Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    03 – 06 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    33948192449290653416.jpg

    Ziemniaki + kurczak z grilla + sałata

    63607404157664845975.jpg

    Placek + truskawki + WHEY C-6

    83009872727867159619.jpg

    Razowiec + kurczak grillowany

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Poprzednio

    30kg

    32,5kg

     

    Dziś

    35 kg

     

    1.Zarzuty 8 p
    Przejscie
    2. Push ups wąsko z wyskokiem 8 p
    Przejście
    3. Snatch 8 p
    Przejście
    4. Swing 10p (hantlą 14 kg jednorącz)
    Przejście
    5. wall drill 10 sekund
    69943982771409424824.jpg 57809467902225380666.jpg

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Oj ciężko się wstawało po przejechaniu ponad ośmiuset kilometrów. Nie odpuściłem jednak i zrobiłem 8 obwodów, ale przed nim krótka rozgrzewka biegowa. Lało się ze mnie strumieniami. Dobrze się wypociłem ha ha.

    Później troszkę aktywności na ogrodzie, grill – na tarasie smakuje najlepiej ;)

    Nie zabrakło biegania z wężem i polewania się nawzajem z chłopakami ;)

    Jutro znowu trzeba się będzie zmierzyć z trudną rzeczywistością.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #22

    18795654142157711947.jpg


    • 0

    #42
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    04 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    100g Płatki kukurydziane + 40g WHEY C-6

    14639730294010616506.jpg

    250g Ziemniaki + 220g kurczak z grilla + buraki

    75818800975795615829.jpg

    75g makaronu + 220g kurczak z curry

    3 Wafle ryżowe + WHEY C-6 + łyżka masła z pestek słonecznika

    44954847666640834424.jpg

    Sałata + 100g mozzarella + pomidorki + łosoś z puszki + bułka razowa

    91036428403673483267.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    1.Zuraw 4 x 10
    2. Goblet squat 4 x 10 28, 30, 32, 32 kg
    3. Siad wasko z plecami na pilce (do kata prostego) 3 x 12 x 18kg
    4. Wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia 28kg x 12, 30kgx12, 11, 32kgx10
    5. Sciaganie uchwytu V do klatki 40kgx15, 40x13, 45x12, 10
    6. Butterfly  35kg x 15, 13, 13, 12
    7. Wyciskanie sztangielek, skos + 28kgx12, 30kgx12, 12, 11
    8. Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 x 10 x 40kg
    9. Wznosy boczne siedzac 4 x 12 x 10kg
    10. Modlitewnik 4 x 10 x 25kg + ściąganie górnego wyciągu 20kgx12p x4s

    Po siłowym cardio na rowerku

    43834250531965015138.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x 2 + D3K2

    Po treningu siłowym: CREASTERON

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień przyjazdowy, opanowane kilka tematów – to cieszy.

    I taka oto niespodzianka od Malinki i MONOLIZO:

    28846437400368560081.jpg

    Duża objętość, krótkie odpoczynki , MONOLIZO równie mocno spocony ha ha.

    Bez wymówek ;) lekka dychawka, ale jak to ma służyć spaleniu tłuszczu to o to chodzi

    Na koniec 15 minut na rowerku przy niskim tętnie.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #23


    • 0

    #43
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Oby żel Ci jak najlepiej służył :-) pochwal się po zużyciu obwodem bicka hihi :-D ;) jak będzie dobry to Monolizo na dzień chłopaka kupie hehehe ;)


    Edytowany przez Malinka85, 05 czerwiec 2018 - 07:56 .

    • 1

    #44
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Oby żel Ci jak najlepiej służył :-) pochwal się po zużyciu obwodem bicka hihi :-D ;) jak będzie dobry to Monolizo na dzień chłopaka kupie hehehe ;)

    Dzięki ha ha, dam relację ;)


    • 0

    #45
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    05 – 06 – 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    150g chleba razowego + 4 jaja + 20g boczku

    36525963016842452052.jpg

    75g makaronu + 220g kurczak z curry

    09421987814109729923.jpg

    75g ryżu jaśminowego + 220g kurczak z grilla + buraki

     

    Sałata + 100g mozzarella + pomidorki + 70g tuńczyk z puszki + bułka razowa

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    24108605140171054265.jpg

    Sztanga 35kg

    1. Zarzuty 8 p
    2. Push ups wąsko z wyskokiem 8 p.
    3. Snatch 8 p
    4. Swing 16kg kettle
    5. wall drill 10 sekund

    Ilość obwodów: 10 , przerwy między obwodami 2 minuty
     

    20 min rower stacjonarny

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Po metaboliku: CREASTERON

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

     

    W robocie spotkanie z podwykonawcą – pozytywnie, spraw mnóstwo, a ludzi do roboty mało.

    Dziś poleciał metabolik.

    Nie oszczędzałem się, udało się pierwszy raz zrobić 10 obwodów.

    Mega kop w dupę, serducho chciało wyskoczyć z kaltki ;)

    Na koniec uspokojenia tętna na rowerku poziomym.

    24300921759997795504.jpg

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #24

    11650256614465012401.jpg


    • 0

    #46
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    06 – 06 – 18 ŚRODA

     01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    100g chleba razowego + 4 jaja + 20g boczku

    75g ryżu jaśminowego + 220g kurczak z curry

    35226821172728990325.jpg

    75g ryżu jaśminowego + 220g kurczak z grilla + buraki

     

    Sałata + 100g mozzarella + pomidorki + 70g tuńczyk z puszki + bułka razowa

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek

    Siad tylni do kata prostego 4 x 8 (3310) 65x10, 75x9, 85x8, 90x8
    Wyprosty na maszynie 35x15, 40x12, 12, 45x10

    uginania  30x15, 13, 12, 10, 10

    Pendlay row 50kgx12, 55kgx11, 60x10, 10
    Ściąganie górnego wyciągu  do klatki 4 x 12 x 40
    Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej  28x12, 30x11, 32x10, 10
    Rozpietki , skos + 14kgx12, 12, 16kgx10
    Wznosy bokiem + przodem, 4 x 12+12 x 10kg
    Sciąganie sznura 20kgx12, 12, 12, 22,5kgx12

    Uginanie z supinacja siedzac 20kgx12, 12, 12, 22,5kgx12

    Na koniec rowerek

    91018137243789349869.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    Po treningu: Creasteron

     49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Bardzo dużo udało mi się zrewidować opinii technologicznej – w spokoju idzie szybciej pracować.

    Zarąbista niespodzianka zawitała do mnie:

    42379823019348127160.jpg

    Serdeczne podziękowanie dla HI TEC’a z Kamilem na czele !

     

    Przed treningiem wleciał BLADE 2.0 o smaku mango. Wziąłem 1 miarkę. Smak po prostu wymiata ! Tak jak wcześniej pisałem BLADE bardzo dobrze na mnie działa. Po 15 min od przyjęcia lekkie mrowienie i podniesienie temperatury ciała. Pobudzenie w sam raz jak lubię.

    Niewątpliwym plusem, jest stałe, równomierne i praktycznie niezmienne pobudzenie. Nie ma tutaj skoków humorów, jakiś zjazdów jak przy innych „wynalazkach”. Jeżeli dla kogoś dawka 1 miarki jest za mała, to niech sobie wsypie dwie.

    56042338515883349449.jpg

    A wracając do treningu. Dobrze przerobiony pod każdym względem. Oczywiście przerwy krótkie, tempo wykonywania ćwiczeń różne, od przysiadów z wolnym opuszczaniem i pauzą w kącie prostym do szybkiego przy hantlach na barki.

    Jak zawsze niezawodny MONOLIZO dodał +10 motywacji. Szkoda, że będzie nam dane poćwiczyć razem tylko miesiąc…

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #25


    12346524262310663232.jpg


    • 0

    #47
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Stano Fusion nowy produkt, kiedy w sprzedaży ?  %)


    • 0

    #48
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dla mnie smak blade też rewelacja , spróbuj amg w nowym smaku bedziesz miło zaskoczony :-)


    • 0

    #49
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Stano Fusion nowy produkt, kiedy w sprzedaży ?  %)

     

    chyba tylko Kamil wie ;)

    dla mnie smak blade też rewelacja , spróbuj amg w nowym smaku bedziesz miło zaskoczony :-)

    wykończę Bladego i spróbuję AMG - jak polecasz, trzeba będzie zamówić ;)


    • 0

    #50
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    07 – 06 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + boczek + 100g razowiec

    38970518455393183386.jpg

    75g ryżu jaśminowego + 220g kurczak z curry

    35226821172728990325.jpg

    75g ryżu jaśminowego + 220g kurczak z grilla + buraki

    Sałata + pomidorki + 200g kurczak + 150g razowiec

    52772250757114077030.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min bieżnia + wymachy

    1.Zuraw 4 x 10
    2. Goblet squat 30x11, 32x10, 32x10, 32x10,  kg
    3. Siad wasko z plecami na pilce (do kata prostego) 3 x 12 x 18kg
    4. Wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia 30kg x 12, 30kgx12, 32kgx11, 10
    5. Sciaganie uchwytu V do klatki 40kgx15, 45x13, 45x12, 10
    6. Butterfly  35kg x 15, 15, 15, 13
    7. Wyciskanie sztangielek, skos + 30kgx12, 12, 11, 9
    8. Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 x 10 x 40kg
    9. Wznosy boczne siedzac 4 x 12 x 10kg
    10. Modlitewnik 4 x 11 x 25kg + ściąganie górnego wyciągu 25kgx12p x4s

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    Przed treningiem: Vasofusion 4 tab

    07939161682769754378.jpg

    Po treningu siłowym: Creasteron

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Spotkanie z panią dyrektor oddziału GDDKiA – ciężka batalia o nasze pieniądze. Osiągnęli cel i otworzyliśmy odcinek do ruchu w grudniu, i od pół roku wiszą nam 7 mln. Czy to jest sprawiedliwe ?

    No, ale nie zanudzam.

    Trening w tempie. Nogi dostają konkretnie, o kolanach nie zapeszam ;)

    FBW ogólnie daje w kość.

    Na koniec tylko 15 min rowerka – ale nie odpuściłem ;)

    61679716174076902731.jpg

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #26

    17991662015276135870.jpg


    • 0

    #51
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    08  – 06 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajka + boczek + razowiec

    Ryż + burgery wołowe + buraki

    Jw.

    07378317782060027418.jpg

    Wafle ryżowe + WHEY C-6 + kawa

    Jajka zawinięte w łososia + mozzarella z pomidorami

    94978511982388322129.jpg

     

     

    19790760949002356204.jpg
    cardio bieganko przed pracą

    61683926466439104184.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś pobiegałem przed pracą i dało to mi dodatkowego kopa do przebudzenia.

    Zobaczymy, może uda mi się więcej razy w przyszłym tygodniu.

    Po powrocie do domku koszenie trawy, moping i takie tam.

    Fajnie wrócić do domku i zjeść kolację na tarasie w towarzystwie żonki ;)

    41103476236836450070.jpg

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #27

    25619506963170086720.jpg


    • 0

    #52
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    09 – 06 – 2018 SOBOTA

     90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    jajka + razowe bułki

    ziemniaki + kurczak + mizeria

    34362658976657546914.jpg

    kawa mrożona z WHEY C-6

    80502465748285371736.jpg

    naleśniki  + truskawki + borówki + WHEY C-6

    26205827032678075340.jpg

    burgery ;)

    52503880295435772095.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    Przebieżka
    1. Siad tylni do kata prostego 70x8, 80x8, 90x8, 92,5x8
    2. Bułgary 12kg x 10-12p x 4s
    2b. Uginanie nóg leżąc z hantlą 12x12, 16x12x4s
    3. Pendlay row 50x12, 60x10, 10, 10
    4. Podciaganie na trxach podchwytem 3s x 15p
    5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej  4 x 12 x 30kg
    6. Rozpietki na trx 4s x 12p
    7. Wznosy bokiem+ przodem,naprzemiennie 3 x 12+12 x 10kg, 10p x 12kg
    8. Francuz hantlą 4s x 12p x 22kg
    9. Uginanie z supinacja siedzac 4s x 12p x 12kg

    Rowerek 25 min

     

     

     01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: AMG

    Po treningu siłowym : CREASTERON

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Wstałem o 6. Herbatka, żeby we flakach było ciepło i dodatkowy kop do działania pod postacią AMG.

    Przebieżka na rozgrzewkę i do dzieła ;)

    Przysiadach czułem lekki dyskomfort, ale wytrzymałem. Po Bułgarach już czuję domsy na tyłku ;)

    Uginanie nóg z hantlą, tutaj troszkę ekwilibrystyki potrzeba – ale w sumie lubię to ćwiczenie, bo ćwiczą od razu przywodziciele ;)

    Pierwsza seria pndleya to fruwała, później już było gorzej, ale ciężar dla mnie także nie mały ;)

    Klatka, jak to klatka zorbipna i tyle. 8 i 9 ćwiecznie w superserii.

    Po siłowym wypiłem creasteron i heja na rowerek z chłopakami cardio zrobić przed śniadankiem.

    Później wariacje na ogrodzie.

    Super dzień ;)

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #28

    47308972637498043549.jpg 47308972637498043549.jpg


    • 0

    #53
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    10 – 06 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

     

    jajka + razowiec

    koktajl z truskawek + WHEY C-6

    ziemniaki + grill

    79284282460249558600.jpg

    WheyC-6 + truskawki

     

    19790760949002356204.jpg

    Przebieżka

    20899384513542567066.jpg
    1. Zuraw 4 x 10
    2. Goblet squat  32x10, 34x10, 10, 10
    3. Siad wasko z plecami na pilce (do kata prostego) 20kgx12px3s
    4. Wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia 30x12, 32x10, 32x10, 34x10
    5. Podciąganie na TRX 15px4s
    6. Rozpiętki ławka płaska 14kg x 15p x 4s
    7. Wyciskanie sztangielek, skos + 32x12,12,11,10p
    8. Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 42,5x12, 11, 10
    9. Wznosy boczne siedząc 10kg x 12p x 4s
    10. Odwrotne pompki na trx 4s x 12-10
    11. Podciąganie na TRX 4s x 10p

    Rowerek 25 min

    27836785260503988245.jpg

     

     01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: AMG

    Po treningu siłowym : CREASTERON

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda + GABA

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Wstałem i heja  AMG, w końcu trening musi być na pełnej . . .

    Przebieżka 1km i żuraw na pierwszy ogień. Pięty zahaczam pod drabinki od naszego placu zabaw ;)

    Później z przysiady z hantlą – lepiej się je robi, jak sztangielkę chwyci się pod spodem w tym i kolejnym ćwiczeniu uda stale w napięciu, po prostu piekło ;)

    Plecy to hantla jednorącz i TRX, następnie klatka rozpiętki

    Po siłowym wypiłem creasteron i na rowerek , dziś bez chłopaków, więc nieco szybciej, ale na tętnie na poziomie 120 ud/min.

    Ogólnie lazy Day – ale jakże potrzebny. Woda w basenie cieplejsza, więc szał dzikich pał ha ha.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #29

     

    67974839237309535435.jpg


    • 0

    #54
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    11 – 06 – 18 PONIEDZIAŁEK

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    Płatki kukurydziane i jaglane + WHEY C-6

    74883459228827762495.jpg

    Ziemniaki + burgery wołowe

    Razowiec + sałata + bób + polędwiczka

    47402826337434339772.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    Rozgrzewka biegowa 1km

    Metabolik 10s x 8p

    62061928162786420155.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    W domku o 6 śniadanko, następnie do Prusic, tam przeglądy usterek i przedgwarancyjny do 14 i dopiero posiłek :( Później powrót pod Poznań na konsultacje geotechnicznego roszczenia, no i wieczór  w domu.

    Dzieciaki bardzo się ucieszyły, a żona spytała „czy coś się stało ?” ha ha

    Z Kubą zrobiłem obwody na ogrodzie, a tętno uspokoiliśmy przy marszu przez niecałe 10 minut.

    Później usnąłem z Nim i wstałęm o 21.40 żeby zjeść i spać ;)

    Fajnie w domku ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #30

    73157038816983345081.jpg


    • 0

    #55
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    12 – 06 – 18 WTOREK

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    75 g kasza Kus Kus + WHEY C-6 + truskawki

    75g kaszy jaglanej + 250g kurczak z warzywami

    90372182500041937066.jpg

    200g Ziemniaki + 25g kaszy jaglanej + karkówka z grilla + buraki

    40810706704703918631.jpg

    Sałata + pomidorki + ogórek + razowiec + 200g mielonego wołowego

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min bieżnia + artykulacja stawów

    12476877890103248858.jpg

    16 min rower stacjonarny

    20529280260532404019.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Po treningu siłowym: CREASTERON

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Powrót do roboty, dziś głównie papiery, ale również weryfikacja usterek przez przedstawiciela nadzoru środowiskowego.

    Na siłowni trening I.

    Przysiady z zatrzymaniem całkiem dobrze, następnie pompowanie najpierw przedniej, później tylnej strony uda. Pendley – oj dzisiaj wszedł bardzo dobrze i niezłym tempie ;)

    Na trx, mocne spięcie między łopatkami.

    Dalsza część treningu równie dobrze.

    Na koniec po wypiciu creasteronu, chwilka na rowerku, 16 min cardio.

    I tak się zrobiło po 21…

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #31

    36064971955874803933.jpg


    • 0

    #56
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    13 – 06 – 18 ŚRODA

     01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 jajka + razowiec

    75g ryż jaśminowy + karkówka z grilla + buraki

    75 g ryż jaśminowy + 250g kurczak z warzywami

    90372182500041937066.jpg

    Sałata + pomidorki + ogórek + razowiec + 200g mielonego wołowego

    80139480019326349823.jpg

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Rano cardio w terenie

    33761617454902877269.jpg

     

    Wieczorkiem

    10 min orbitrek

    37,5 kg metabolik x 10s

    01614878011499176716.jpg

    Allachy 40x15, 45x15,15,15,12

    Spięcia na piłce z wyciągiem 12,5x12, 15x10, 10, 12

     

    Na koniec rowerek 10 min

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000

    Po treningu: Creasteron

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Rano bieganko, troszke za szybkie tempo jak dla mnie MONOLIZO narzucił, ale trzeba zapierniczać, żeby ten FAT spalić ;)

    Wizja z mostowcem okazała się fiaskiem.

    Papierów niekończąca się opowieść.

    Wieczorkiem metabolik – po prostu jazda bez trzymanki, a do tego dobiliśmy brzuchole.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #32

    71731021317765092995.jpg


    • 0

    #57
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    14 – 06 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + boczek + 100g razowiec

    38970518455393183386.jpg

    75g ryż jaśminowy + karkówka z grilla + buraki

    75 g ryż jaśminowy + 250g kurczak z warzywami

    90372182500041937066.jpg

    Sałata + pomidorki + ogórek + razowiec + 200g mielonego wołowego

     

    19790760949002356204.jpg

    Rano

    Bieganie

    31263092082432269974.jpg

     

    10 min bieżnia + wymachy

    32533095666569810912.jpg

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    Przed treningiem: Vasofusion 4 tab

    07939161682769754378.jpg

    Po treningu siłowym: Creasteron

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Kolejny dzień walki o odbiór usterek. Udało się trochę odebrać, nawet więcej niż trochę ;)

    Na wieczornym treningu, trochę mniejsza motywacja bo bez MONOLIZO, więc trzeba było mocniej się skupić na przerwach, powtórzeniach itd.

    Nogi chyba najmocniej czuły ostatnie ćwiczecnie, czyli przysiady w oparciu o piłkę – paliło ;)

    Plecki potraktowane wiosłowaniem jednorącz i wyciągiem górnym, czyli kombinacja przyciągania w różnych płaszczyznach ;)

    Klatka to pompowanie na butterfly i ciężkie hantle na skosie/

    Barki przyciąganie sztangi i wznosy bokiem, a na koniec łapki ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #33

    35765437890015353922.jpg


    • 0

    #58
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    15  – 06 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Kanapki z mozzarella i łososiem z puszki

    44311387820656123112.jpg

    Omlet + whey C-6

    17819784056401986271.jpg

    4 jaja + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Oj nie chciało mi się wstać, zmęczenie troszkę dało się we znaki. Zatem nie biegałem, ale nadrobiłem to z komisją chodząc po budowie. Po powrocie do domu również „cardio” domowe czyli koszenie trawy, odkurzanie i mycie podłóg mopem.

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #34

    A na FB mój prosty przepis ;)

    92112368503755905204.jpg


    • 0

    #59
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    16 – 06 – 2018 SOBOTA

     90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    jajka + razowe bułki

    62623695935443147790.jpg

    gulasz + chleb + kapusta

    naleśniki gryczane z kurczakiem

    82119800737769748005.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    Przebieżka
    52439752741430716868.jpg

    70298750548740605377.jpg

     

    Rowerek 30 min

    48755702398324699852.jpg

     

     01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: AMG

    Po treningu siłowym : CREASTERON

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Kop do działania pod postacią AMG.

    Przebieżka na rozgrzewkę – to już taki standardzie w domku,

    Przysiady dość dobrze, ale ostatnia seria już krótsze przytrzymanie na dole. Bułgary mega wykańczają

    Uginanie nóg z hantlą, tutaj nieco inne ułożenie ławeczki i od razu ciężar w górę w stosunku do poprzedniego treningu.

    Pendley – dodane 2,5kg.

    Po siłowym wypiłem creasteron i rowerek w terenie.

    Zabawy z dzieciakami, trochę prac w ogrodzie i na urodzinki do mojego brata. Udało mi się bez słodkiego, także bardzo się cieszę, bo to moja pięta achillesowa ;)

    Wieczorkiem kręciliśmy sushi, ale całe zjedzone przez dzieciaki i psiapsiółki córki – pyjamas party ;)

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #35

    82641847186828084486.jpg


    • 0

    #60
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    17 – 06 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    jajka + razowiec

    naleśnik gryczany z kurczakiem

    ziemniaki + polędwiczka + bób

    84926994600712150211.jpg

    omlet owsiany + whey c-6 + porzeczki + truskawki

    35067999928102973618.jpg

    razowiec + mozzarella + śledzie

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Przebieżka 1km

    10279566443556935573.jpg

    Rowerek 10 km 30 min

     

     01609498657227564531.jpg
    Przed treningiem: AMG

    Po treningu siłowym : CREASTERON

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda + GABA

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Po wstaniu kop motywacyjny w postaci AMG i w te pędy rozgrzewać się ;)

    Żuraw jako pierwszy. Potem goblet squaw z hantlą. Dołożone kolejne kg ;)

     

    Wiosłowanie hantlą również nieco większy ciężar, dziś bardzo dobre rozciągnięcie w dolnym położeniu. Na trx podciąganie z mocnym spinaniem łopatek.

    Jeżeli chodzi o rozpiętki na trx to super rozciągnięcie. Przy wyciskaniu na skosie już troszkę ciężkawo zarzucić 32 kg, ale jakoś poszło.

    Bareczki dociąganie wzdłuż ciała ciążyło, ale za to pompeczka fajna.

    Łapki to pompki tyłem, z nogami na podwyższeniu w postaci piłki.

     

    Po siłowym wypiłem creasteron i na rowerek

    W ciągu dnia aktywności na ogrodzie kometka i basenik.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #36

     

    82278900299231790748.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko