Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by tatuncio

- - - - - tatuncio zdążyć przed 40 tką hi tec

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#281
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    06  – 04 – 2018 PIĄTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 86

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    75g ryżu + kurczak z warzywami

    75g ryżu + mielone wołowe + surówka z modrej kapusty

    23457452379036687156.jpg

    Wafle ryżowe + twarożek + masło z pestek słonecznika

    Razowiec + karkówka

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Powrót do Poznania. Udało się zacząć „czesać” trawnik. Dzieciaki zadowolone, że tatuńcio w domku, mi humor od razu lepszy.

    Jutro plany wielkie – aeracja i wertykulacja oraz sadzenie iglaków ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    34826626216627452990.jpg

    72917789194421672572.jpg


    • 0

    #282
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    07 – 04 – 2018 SOBOTA

    PT SEZON I DZIEŃ 87

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    Jajecznica + razowiec

    78730984655394127886.jpg

    Sernik + whey C-6

    41409076042426078337.jpg

    Paella

    76171078160720788398.jpg

    Paella

    Pity z kurczakiem i warzywami

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min na orbit reku + artykulacja stawów

    27765818283246902496.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: AMG

    Po treningu: CREASTERON

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    69063872578442472758.jpg

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Nawet w miarę mi się wstawało. Przedtreningówka cały czas połowa porcji i daje radę ;)

    Trening inne ćwiczenia, tak trochę na spontanie. Podciąganie – bo tego ćwiczenie nigdy nie za dużo. Później wiosłowanie w podporze przodem – mega wymagające ćwiczenie, cały korpus musi być spięty jak struna.

    Wyciskanie na podłodze – super spięcie klatki.

    Barki to zarzut i wyciśnięcie. Potem wleciały superserie tric – bic. Po prostu łapę rozrywało !

    Na koniec brzuszek na ab shaper.

    Zanim domownicy wstali zrobiłem śniadanko – jajeczniczka na wypasie.

    No i na ogród. Oj nałaziłem się w te i wew te ;) Trawnik wygrabiony aeratorem, a następnie nawożenie.

    Samochody umyte, porządek przy śmietniku, w garażu posadzka umyta karcherem.

    Intensywny dzień spędzony na powietrzu z moimi kochanymi pomocnikami ;)

     

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    80367402518769987474.jpg 58938192260043866421.jpg


    • 0

    #283
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Jak robisz taka paellę? myślałem że to tylko z owoców morza się robi?


    • 0

    #284
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jak robisz taka paellę? myślałem że to tylko z owoców morza się robi?

    owoce morza w postaci krewetek, ośmiornicy, omułki, małże, ale dodatkowo pałki z kurczaka ;)


    • 0

    #285
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    08 – 04 – 2018 NIEDZIELA

    PT SEZON I DZIEŃ 87

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowa bułka

    29067537992095379936.jpg

    Sernik + whey c-6

    Ziemniaki + piersi z kaczki + fasolka

    00587157531051320841.jpg

    Omlet owsiany

    84195623230193434740.jpg

    Sałatka + razowiec + mięska

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min orbit rek

     

     

    Wycieczka rowerowa z dzieciakami

    54703900226299562681.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rano cardio na orbit reku. Później msza, odrabianie lekcji, obiadek i wycieczka rowerowa.

    Wszyscy zadowoleni, nawet Kuba (6 lat) dał radę prawie 11 km w terenie.

    Miło spędzony czas, aż nie chce się wracać do Prusic.

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    82688240293497094565.jpg 20011015560681663703.jpg


    • 0

    #286
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    09 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PROGRESS TEST I DZIEŃ 88

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe

    82622105744582050287.jpg

    70g kaszy + kurczak z kurkami

    40926737182294865019.jpg

    70g kaszy + schab faszerowany

    60g kaszy + kurczak z warzywami

    Sałata + łosoś z puszki + mozzarella + pomidorki

    90330291343999276862.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min bieżnia + wymachy

    10080112260142607343.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

    Przed treningiem: AMG

    59310992450540878591.jpg

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień przyjazdowy, trochę na budowie, większość z administratorem ad roszczeniami.

    Na treningu dobrze, ale bez szału.

    Martwy zwiększony ciężar, ale w ostatniej serii niemoc i zamiast 5 zrobiłem 3 powtórzenia.

    Nie wiem co zrobić, żeby spinać łopatki. Ruch powrotny myślę, że jest całkiem ok., ale początek, do luftu. Nabieram powietrze, spinam brzuch, ale nie wiem jak ułożyć łopatki:

     

    Podciąganie nieco lepiej jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i chyba formę ruchu.

    Przy wyciskaniu leżąc szerszy chwyt i nieco krótszy zakres ruchu, ale za to mega spięcie klatki.

    Przy push Pressach również modyfikacja  z chwytem – dużo szerszym – i barki lepiej czuć.

    Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci  20kg krążka – dobre czucie !

    Na biceps dwa ćwiczenia i pompeczka zrobiona ha ha.

     

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    20660310056402938408.jpg


    • 1

    #287
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    10 – 04 – 18 WTOREK

    PT SEZON I DZIEŃ 89

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    Razowiec + jajka na kiełbasie

    33889894008468305346.jpg

    70g ryżu + kurczak z kurkami + buraki

     

    70g ryżu + kurczak z warzywami

    78799006953961684713.jpg

    60g ryżu + pierś z kaczki + buraki

    41263855003460726856.jpg

    2 bułki + śledzie + cebula + papryka

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    31036304860430790806.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Po budowie z szefem, później spotkanie motywacyjne

    Na siłce dzień tylnej strony uda. Uginania dały mega początek do żurawia. Ale później martwe – uff to jest to co lubię ;)

    Wszystko weszło jak należy.

    Na koniec brzuch standardowo allahy, a na dobitkę kółko z kolan

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    05341654975495586727.jpg


    • 0

    #288
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Dobry synchron  przy zbieraniu grzybów  ;) :-)


    Edytowany przez Malinka85, 10 kwiecień 2018 - 21:13 .

    • 2

    #289
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    dobry czas na rower taka pogoda :)


    • 0

    #290
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Dobry synchron  przy zbieraniu grzybów  ;) :-)

    dobry TEAM ;)

     

    dobry czas na rower taka pogoda :)

    dokładnie, super spędzony z rodzinką ;)


    • 0

    #291
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    11 – 04 – 18 ŚRODA

    PT SEZON I DZIEŃ 90

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + 30g kiełbasa + razowiec

    70g ryż + 200g kurczak z kurkami

    70g ryż + 200g piersi z kaczki

    65241352073376294342.jpg

    60g ryż + 200g schabu faszerowanego

    56428629116423079681.jpg

    50g ryż + whey C-6 + sałata + pomidory + 125g mozzarella + 90g łososia z puszki

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min cardio

    98151567116664240404.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

     49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzisiaj pisanie pism do podwykonawców i inżyniera.

    Bardzo słabo się czułem od rana. Nawet wziąłem tabletkę od bólu głowy. Pojechałem zmierzyć ciśnienie, ale było dobre. Normalnie brak tchu, ból głowy, po prostu czułem się nieswojo.

    Na szczęście w ciągu dnia poprawiło się.

    Wieczorkiem potruchtałem troszkę na dworze na bieżni tartanowej ;)

    Całkiem dobre dotlenienie, a po nim rozciąganie ;)

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    17755811853094361568.jpg


    • 0

    #292
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    12 – 04 – 18 CZWARTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 91

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + 30g boczek + razowiec

    09449140582792090335.jpg

    70g Ryż + schab faszerowany

    Jw.

    21521615504492436513.jpg

    60g ryż + mielone wołowe

    61641606165191581767.jpg

    50g ryż + whey C-6 + sałata + pomidory + 125g mozzarella + 90g łososia z puszki

    47878891600882639458.jpg

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + wymachy

    30638064951405514743.jpg

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    W ciągu dnia: Magnesium citrate

    19149531153590612134.jpg

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Fajny dzień dużo niespodzianek. Najpierw super paka od HI TEC’a

    28511747083215054787.jpg

    Dzięki wielkie !

