiepski - dorsz stary i musiałem zdejmować panierkę.

    Wieczorkiem za to trewal wędzony pyszniutki ;)

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Girls

    12644347624007849850.jpg


    • 0

    #143
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    13 – 08 – 17 PONIEDZIAŁEK

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + pierś indycza

    WHEY C-6 + borówki

    makaron + mięso mielone + pomidory

    98585516265804910122.jpg

    ziemniaki + halibut

    32954304714949909150.jpg

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Rozbieganie

     

    5 obwodów

    45 s pracy

    15 s przerwy

    2 min przerwy między obwodami

     

     

    31470446259631340791.jpg

     

     

     

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x 2 + D3K2

     

    Wieczorem  HI TEC glucosamin  + rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana mżyło, ale na szczęście mnie to nie zniechęciło ;)

    Bieganko, a po nim "prowokacja" Werki, że może zrobię takie obwody - no i zrobiłem ha ha.

    Trochę monotonne 45s, bo po 30 chciałem zmieniać ćwiczenie, no ale zrobiłem w całości jak było w przepisie.

    Jak się rozpogodziło poszliśmy na plażę, popływane, pograne w piłkę i paletki.

    Po obiadku spacerowanie, dzieci zaliczyły parki linowy.

    Kolejny świetny dzień ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Girls

    85912402791841730867.jpg


    • 0

    #144
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Na pomorzu padało ale bez burz :)


    • 0

    #145
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Na pomorzu padało ale bez burz :)

    dokładnie !


    • 0

    #146
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    14 – 08 – 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + szynka

    01837412349075155407.jpg

    ryż + kurczak z curry

    64586514738725693984.jpg

    makaron z mielonym mięsem + 1 skibka razowca + halibut 

     

    19790760949002356204.jpg

    Bieganko

     

    TRX

     

    wykroki z podskokiem naprzemian 4s

     

    potrójnie łączona 4s

    podciąganie wysokie

    v raise

    podciąganie niskie 

     

    potrójnie łączona 4s

    rozpiętki

    pompki

    przenoszenie

     

    brzuch

    spięcia 5s

    unoszenia 4s

    plank prosty 2s

     

    plank boczny 1s na każdą stronę

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed bieganiem: BLADE

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + rhodiola + ashwaganda+vit. C + GABA

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Rano pobiegałem i od razu trx. Niestety tak się rozpadało, że musiałem przenieść się do domku i skatowałem brzusio ;)

    Jako że pogoda utrzymywała się stabilnie padając, pojechaliśmy do Gdańśka - 100km zajęło nam 3h. Jakaś masakra.

    Starówka piękna.

    Byliśmy też na Westerplatte.

    Trzeba wpajać zasady dzieciom.

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Girls

    77682232746827112072.jpg


    • 0

    #147
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    15 – 08 – 18 ŚRODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + pierś z indyka

    WHEY C+6 + borówki

    87153937102838105337.jpg

    kiełbaski z grilla + razowiec + sałata

    32878738854784266114.jpg

     

    Sałata + pomidor + cebula + mozarella + razowiec + miętus wędzony

     

    19790760949002356204.jpg

    Rano bieg

     

    2,5 km

    a po nim

     

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000

     

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień całkiem przyjemny. Przede wszystkim nie padało.

    Rano bieganko, a po nim trx'y

    Krótkie przerwy - dobre czucie i dzisiaj skupienie na barkach.

    Po mszy plaża i skoki przez fale z chłopakami, piłka nożna.

    Po grillu - oj namachałem się ha ha, spacerowanie kilka km do bunkrów ;)

    Radosne miny dzieci - bezcenne.

    A tu duże dziecko ;)

    26301084870676560589.jpg

    83364024914093187190.jpg
     

    HI TEC Thermo fusion #1

     

    31208993363724690027.jpg


    • 0

    #148
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    do twarzy Ci w kasku :)


    • 0

    #149
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    do twarzy Ci w kasku :)

    Ha ha, dzięki Malinka  


    • 0

    #150
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    16 – 08 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajka + pierś z indyka

     

    whey C-6

    ziemniaki + kurczak + sałata

    29804273364082475275.jpg

    ziemniaki + dorsz + surówki

    45273347480452238805.jpg

    sałata + feta + kurczak

     

     

    19790760949002356204.jpg

     

     

    bieganko

     

    trx

    bułgary + frontalne przysiady

     

    y raise + wiosłowanie dolne

     

    pompki + rozpiętki

     

    i raise + unoszenie w opadzie

     

    prostowanie ramion + uginanie ramion

     

     

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

     

    BLADE

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000 + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Bieganko w tempie, do tego trx. 

    Całkiem dobra pompa, krótkie przerwy między seriami łączonymi / superseriami.

    W ciągu dnia plażing, budowanie zamków, pływanie.

    Nie zabrakło spacerowania.

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Thermo fusion #2

     

    17414485720812115633.jpg


    • 0

    #151
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    17  – 08 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

     

    jajka + żółty ser

    71184932962744509445.jpg

    WHEY C-6

     

    ziemniaki + dorsz

    58387068861524511150.jpg

     

    Razowiec + dorsz wędzony

     

     

    19790760949002356204.jpg

     

    64128549875716042674.jpg

     

     

    TRX

    wykroki z podskokiem + przysiady  4s

    podciąganie wysokie + niskie 4s

    wycisko - rozpiętki + pompki 4s

    wyciskanie + iraise + wznosy bokiem x 4s

     

    tric + bic x 4s

     

    brzuch

     

    spięcia 4s

    unoszenie nóg 4s

     

     

    01609498657227564531.jpg

     

    Rano HI TEC Vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od ran nie odpuściłem, to już po prostu nawyk ha ha.

    TRX fajna alternatywa, szczególnie na urlopie. Dużo miejsca nie zajmuje, a wykombinować można szereg ćwiczeń.

    Całe ciało przećwiczone. Lubię takie tempo ;)

    Później plażing, oczywiście pływanie.

    Następnie spacerowanie.

    Niestety jutro czas wracać do domku.

     

     


    HI TEC Thermo fusion #3

    06416672046432477952.jpg

    34614971768790574179.jpg


    • 0

    #152
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    18 – 08 – 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    3 jajka + mięsko

     

    Serek + bułka + kawa

     

    Fajitas

    43654314828858886744.jpg

    Sałata + pomidor + feta

     

    19790760949002356204.jpg

    Rozgrzewka  biegowa
    11456579149062749712.jpg

    TABATA

    1.Narrow stance squat

    2. Plank to push up

    3.Butt kicker

    4.Bicycle crunches

    5.Side lunges

    6.Toe touches

    7.Hip extension

    8.Russian twist

    I wszystko 9 razy z przerwami 1:15

     

     01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: BLADE

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzien wyjazdowy, ale bez odpuszczania ;)

    Najpierw rekord – chciałem wykręcić 13 minut – tym razem się nie udało.

    Tabata lekko weszła – 10 serii nie zrobiłem bo zaczęło lać.

    8,5h w aucie – korki, a właściwie bez komentarza.

    Po drodze meksykański cheat meal.

    Wieczorem, rozpakowywanie, pranie i takie tam.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC thermo #4

    28416329784492535731.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko