Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by tatuncio IV

- - - - - tatuncio hi tec feel the power zdążyć przed 40-tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    widzę po jedzonku, że nie tylko ja lubię grzyby :):)

    ja po prostu lubię rózne smaki


    • 0

    #42
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    28 – 09 – 17 CZWARTEK

    PT SEZON IV DZIEŃ 18

    53570846373120955831.jpg


    03525239469071559837.jpg

    Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka

    Ryż + kurczak z pomidorami

    24597520685926901836.jpg

    Ryż + żeberka + sałata

    24824056240776457523.jpg

    Płatki jaglane + jajka + WHEY C-6

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    52604622377502233662.jpg

     

    Dziś prezentacja ćwiczenia, które niekoniecznie lubiłem, ale od jakiegoś czasu przy pewnych modyfikacjach chyba działa lepiej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Staram się opuszczać ciężar w kontrolowany sposób z delikatnym zatrzymaniem na klatce. Przed rozpoczęciem staram się ściągnąć łopatki, opuszczając przy tym barki, aby pracę wykonywały w głównej mierze mięśnie piersiowe. Uchwyt na szerokość barków, może nieco szerszy. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu ciężaru.

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna

    Po treningu: Creasteron

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś trening z MONOLIZO. Od razu większe skupienie i lepiej się ćwiczyło ! Martwy, hmm tutaj dyskusje na temat unoszenia tyłka, czy najpierw plecy czy z przysiadu nogi. Konkluzja jest taka, że jak sumo to ruch idzie z nóg i tyłka, a jak zwykły to ciągną plecy, a tyłek i zgięcie w kolanach są mniejsze niż przy sumo. Później podciąganie i wyciskanie na łąwce opisane wyżej. Wreszcie Rozpętki, tym razem wersja na skosie.

    Moje ulubione wyciskanie hantli siedząc, poszło nieco lepiej niż ostatnio.

    A na koniec superseria wyciskania wąsko sztangi na triceps i uginania ramion stojąc

    Jutro DNT i powrót do domu.

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC - Mity i błędy – Brak systematyki

    84685127736866405728.jpg


    • 0

    #43
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    jak zwykle smakowite posiłeczki !


    • 0

    #44
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak zwykle smakowite posiłeczki !

    Żonka nie do zastąpienia, wałówka przygotowana w niedzielę ;)


    • 0

    #45
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    29 – 09 – 2017 PIĄTEK

    PT SEZON IV DZIEŃ 19

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Płatki kukurydziane  + WHEY C-6 + śmietanka

    makaron + tuńczyk z puszki

    46615885357348746511.jpg

    Jajka + makaron

    99374328422923210454.jpg

    Śledziki + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD

    62008884582258845550.jpg

     

    96014432233358607756.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś wyjechałem z roboty wcześniej bo miałem umówione usg. Od jakiś dwóch miesięcy odczuwam kłucie w jamie brzusznej. Radiolog nie stwierdził nic niepokojącego. Trochę powiększona śledziona. Dodatkowo w moim wieku zalecił PSA.

    Po powrocie do domu sprzątanie, czyli odkurzacz i mop w ruchu ;)

    Z dzieciakami troszkę wygłupów – mam najlepsze dzieciaki i żonkę na świecie !

     

    HI TEC - Mity i błędy – cardio przed treningiem


    • 0

    #46
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Tatuś na kurczaka to mam od jakiegoś czasu smaka nie możliwego chyba kupie i zjem całego haha ;p

    jeśli chodzi o ćwiczenia na klatke to ja również od zeszłej masy bardzo się skupiam na technice i czuciu mięśnia teraz czuje wszystko jak należy :)


    • 0

    #47
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Tatuś na kurczaka to mam od jakiegoś czasu smaka nie możliwego chyba kupie i zjem całego haha ;p

    jeśli chodzi o ćwiczenia na klatke to ja również od zeszłej masy bardzo się skupiam na technice i czuciu mięśnia teraz czuje wszystko jak należy :)

    różne zdania słyszę, jedni, że trzeba czuć trenowany mięsień, a drudzy, że ciężar musi być ciężki, żeby były przyrosty, a szarpanie nie jest złe, byleby podnieść najwięcej, ja nie szarżuję .  . .


    • 0

    #48
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    30 – 09 – 2017 SOBOTA

    PT SEZON IV DZIEŃ 20

    90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajka + kanapki

    30891710060814053868.jpg

    Ziemniaki + kurczak + warzywa

    99700183352011761678.jpg

    Omlet + BE FIT

    97904846106552684326.jpg

    dorsz + warzywa + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg

    Orbit rek 30 min

    58266718688142157439.jpg

    65266304333056876170.jpg

    Ab shaper + wspiecia x 5s x 20p

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Kolejne tematy domowe – montaż domofonu, sklejanie szufla Cd. Z chłopakami piłka na ogrodzie na skoszonej trawce ;)

    Rano orbit rek, brzuch i łydki ;)

     

     

    A i moja praca konkursowa

     

    HI TEC - Mity i błędy – Dieta

     

    11374451563049212549.jpg


    • 0

    #49
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    01 – 10 – 2017 NIEDZIELA

    PT SEZON IV DZIEŃ 21

     90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    HI ANABOL GAIN

    03799585344171884622.jpg
    płatki jaglane i kukurydziane + WHEY C-6 + borówki + maliny

    71970179264689534070.jpg

    Jajka + razowiec + placek

    71075856403135231145.jpg

    Ziemniaki + kurczak + surówka + krem z dyni

    28181625439189429589.jpg

    Coś jeszcze wleci ;)

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + wymachy

    80649033253843335163.jpg

     

     

     

    01609498657227564531.jpg

     

    Przed treningiem BETALANINA + BETABOLIC

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Wstałem o 6, zjadłem gainera i heja na trening do garażu. Będę starał się dokładać ciężar. W pendleyu 75kg z lekkim bujaniem, ale weszło całkiem nieźle. Później TRX. Podciąganie na TRX z rotacją do podchwytu. Ciekawe ćwiczenie, fajnie czułem spięcie między łopatkami. Praktycznie równomierna praca.

    Zarzut, wyciśnięcie i wyciśnięcie z nóg – tutaj tętno wzrasta i dyszę jak parowóz ha ha. Klatka w dwóch ćwiczeniach pompki na poręczach, ale z takim mocnym pochyleniem do przodu i pauzą na dole oraz rozpiętki. Na koniec superseria francuz leżąc i biceps stojąc.

    Piękna słoneczna pogoda zaprosiła nas na spacer nad Maltę. Zjazdy na kolejce górskiej, park linowy w lesie.

    Super spędzony czas.

    53004940747110718354.jpg

     

     

    HI TEC - Mity i błędy – Brak rozciągania

     

    12339053452130135561.jpg


    • 0

    #50
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Na tej Malcie jeszcze nigdy nie byłem, kiedyś wybiorę się rodzinką :) tylko nie wiem czy moje dzieciaki jeszcze nie są za małe na takie atrakcje...


    • 0

    #51
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Na tej Malcie jeszcze nigdy nie byłem, kiedyś wybiorę się rodzinką :) tylko nie wiem czy moje dzieciaki jeszcze nie są za małe na takie atrakcje...

    Polecam jak ładna pogoda, kilka innych atrakcji też jest : tor saneczkowy, gra w bulle, minigolf, a poza tym piękne tereny nie tylko wokół jeziora maltańskiego, ale w stronę innych stawów Olszak ;)


    • 0

    #52
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    02 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PT SEZON IV DZIEŃ 22

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    Płatki + whey C 6 + jagod + kawa

    Gołąbki z kaszą, grzybami i kurczakiem

    23504014224216420071.jpg

    Ryż + pałki z kurczaka + warzywa

    32404615219111239263.jpg

    Gołąbki z kaszą, grzybami i kurczakiem

    Jajka + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min bieżnia

    35891823896183569811.jpg

     

    Brzuch + łydki

    51998365152632069853.jpg

     

     

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień przyjazdu do Trzebnicy.

    Wieczorem po pracy cardio na bieżni 8,5 % wznios.

    Po nim w seriach łączonych brzuch i łydki.

     

    47297848201699024384.jpg

     

    HI TEC - Mity i błędy – Małpi chwyt

     

    85988747165775363937.jpg


    • 0

    #53
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dobra szamka wlatuje u ciebie :-)


    • 0

    #54
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dobra szamka wlatuje u ciebie :-)

    mówią koneser smaków ha ha ;)


    • 0

    #55
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    03 – 10 – 17 WTOREK

    PT SEZON IV DZIEŃ 23

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    Płatki + WHEY C-6 + śmietanka

    09020248230903853070.jpg

    Gołąbki z kaszą, grzybami i kurczakiem

    23504014224216420071.jpg

    Ziemniaki + wątróbka z cebulką

    40655718309482573961.jpg

    Ryż + pałki z kurczaka + warzywa

    32404615219111239263.jpg

    Jajecznica z grzybami  + razowiec

    29149882636629321652.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    Wioślarz 2 km + artykulacja stawów

    34420316229639141959.jpg

    75940802318200134278.jpg

     

    Tym razem opiszę w kilku słowach ćwiczenie goblet squat. Hantlę chwytam i umieszczam na przedramionach. Po wdechu opuszczam się w dół w kontrolowany sposób, przytrzymuję na chwilę 2 sek. w dolnym położeniu, po czym staram się jak najszybciej wstać. Rozkrok nieco szerszy, stopy skierowane na zewnątrz.

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 + BD + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Może małymi, a wręcz bardzo małymi kroczkami ale do przodu z mc sumo, dołożyłem 2,5kg bez pasków i czułem, że mogę minimalnie więcej, więc dołożyłem kolejne 2,5kg i z paskami zrobiłem 2 powtórzenia więcej. Później przysiady tu także 2,5kg więcej, ostatnie dwa powtórzenia wyrzygane. Tu założenie jest, żebym robił wyraźną pauzę na dole. Wymęcza to konkretnie. Jeżeli chodzi o wykroki, ze sztangą trzymaną w górze to kolejne 2,5kg i całkiem inne wrażenia jak sztanga jest trzymana u góry w stosunku do hantli.

    Na dobicie wspięcia ze sztangą.

     

     

    63815002984290033572.jpg
     

    HI TEC - Mity i błędy - Zbyt duża ilość treningów

     

     

    18504628096800855121.jpg


    • 0

    #56
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    04 – 10 – 17 ŚRODA

    PT SEZON IV DZIEŃ 24

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    Płatki + WHEY C-6 + śmietanka

    kaszą, grzyby i kurczak

    Ziemniaki + wątróbka z cebulką

    40655718309482573961.jpg

    Wafle ryżowe + BE FIT + masło orzechowe

    Jajecznica z grzybami  + razowiec

    29149882636629321652.jpg

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Cardio 30 minut

    04671354710208718335.jpg

    Brzuch+łydki

    55663569993094256397.jpg

     

    34763905817807557333.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano:  HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 + glucosamine

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Kolejna narada z Inwestorem, kolejne tłumaczenia, jak co środę.

    Wieczorem po pracy cardio na orbit reku, później brzuch w seriach łączonych z łydkami.

    Na koniec rozciąganie dołu.

     

    63815002984290033572.jpg
     

    HI TEC - Mity i błędy – Setki brzuszków

     

    83660168994146860685.jpg


    • 0

    #57
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    tatuncio podoba mi sie to ze siłownia to juz Twój styl życia :-)


    • 1

    #58
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Miło mi to słyszeć, chyba rzeczywiście tak jest  :-D

    tatuncio podoba mi sie to ze siłownia to juz Twój styl życia :-)


    • 0

    #59
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    05 – 10 – 17 CZWARTEK

    PT SEZON IV DZIEŃ 25

    53570846373120955831.jpg


    03525239469071559837.jpg

    Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka

    Ziemniaki + indyk + sałata

    25415988306486120748.jpg

    Ryż + indyk + sałata

    Ryż + indyk + sałata

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    13981263198681528760.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Przerąbany dzień w robocie, same dobijające informacje.

    O 18.30 wyłączyli prąd więc chyc na treningos,  a tam zasilanie awaryjne ;)

    Kolejny trening bez Monolizo niestety.

    Rozgrzewka obowiązkowo – nie ma co odpuszczać. Później martwy, dołożyłem i udało się bez pasków. Prostowniki napięte jak bycze jaja.

    Zgasło jedno awaryjne światełko, ale co tam kolejne ćwiczenie to podciąganie. Jedno powtórzenie więcej.

    Wyciskanie leżąc w 3 co prawda mniej powtórzeń, ale za to nieco lepiej w ostatnich dwóch seriach. Rozpiętki i bum kolejne awaryjne padło. Troszkę niewesoło, ale jedziemy bareczki, które lubię. Podczas 3 pozostało tylko jedno, więc pomachałem jeszcze sztangą i ewakuacja.

    Szybka kąpiel w ciemnościach i jak wychodziłem to nic kompletnie nie działało, ciemno jak w murzyńskiej du@#$ ;)

    Na szczęście Trzebnicy na stancji działa prąd, ale światło miga, więc odpuszczam pranie ;)

    Jutro wolne od treningu i powrót do domku.

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC - Mity i błędy – czas treningu

     

    85373475884055200871.jpg


    • 0

    #60
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    indyczek konkrecik :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko