Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
be_insane

be_insane

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    no hej!Teoche z opoznieniem ale sie melduje!jestem I bede sledzic jak zawsze zreszta powodzenia:)


    • 0

    #22
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no hej!Teoche z opoznieniem ale sie melduje!jestem I bede sledzic jak zawsze zreszta powodzenia:)

    bardzo mi miło !

    ale co się stało, że tym razem Ciebie zabrakło w PT ?


    • 0

    #23
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    19 – 05 – 2018 SOBOTA

     90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    jajka + razowiec

    27541853382703614341.jpg

    omlet owsiany

    karkówka + chleb

    sushi

    84959571820683828285.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek

    1. Siad tylni do kata prostego 4 x 8 (3310)
    2. Wyprosty+ uginania 5 x 15+15 – tutaj w garażu z hantlą trochę pokracznie to wychodzi ;)
    3. Pendlay row 4 x 10
    4. Podciaganie na trxach podchwytem 3 x 12
    5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej  4 x 12
    6. Rozpietki , skos + 3 x 12
    7. Wznosy bokiem + przodem, 4 x 12+12
    8. TRX tricepsy + uginanie z supinacja siedzac 5 x 12
    brzuch na ab ashaper 5s

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Po wstaniu orbit rek i pierwszy dzień z nowej rozpiski. Trzeba zrzucić ten balast tłuszczowy.

    „Dałem Se w tytę” – mówiąc po poznańsku ;) Duża objętość, ciężary śmieszne, ale krótkie przerwy.

    No i znowu zacząłem robić nóżki – wolno i do kąta prostego, ale jako że ciężarki rehabilitacyjne to lekkie kłucie w kolanach nie przeszkadzało.

    Później rowerek z chłopcami do sklepu, ale w sumie wyszło  z pół godzinki.

    Następnie ruszyliśmy na air show Poznań.

    Wrażenie super, dzieciaki zadowolone, 8h na powietrzu, karkówka przyjęta.

    Wieczorkiem sushi i . . . .

    Usnąłem razem z chłopakami, a dziewczyny oglądały film.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #7

    80990708160960277604.jpg


    • 0

    #24
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Ale wypas sushi!!!!woow az mnie ochota naszla!

     

    A odnosnie twojego pytania, czemu mnie zabraklo to tak: Oczywiscie z niczego nie rezygnuje I caly czas trenuje a nawet ide o krok dalej. Rozpoczynam swoja przygode z pewna sztuka walki, jak bede tego bardziej pewna to dam znac- zobaczymy co wyjdzie. Jestem powiedzmy heh zreszta jak zwykle w fazie duzych zmian. Takze nie odpuszczam nic a nic a w PT mnie nie ma bo po pierwsze w dziale kobiecym bardzo martwo niestety a jednak fajnie sie z dziewczynami wzajemnie dopingowac a poza tym musze jak cos ogarnac bardziej dziennik wstawianie samych wpisek to troche nuda. W wielkim finale zajelam 2-gie miejsce co jest moim uwazam ogromnym sukcesem, wiec na razie niech powalcza inni ja daje luz:)


    • 0

    #25
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    sushi petarda , sam musze ogarnac w koncu bo bardzo lubie


    • 0

    #26
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Ale wypas sushi!!!!woow az mnie ochota naszla!

     

    A odnosnie twojego pytania, czemu mnie zabraklo to tak: Oczywiscie z niczego nie rezygnuje I caly czas trenuje a nawet ide o krok dalej. Rozpoczynam swoja przygode z pewna sztuka walki, jak bede tego bardziej pewna to dam znac- zobaczymy co wyjdzie. Jestem powiedzmy heh zreszta jak zwykle w fazie duzych zmian. Takze nie odpuszczam nic a nic a w PT mnie nie ma bo po pierwsze w dziale kobiecym bardzo martwo niestety a jednak fajnie sie z dziewczynami wzajemnie dopingowac a poza tym musze jak cos ogarnac bardziej dziennik wstawianie samych wpisek to troche nuda. W wielkim finale zajelam 2-gie miejsce co jest moim uwazam ogromnym sukcesem, wiec na razie niech powalcza inni ja daje luz:)

    zasłużone 2 miejsce ! a jeżeli chodzi i sztukę walki to obstawiam dwie możliwości capoeira lub krav maga, ale dasz znać jak będziesz chciała ;)

