Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by tatuncio IV

- - - - - tatuncio hi tec feel the power zdążyć przed 40-tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    07 – 11 – 17 WTOREK

    PT SEZON IV DZIEŃ 58

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    Płatki + WHEY C-6 + śmietanka

    09020248230903853070.jpg

    Naleśniki gryczane z mięsem mielonym

    45432467666012796902.jpg

    Ryż + rolada z kurczaka + ryż

    Ryż + pierś z oliwkami

    84555910197534782685.jpg

    Jajka + razowiec

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min bieżnia + wymachy

    Seria łączona 4s

    Batterfly

    Wyciskanie na maszynie siedząc

     

    Seria łączona 4s

    Przyciąganie uchwytów poziomo

    Przyciąganie uchwytów pionowo

     

    Superseria 4s

    Uginanie ramion wyciągu dolnego

    Prostowanie ramion wyciągu dolnego

     

    Seria łączona 4s

    Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc

    Wznosy bokiem hantli

     

    Seria łączona 4s

    Wyciskanie na suwnicy

    Łydki na suwnicy

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC – Cross Workout – WOD #16

     

    81786794188519476414.jpg


    • 0

    #122
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    08 – 11 – 17 ŚRODA

    PT SEZON IV DZIEŃ 59

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    Płatki + WHEY C-6 + śmietanka

    09020248230903853070.jpg

    Ryż + rolada z kurczaka nadziewana szprotkami + buraki

    25958090948992075932.jpg

    Jw.

    Jw. Zamiast ryżu razowiec + pomidor + cebula

     

     

    19790760949002356204.jpg

    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano:  HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 + glucosamine

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Cały dzień zakręcony., Budowa, spotkanie z inwestorem, wizyta we WINB.

    20.30 dopiero wychodziłem z roboty i najzwyczajniej w świecie nie miałem sił na nic kompletnie.

    Jutro podróż do stolicy, bo rozpoczyna się kolejna budowa, a jako kierownik budowy muszę przejąć plac budowy. Będzie wesoło, bo nawet nie znam nazwy zadania ha ha.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC – Cross Workout – WOD #17

     

    35618856215933611634.jpg


    • 0

    #123
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    09 – 11 – 17 CZWARTEK

    PT SEZON IV DZIEŃ 60

    53570846373120955831.jpg


    03525239469071559837.jpg

    Płatki kukurydziane i jaglane + WHEY C-6 + masło z nerkowców

    Naleśniki gryczane z mięsem mielonym

    38792887699184238513.jpg

    Ryż + kurczak z pastą z oliwek

    35888674160410205450.jpg

    Ryż + jajka + whey c-6

    34204163671670750823.jpg

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Serie łączone 4s

    Rumuński martwy ciąg RDL z hantlami

    Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę

     

    Serie łączone 4s

    Rozpiętki

    12883604718373273441.jpg 43608153707731249217.jpg

    Wyciskanie hantli na skosie

    31525113306402603806.jpg 04813342937353765834.jpg

    Superserie 4s

    Uginanie ramion siedząc

    50151736831660572804.jpg 93815543920518313916.jpg 56684249480823950796.jpg

    Prostowanie ramion hantlami

    32474686682632209623.jpg 00230673931985171651.jpg

    Serie łączone 4s

    Wyciskanie na barki siedząc

    97786498446942144745.jpg 91230202198105841148.jpg

    Wznosy ramion bokiem

    41665918364470542397.jpg 11126507502054318262.jpg

    Wykroki 3s

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś wyjechałem o 6 do Warszawy w celu podpisania protokołu przekazania placu budowy autostrady A2 w Mińsku Mazowieckim. Jednak po radzie technicznej okazało się, że brakuje podpisu wojewody i nie ma możliwości przekazania. Więc zacisnąłem zęby i wracałem.

    700km samochodem dało lekki wycisk, ale jeszcze do Prusic do biura na dobicie.

    O 19 wstałem i poszedłem na siłownię. Potrzebowałem tego, także dobrze, że nie poszedłem od razu spać!

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC – Cross Workout – WOD #18

     

     

    78420292141374051474.jpg


    • 0

    #124
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    10 – 11 – 2017 PIĄTEK

    PT SEZON IV DZIEŃ 61

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Płatki kukurydziane  + WHEY C-6 + śmietanka

    Makaron + tuńczyk

    Omlet z płatków jaglanych + BE FIT

    Makaron + jajka

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dużo na budowie, trzeba było wziąć kilka spraw w swoje ręce.

    Powrót do domku.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Cross Workout - WOD #19

     

    07130237989192435292.jpg


    • 0

    #125
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    11 – 11 – 2017 SOBOTA

    PT SEZON IV DZIEŃ 62

    90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Kanapki razowe + jajka

    15175634956126385329.jpg

    Rogal Marciński + whey c-6

    91721227603451445597.jpg

     

    Ziemniaki + kaczka + kapusta modra

    15242531822334160915.jpg

    Twaróg + warzywa + razowiec

    43462271905900027278.jpg

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min na orbit reku

    58266718688142157439.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Troszkę dłużej pospane ;) Później zabawy z dziećmi: piłkarzy ki, strzelanie  z nerfa, gra w statki.

    Trochę prac domowych.

    Wieczorkiem cardio.

    No i powoli spać ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Cross Workout - WOD #20

     

     

    07204870200003283838.jpg


    • 0

    #126
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    12 – 11 – 2017 NIEDZIELA

    PT SEZON IV DZIEŃ 63

     90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Kanapki razowe z jajkami

    49561016161986844538.jpg

    BE FIT + masło orzechowe

     

    Ziemniaki + mielone

    32980977579895892832.jpg

    Tort urodzinowy

    88817554634238182248.jpg

    Wątróbka + jajka + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg

    Wiosłowanie pendleya 4s

    Podciąganie na TRX 4s

    Zarzut + wyciśnięcie + wybicie 3s

    Dipsy 3s

    Rozpiętki na skosie + 3s

    Superseria 3s

    Francuz leżąc

    Uginanie ramion stojąc

     

    Przysiady z pauzą 3s

     

    Spięcia 3s

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś zrobiłem trening u siebie w garażu. Pendley z większa ilością powtórzeń, to się najszerszy spompował ;)

    TRX całkiem nieźle też wszedł. Przy zarzutach zadyszka jak na dziadka przystało ha ha.

    Klatka przy pompkach na poręczach i rozpiętkach. A na koniec superseri bic / tric ;)

    Aha zrobiłem jeszcze trochę brzuszków i przysiady z pauza na dole.

    Szczerze mówiąc myślałem, że będzie pompa na Maksa po wczorajszym rogalu, ale nie było rozpierduchy.

    Ćwiczyłem co prawda na czczo, ale . . .

    W ciągu dnia chwilka w piłkę nożną z chłopakami, a później urodzinowa kawa Filipka.

     

     

     

     

    47297848201699024384.jpg

    HI TEC Cross Workout - WOD #21

     

    37237218406765698615.jpg


    • 0

    #127
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    13 – 11 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PT SEZON IV DZIEŃ 64

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    Płatki + WHEY C-6 + masło orzechowe

    Ziemniaki + wątróbka z cebulką

    67849726793389260310.jpg

    Chili con carne

    38026597915466070978.jpg

    HI ANABOL GAIN

    Jajka + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg

    2km ergometr wioślarski

     

    Superserie 5s

    Ściąganie górnych rączek na bramie

    Przyciąganie górnych rączek na bramie klęcząc

     

    Superserie  4s

    Uginanie ramion na bramie stojąc

    Prostowanie ramion an wyciągu górnym

     

    Serie łączone 4s

    Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody

    Wznosy ramion bokiem

     

    Serie łączone 3s

    Uginanie nóg leżąc

    Wspięcia na palce stojąc

     

    Serie łączone 3s

    Prostowanie nóg

    Wspięcia na palce siedząc

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 + glucosamina

    62008884582258845550.jpg
     

    23407796619883612777.jpg
    Cały czas wysokie obroty, lekki konflikt z jednym z podwykonawców, wizyta we Wrocławiu we winb’ie.

    Do późna w robocie, ale chociaż chwilkę musiałem wyżyć się na siłce.

    Przerwy między superseriami skrócone do minimum 30-40s. Pompa całkiem dobra, rzekłbym lepsza niż wczoraj rano po rogalu barcińskim ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC – Cross Workout – WOD #22

     

    53404551417708492986.jpg


    • 0

    #128
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    14 – 11 – 17 WTOREK

    PT SEZON IV DZIEŃ 65

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    Płatki + WHEY C-6 + śmietanka

    09020248230903853070.jpg

    Ziemniaki + wątróbka z cebulką

    67849726793389260310.jpg

    Chili con carne

    38026597915466070978.jpg

    Jajka + razowiec

     

     

    19790760949002356204.jpg

    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Wyszedłem z roboty po 21. Łeb zryty przez meteoryty.

    Jutro jadę do fizjoterapeuty.

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC – Cross Workout – WOD #23

     

    81786794188519476414.jpg


    • 0

    #129
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    15 – 11 – 17 ŚRODA

    PT SEZON IV DZIEŃ 66

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    Płatki + WHEY C-6 + śmietanka

    Ryż + kurczak + warzywa + ser feta

    Jw.

    74577329101934455945.jpg

     

    BE FIT + wafle ryżowe + masło z nerkowców

    Razowiec + kaczka

    89132359493662092985.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    Bieżnia 6,5 km/h, 8,5 % wznios

    73527296177316907612.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano:  HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 + glucosamine

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Strażak na budowie, poległem, ale w dobrym stylu ha ha. Tak czasem musi być, ale nie łamię się i próbuję dalej. Spotkanie z Inwestorem niekoniecznie w miłej atmosferze, kolejne problemy na budowie.

    Późno z roboty bo po 20, więc chociaż wleciałem na bieżnię na półgodzinki. Na koniec trochę ćwiczeń na piłce na zdrowy kręgosłup i rozciąganko.

    Fajnie, że poszedłem, od razu trochę wypociłem negatywne chwile dnia dzisiejszego.

    Jeszcze tylko przetrwać do końca roku i będę mógł skupić się bardziej i czerpać więcej korzyści z treningów siłowych.

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC – Cross Workout – WOD #24

     

    91307382390817757243.jpg


    • 0

    #130
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    16 – 11 – 17 CZWARTEK

    PT SEZON IV DZIEŃ 67

    53570846373120955831.jpg


    03525239469071559837.jpg

    Płatki + WHEY C-6 + śmietanka

    Ryż + kurczak + warzywa + ser feta

    Jw.

    74577329101934455945.jpg

    Razowiec + kaczka

    89132359493662092985.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Cały dzień w biegu, spędzony intensywnie na rozmowach z projektantem.

    A wieczorem do fizjoterapeuty. Dziś dla odmiany zajął się szyją, żeby puściła pachwina.

    Zobaczymy, pożyjemy, może coś da ;)

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC – Cross Workout – WOD #25

     

    89170911457934171833.jpg


    • 0

    #131
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    17 – 11 – 2017 PIĄTEK

    PT SEZON IV DZIEŃ 68

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Płatki kukurydziane  + WHEY C-6 + śmietanka

    57388755175192189264.jpg

    Makaron + tuńczyk

    46615885357348746511.jpg

    BE FIT+ryż

    14253529737225170240.jpg

    razowiec + jajka

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Pozytywnie zakończona kontrola magazynu soli. W poniedziałek do odbioru pozwolenia na użytkowanie.

    Powrót do domku I moping I odkurzing. Wszyscy chorzy, mam nadzieję, że mnie nie złapie.

    W końcu złego diabli nie biorą ha ha.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Cross Workout - WOD #26

    07130237989192435292.jpg


    • 0

    #132
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    18 – 11 – 2017 SOBOTA

    PT SEZON IV DZIEŃ 69

    90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Kanapki razowe + jajka

    18077878156048263961.jpg

    Zapiekanka: ziemniaki + mielone + cukinia

    43069753873022531198.jpg

    Omlet z jabłkami i WHEY C-6

    31824684940655887072.jpg

    Tortille

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min na orbit reku

    39630765860368083911.jpg

    70284534550989914759.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Padłem po całym tygodniu i wstałem konkretnie po 8.

    Chłopcy zrobili niespodziankę i przygotowali kanapki, także trzeba było tylko ugotować jajka.

    W ciągu dnia przygotowywanie makiety ogrodu z Martą . Z chłopakami piłkarzyki, nerfy i składanie lego, ale również wykonywanie z gliny naczyń ;)

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Cross Workout - WOD #27

     

     

     

    07204870200003283838.jpg


    • 0

    #133
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    widze zajec co nie miara masz , przynajmniej sie nie nudzisz ;)


    • 0

    #134
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    widze zajec co nie miara masz , przynajmniej sie nie nudzisz ;)

    Mam nadzieję, że od nowego roku będzie lżej i będę miał możliwość intensywniej ćwiczyć i poziom kortyzolu się zdecydowanie obniży 


    • 0

    #135
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    polecam ashwagandhe doraznie , elegancko zbija kortyzol i zdecydowanie lepsze samopoczucie , cały czas uzywam


    • 0

    #136
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    polecam ashwagandhe doraznie , elegancko zbija kortyzol i zdecydowanie lepsze samopoczucie , cały czas uzywam

    rano czy wieczorem przed snem ?

    19 – 11 – 2017 NIEDZIELA

    PT SEZON IV DZIEŃ 70

     90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Kanapki razowe + jajka

    32959366738802659963.jpg

     

    Ziemniaki + marchewka + pulpety z kurczaka i pieczarek

    70236690800547190038.jpg

     

    Omlet z jabłkami i WHEY C-6

    31824684940655887072.jpg

    Tortille

    21338941367426568006.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    Total GYM

     

    Superserie 9s

    Podciąganie

    Wyciskanie siedząc

     

    Superserie 6s

    Uginanie ramion

    Wyprosty ramion

     

    Serie łączone 5s

    Unoszenie wzdłuż tułowia

    Unoszenie na tył barku

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Rano poćwiczyłem sobie na Total Gym, czyli przyrządzie wykorzystującym ciężar ciała. Poprzez różne kąty nachylenia wykorzystywany jest różny % ciężaru. Zakres obciążeń od 10 % do 75%.

    Duży zakres powtórzeń 15p – 10p, bardzo krótkie przerwy między superseriami.

    Pompa konkretna, wypociłem się jak lubię ha ha.

    Wreszcie trochę przegonione złe emocje, które nie chcą mnie opuścić.

    Ćwiczyłem na czczo, ale było bardzo dobrze !

    W ciągu dnia zabawy w domu, bo pogoda do luftu.

     

     

     

    47297848201699024384.jpg

    HI TEC Team Workout #1

     

    37237218406765698615.jpg


    • 0

    #137
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    20 – 11 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PT SEZON IV DZIEŃ 71

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    Płatki + WHEY C-6 + masło orzechowe

    Makaron + kurczak + pomidory + szpinak

    48487991558184217087.jpg

    Makaron + kurczak + pieczarki

    Omlet owsiany

    29656834298842434623.jpg

    Jajka + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + wymachy

     

    Superserie 5s

    Wyciskanie na klatkę siedząc na maszynie

    Przyciąganie górnych rączek maszyny

     

    Superserie  4s

    Modlitewnik

    Prostowanie ramion na wyciągu górnym

     

    Serie łączone 4s

    Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody

    Wznosy ramion bokiem

     

    Wspięcia na palce siedząc 4s

     

    Jeszcze filmik z wczorajszego garażowego pozowanka – także nie załamuję się obecną formą i mam nadzieję, że od nowego roku ruszę do boju bez takiego obciążenia stresem w robocie jak obecnie

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 + glucosamina

    62008884582258845550.jpg
     

    23407796619883612777.jpg
    Przyjazd do Prusic i na miejscu okazało się, że nie wziąłem torby z dokumentami. Także przerąbane, a wracać do Poznania i z powrotem nie było jak, bo to prawie 5h.

    Cóż nieźle roztrzepany jestem ;)

    Na szczęście wziąłem jedzenie przygotowane przez moją kochaną żoneczkę !

    W robocie ogarnąłem korespondencję, strażaka, a pogoda tylko wkurza bo nie można wykonywać oznakowania poziomego.

    Wieczorkiem choć chwilę na siłkę. Zgodnie z zaleceniem fizjoterapeuty przez co najmniej tydzień brak ćwiczeń na nogi, brzuch, tak aby nie obciążać pachwiny. Mam starć się również nie napinać za mocno szyi, żeby dolegliwości nie powróciły.

    Nawet wziąłem swoją poduszkę z domu ;)

    Może dziś się będzie lepiej spało.

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Team workout #2

     

    04813914646677033952.jpg


    • 0

    #138
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    21 – 11 – 17 WTOREK

    PT SEZON IV DZIEŃ 72

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    Płatki + WHEY C-6 + śmietanka

    09020248230903853070.jpg

    Makaron + kurczak + pomidory + szpinak

    48487991558184217087.jpg

    Makaron + karkówka + buraczki

    76505333950269852561.jpg

    Jajka + razowiec

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Cardio

    30 min orbit rek

    56980871584361893640.jpg

    Rozciąganie + piłka

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Wyszedłem z roboty po 20. A z ostatniego spotkania to nie wiem co szef osiągnął ;)

    Na siłce orbit rek i to w całkiem niezłym tempie. Później rozciąganie i do tego jeszcze zdrowy kręgosłup na piłce.

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Team workout #3

    00823989659791305496.jpg


    • 0

    #139
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    22 – 11 – 17 ŚRODA

    PT SEZON IV DZIEŃ 73

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    Płatki + WHEY C-6 + śmietanka

    Makaron + kurczak z pomidorami i szpinakiem

    Makaron + kurczak z mascarpone, pieczarkami i suszonymi pomidorami

    38777732158634690979.jpg

    Jajka + razowiec

    12168165721767455563.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    Orbit rek 10min + wymachy

    Superserie 6s

    Ściąganie linek na bramie na klatkę

    Ściąganie linek klęcząc na bramie

     

    Superserie 4s

    Modlitewnik

    Ściąganie liny górnego wyciągu

     

    Serie łączone 4s

    Wyciskanie na maszynie siedząc

    Unoszenie hantli przodem

     

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano:  HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    Wieczorem  HI TEC vitamin A-Z + omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 + glucosamine + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzisiaj przeczołgany przez wojewódzkiego inspektora nadzoru budowlanego, ale udało odebrać się 3 obiekty mostowe. Także jakiś tam mały sukcesik do kolekcji ;)

    Na budowie mokro, także warunki bardzo trudne dla robót wykończeniowych, sprzątania, profilowania terenów płaskich.

    Na siłownię znowu po 20, także w tempie, krótkie przerwy, pompeczka musi być ha ha.

    Teraz dla mnie najważniejsze to w ogóle się ruszać, żeby nie zastygnąć, albo wręcz przeciwnie, żeby nie wyładowywać złych emocji na innych ;)

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Team workout #5

    20330587965351015640.jpg


    • 0

    #140
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    23 – 11 – 17 CZWARTEK

    PT SEZON IV DZIEŃ 74

    53570846373120955831.jpg


    03525239469071559837.jpg

    Płatki + WHEY C-6 + śmietanka

    Makaron + kurczak z mascarpone, pieczarkami i suszonymi pomidorami

    38777732158634690979.jpg

    Ryż + karkówka + buraki

    Razowiec + karkówka

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min cardio + wymachy

    Serie łączone 4s

    Batterfly

    Wyciskanie na maszynie

     

    Serie łączone 4s

    Ściąganie górnego wyciągu na zmianę do karku do klatki

    Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha

     

    Superserie 4s

    Uginanie ramion na bramie uchwyty u góry

    Prostowanie ramion na wciągu górnym

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Rano obudziłem się o 5 czyli ponad godzinę przed budzikiem i po głowie oczywiście robota: „Czy zaczęli malować oznakowanie poziome?”

    W ciągu dnia spotkania z dyrektor oddziału GDDKiA, no w ostatnio ulubionym miejscu czyli u wojewódzkiego inspektora nadzoru budowlanego.

    Po powrocie jak zobaczyłem pomalowany 1 km drogi od razu papa się uśmiechnęła, a później kolejne to jeszcze bardziej.

    Dalej nie było już różowo, ale muszę zauważać pozytywy ;)

    A na siłkę znowu bardzo późno, ale troszkę poruszać się trzeba, żeby się nie zasiedzieć ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Team workout #6

     

    22641304438159305132.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko