HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2016/2017 - sezon IV
By tatuncio
CEL: MASA
No i kolejny PT, bardzo się cieszę z tego powodu !
Niektórzy kojarzą mnie z poprzednich edycji, prowadzę również DT w dziale HI TEC’a
Do 40 –tki coraz bliżej, żeby poprawić swoją sylwetkę.
Polecam każdemu udział w PT z kilku powodów :
- ekstra mobilizacja – co ja nie wytrzymam do końca ? niedoczekanie
- najlepsi forumowicze – wsparcie w różny sposób, od pogłaskania do zje..nia
- nagrody – HI TEC zawsze staje na wysokości zadania
Dieta podobna wg rozpiski poniżej, natomiast produkty będą się zmieniać w zależności od tego co będzie w lodówce
1. 120 g płatków kukurydzianych + 30 g śmietany 30% + 40 g WHEY C-6
2, 3, 4 65 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła orzechowego, oleju kokosowego
5. CREASTERON
6. 5 całych jajek + 100g razowca
FBW 3 x w tygodniu
A
Pendlay row 4 x 5
podciaganie na trxach z rotacja do podchwytu 3 x 12
Zarzut+zolnierz+pushpress 3 x 5+5+5
dipsy 3 x 10
Rozpietki skos + 3 x 12
Francuz do czola lezac 3 x 12
uginanie ramion ze sztangą 3 x 12
B
Mc sumo 4 x 5
Siad tylni 3 x 8
Zuraw 3 x 10
Goblety 3 x 10
Wykorki chodzone ze sztanga nad głowa 3 x 10
Wspiecia na lydki 2 x maks
C
Mc klasyczny 8/6/4/8
Podciaganie na drazku 4 x 8
Wl 5 x 8
Rozpietki na lawce plaskiej 3 x 10
Wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 10
Wyciskanie w waskim chwycie+ uginanie ze sztanga stojac 4 x 10+10
Kolko 3 x maks
W dni nietreningowe 30 minut cardio orbit rek, bieżnia, wioślarz, basen lub interwałowo na TRX
Suplementacja oparta na suplementach HI TEC
Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem
Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze
Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.
Wit C- 1 g po treningu
Zma - porcja przed snem
Szczegóły będzie można znaleźć w moim DT.
No i czas na wymagane fotki:
Obwód [cm]
Pas normalnie/wdech
87/82
Udo
63
Łydka
41
Biceps
39
Przedramię
32
Klatka wydech/normalnie/wdech
103/109/113
Waga
85,5 kg
Serdecznie zapraszam do zaglądania, komentowania, doradzania i wspierania !
Z góry dziękuję za pomoc!