     

    sushi petarda , sam musze ogarnac w koncu bo bardzo lubie

    poszło w trymiga ;)


    • 0

    #27
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    20 – 05 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    CREASTERON

    48526787453578139533.jpg

    Jajka + razowiec

    Ziemniaki + karkówka z grilla + szparagi

    09876507442477754516.jpg

    Razowiec + tuńczyk

     

     

    19790760949002356204.jpg

    13 min orbit rek

    1. Zarzuty 8 p
    Przejscie
    2. Push ups wąsko z wyskokiem 8 p
    Przejście
    3. Snatch 8 p
    Przejście
    4. Swing 8p
    Przejście
    5. wall drill 10 sekund

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś metabolik. Po rozgrzewce na obitreku przystąpiłem do treningu właściwego.

    Udało mi się zrobić 8 obwodów, przerwy między nimi do 2 minut.

    No i cóż jakie wrażenia ? Przy rwaniu brakowało mi tchu i troszkę mnie odcinało. Przy dużej głębokości podsiadu czułem ból w prawym kolanie, na szczęście ciężary zabawkowe, bo na kiju było 30kg. Niech was to zwiedzie jednak, przy takim tempie nawet taki lekki ciężar dał niezły wycisk.

    Po 8 serii, razem z synem przebiegliśmy jeszcze 1 km ot tak, bo kiedyś mnie prosił, że marzy przebiec się z tatuńciem ;)

    Po mszy polataliśmy z nerfami po ogrodzie, trochę odrabiania lekcji i już czas rozpalić grilla ;)

    Widzicie ile jemy ? Troszkę tego jest ha ha.

    Później zabawy na ogrodzie.

    I cóż koniec weekendu, trzeba znowu wracać do roboty.

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #8

    96189362524029094187.jpg


    • 0

    #28
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    21 – 05 – 17 PONIEDZIAŁEK

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6

    400g Ziemniaki + 250g karkówka + buraki

    97171159804120790802.jpg

    Makaron + kurczak + szpinak + pomidory suszone + oliwki

    Jw.

     89016771971921289515.jpg

    Sałata + 100g mozzarella + pomidorki + tuńczyk z puszki + razowiec

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    1.Zuraw 4 x 10
    2. Goblet squat 4 x 10
    3. Siad wasko z plecami na pilce (do kata prostego) 3 x 12
    4. Wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 x 12
    5. Sciaganie uchwytu V do klatki 4 x 15
    6. Butterfly 4 x 15
    7. Wyciskanie sztangielek, skos + 4 x 10
    8. Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 x 10
    9. Wznosy boczne siedzac 4 x 12
    10. Odwrotne pompki 15p + Modlitewnik 4 x 12-10

     

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x 2 + D3K2

    Po treningu siłowym: CREASTERON

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień przyjazdowy, dużo udało mi się obrobić papierów.

    Kolejny nowy dzień treningowy.

    Duża objętość, krótkie odpoczynki , MONOLIZO chyba też zadowolony.

    Niektóre zestawienie w superseriach.

    Na koniec 15 minut na rowerku przy niskim tętnie.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #9

    45033899324899400668.jpg


    • 0

    #29
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    22 – 05 – 18 WTOREK

     81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    Makaron + kurczak + szpinak + pomidory suszone + oliwki

    89016771971921289515.jpg

    300g Ziemniaki + 250g karkówka + buraki

    Ryż + karkówka + sałata + pomidorki + papryka

    83217216285585585556.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    Metabolik x 8

    15 min rower stacjonany

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Papiery ciąg dalszy, umawianie podwykonawców na kolejne roboty.

    Razem z MONOLIZO zrobiliśmy metabolik. W tak zacnym towarzystwie czas płynął i to dokładnie, nie tylko po czole i plecach ha ha.

    Zestawienie tych ćwiczeń po prostu nie da się nudzić. Dychawka konkretna.

    Na koniec uspokojenia tętna na rowerku poziomym.

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #10

    11869336789670773866.jpg


    • 0

    #30
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    23 – 05 – 18 ŚRODA

     01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    Makaron + kurczak + szpinak + pomidory suszone + oliwki

    89016771971921289515.jpg

    Jw.

    Jw.

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek

    1. Siad tylni do kata prostego 4 x 8 (3310)
    2. Wyprosty+ uginania 4 x 15+15

    3. Pendlay row 3 x 10
    4. Ściąganie górnego wyciągu podwchwytem 3 x 12
    5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej  3 x 12
    6. Rozpietki , skos + 3 x 12
    7. Wznosy bokiem + przodem, 4 x 12+12
    8. Sciąganie sznura 4s x 12p

    9. uginanie z supinacja siedzac 4 x 12

    Allaszki 4s x 15

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    Po treningu: Creasteron

     49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Wizyta u Inżyniera Kontraktu

    Na szczęście udało się zrobić trening, ale w biegu, z mega krótkimi przerwami i troszkę mniej serii.

    A później z powrotem do roboty.

    Teraz wróciłem i kładę się spać.

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #11


    • 0

    #31
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    24 – 05 – 2018 CZWARTEK

     

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Razowiec + tuńczyk + mozzarella

    64284127375245790969.jpg

    Makaron + kurczak

    jw

    ryż + jajka + WHEY C-6 + truskawki

    98693746265488925604.jpg

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Obudziłem się o 4 zastanawiając się co trzeba zrobić, żeby się wyrobić.

    W pracy już o 6, wiele się działo, dużo pomocy od MONO.

    I powrót do domku !

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #12

     

    29246568747786019701.jpg


    • 0

    #32
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    25  – 05 – 2018 PIĄTEK

     70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Płatki kukurydziane + whey C-6

     

    Jajka + razowiec + kawa

    78917577203308697339.jpg

    Ziemniaki + halibut + surówka

    39846977065282530319.jpg

    Wafle ryżowe + whey C-6 + kawa

    Razowiec + sałata + łosoś wędzony + pomidory + papryka

    20963508796271915266.jpg

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Co prawda bez ćwiczeń, ale podłogi przejechane odkurzaczem, później mopem, karcherem umyty taras, wejście, garaż, brama, ogordzenie, trawa skoszona, nawieziona i podlana.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #13

     

    04597210764057245981.jpg


    • 0

    #33
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    26 – 05 – 2018 SOBOTA

     90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    jajka + razowiec

    44350100832675054372.jpg
    Deser + wafle ryżowe

    40785657438711151189.jpg

    Ziemniaki + cukinie faszerowane mięsem mielonym

    26286432781206089614.jpg

    Pity z mięsem mielonym

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek

    Siad tylni do kata prostego 4 x 8 (3310) 65, 75, 85, 90 kg

    przysiady bułgarskie

    uginania 5 x 15+15 – tutaj w garażu z hantlą trochę pokracznie to wychodzi ;)
    Pendlay row 4 x 10 x 50, 55 , 57,5 kg
    Podciaganie na trxach podchwytem 3 x 12
    Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej  4 x 12 26, 28,30,30 kg
    Rozpietki , skos + 3 x 12 x 14kg
    Wznosy bokiem + przodem, 4 x 12+12 x 10kg
    Francuskie wyciskanie hantli + uginanie z supinacja siedzac 5 x 12 x 14kg
    brzuch na ab ashaper 5s

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Po wstaniu orbit rek i do dzieła.

    Po tym jak zapoznałem się w zeszłym tygodniu z nowym planem, dziś kilka kilo dołożone.

    Lało się ze mnie strumieniami.

    W ciągu dnia pierwsza spowiedź Filipka.

    Porządki na ogrodzie, mycie samochodów, prezentacja do szkoły z mostów ;)

    I tak minęła sobota ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #14

    26904822669142212401.jpg


    • 0

    #34
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    27 – 05 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    CREASTERON

    Jajka + razowiec

    Ziemniaki + różne rodzaje mięs + warzywa gotowane

    Tort

    Kasza bul gur+mielone

     

    19790760949002356204.jpg

     

    32,5kg

    1.Zarzuty 8 p
    Przejscie
    2. Push ups wąsko z wyskokiem 8 p
    Przejście
    3. Snatch 8 p
    Przejście
    4. Swing 8p
    Przejście
    5. wall drill 10 sekund
    50320707431219112828.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś metabolik, ale przed nim rozgrzewka biegowa.

    Zrobione 8 obwodów, przerwy między nimi 2 minuty, które mijały bardzo szybko ha ha.

    Później msza pierwszokomunijna, dumny z Filipa, który wiedział po co tam jest, w przeciwieństwie do niektórych przybyłych.

    Uroczystość rodzinna.

    Jutro jeszcze wolne ;)

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #15

    05567948995891442096.jpg


    • 0

    #35
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    28 – 05 – 18 PONIEDZIAŁEK

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    Płatki kukurydziane i jaglane + WHEY C-6

    74883459228827762495.jpg

    Razowiec + mięso wieprzowe + surówka

    11046790571452914193.jpg

    Potreningowo: Kawałek serniczka + WHEY C-6

    Ziemniaki + schab + brokuły

    Truskawki + whey C-6

    Jajka + razowiec

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Rozgrzewka biegowa

     

    1. Zuraw 4 x 10
    2. Goblet squat 4 x 10 26, 28, 30, 30kg
    3. Siad wasko z plecami na pilce (do kata prostego)3 x 12 x 14kg
    4. Wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 x 12 x 24kg
    5. Podciąganie na trx 4 x 15p
    6. Wycisko – Rozpętki na TRX 2 x 15
    7. Wyciskanie sztangielek, skos + 4 x 10 x 26kg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana zawiozłem chłopaków do szkoły, później do kilku sklepów po pręt gwintowany fi 10 i kołki rozporowe do niego. Po prostu jak czegoś się potrzebuje, to właśnie tego nie ma.

    Później z córką do punktu pobrań do żony przychodni, 5 stówek zostawionych.

    Trening naprawdę na szybko.

    Nogi dostały konkretnie, zdążyłem jeszcze po dwa ćwiczenia na plecy i klatkę.

    I znowu w biegu odebrać chłopaków ze szkoły, do babci na obiad i powrót do domku.

    Tutaj „kochane jamochłony” po chwili godne ha ha.

    Następnie biały tydzień, tak praktycznie skończył się dzień,

    Jutro delegacja, ale optymistycznie, bo tylko dwa dni ;)

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #16

     

    25483782740476511358.jpg


    • 0

    #36
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    29 – 05 – 18 WTOREK

     81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    Płatki + whey c-6 + truskawki + kawa

    99088067827957148557.jpg

    Makaron + mielone

    00059769408463081089.jpg

    Makaron + rolada

    19804391714915171375.jpg

    Bułki razowe + mielone

    18676116867515280850.jpg

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    Siad tylni do kata prostego 4 x 8 (3310) 65, 75, 85, 90 kg

    Wyprosty na maszynie  5 x 15 – 11p x 35kg

    Ugięcia leżąc 5x15-8p x 30kg

    Pendlay row 4 x 10 x 50, 55 , 57,5, 57,5 kg
    Podciaganie na trxach podchwytem 3 x 15 - 12
    Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej  4 x 12 28,30,30, 30 kg
    Rozpietki , skos + 3 x 12 x 14kg
    Wznosy bokiem + przodem, 4 x 12+12 x 10kg
    Ściąganie sznura 5 x 12 x 20kg

    Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 5 x 12 x 20kg

    Allachy 4s x 15p x 40 – 45 kg

     

     

    15 min rower stacjonany

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Przyjazd do roboty, ale i nastawienie pozytywny, bo jutro wracam do domku ;)

    Trening z MONOLIZO w tempie i to konkretnym. Taki moment zwątpienia przy unoszeniach na barki, takie wyprucie flaków ha ha.

    Ogólnie treningi dają popalić ze względu na objętość, zobaczymy, może się trochę do nich przyzwyczaję ;)

    Na koniec uspokojenia tętna na rowerku poziomym.

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #17


    • 0

    #37
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    30 – 05 – 18 ŚRODA

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    jaja + razowiec

    41445966776128310494.jpg

    makaron + filet z indyka w sosie pomidorowym + buraki

    jw.

    76511649834794967850.jpg

    sałata + tuńczyk + boczek + pomidor + cebula + razowiec

    30677277675472048581.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    DNT

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

     49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dużo pism do podwykonawców – głównie motywujących. Dziś powrót do domku.

    Bez treningu, ale za to trochę wariacji z chłopakami wieczorkiem na ogrodzie.

     

    10950185128737139587.jpg

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #18

     

    18945683416595259933.jpg


    • 0

    #38
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    31 – 05 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    73647257569933730201.jpg

    Shake truskawkowy + WHEY C-6

    13493947369975649586.jpg

    Lasagne

    74406471619916965067.jpg

    Placek na mące amarantusowej + whey C-6

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Rozgrzewka  biegowa

    21032731948796605036.jpg

    1. Zuraw 4 x 10
    2. Goblet squat 28 x 10, 30 x 10, 32 x10,10
    3. Siad wasko z plecami na pilce (do kata prostego)16kg x 12 x 3s
    4. Wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia 26kg, 26kg, 28, 28 x 12,  
    5. Podciąganie na trx 4 x 15
    6. TRX Rozpętki 4 x 15
    7. Wyciskanie sztangielek, skos + 28, 28, 30, 30 x 10
    8. Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 x 10 x 40kg
    9. Wznosy boczne siedzac 4 x 12 x 10kg
    10. Odwrotne pompki na trx 4 x 12
    11. Modlitewnik jednoracz 3 x 10 x 10kg, 12kg, 10kg
     

    cardio na rowerku, tętno 120 ud/min

    24406466134511148777.jpg

     

     

    84968049215577466306.jpg

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Przed treningiem : AMG

    Po treningu : CREASTERON

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Przed treningiem wleciało AMG – to była słuszna decyzja !!!

    Ćwiczenia wchodziły tam gdzie miały. Długi trening, no ale serii też ogrom.

    Różnorodność bo hantle, sztanga i TRX

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #19

    84303424133724105788.jpg


    • 0

    #39
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    01  – 06 – 2018 PIĄTEK

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Płatki kukurydziane + whey C-6

    Tuńczyk + sałata

    96952984217684695142.jpg

    Omlet owsiany + WHEU C-6

    25659673492991668031.jpg

    Kurczak z ryżem po chińsku

     

     

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Be ćwiczeń. Wycieczka do LEGOLANDU w Niemczech – moc atrakcji.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

     

    04597210764057245981.jpg


    • 0

    #40
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    02 – 06 – 2018 SOBOTA

     90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    jajko + razowe bułki + frankfurterki

    lasagne

    baton proteinowy + kawa

    sałatka Cesar + baton proteinowy + kawa

     

    19790760949002356204.jpg

    DNT

     01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Kolejny wspaniały dzień w Legolandzie ;)

    Powrót do domu o 1:30.

    Ale w niedzielę trening musi wpaść !

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #14

    26904822669142212401.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko