Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon II

    2018/2019

    By tatuncio

    CEL: redukcja

    14494852431319796982.jpg
    Witam wszystkich bardzo serdecznie w kolejnej dla mnie edycji PT.

    Tym razem upragniona redukcja, ale nie do szpiku kości, żeby aż tak dużo mięska nie uciekło ;)

    Muszę pomyśleć jaka forma cardio i co mogę robić na dół ze względu na ból w kolanach.

    Diagnoza ortopedy to oszczędzać bo to chondropatia, zastosować rehabilitację, bla bla.

    Mam nadzieję, że znajdę tutaj jak co edycję motywację do dalszego działania i wiem, że się nie zawiodę.

    Zapraszam do mojego DT gdzie można znaleźć relacje z treningów i nie tylko.

    Najbliższy czas w pracy zawodowej będzie trudny, ale dzięki Forumowiczom, wiem, że się nie poddam.

    Zapraszam Wszystkich do udziału w PT sezon II jak i w licznych konkursach z mega nagrodami, oczywiście od HI TEC !

     

     

    03525239469071559837.jpg

    Dieta podobna wg rozpiski poniżej, natomiast produkty będą się zmieniać w zależności od tego co będzie w lodówce ;)

    1. 4 jajka + razowiec

    2. 65 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła orzechowego, oleju kokosowego

    3. 400 g ziemniaków + 200 g piersi + 20 g T

    4. 65 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła orzechowego, oleju kokosowego

    5. Sałata +tuńczyk + ryż + whey C-6

     

    19790760949002356204.jpg

    Będzie można śledzić

    Na razie kończę okres przejściowy z zastosowaniem superserii i serii łączonych, tak aby trening był intensywny i krótki

     

    01609498657227564531.jpg

    Suplementacja oparta na suplementach HI TEC

     

    Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem

    Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze

    Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

    Wit C- 1 g po treningu

    Zma - porcja przed snem

    Glucosamine – rano i wieczorem

    Szczegóły będzie można znaleźć w moim DT.

     

    Fotki z obecnej formy:

    28847302539739014802.jpg

    26279741776875734720.jpg

    81774625503684635950.jpg

    34926615063653466872.jpg

    72684070645727000214.jpg

    37863895308820605859.jpg

    22037242427863670756.jpg

    02912680149415600668.jpg

     

    Dane antropometryczne

    Obwód [cm]

    Pas normalnie/wydech

    90/87

    Udo

    64

    Łydka

    41

    Biceps

    40

    Przedramię

    32

    Klatka wydech/normalnie/wdech

    106 /112/116

    Waga

    90,1 kg

     

    Serdecznie zapraszam do zaglądania, komentowania, doradzania i wspierania !

    Z góry dziękuję za pomoc!

     


    • 0

    #2
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Tatko mięsa dorzuć xd później będzie łatwiej i szybciej redukowac :) powodzenia :)
    • 0

    #3
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Tatko mięsa dorzuć xd później będzie łatwiej i szybciej redukowac :) powodzenia :)

    już ten bebzol mnie wkurza i słabe żyłki ;)

    tak jak pisałem, redukcja a'la forma wakacyjna, a z nowym kontraktem pójdzie masa ;)


    • 0

    #4
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzonka :)


    • 0

    #5
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka :)

    Dzięki Łuki !


    • 0

    #6
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    13 – 05 – 2018 NIEDZIELA

     

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    CREASTERON

    48526787453578139533.jpg

    Ziemniaki + kurczak + mizeria

    60947227712720115400.jpg

    Whey C-6 + kawałek placka

    Ziemniaki + kurczak + kapusta kiszona

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min bieganko

    77639313246747056634.jpg

    61791634767308472376.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana tym razem inaczej niż zwykle, najpierw śniadanie, kościół i dopiero cardio.

    Przynajmniej się wyspaliśmy, dzieciaki nie nawiedziły nas w nocy, także spało się smacznie ;)

    Na bieganie wziąłem chłopaków, a oni pomykali na rowerkach – dla nich biegłem za wolno ha ha.

    Po bieganiu trochę rozciągania i znowu bieganie . . . tym razem po ogrodzie z pistoletami wodnymi.

    Chłopcy mieli niezłą radochę, że z tatuńciem poszaleli.

    Po obiedzie wizyta u chrześniaczki, wziąłem WHEY C-6, żeby uzupełnić białko ;)

     

    I cóż czas się przestawiać, że jutro znowu delegacja i kierunek Prusice.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń


    79706678305845838085.jpg


    • 0

    #7
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Bebzol nie bezbzol :) kiedyś trzeba zrobić konkretną mase :) i jakos ten bebzol przebolec xd ja teraz tak robie :) dokladam kcal praktycznie co tydzien , dwa :) masa musi isc , siła :) beben mi i tak w koncu zaleje ale ile zbuduje to będzie później szło redu szybciej :) aby aeroby trzymam wysoko jak na mase bo suma 50 min :)
    • 0

    #8
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Tatuńcio trzymam kciuki :-)


    • 1

    #9
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzonka :D
    • 1

    #10
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Bebzol nie bezbzol :) kiedyś trzeba zrobić konkretną mase :) i jakos ten bebzol przebolec xd ja teraz tak robie :) dokladam kcal praktycznie co tydzien , dwa :) masa musi isc , siła :) beben mi i tak w koncu zaleje ale ile zbuduje to będzie później szło redu szybciej :) aby aeroby trzymam wysoko jak na mase bo suma 50 min :)

    fajnie, że potrafisz tak do tego podejść, może jakbym był młodszy to też byłoby mi łatwiej ?

     

    Tatuńcio trzymam kciuki :-)

     

    Dzięki Malinka !

    Powodzonka :D

    :thx:


    • 0

    #11
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    W sumie tez racja :) w kazdym badz razie powodzonka i dzialaj dzialaj xd
    • 1

    #12
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    W sumie tez racja :) w kazdym badz razie powodzonka i dzialaj dzialaj xd

    :thx:


    • 0

    #13
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    14 – 05 – 17 PONIEDZIAŁEK

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6

    82622105744582050287.jpg

    400g Ziemniaki + 200g kurczak

    75g ryżu + kurczak z pieczarkami + kapusta modra

    50g ryżu + kurczak z pieczarkami + kapusta modra

    24062050859065413110.jpg

    Sałata + 100g mozzarella + pomidorki + 60g sera ibero + wafle ryżowe + whey C-6

    26222490441260380346.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    Trening na maszynach

    Superseria 5s

    Wyciskanie siedząc + wiosłowanie

     

    Seria łączona 4s

    Wyciskanie siedząc + wznosy bokiem

     

    Superseria 4s

    Unoszenie ramion z wyciągiem dolnym + prostowanie na wyciągu

     

    Allaszki 5s

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x 2 + D3K2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień przyjazdowy, podwykonawcy chcieli wtycznych na budowie, to trzeba było z nimi jeździć.

    A w robocie kolejna miła niespodzianka, nagroda za udział w wielkim finale PT

    24666646999930886083.jpg

    Trening pompujący w superseriach na tym co było wolne ha ha.

    Krótko, ale intensywnie.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    01384209443602905679.jpg


    • 0

    #14
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    15 – 05 – 18 WTOREK

     81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    Ryż + kurczak + surówka

    Jw.

    Jw.

    58429256159052488746.jpg

    Ryż + tuńczyk + mozzarella + pomidorki + 2 wafle ryżowe + whey C-6

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    Serie łączone

    Wyciskanie hantli na skosie + Rozpiętki na skosie

     

    Serie łączone

    Podciąganie na drążku + przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha

     

    Serie łączone

    Arnoldki + unoszenie kettla do brody

     

    Superserie

    Młotki + francuz hantlami leżąc

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Udało się odebrać kolejne usterki – tym razem mostowe.

    A na siłce MONO powiedział, że dzisiaj mają przeważać wolne ciężary.

    No cóż, więc tak było.

    Troszkę większa objętość, zakres powtórzeń 15-10, a serii łączonych 4 w każdej kombinacji.

    Oj szło się zmęczyć ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #3

    40169710504927182764.jpg


    • 0

    #15
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    jak zawsze dobry trening :-)


    • 0

    #16
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    będę śledził poczynania i zapraszam do siebie :) 


    • 0

    #17
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak zawsze dobry trening :-)

    z MONO zawsze na propsie ;)

     

    będę śledził poczynania i zapraszam do siebie :) 

    dzięki i zaglądnę ;)


    • 0

    #18
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    16 – 05 – 18 ŚRODA

     01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + boczek + razowiec

    ryż + kurczak + pieczarki + buraki

    Jw.

    98943563934353254207.jpg

    Ryż + tuńczyk + mozzarella

    95753819168752192845.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min bieżnia

    65621226735357369868.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

     49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Cały dzień w robocie w napięciu.

    Starczyło tylko czasu na cardio – ważne, że nie odpuściłem.

    Ale tak właściwie, to ja po prostu muszę się trochę wyżyć, spocić, to wtedy mi tak lepiej na duszy.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #4

     

    93903897013155785760.jpg


    • 0

    #19
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    17 – 05 – 18 CZWARTEK

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + boczek + razowiec

    38970518455393183386.jpg

    Ryż + kurczak + buraki

    Jw.

    86733734344597408318.jpg

    200g mozzarella + pomidorki + 100g razowca

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + wymachy

    Superserie 5s

    Rozpętki + Ściąganie rączek na bramie

     

    Serie łączone 4s

    Unoszenie linek wyciągu bokiem w  opadzie + unoszenie kettla wzdłuż tułowia

     

    Superserie 4s

    Uginanie ramion na bramie + prostowanie na wyciągu górnym

     

    OHS

     

    Brzuch kółko 3s

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Same trudne spotkania.

    A na siłce ostatni raz pompka. Od przyszłego tygodnia nowy plan, który będziecie mogli zobaczyć w moim dzienniku.

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #5

    52803225162563977516.jpg


    • 0

    #20
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    18  – 05 – 2018 PIĄTEK

     70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Omlet + whey c-6

    16098803431474089958.jpg

    Serek

    Tuńczyk + 100g ryżu + buraki

    98522871817753406947.jpg

    Wafle ryżowe + whey c-6 + kawa

    Razowa bułki + łosoś + sałata + tuńczyk + jajko

    25926833909214988934.jpg

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    W pracy gonitwa, ale za to koniec tygodnia.

    W domku koszenie trawki i praca na kompie.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń #6

    27628148450785091283.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko