HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST  2016/2017 - sezon IV

By tatuncio

CEL: MASA

No i kolejny PT, bardzo się cieszę z tego powodu !

Niektórzy kojarzą mnie z poprzednich edycji, prowadzę również DT w dziale HI TEC’a

Do 40 –tki coraz bliżej, żeby poprawić swoją sylwetkę.

Polecam każdemu udział w PT z kilku powodów :

- ekstra mobilizacja – co ja nie wytrzymam do końca ? niedoczekanie

- najlepsi forumowicze – wsparcie w różny sposób, od pogłaskania do zje..nia

- nagrody – HI TEC zawsze staje na wysokości zadania
 

Dieta podobna wg rozpiski poniżej, natomiast produkty będą się zmieniać w zależności od tego co będzie w lodówce

1. 120 g płatków kukurydzianych + 30 g śmietany 30% + 40 g WHEY C-6

2, 3, 4 65 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła orzechowego, oleju kokosowego

5. CREASTERON

6. 5 całych jajek + 100g razowca

FBW 3 x w tygodniu

A
Pendlay row 4 x 5
podciaganie na trxach z rotacja do podchwytu 3 x 12
Zarzut+zolnierz+pushpress 3 x 5+5+5
dipsy 3 x 10
Rozpietki skos + 3 x 12
Francuz do czola lezac 3 x 12
uginanie ramion ze sztangą 3 x 12

B
Mc sumo 4 x 5
Siad tylni 3 x 8
Zuraw 3 x 10
Goblety 3 x 10
Wykorki chodzone ze sztanga nad głowa 3 x 10
Wspiecia na lydki 2 x maks

C
Mc klasyczny 8/6/4/8
Podciaganie na drazku 4 x 8
Wl 5 x 8
Rozpietki na lawce plaskiej 3 x 10
Wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 10
Wyciskanie w waskim chwycie+ uginanie ze sztanga stojac 4 x 10+10
Kolko 3 x maks

W dni nietreningowe 30 minut cardio orbit rek, bieżnia, wioślarz, basen lub interwałowo na TRX

Suplementacja oparta na suplementach HI TEC

Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem

Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze

Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

Wit C- 1 g po treningu

Zma - porcja przed snem

Szczegóły będzie można znaleźć w moim DT.

No i czas na wymagane fotki:

Obwód [cm]

Pas normalnie/wdech

87/82

Udo

63

Łydka

41

Biceps

 39

Przedramię

32

Klatka wydech/normalnie/wdech

103/109/113

Waga

85,5 kg

Serdecznie zapraszam do zaglądania, komentowania, doradzania i wspierania !

Z góry dziękuję za pomoc!

Cześć Tatko. Co tu dużo gadać, zawsze z Nami jestes więc i tym razem tradycyjnie trzymam kciuki ! Feel the power

Cześć Tatko. Co tu dużo gadać, zawsze z Nami jestes więc i tym razem tradycyjnie trzymam kciuki ! Feel the power

Dzięki Mariusz ! Jedziemy do przodu !

10 – 09 – 2017 NIEDZIELA

HI ANABOL GAIN

Płatki + BE FIT + owoce + kawa

Musaka + razowiec

Ziemniaki + fasolka + rolady z kurczaka

Omlet z BE Fit i borówkami

Tarta ze szpinakiem, kurkami i kurczakiem

Przed treningiem BETALANINA + BETABOLIC

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

Jak to przystało na niedzielę, pobudka o godz. 6. Jako posiłek przedtreningowy wleciał HI ANABOL GAIN. Świetne rozwiązanie, bo szybko przyrządzam, skład rewelacja, nie zalega w żołądku. Ja mieszam łyżką z niewielką ilością wody i powstaje taka papka. Przed treningiem „mrówki” w proszku

Dziś pierwszy trening z nowej rozpiski. Ciężary w dół w stosunku do poprzednich z kilku powodów: przede wszystkim chęć dokładania ciężaru na kolejnych treningach (a poprzednimi robiłem już kilka treningów z rzędu), inna kombinacja ćwiczeń, jak również zwolnienie ruchu, przytrzymanie w punkcie krytycznym.

Martwy ciąg – dziś bez pasków, za każdym razem odłożenie ciężaru – poprzednio t & g. Dobre czucie mięśniowe.

Podciąganie nachwytem i nieco szerszym niż barki chwycie.

Wyciskanie na płaskiej, a właściwie poziomej ławce w tempie 3 – 2 – 1 – 0 – taka forma wykonania wykończyła mnie bardzo.

Ropziętki tylko pogłębiły ten stan

Na barki bardzo lubie wyciskanie hantli i dzisiaj było podobnie.

Nowością jest superseria na triceps i  biceps, którą możecie oglądać na filmiku.

Później niedziela głównie w domu. Z chłopakami lego i szlaczki.

Po południu kino – „wielka stopa” – hmm najważniejsze, że dzieciom się podobało.

Czas zbierać się, bo jutro znów kierunek Wrocław i budowa w Prusicach.

powodzenia tatko :D btw. czemu ashwaganda przed snem?;p preferował bym bardziej rano w celu zbicia kortyzolu :D i drugie pytanie, bo ja dosłownie żadnego efektu nie widziałem po niej mimo ze dawki do 1.5-2g podbijałem ;p tej z KFD mi wychodziło chyba 5 tabsów na jedną dawkę xD

powodzenia tatko :D btw. czemu ashwaganda przed snem?;p preferował bym bardziej rano w celu zbicia kortyzolu :D i drugie pytanie, bo ja dosłownie żadnego efektu nie widziałem po niej mimo ze dawki do 1.5-2g podbijałem ;p tej z KFD mi wychodziło chyba 5 tabsów na jedną dawkę xD

biorę na lepszy sen, już chyba z przyzwyczajenia, teraz obecnie mieszanka aszki i innych polepszaczy snu

11 – 09 – 17 WTOREK

DZIEŃ 1 PT IV

Płatki + WHEY C-6 + śmietanka

Tarta z kurczakiem i szpinakiem

Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym

Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym

Jajka + razowiec

Cardio 30 minut bieżnia 8,5 % wznios

Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1

Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1

Wczoraj dzień treningowy, a dzisiaj przerwa od siłowego, więc zrobiłem bieżnię pół godzinki, a następnie brzuch w seriach łączonych z łydką.

A jeżeli chodzi o pracę zawodową to zapieprz, że jedzenie praktycznie na stojąco i w biegu.

A kolejny odcinek HI TEC AMG HARDCORE TRAINING:

Powodzenia tatko!

dzięki Winter !

biorę na lepszy sen, już chyba z przyzwyczajenia, teraz obecnie mieszanka aszki i innych polepszaczy snu

ja sprawdzałem melatoninę :D bo jednak jak bylo 5 treningów + ścianka i basen w tygodniu to masakra byla xd w pracy zaczynalem przysypiać :F Melatonina trochę pomogła ;p przynajmniej na samym początku ;p niby dawka na opakowaniu byla 1 tabs (0.32mg), ale po paru forach poczytalem i wszyscy wypowiadali się ze minimalna efektywna dawka to 1mg xd  staram się zbyt często nie brać, chyba, ze musze się szybko wyspać i tylko 6h snu :P na pewno głębszy sen miałem :) i całą noc przesypiałem bez problemu :P

ja sprawdzałem melatoninę :D bo jednak jak bylo 5 treningów + ścianka i basen w tygodniu to masakra byla xd w pracy zaczynalem przysypiać :F Melatonina trochę pomogła ;p przynajmniej na samym początku ;p niby dawka na opakowaniu byla 1 tabs (0.32mg), ale po paru forach poczytalem i wszyscy wypowiadali się ze minimalna efektywna dawka to 1mg xd  staram się zbyt często nie brać, chyba, ze musze się szybko wyspać i tylko 6h snu :P na pewno głębszy sen miałem :) i całą noc przesypiałem bez problemu :P

dzięki za info, będę musiał spróbować, jak możesz to podeślij linka do tej, którą kupiłeś

12 – 09 – 17 WTOREK

PT SEZON IV DZIEŃ 2

Płatki + WHEY C-6 + śmietanka

makaron + kurczak z pomidorami i selerem naciowym

Ryż + mielone + bakłażan + feta

makaron + kurczak z pomidorami i selerem naciowym

Płatki + WHEY C-6

10 min orbitrek + artykulacja stawów + guma

Martwy klasyczny

Martwy sumo

Pendley row

Pompki na poręczach

Rozpiętki na płaskiej

Rozpiętki na skośnej

Rozpiętki na trx

Wyciskanie na płaskiej

Unoszenie sztangi do brody

Przysiad klasyczny

Żuraw

Wykroki ze sztangą u góry

Stabilizacja przysiad + wyciśnięcie

Kółko

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000

Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 + BD + glucosamina

W robocie przygotowania do oddania kolejnych obiektów.

Wizyta w Legnicy gdzie trening pod czujnym okiem Marcina – filmiki sklecę na koniec tygodnia.

Bardzo ciekawa stabilizacja gumą – takie jakby przenoszenie gumy z tyłu  z równomiernym rozciąganiem.

Później warsztat poszły różnorakie ciągi i wiosłowania.

Następnie atak klatki pod róznymi kątami rozciągnięcie i wyciskanie na płaskiej.

Na dobicie dolna taśma. Począwszy od klasycznych przysiadów, przez żurawia w zablokowaniu stóp w drabinkach. Wykroki ze sztangą u góry dały konkretnie .

Stabilizacja mega ćwiczenie przysiad, wyciśnięcie i powstanie.

Kółko z lekką modyfikacją z kolan wykręciło flaki na wierzch

Kolejny HI TEC AMG HARDCORE TRAINING nr 3

13 – 09 – 17 ŚRODA

Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka

makaron + kurczak z pomidorami i selerem naciowym + olej kokosowy

ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym + krem z orzechów laskowych

ryż + rolady z kurczaka + buraki

Jajka + razowiec + pomidor

Cardio 30 minut bieżnia 8,5 % wznios

Rano:  HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 + glucosamine

Dzień narady z GDDKiA – lekkie joby, ale tak standardowo

Kolejny dzień cardio na bieżni. Po nim w seriach łączonych brzuch i łydki. Allachy na mega spięciu. Kółko a lekką modyfikacją – fajne rozciągnięcie.

A po strzeliłem sobie 15 min sauny.

Kolejny HI TEC AMG HARDCORE TRAINING nr 4

a ja tu jestem I jak zawsze obserwuje!Powodzenia

a ja tu jestem I jak zawsze obserwuje!Powodzenia

bardzo mi miło 

14 – 09 – 17 CZWARTEK

PT SEZON IV DZIEŃ 4

Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka

Ryż + kurczak z pomidorami

Ryż + rolady z kurczaka + buraki

Ryź + mielone wołowe + buraki

Razowiec + mielone wołowe + pomidory

10 min orbit rek + artykulacja stawów

Pomyślałem, że będę wrzucał filmik z jednego ćwiczenia, ale w różnych ujęciach do oceny przez Was.

Jako pierwsze martwy ciąg sumo. Rozstaw stóp na szerokość wyżłobień w sztandze. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Łokcie wykręcane, barki opuszczone, łopatki ściągnięte i lekkie uniesienie bioder i następnie dynamicznie w dół i w górę. Bez przeprostów, ale ze ściągnięciem łopatek, głowa jako przedłużenie kręgosłupa. Oczywiście będę dążył do opisu, aby poprawić technikę.

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna

Po treningu: Creasteron

Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2

Dziś kontrola Wojewódzkiego Inspektora Nadzoru Budowlanego. Nie będę skromny, jestem po prostu najlepszy ha ha. Żadnych uwag w protokole, pozytywna opinia.

A jeżeli chodzi o trening na dół. Nowy trening sponiewierał mnie. Dawno nie ćwiczyłem praktycznie samych nóg na treningu, ostatnimi czasy leciał typowy FBW z jednym, maksimum dwoma ćwiczeniami na nogi.

Pierwsze ćwiczenie opisałem wyżej. Później przysiady, ale z zatrzymaniem na dole i wolniejszym schodzeniem w dół. Żuraw, dla mnie na razie bardzo trudne ćwiczenie, mega napięcie tyłu uda. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół, zatrzymanie uda nieco niżej niż równolegle do podłoża. Wykroki, ze sztangą trzymaną w górze.

Na dobicie wspięcia ze sztangą.

A na koniec rozciąganko.

Ciężary rehabilitacyjne, ale będzie lepiej !

Kolejny HI TEC AMG HARDCORE TRAINING nr 5

Witam Tatuś u Ciebie to dopiero  kolorowo jest super

Witam Tatuś u Ciebie to dopiero  kolorowo jest super

No cześć Roberto ! Po prostu staram się, żeby nie było nudno 

mielone pycha :D jak byłam mniejsza to babcia czasami mi dawała taki kawał mielonego do bułki i miałam na śniadanie do szkoły hahaha :D 

mielone pycha :D jak byłam mniejsza to babcia czasami mi dawała taki kawał mielonego do bułki i miałam na śniadanie do szkoły hahaha :D 

też tak miałem

15 – 09 – 2017 PIĄTEK

PT SEZON IV DZIEŃ 5

Płatki kukurydziane  + WHEY C-6 + śmietanka

Ryż + tuńczyk z puszki

Kawka + nutella

Ryż + halibut + surówka

Ryż + BE FIT

Jajka + razowiec

DNT

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD

Po powrocie do domu chwila ogarnięcia domu moping i odkurzing, kąpiel chłopaków.

Praca na kompie z kosztorysami.

Kolejny HI TEC AMG HARDCORE TRAINING nr 6

Zapraszam na FB

https://www.facebook...?type=3