     

    Później przyszedł fit band, zamówiony na wish.com, nieco inny ha ha ale zobaczymy co się da z niego wykrzesać ;)

    Trening w tempie, o które zadbał MONOLIZO.

    Pendley – ciężko, ale z dużą satysfakcją ;)

    Podciąganie  - minimalnie, ale jest Progress.

    Później dipsy z 20kg, oj zarówno spięcie jak i rozciągnięcie na Maksa.

    W ostatniej serii rozpiętek po 10p dorzuciłem jeszcze 10p wyciskania – 20p zmasakrowało mnie troszkę – ale ja to po prostu lubię ;)

    Następnie bareczki czyli wznosy i dla odmiany Smith.

    Później superserie na tricka i bicka.

    Na koniec brzuch – taka kombinacja spięć siedząc na piłce bosu z przytrzymaniem liny wyciągu za głową – dla ułatwienia zrozumienia poo prostu nagram to następnym razem ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    54797531783982263607.jpg


    • 0

    #293
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    13  – 04 – 2018 PIĄTEK

    PT SEZON I DZIEŃ 92

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Omlet owsiany + whey c-6

    42287492142909361252.jpg

    Razowiec + twarożek + masło orzechowe

    94316194148569441125.jpg

    Ryż + halibut + surówka porowa

    Wafle ryżowe + WHEY C-6 + masło z pestek słonecznika+ kawa

     

    Razowiec + śledzie

     

    19790760949002356204.jpg
    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Powrót do Poznania. Krzaki posadzone. Chata wysprzątane ; )

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń


    67946737102831616046.jpg


    • 0

    #294
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    14 – 04 – 2018 SOBOTA

    PT SEZON I DZIEŃ 93

    90727576374299116135.jpg
    03525239469071559837.jpg

    jajka + razowiec

    55915127363877413334.jpg

    wafle ryżowe + WHEY C-6

    makaron + kurczak + suszone pomidory + groszek + szpinak

    makaron + kurczak + suszone pomidory + groszek + szpinak

    04387169479772900614.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min na orbit reku + artykulacja stawów

    74766312310121950988.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: AMG

    Po treningu: CREASTERON

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    69063872578442472758.jpg

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś poszła całkowita odmiana. Praktycznie wszystkie ćwiczenia poszły w superseriach lub seriach łączonych.

    Pompa konkretna. Tchu brakowało, zmęczenie się wkradało, ale ogólnie zarąbiście.

    Skrót treningu w przyśpieszonym tempie załączony wyżej.

    Później trochę prac na ogródku, a po południu rowerek 10km z najmłodszym synem i żonką.

    Fajny dzień ;)

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

     

    83228387997797214477.jpg


    • 0

    #295
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    15 – 04 – 2018 NIEDZIELA

    PT SEZON I DZIEŃ 94

    91451867439973490483.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajka + razowiec

    09115727212688426360.jpg

    Ziemniaki + polędwiczka wieprzowa + surówka z kapusty białej

    01899849225753234553.jpg

    Kawałek placka + WHEY C-6 + koktajl malinowo – truskawkowy

    72501564193330481460.jpg

    Sałatka + burgery

    28258509346937782155.jpg

     

     

    19790760949002356204.jpg

    Bieganko w terenie

    67877868114726641930.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rano cardio w terenie. Co prawda obtarłem sobie stopę i tak nieszczęśliwie, że bombel jest na zgięciu.

    Później rozciąganie

     

     

     

    47297848201699024384.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    93754062619277752123.jpg


    • 0

    #296
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    16 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PROGRESS TEST I

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe

    82622105744582050287.jpg

    Makaron + kurczak + groszek + szpinak

    jw

    41374788924930727913.jpg

    Sałata + 130g tuńczyk z puszki + 100g mozzarella + pomidorki

    84483439939844949661.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + wymachy

    59963737628023591416.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień przyjazdowy, kilka kilometrów zrobione po budowie z inspektorem od żabek.

    Później nasiadówa u szefa i dlatego nie zjadłem jednego posiłku, ale plus taki, że nic mi nie zalegało.

    Na treningu bez fajerwerków.

    Martwy od początku 130kg, później 132,5kg, w ostatniej serii poprawione z 3 do 4 powtórzeń. Staram się spinać łopatki, ale to nie jest to co chciałbym

    Podciąganie całkiem dobrze.

    Przy wyciskaniu leżąc troszkę gorzej niż ostatnio, ale dłuższy ruch.

    Przy push Pressach zwiększony ciężar ;).

    Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci  20kg krążka – dobre czucie, niestety mniej powtórzeń niż przy pompkach w pochyleniu na klatkę.

    Na biceps tradycyjnie dwa ćwiczenia

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń

    35241283083798678164.jpg


    • 1

    #297
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    17 – 04 – 18 WTOREK

    PT SEZON I

    81154064820854673999.jpg


     


    03525239469071559837.jpg

    Razowiec + jajka na boczku + pieczarki + cebulka

    16445129956933434217.jpg

    Makaron + kurczak + szpinak + suszone pomidory

    Ryż + kurczak w sosie pomidorowym

    Ryż + kurczak w sosie pomidorowym

    34108884893214613760.jpg

    Razowiec  + śledzie + cebula + papryka + 50g ryżu + 35g whey c-6

    25227123343478674576.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja

    35230014363304545050.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

    49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg

    Na siłce dzień tylnej strony uda.

    Wszystko na mega pompie

    Na koniec brzuch  allahy i taki kombinowane spięcia ;)

     

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń


    • 0

    #298
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    18 – 04 – 18 ŚRODA

    PT SEZON I

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + boczek + razowiec

    Ryż + kurczak w sosie pomidorowym

    34108884893214613760.jpg

    Ryż + polędwiczka wieprzowa + surówka

    48461536058090704886.jpg

    Ryż + kurczak w sosie pomidorowym

    50g ryż + whey C-6 + pomidory + 250g mozzarella

     

    19790760949002356204.jpg

    30 min cardio orbitrek

    35809493231602130761.jpg

     

    00967359971870021190.jpg 75941659977292862400.jpg 66748774682723415512.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

     49325321773486303323.jpg

     

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś cardio na orbit reku 30 minut. Później rozciąganie.

    Na koniec sauna niespełna 20 minut,

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń


    • 0

    #299
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    19 – 04 – 18 CZWARTEK

    PT SEZON I

    00799160062226323330.jpg

    03525239469071559837.jpg

    4 jaja + 30g boczek + razowiec

    09449140582792090335.jpg

    100g ryżu + 250g polędwiczki wieprzowej

    48461536058090704886.jpg

    75g ryżu + kurczak w sosie pomidorowym

    34108884893214613760.jpg

    50g ryżu + 35g WHEY C-6 + 200g twarogu

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + wymachy

    69401338398961698106.jpg

     

     

    URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

    Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + vit. C 1000

    49325321773486303323.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień trudny – i tyle.

    Trening w tempie, które narzucił MONO – mieściliśmy się w 60 min nie licząc rozgrzewki

    Pendley – dołożone 2,5kg – ostatnie powtórzenia minimalnie szarpane

    Podciąganie  - lepiej niż ostatnio

    Dipsy z 20kg – ciężko, ale dobra pompa.

    Rozpiętki – ostatnia seria 20kg x 8 p + 5p wyciskania – oj poczułem to ;)

    Barki to wznosy bokiem i Smith siedząc bez oparcia – ciężko w takiej formie, ale barki płonęły

    Później superserie na tricka i bicka.

     

    83364024914093187190.jpg
    HI TEC Atlas ćwiczeń


    07645694945542812978.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko