Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    koszulka mówi sama za siebie :)


    • 0

    #122
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    koszulka mówi sama za siebie :)

    :box:  :devil: oj działo się  %)


    • 0

    #123
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    30 – 07 – 17 PONIEDZIAŁEK

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    65g kasza Kus Kus + 40g WHEY C-6 + masło orzechowe

    68164656520664520829.jpg

    75g kaszy jaglanej + kurczak z warzywami

    Jw.

    120g razowiec + sałata + pomidor + feta + ogórek + tuńczyk

    27378322454111689088.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

     

    10 obwodów metabolika, 40kg, przerwy między obwodami 90s

    1. Zarzuty 8 powtórzeń
    2. Push ups wąsko z wyskokiem 8 powtórzeń
    3. OHS 8 powtórzeń
    4. Swing 16kg kettel
    5. wall drill 10 sekund

    Brzuch

    Allaszki 5s x 15p

    Unoszenie stóp do drążka 5p + unoszenie kolan w zwisie 5p x 4s

    24407826866711713832.jpg 40512185022925690866.jpg

     

    cardio 20 min na rowerku

    86087217020567397608.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x 2 + D3K2

    Przed: VASOFUSION

    Po treningu siłowym: CREASTERON

    Wieczorem  HI TEC glucosamin  + rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień przyjazdowy, kilka spraw udało się pozałatwiać.

    Na siłowni metabolik. Pilnowanie czasu między obwodami.

    Super świeżość po wczorajszym odpoczynku nad jeziorem

    Brzuch fajnie przećwiczony.

    Rowerek dla uspokojenia tętna.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Trening w parach Uginanie na modlitewniku

    94927342989255072580.jpg


    • 0

    #124
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    31 – 07 – 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + razowiec

    75g kaszy jaglanej + kurczak + pomidory + fasola + seler naciowy + cebulka

    91874559074649462762.jpg

    jw

    Razowiec + tuńczyk + mozzarella + sałata + pomidor + cebula

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Rano:

    Nowy rekordzik ;)

    82408707268991799745.jpg

     

     

    Wieczorem

    10 min bieżnia + artykulacja stawów

    24921865083458184661.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed bieganiem: Tyrosin + Power Guarana

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Przed treningiem : VASOFUSION

    Po treningu: CREASTERON

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + rhodiola + ashwaganda+vit. C + GABA

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Rano pobiegałem, nowy rekordzik  5:10 na 1 km ;)

    W pracy parę minut po 7 i rozprowadzenie ludzi do usuwania usterek.

    Następnie przegląd gwarancyjny 6h na słońcu – oj było konkretnie ha ha.

    A trening mimo zmęczenia psychicznego i fizycznego poszedł całkiem dobrze

    Przysiady z zatrzymaniem 2 serie z ciężarem 100kg. Może w ostatniej serii nie można nazwać pauzą, ale akcent był.

    O tym, że prostowanie i uginanie nóg na maszynie powoduje pompę że szok to nie muszę podkreślać ha ha.

    Nowe ćwiczenie – martwy z podstawek zaliczony z hantlami 36kg – dobre czucie górnej części pleców.

    Klatka na płaskiej z cięższymi hantlami, a po nich Rozpiętki.

    Później unoszenia bokiem hantli i od razu bez przerwy unoszenia przodem – żyłeczki wychodzą – jaram się ;)

    Na koniec superseria tric / bic na wyciągu górnym i dolnym.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Trening w parach wyciskanie na barki

    04558723954191034643.jpg


    • 0

    #125
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    01 – 08 – 18 ŚRODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + razowiec

    75 kaszy jaglanej + kurczak z warzywami

    75 g kaszy jaglanej + mielone wołowe + buraki

    66072642030929232140.jpg

     

    Sałata + łosoś z puszki + pomidor + cebula + mozarella + wafle ryżowe

     

    19790760949002356204.jpg

    Rano bieg

    53920468683078172954.jpg

    Wieczorem

     

    10 min orbit rek + artykulacja

    54575946692320279078.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000

    W ciągu dnia magnesium citrate

    38602665815735079635.jpg

    Przed treningiem: Vasofusion

    Po treningu creasteron

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Rano dłuższa trasa niż zwykle, kilka dodatkowych podbiegów, ale całkiem dobrze.

    W ciągu dnia komisja sprawdzająca kolory rys na obiektach – jakaś farsa, ale najważniejsze że wybrany kolor ral 7044.

    A trening po upalnym dniu wszedł nawet całkiem dobrze, co nie oznacza, że się przyzwyczaiłem, że ćwiczę sam. Do tego po prostu nie da się przyzwyczaić, że ćwiczę bez MONOLIZO.

    Po żurawiu, przysiady z hanlą, do tego przy piłce i nogi porobione, szczególnie że czuję domsy po wczorajszym treningu.

    Następnie plecy, zgodnie z Waszymi radami w paskach ;) Weszło tam gdzie miało, czyli  najszerszy !

    Potem klatka – pompka na batterfly i tylko dwie serie wyciskania hantlami, nie ma co świrować. Ważne, że ten bark nie boli przy ćwiczeniach typowo na barki.

    A po nich jeszcze superserie na łapki i dobicie brzuszka ;)

     

    83364024914093187190.jpg
     

    HI TEC Trening w parach – wyciskanie na ławeczce

    43638978037763167919.jpg


    • 0

    #126
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

     to prawda te upały są mega


    • 0

    #127
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

     to prawda te upały są mega

    oj cieknie po dupie ;)


    • 0

    #128
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    02 – 08 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    48159903552466557640.jpg

    75g kaszy jaglanej + kurczak z warzywami

    17575566885717999138.jpg

    75g kaszy jaglanej + mielone wołowe + buraki

     

    Kolacja tajska

     

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Poranne bieganko

    96803805952103812008.jpg

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Przed bieganie: tyrosin + guarana Power

    10800131409379020621.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000 + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Poranek zaczęty od bieganka – całkiem poszło. W pracy komisje weryfikacyjne – dużo udało się odebrać !

    Powrót do domku, niespodzianka dla żonki. Mamy właśnie rocznicę 15 lecia ślubu. Zaskoczenie bardzo miłe, a za chwilę pójdziemy na kolację do tajskiej restauracji ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Trening w parach

    39942871052466383105.jpg


    • 0

    #129
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    03  – 08 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Razowiec + jajka

    54552804478316207574.jpg

    Ziemniaki + kotleciki rybne + fasolka

    16466371475397148184.jpg

    Whey C-6 + maliny i jeżyny

     

    Razowiec + sałata z fetą + kotleciki rybne
     

    19790760949002356204.jpg

    Rano rozgrzewka biegowa

    83604575333744146828.jpg

    Po niej TABATA 5 obwodów

    spięcia brzucha 5s

    unoszenie nóg leżąc 5s

     

    Po południu rower:

    51970742840575247979.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem AMG

    99561577156694969668.jpg

    Rano HI TEC Vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Pospałem dłużej bo do 8 – ale fajnie w domku ;)

    Pobiegane, poćwiczone.

    Później w domu sprzątanie, wariacje na ogrodzie.

    Po południu rowerem na cmentarz do Taty.

    I tak minął piątunio ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC – Trening w parach

     

    71604024522719534335.jpg


    • 0

    #130
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    04 – 08 – 2018 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    3 jajka + razowiec

     

    Serek + whey C-6 + porzeczki

    06890844473617021307.jpg

    Paella

    25682926821038894082.jpg

    Szejk

    47569986628434271578.jpg

    Kurczak + sałata + ryż

    22360006367957034154.jpg

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Rozgrzewka  biegowa
    64382479690110875727.jpg

     

    Garaż

    15140466374873775392.jpg

     

    Rower

    22393844591239333653.jpg

     

     01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: AMG

    Po treningu siłowym : CREASTERON

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana garówa, ale nie ma to tamto.

    Najpierw rozgrzewka biegowa, później trening siłowy, a na koniec rower z synkiem.

    Siłowy całkiem dobrze, wszystkie ćwiczenia w sumie mi podeszły i pompa całkiem dobra.

    W ciągu dnia podejście do konkursu HI TEC’a krzesełko:

     

    https://www.kfd.pl/k...html/?p=5036661

     

    Trochę wariacji w baseniku. Koszenie trawy i dzień minął jak z bicza strzelił.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC trening w parach

    41825366509058229134.jpg


    • 0

    #131
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    05 – 08 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    jajka + razowiec

     

    ziemniaki + kurczak + bób

    96781149795908463638.jpg

    WHEY C-6 + porzeczki

     

    Kurczak + razowiec

     

    Burger

    09523894218580237749.jpg

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Rozgrzewka biegowa

    55841459719797621159.jpg

    Trening w garażu

    82685582841340695144.jpg

    Rower

    58694061855711880301.jpg

     

     01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: AMG

    Po treningu siłowym: CREASTERON

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda + GABA

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Obudziłem się o 6.30 i wypiłem herbatkę, żeby rozgrzać flaki, a następnie AMG.

    Potliwość mega podczas treningu, dobre pobudzenie i pompa też.

    Nogi eksplodowały 3 ćwiczeniu czyli przy przysiadach w oparciu o piłkę. Zatrzymanie w kącie prostym i mrowienie gotowe ;)

    Przy plecach fajnie weszło podciąganie na trx.

    Jeżeli chodzi o klatkę to zmieniłem po pierwszej serii skos na poziomą – i wtedy kłucie w barku zniknęło ;)

    Barki – unoszenie z 50kg sztangą dało się we znaki – pozytywne !

    Na koniec superserie trci / bic.

    Rower dzisiaj mocniej bo sam, a po nim wskoczyłem do ogrodowego basenu, żeby się schłodzić ;)

    Po obiedzie pojechaliśmy nad jezioro. Troszkę popływaliśmy, nie obyło się bez szaleństw z dzieciakami.

    Wieczorem namówiły mnie, żebym przygotował burgery a’la tatuncio.

    Jutro kierunek Prusice.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Girls

    84511999078150642556.jpg


    • 0

    #132
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    BURGERY :) super


    • 0

    #133
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    BURGERY :) super

    dzieciaki się zażerają ;) żonka także ;)


    • 0

    #134
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    06 – 08 – 17 PONIEDZIAŁEK

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    65g kasza Kus Kus + 40g WHEY C-6

    98628218147435197499.jpg

    75g ryżu + kurczak

    64980300588591854581.jpg

    75g ryżu + mielone wołowe

    120g razowiec + sałata + pomidor + mozzarella + ogórek + tuńczyk

    27378322454111689088.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

     

    10 obwodów metabolika, 42,5kg, przerwy między obwodami 80s

    1. Zarzuty 8 powtórzeń
    2. Push ups wąsko z wyskokiem 8 powtórzeń
    3. OHS 8 powtórzeń
    4. Swing 16kg kettel
    5. wall drill 10 sekund

    Brzuch

    Allaszki 4s

    Spięcia z wyciągiem 4s

     

    cardio 20 min na rowerku

    45235100288780500818.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x 2 + D3K2

    Przed: VASOFUSION

    Po treningu siłowym: CREASTERON

    Wieczorem  HI TEC glucosamin  + rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień przyjazdowy. Robota a’la reksio – czyli pieczętowanie dokumentacji powykonawczej.

    Na siłowni metabolik. Zmniejszeni czasu między obwodami do 1:20 oraz zwiększenie ciężaru o 2,5kg.

    Była konkretna jazda bez trzymanki.

    Brzuch skatowany – permanentne napięcie.

    Rowerek na zakończenie.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Girls

    92717456911271187023.jpg


    • 0

    #135
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    07 – 08 – 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + razowiec

    75g makaronu + 200g rolada kurczakowa + buraki

    57689548873639147002.jpg

    75g makaronu + 200g mielone  wołowe

     

    Razowiec + tuńczyk + mozzarella + sałata + pomidor + cebula

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Rano:

    70487402643526218613.jpg

     

    43903472571852478900.jpg

     

    Wieczorem

    10 min orbitrek+ artykulacja stawów

    19965986173943415114.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed bieganiem: Tyrosin + Power Guarana

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Przed treningiem : VASOFUSION

    Po treningu: CREASTERON

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + rhodiola + ashwaganda+vit. C + GABA

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Rano pobiegałem, niezły wynik dla mnie udało się nakręcić.

    W ciągu dnia normalnie cały czas głodny, może wreszcie metabolizm się nakręcił  ;)

    Przysiady z zatrzymaniem 2 serie z ciężarem 100kg i to po 8 powtórzeń.

    Prostowanie i uginanie nóg na maszynie z mega pompą ;)

    Pendley trochę „rwany” ale czucie całkiem dobre

    Klatka na płaskiej przy większym zakresie powtórzeń, a po nich Rozpiętki – niestety skos nie służy mjemu prawemu barkowi, dlatego zrobiłem batterfly.

    Później unoszenia bokiem hantli i od razu bez przerwy unoszenia przodem, nawet polubiłem tę kombinację ;) Na koniec superseria tric / bic na wyciągu górnym i dolnym.

     

    Na koniec dnia żonka przesłała mi bardzo fajne zdjęcie ;)

     

    69906043759757898825.jpg

    Dzięki za wsparcie ! Feel the power !

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Girls

    86820300465870616311.jpg


    • 0

    #136
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    fajna bluzka do biegania :-)


    • 0

    #137
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajna bluzka do biegania :-)

    dokładnie tak właśnie  :devil:


    • 0

    #138
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    08 – 08 – 18 ŚRODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + razowiec

    75 ryżu + kurczakowa rolada

    Jw.

    91534187686146783695.jpg

    Sałata + łosoś z puszki + pomidor + cebula + mozarella + wafle ryżowe

     

    19790760949002356204.jpg

    Rano bieg

    01083174318961772924.jpg

     

    Wieczorem

     

    10 min orbit rek + artykulacja

    77880253762479107455.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000

    W ciągu dnia magnesium citrate

    38602665815735079635.jpg

    Przed treningiem: Vasofusion

    Po treningu creasteron

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień intensywny. Nowy rekord w bieganiu poniżej 5 min na km.

    W ciągu dnia przeglądy gwarancyjne – z tarczą ;)

    Trening wieczorny dał popalić.

    Idę się regenerować

     

    83364024914093187190.jpg
     

    HI TEC Girls


    • 0

    #139
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    09 – 08 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    48159903552466557640.jpg

    75g ryżu + rolada z kurczaka + pomidor + ogórek

    08799128987659696719.jpg

    75g ryżu + mielone wołowe + pomidor + ogórek

    43471821791263484770.jpg

    Arbuz + szynka parmeńska + jogurt + orzechy + sałata

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Poranne bieganko z MONOLIZO

    47505366685115993572.jpg

    18433756225122772063.jpg

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Przed bieganie: tyrosin + guarana Power

    10800131409379020621.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000 + melatonina

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Poranek zaczęty z MONOLIZO od wybiegania.

    W pracy komisje weryfikacyjne – kolejne pozytywne odbiory!

    Ostatni dzień w Prusicach.

    MONO i Błażejos wręczyli mi butelczynę z napisem „dla najlepszego szefa” – miło było wspólnie pracować i ćwiczyć, ale kto wie, życie pisze różne scenariusze.

    Skoda załadowana jak tabun cygański.

    W domu szaleństwa w basenie ogrodowym z dzieciakami ;)

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Girls

    16136945218847521654.jpg


    • 0

    #140
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    10  – 08 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    60g płatków jaglanych + whey c-6 + borówki + maliny
    53777582329003448288.jpg

    Razowiec + jajka

    Ziemniaki + halibut + sałata

    70660723620703387680.jpg

    Szejk malinowy + WHEY C-6

     

    Razowiec + dorsz

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Rano rozgrzewka rowerowa

    58079099484261362321.jpg

    Trening

    Przysiady na hack maszynie 3s

    Uginanie nóg niezależnie – stojąc 3s

    Wyciskanie nogami na maszynie poziomej 3s

    Wiosłowanie leżąc na ławce poziomej 3s

    Hammer z góry 3s

    Hammer poziomy 3s

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s

    Batterfly 4s

    Wyciskanie na Hammerze 3s

    Unoszenie na maszynie 3s

    Unoszenie hantlami trójkątnymi 4s

    Triceps na maszynie 4s

    Modlitewnik 4s

    Unoszenie nóg w zwisie 3s

    Allaszki 3s

     

     

    32777611583840959848.jpg

     

    Cardio na rowerze

    27072338776888899645.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem AMG

    99561577156694969668.jpg

    Po treningu siłowym, a przed cardio: CREASTERON

    Rano HI TEC Vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Odwiedziłem siłownię ELITE GYM w Poznaniu i zrobiłem fajny trening chcąc wykorzystać jak najwięcej maszyn / przyrządów.

    Także nowy bodziec. Ćwiczyłem od 7 rano więc nie było praktycznie nikogo, dopiero od 8.30 zaczęli się schodzić.

    Miła atmosfera, super miejscówka.

    Karol Małecki jak zawsze uśmiechnięty.

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Girls

    07407849593169693743.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko