Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRES TEST by SZLOPEJ

- - - - - szlopej hitec progress test masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
szlopej

szlopej

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEN 19

    DIETA;

     

    RYŻ 150G, TUŃCZYK 140G, OLIWA 15G, BANAN

     

    MIĘSO CHUDE Z BIEDRY 500G, CHLEB 500G, POMIDOR SAŁATA CEBULA
    (GIGA BURGER)

    MASŁO ORZECHOWE 40G, 3 KANAPECZKI NA KURSIE (PONOĆ FIT ;P)

     

     

    TRENING:

    G SKOS 60X12X4

    DIPY 3X5

    ROZPIETKI 12X10X2

    ŻOŁNIERSKIE 40X5X4

    WZNOSY BOKIEM 8X8X3

    TRICEPS NA WYCIAGU WĄSKO 3S

     

    TRENING TAKI Z DUPY DZISIAJ, OD PONIEDZIAŁKU WJEŻDŻAM Z NOWYM PLANEM I LECIMY PO KOLEJNE REKORDY ;)

    JUTRO EGZAMIN, TRZYMAJCIE KCIUKI ŻEBY SIĘ UDAŁO, BO SIĘ DZIŚ DOWIEDZIAŁEM ŻE ŻEBY ZALICZYĆ TRZEBA MIEĆ 80% :P
     

     


     


    Edytowany przez szlopej, 26 wrzesień 2015 - 19:46 .

    • 0

    #42
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEN 20

     

    KURS UKOŃCZONY, OD DZIŚ JESTEM PER TRENER ;P

     

    TRENING : BRAK


    DIETA:

    150G RYŻ, 360G MIĘSA Z UD KURCZAKA, 20G OLIWY

     

    100G WAFLI RYŻOWYCH, 100G MASŁA ORZECHOWEGO

     

    400G PIZZY Z BIEDRY, 200G LODÓW CARTE DORE

     

    MICHA NIE ZA SUPEROWA DZISIAJ, ALE TO TAKA NAGRODA ZA ZDANY EGZAMIN ;p
     


    • 0

    #43
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEN 21

     

    TRENING:

    0. Rotacja 2x15 3010 30s przerwy
    1. Żołnierskie 3x12 30X0 90s przerwy
    2min przerwy
    2a Wiosło Podchwyt 4x12 2010 0s
    2b Dipsy 4x10 3010 120s
    3a wycisk wąsko 3x12 3010 0s

    DIETA:

     

    4 JAJA, 100G OWSIANYCH, 250G SEREK WIEJSKI, 100G DŻEM, 50G MLEKA

     

    400G ZUPY, 60G MAKARONU, 30G BIAŁKA, 300G MLEKA

     

    50G SEREK WIEJSKI, 50G DŻEM, 150G RYŻ, 50G MASŁO ORZECHOWE, 100G KEFIR

     

    100G WAFLI RYŻOWYCH, 250G BANAN, 250G TWARÓG CHUDY,

     

    SUPLE;

    5000J.M WITD3

    2XWITAPACK KFD

    2XOMEGA3

     

    KCAL; 3500

     

    MAKRO; B210 WW460 T90

     

    DZIŚ NOWY TRENING ZAPROJEKTOWANY PRZEZ HAJTA, SPOKO SIĘ TRENOWAŁO :D BARDZO DUŻA AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA, REMONT POKOJU U DZIEWCZYNY, TARGANIE MEBLI, MALOWANIE... I JAKIEŚ 8 KM ROWERKIEM DO NIEJ I POWRÓT ;P NA SZCZĘŚCIE POCZĘSTOWAŁA MNIE BIAŁKIEM I PYSZNĄ ZUPĄ KALAFIOROWĄ ;D JUTRO JEDZIEMY Z DRUGĄ WARSTWĄ FARBY I TRENINGIEM DOŁU :) BĘDZIE OGIEŃ!
     


    • 0

    #44
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEN 22

     

    TRENING:

    1. martwy 4x10 3010 120s
    2. Fronty 4x10 2010 120s
    3a bułgarskie 3x10 3010 0s
    3b RDL 3x10 2010 120s
    4. łydki stojąc na smithie 5x10 10X2 30s
    5. plank 3x1min 60S

     

    DIETA:

    4 jaja, 100g owsianych, 10g kokosowy, 300g jogurt, 120g banan

     

    micha zupy

     

    150g ryż, 250g twaróg półtłusty, 20g syropu malinowego, 240g banana, 400g kefiru

     

    400g pizzy z biedry

     

    KCAL ; 3500

     

    MAKRO ; B190 WW460 T100

     

    SUPLE ; 2XOMEGA3

    2XWITAPACK KFD

     

    DZIŚ CAŁY DZIEŃ NA NOGACH, JESZCZE W NOCY ŹLE SPAŁEM, WALNĄŁEM W CIĄGU DNIA DWIE KAWY I PRZED TRENINGIEM ENERGOLA LIGHT I W SUMIE BYŁ POWER.

    PRAWIE SIĘ WYCZOŁGAŁEM Z SIŁOWNI, A KOSZULKĘ MOŻNA WYCISKAĆ...
    MICHA NIE ZA PIĘKNA, ALE TO ZE WZGLĘDU NA ZABIEGANY DZIEŃ - WIEM TŁUMACZENIE CIOTOWATE, ALE TYM SIĘ POCIESZAM :P KŁADĘ SIĘ SPAĆ I W PLANIE JEST POSPAĆ Z 10H ŻEBY SIĘ ZREGENEROWAĆ :)

     


     


    • 0

    #45
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEN 23

    TRENING ; BRAK

     

    DIETA:

     

    100G OWSIANE, 4 JAJA, 10G MIODU, 400G SOKU COSTA

     

    200G BUŁEK SŁONECZNIKOWYCH, 250G TWARÓG, 100G DŻEM, CHLEB 120G, 110G MAKRELI

     

    150G MĄKI RAZOWEJ, 200G MLEKA 1,5%, 40G MASŁA ORZECHOWEGO KFD, 60G DŻEM

     

    SUPLE: 2XOMEGA3

    2XWITAPACK KFD

    (NARAZIE WYWALAM D3, BO SIĘ NACZYTAŁEM I NIE JESTEM CO DO NIEJ PEWIEN)

    KCAL : 3500

     

    MAKRO; B208 WW420 T100

     

     

    DZIŚ REGENERACJA, PO WCZORAJSZYCH NOGACH ZASŁUŻONA, JUTRO RUSZAMY NA SIŁKĘ WE WROCŁAWIU, PO DŁUUUGIM TARGANIU CIĘŻARÓW NA STRYCHU :) MOŻE SIEKNĘ ANALIZĘ SKŁADU CIAŁA TO ZOBACZYMY JAKI BF  ;D


    • 0

    #46
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEN 24

     

    TRENING:


    1. Płaska 5x12 3010 60s
    2. Podciąganie nachwy 5xMAX 2010 60s
    3a rozpiętki 3x12 3210 0s
    3b face pullsy z rotacją 3x12 3012 60s
    4a francuz do czoła 4x12 3010 os
    4b Uginanie sztangi stojąc 4x12 2010 60s
    5a Unoszenie nóg na drążku 3x12 2010 0s

     

    DIETA:

    100G OWSIANE, 4 JAJA, 200G JOGURT NATURALNY

     

    200G RYŻ, 150G KURCZAK, 10G OLEJ KOKOSOWY, WARZYWA

     

    150G RYŻ, 300G SEREK WIEJSKI LEKKI, 30G ORZECHÓW WŁOSKICH

     

    100G RYŻ, 25G OLIWY Z OLIWEK, WARZYWA


    trening zajebisty, mega pompa na łapach w super seriach. Dzień zabiegany ale micha dopięta, kładę się bo chcę zrobić trening około 8, a jutro nogi :)
    5b side bend (to na skosy) 3x12 2010 60s



     


    • 0

    #47
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEN 24

     

    TRENING;

     

    1. siady 5x10 3010 60s
    2a dzień dobry 3x12 2010 0s
    2b wykroki 3x12 3010 90s
    3 hip thrusty 4x10 30X2 60s
    4. łydki siedząc 5x10 10X2
    5. plank 3x1min 60s

    DIETA :

     

    150G KURCZAK, 150G RYŻ, 20G OLIWY X3

     

    + KOLACJA U BABCI (CHLEB Z SZYBKĄ, ROSOŁEK)
     


    • 0

    #48
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Jak trening?
    • 0

    #49
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Szlopej kazał przekazać ze.nie ma dostępu do Internetu I zrobi wpis o godzinie 18
    • 0

    #50
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Wpisy uzupełnię wieczorem dzisiaj


    • 0

    #51
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Sory za ten nieogar....

    Na przestrzeni tych kilku dni miałem dużo rozjazdów i lipa z wpisami była.


    Ogólnie dieta ~3500 kcal przez ostatnie dni niezmiennie. W weekend nie trenowałem. Dziś ruszyłem na trening i było robione ;
    Poniedziałek:
    0. Rotacja 2x15 3010 30s przerwy
    1. Żołnierskie 3x12 30X0 90s przerwy
    2min przerwy
    2a Wiosło Podchwyt 4x12 2010 0s
    2b Dipsy 4x10 3010 120s
    3a wycisk wąsko 3x12 3010 0s
    Allahy 3x12

    Dziś dieta 3500 kcal

    3x 170g kurczaka, 100g ryżu, 20g oliwy, 5g kokosowego, warzywa

     

    800g gołąbków

    100g owsianych, 30g serwatki

    Trening fajnie poszedł, ale byłem na nowej siłowni w dominikańskiej we wrocku i tragedia.... strefa wolnych ciężarów dramat. Bez stojaka na przysiady, żołnierskie z zarzutu robiłem.... Więc nie polecam! :P



     


    • 0

    #52
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30


    DZIŚ MOCNY DZIEŃ.... RANO TRENING NÓG, WIECZOREM TRENING SIATKÓWKI (MOTORYKA + GIERKA). SWOJĄ DROGĄ MEGA DREWNO, NIE GRAŁEM KILKA MIESIĘCY W SIATKĘ I TROCHĘ JAK DZIADEK SIĘ CZUJĘ. PRZYDA MI SIĘ TAKA AKTYWNOŚĆ...
    LECIMY Z WPISEM
    :

    TRENING;


    1. martwy 4x10X95 3010 120s
    2. Fronty 4x10X50 2010 120s
    3a bułgarskie 3x10X20 3010 0s
    3b RDL 3x10X60 2010 120s
    4. łydki stojąc na smithie 5x10X70 10X2 30s
    5. plank 3x1min 60

     

    MICHA:
    4 JAJA, 100 OWSIANYCH,330G JOGURTU, 100G BANAN

     

    100G RYŻ, 250G TWARÓG, 75G DŻEMU

     

    150G RYŻ, 200G MIĘSA Z UD KURCZAKA, 20G OLIWY POMIDORY

     

    150G RYŻ, 200G MIĘSA Z UD KURCZAKA, 20G OLIWY POMIDORY

     

    SUPLE; 2XOMEGA3

    5000 D3

    2XWITAPACK

     

    KALORIE: 3500

     

    MAKRO; B195 T110 WW440

     

    JUTRO MOŻE UDERZĘ DO KFD PO KREATYNĘ I WIT C. MYŚLĘ CZY NIE ZMIENIĆ KALORYKI NA 3800 JAK ZACZĘŁY SIĘ AZSY. WSZYSTKO W RĘKACH HAJTA. DZIŚ WAGA 87KG, STOI W DALSZYM CIĄGU. PISZĘ ARTYKUŁ O WIT D3 :) JAK SKOŃCZĘ TO WRZUCĘ TUTAJ LINKA DO MOJEJ STRONY NA FB :)
     


    • 0

    #53
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    09.10.2015

    TRENING
    1. siady 5x10 3010 60s
    2a dzień dobry 3x12 2010 0s
    2b wykroki 3x12 3010 90s
    3 hip thrusty 4x10 30X2 60s
    4. łydki siedząc 5x10 10X2
    5. plank 3x1min 60s
    6. plank boczny (po 1min na stronę) między stronami 30s przerwy

    DIETA :
    6 JAJ, 250G BUŁEK CZARNYCH, 10G OLEJ KOKOSOWY

    150g owsiane, 30g serwatka, 50g rodzynek

     

    140g wafle ryżowe, 160g polędwicy z kurczaka, 60g masła orzechowego, 50g keczup

     

    gołąbek z sosem, talerz zupy

    Kcal 3800,


    Dziś trener personalny hajt oceniał sylwetkę i dostałem propsy więc idziemy chyba w dobrą stronę ;d
     


    Edytowany przez szlopej, 09 październik 2015 - 20:58 .

    • 0

    #54
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    pisz obciążenia do ćwiczeń :D


    • 0

    #55
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    10.11.2015

    TRENING; BRAK


    DIETA; 3800


    100G MĄKI RAZOWEJ, 4 JAJA, 125G TWAROGU, 100G DŻEMU


    150G RYŻU, 350G SOSU ASPIRO, 250G WARZYWEK NA PATELNIE


    650G GOŁĄBKÓW, ZUPA

     

    100G OWSIANYCH, 125G TWAROGU, 100G DŻEMU, 300G MLEKA


    Edytowany przez szlopej, 10 październik 2015 - 23:51 .

    • 0

    #56
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    12.10.15

     

    trening; brak

     

    dieta;

     

    2X WAFLE RYZOWE 100G, 70G MASŁO ORZECHOWE, 800G JOGURT 50G RODZYNEK

     

    400G ZIEMNIAKI 220G MIĘSA WARZYWA

     

    100G OWSIANYCH, 30G BIAŁKA KFD,

     

    120G CHLEB, 150G MIĘSA Z KURCZAKA

     

     

    KALORIE ; 3800

     

    SUPLE ; 2XOMEGA

    5000UI D3

    WITC 2G

    2XPOLOPIRYNA S

    2XWITAPACK


    • 0

    #57
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    12.10.2015

     

    TRENING ; BRAK (CHOROBA)

     

    DIETA: 3500KCAL (JUTRO DOJEM TE 300)

     

    100G MĄKI ŻYTNIEJ, 4 JAJA KURZE, 50G MASŁA ORZECHOWEGO, 30G BIAŁKA, 350G MLEKA

     

    150G SER ŻÓŁTY, 300G KAJZEREK, 100G KECZUP

     

    400G JOGURT, 40G OWSIANE, 50G RODZYNKI



    JUTRO DWA TRENINGI, DZIŚ ODPUŚCIŁEM, ALE JUTRO PRAWDOPODOBNIE RUSZAM JAK DZIK :D
     


    • 0

    #58
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    13.10.2015

     

    Trening : Góra A

    Ciężary nie poszły za fajnie
    0. Rotacja 2x15x6 3010 30s przerwy
    1. Żołnierskie 3x12x35 30X0 90s przerwy(1seria poszła w tempie, druga bez tempa,trzecia zdjąłem 5kg)
    2min przerwy
    2a Wiosło Podchwyt 4x12x60 2010 0s
    2b Dipsy 4x10 3010 120s(2 ostatnie serie bez tempa)
    3a wycisk wąsko 3x12x50 3010 0s
    3b młotki 3x12x8 2010 120s
    4 allahy 3x12 60s

    Dodatkowo 1,5g treningu siatkówki na uczelni.
    Dieta: ~4100kcal (+300 za wczoraj)

    PRZED TRENINGIEM
    4jaja kurze, 320g bułek czarnych, 100g schabu, 10g kokosowego

    PO TRENINGU (north fish)

    ~150G łososia, ~150g tuńczyka, góra warzyw,~400g napój fragola


    PRZED AZS
    150g owsianych, 200g banana, 50g rodzynek, urodzinowa babeczka kolegi


    Po AZS
    200g makaronu razowego, 450g szpinaku, sporo tabasco (polecam, zajebiste)


    Makro: B222 WW525 T111

    Suple: Witamina D 2500 j.m

    Wit C 2G

    WITAPACK X2

    OMEGA3 X 4

     

    Od 3 dni boli mnie łeb, nie wiem czy jest to spowodowane pogodą czy czym, ale bardzo jest to uciążliwe. I dlatego średnio się trenuje....

     


    • 0

    #59
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    14.10.2015

    Trening ;
    Dół A

    1.Martwy ciąg 100x10x4
    2.Fronty 52,5x10x4

    3a. RDL 65x10x3

    3b. Bułgarskie 12x10x3

    4. Łydki stojąc 72,5x10x5

    Plank 3sx60s
    sporo rozciągania.

    Dieta:
    Płatki owsiane 100g, 4 jaja, 50g mleka, 10g olej kokoswy, serek wiejski 250g, banan 100g, rodzynki 50g

    mieszanka mięs 300g z ud kurczaka, 225g z piersi, 400g kaszy gryczanej, pomidory (3 posiłki z tego)

    130g płatków owsianych, 10g kakao

    Kcal : 3800

    Makro: B250 WW486 T90

    Suple:
    Omega 3x 2kaps

    3g WitC
    WitD 2500j.m
    Witapack x2

    Waga w dalszym ciagu stoi, dziś 87,3 więc o 0,01 więcej niż tydzień temu, więc super. Dla mnie może iść masa w takim tempie, bo chciałbym na lato 2016 uniknąć jakichś mocnych redukcji. Planowo mam jej nie robić wcale, może jak coś to wskoczę na miesiąc albo dwa na jakąś szybką podcinkę, żeby robić dalej w miarę jakościową masę. Jeżeli chodzi o treningi to ogarnąłem technikę we frontach i zajebiście się przy nich męczy całe ciało. Stały się jednym z moich ulubionych ćwiczeń. Na siłkę nie wziąłem pasków i martwy i fronty robiłem bez pomocy ale jakoś poszło. Muszę wzmocnić przedramiona. Hajt stwierdził że wrzucimy raz w tygodniu izolację na nie, a konkretnie do treningu góry A.

     


    • 0

    #60
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    16.10.2015


    Trening: Góra B

    czwartek:
    1. Płaska 5x12x60 3010 60s
    2. Podciąganie nachwy 5xMAX 6 5 5 5 4 2010 60s
    3a rozpiętki 3x12x12 3210 0s
    3b face pullsy z rotacją 3x12x3poziom 3012 60s
    4a francuz do czoła 4x12x25 3010 os
    4b Uginanie sztangi stojąc 4x12x22,5 2010 60s
    5a Unoszenie nóg na drążku 3x12 2010 0s
    5b side bend (to na skosy) 3x12 2010 60s

    Micha : 3800


    Bułka razowa 480g, 115g schabu pieczonego, 150g keczupu, 40g serwatki


    250g serek wiejski lekki, 100g banan, 150g makaron razowy


    150g owisane, 20g pestki dyni, 20g żurawina, 50g siemienia lanianego


    Makro: B190 WW570 T84

    Suple: 2xomega3
    2500j.m Wit D
    2xWitapack
    2g Wit C


    Trening bardzo spoko, tylko kupa ludzi na siłowni była i słabo się ćwiczyło po takim względem że walka sprzęt zwłaszcza w superseriach...


    Edytowany przez szlopej, 16 październik 2015 - 00:33 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko