Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRES TEST by SZLOPEJ

- - - - - szlopej hitec progress test masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
drago84

drago84

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2517 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    To czekam na wpiski z treningu pozdro
    • 0

    #22
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 6

    Bardzo aktywny ten pt jak narazie :P
    Dziś też Dień bez treningu, na szkoleniu trochę sie nasłuchałem o dietach, ale nic nowego w sumie się nie dowiedziałem ;p

     

    dieta :

    11:00 280g bananów, 400g kefiru
    17:00 240g bułka z dynią, 100g szynki konserwowej, 4 jaja, pomidory

    19;00 400g kefiru, 30g białka Hi TEC

    22;00 250g twaróg chudy, 50g dżemu (myśleliście, że oliwy? :D)

    Kcal: 2300 (nie dojadam ze względu na zerową aktywność)

     


    Suple;

    4kaps n3


    Dzień w sumie przesiedziany i przespany, jutro zrobię pierwszy lekki trening, jeszcze deloadowy, i w ogóle postanowiłem się oddać w ręce hajta w kwestii treningowej, bo stwierdziliśmy oboje, że jeżeli samemu się siebie prowadzi to mamy tendencję do ciągłych kombinacji, i dlatego efekty są jakie są.
    Ciężko słuchać się młodszego brata, ale zacisnę zęby i spróbujemy :P

     


    • 0

    #23
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Od zawsze miałem nad Tobą władzę :D 

     

    ps jak wyleczę kolana to zrobię to samo - kogoś mogę 'prowadzić' i widać u niego fajne efekty, a u siebie wprowadzam takie kombinatorstwo i parcie na wynik, że od 2 czy nawet 3 lat stoję w miejscu.


    • 0

    #24
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 7.

    Dieta:
    4 jajka, 270g bułek czarnych, 5g oleju, pomidory

     

    pizza z biedry 600g

     

    200g kaszy perłowej, 250g mięsa mielonego, pomidory

     

    KCAL:
    3500

    MAKRO:
    B170 WW415 T115

    Suple:
    Omega3x4kaps
    Wit C - skończyła się :(

    TRENING:
    "DELOAD WEEK"

     

    Płaska 50x5x5

    Triceps wąsko 30x5x5

    Wiosło 40x10x3

    Bic 18x8x3

    Barki siedząc 12x8x3

    Plank 3x30s

    Wracamy pomału na tory treningowe :) Jutro najważniejszy egzamin na studiach. Chemia organiczna (12etc) :P. Muszę zdać :D
    Ogólnie dzień na plus, aktywność mała, przesiedziane przy książkach większość... Ale zdrówko wraca więc i samopoczucie lepsze :)

     


    • 0

    #25
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 8

     

    Trening :
    Siady 70x5x5

    MCNPN 50x5x5

    Dieta:

    bułka czarna 290g, 5 jaj, 100g szynki, szczypior

     

    380g chleba, 140g piersi z kurczaka wędzonej, 70g sera żółtego, keczup, 60g dżem

     

    płatki owsiane 100g, białko KFD 30g,

    MAKRO:
    B190, WW 460, T80

    Suple:
    2xOmega3

    Wit C 1g


    Dzień na plus, egzamin z chemii zdany na 5! Mówcie mi WALTER WHITE !!! :D


    • 0

    #26
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEN 9

     

    TRENING:

     

    MC 90X10X5

    DRAZEK 10KGX5X4X5X5X5

    WIOSŁO PODCHWYT 55X12X3

    WIOSŁO NACHWYT 32,5X20X4

    WIOSŁO HANTLEM 20X8X3

    BICEPS STOJĄC GRYFEM 27,5X14X3

    BICEPS SUPINACJA 12,5X14X3

    SKOSY STOJAC 20KGX20X3

     

    + 10KM SPACERKU :p

     

    DIETA;

    4 JAJA, 100G OWSIANE, 120G BANAN

     

    3 KNEDLE, MISKA ZUPY, 200G JOGURT NATURALNY,

     

    300G RYŻ, 500G TWARÓG CHUDY, 500G MLEKO 1,5%, CYNAMON, 100G DŻEM

     

     

    KCAL:
    3500

    SUPLE:
    BRAK

     

     

    ZABIEGANY DZIEN DLATEGO WPIS Z OPÓŹNIENIEM


    Edytowany przez szlopej, 18 wrzesień 2015 - 11:43 .

    • 0

    #27
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 10

     

    TRENIG:

    PUSH PRESS 50X5X5

    WZNOSY BOKIEM 12X8X3+DROPSET

    TYLNY AKTON
    GÓRNY SKOS 62,5X12X4

    ROZPIĘTKI + WYCISKANIE HANTLI 15X12+10X3

    WYCISK WĄSKO 55X8X3

    FRANCUZ 27,5X8X3

     

    MICHA:

     

    11:00 OLEJ KOKOSOWY 10G, JAJA KURZE 5SZT, 200G BUŁEK PSZENNYCH

    B;47 WW:118 T:37

    15;30 200g mięsa mielonego z indyka z biedry(nie polecam, wyglądało jak guma do żucia), 200g makaron razowy, 80g keczupu
    b71 WW:150 T26


    18;00 150g mąki razowej, 1 jajko, 75g mleka 1,5%, 100g dżemu własnej roboty, 50g twarogu,
    B;48 WW:139 T:19


    Kalorie : 3000 (jutro nadrobie te 500;p)

    Makro : B167 WW406 T83

    Jutro lecimy na kolejny dzień kursu, będzie o treningu więc zapowiada się ciekawie ;)
    Walnę jutro jakieś cardio i brzuch konkretniej i się porozciągam, nie zapeszając z plecami jest lepiej, pomału wracamy na ciężary :D

     


    Edytowany przez szlopej, 18 wrzesień 2015 - 21:52 .

    • 0

    #28
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 11
     

    DIETA:
    130G TUŃCZYKA W WODZIE, 100G RYŻU, 150G JOGURTU NATURALNEGO~530 KCAL

     

    280G BUŁEK, 6 JAJ, 500G JABŁEK, 300G BRZOSKWIŃ, CEBULA, PAPRYKA~1650 KCAL

     

    100G WAFLI RYŻOWYCH, 400G JOGURTU, 2 MINI SNIKERSY,~720KCAL

    BUDYŃ LIGHT, W WERSJI HAJTA ~350KCAL

    TRENING;
    40MIN CARDIO
    NA ROWERKU, ALLAHY

     

    SUPLE;

    OMEGA3, 2 KAPS

    WIT C 1G

     

    MAKRO:
    B160 WW520 T 71

    KALORIE ;

    3400
    MIAŁEM DZIŚ DOBIĆ JESZCZE 500 Z WCZORAJ, ALE RACZEJ JUŻ ODPUSZCZĘ BO NIE BĘDĘ JADŁ NA SIŁĘ ;p

     

     

     

    DZIŚ NA KURSIE SPORA DAWKA WIEDZY OD SEBASTIANA KOTA, ODNOŚNIE TRENINGU I BIOMECHANIKI, JUTRO KOLEJNY CIEKAWY DZIEŃ O PODOBNEJ TEMATYCE WYKŁADÓW NIE MOGĘ SIĘ JUŻ DOCZEKAĆ :P


     


    • 0

    #29
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Co Ty byś beze mnie zrobił :)

     

    A tak poważnie to liczę na to, że Cię podleje i będę miał lepszą formę  %%)


    • 0

    #30
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Co Ty byś beze mnie zrobił :)

     

    A tak poważnie to liczę na to, że Cię podleje i będę miał lepszą formę  % %)

     To ja pierdziele te układy, że ty mnie masz prowadzić :P


    • 0

    #31
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 12

     

    TRENING:
    BRAK

    DIETA:


    200G RYŻ, 4 JAJA KURZE, POMIDORY, PAPRYKA,

     

    100G WAFLI RYŻOWYCH, 400G JOGURTU NATURALNEGO

     

    200G MAKARONU RAZOWEGO, 250G TWAROGU, 45G OLEJU KOKOSOWEGO, 100G POWIDEŁ

    KALORIE - 3500

     

    MAKRO: B150 WW490 T90

     


    SUPLE;
    OMEGA3X2KAPS

    WIT D 5000J


    DZIS NA KURSIE DOWIEDZIALEM SIE O MOICH BŁĘDACH PRZY MARTWYM CIĄGU, I NARESZCIE POJĄŁEM JAK POPRAWNIE WYKONYWAĆ GOODMORNING. NA PEWNO CHCIAŁBYM WPROWADZIĆ TO ĆWICZENIE DO MOJEGO PLANU. A TERAZ IDE W KIMĘ BO JUTRO CIĘŻKI TRENING ;D
     


    • 0

    #32
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEŃ 14

     

    MISKA:
    4 JAJA, 50G BOCZKU (PALEO?), 100G CHLEBA (WIADOMO ŻE NIE :p)

    100G RYŻ, 70G KURCZAKA, 5G OLEJ KOKOSOWY, POMIDOR

    100G RYŻ, 70G KURCZAKA, 5G OLEJ KOKOSOWY, POMIDOR

    100G RYŻ, 50G KURCZAKA, 5G OLEJ KOKOSOWY, POMIDOR


    50G RYŻ, 50G KURCZAKA, 5G OLEJ KOKOSOWY, POMIDOR

    PIZZA Z KURCZAKIEM Z BIEDRY 250G, KECZUP 50G

     

    200G BANAN, 330G JOGURT NATURALNY

    TROCHE TYCH POSIŁKÓW BYŁO W SUMIE ;D

    KCAL:3500

    MAKRO: B170 WW470 T85

     

    SUPLE: 2XOMEGA3


    TRENING:

    PŁASKA (TROCHE KOMBINACJI) 100X5,105X3,110X1,105X2, 92,5X4
    BRAMA/FACE POOL W SUPER SERIACH 3SX12

    WIOSŁO 90X5X5

    DRĄŻEK NEUTRALNYM CHWYTEM 8X6X6

    TRICEPS WĄSKO 75X3 70X2

    DIPY 3X8

    BICEPS 4S

     

    TRENING NA OSIEDLOWEJ SIŁOWNI, SUPER SPRAWA, BYŁEM SAM Z DWOMA KOLEŻKAMI, SUPER SIĘ ĆWICZYŁO, BEZ KOLEJEK DO CIĘŻARÓW CZY ŁAWEK ;P
     




     


    • 0

    #33
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEN 15

     

     TRENING:

    SIADY; 80X5 90X5 100X5 110X5 100X5 90X5 80X5

    HACK PRZYSIADY; 50X8 60X8 70X8 80X5 80X5

    MARTWY CIAG RUMUŃSKI; 50X5 60X5 70X5 80X5 80X5

    ŁYDKI

    PLANK 3S

     

    DIETA;
    4JAJA, 60G BOCZKU

     

    SEREK WIEJSKI LEKKI 250G, DŻEM 100G

     

    KNEDLE 350G, JOGURT NATURALNY 200G

     

    KNEDLE 420G, JOGURT NATURALNY 200G

     

    RYŻ 200G, MIĘSO Z PIERSI KUCZAKA 240G, OLEJ KOKOSOWY 10G,

     

    W CIĄGU DNIA 1L SOKU 2G WĘGLA

     

    KCAL 3500

     

    MAKRO

    B166 WW512 T70

     

    SUPLE;

    2XOMEGA3

    5000J.U WIT D

     

     

     

    DZIŚ MALOWANIE W DOMU, W SUMIE TROCHĘ SIĘ UMĘCZYŁEM, WIECZOREM SPACEREK, WIĘC TROCHE TEJ AKTYWNOŚCI JEST, BARDZO JESTEM SZCZĘŚLIWY, ŻE WRACAM NA CIĘŻARY POMAŁU, OD PONIEDZIAŁKU ZMIANA TRENINGU ;)

     

     


     


    • 0

    #34
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEN 16

     

    TRENING; BRAK

     

    DIETA;
    4 JAJA, 60G BOCZEK, 70G BUŁKA
    PSZENNA

     

    100G RYŻ, 110G PIERSI WĘDZONEJ, 10G OLEJ KOKOSOWY, POMIDOR

     

    100G RYŻ, 110G PIERŚ WĘDZONA, 10G OLEJ KOKOSOWY, POMIDOR

     

    150G RYŻ, 200G TWARÓG CHUDY, KAKAO, 130G BANAN

     

    150G RYŻ, 500G MLEKA, 3 ŁYŻKI CYNAMONU, 10G OLEJ KOKOSOWY

     

    MAKRO: B 170 WW 490 T 70

     

    KCAL ~ 3500

    MALOWANIA CIAG DALSZY, ALE OGÓLNIE CAŁY DZIEŃ SIĘ OBIJAM ;P

    CIESZY MNIE DOPILNOWANA MICHA OSTANIMI CZASY NAPRAWDĘ FAJNIE TO WYGLĄDA :) JUTRO ZAATAKUJĘ MARTWY CIAG, ZOBACZYMY JAK PÓJDZIE PO PRZERWIE ;P
     


    Edytowany przez szlopej, 23 wrzesień 2015 - 19:39 .

    • 0

    #35
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEN 17

     

    TRENING:
    MARTWY CIĄG: 110X5 120X5 130X5 140X5 150X3

    DRĄŻEK 5,4,3,4,5

    WIOSŁOWANIE NACHWYT 50X12X3

    WIOSŁO HANTLEM 20X8X3

    BICEPS STOJĄC 30X12X4

     

    DIETA:

    4JAJA,150G PIECZYWA PSZENNEGO

     

    650G ZIEMNIAKÓW, 250G MIĘSA Z KURCZAKA, KALAFIOR

     

    200G MARCHWI, 150G JABŁEK, 200G BRZOSKWIŃ, 100G BANAN (MUS)

     

    150G RYŻU, 150G MIĘSA Z UD KURCZAKA, 10G OLEJU KOKOSOWEGO

    POMIDORY, KALAFIOR

     

    400G BRZOSKWIŃ, 300G JABŁEK, 270G JOGURT NATURALNY, 70G DŻEMU WŁASNEJ ROBOTY

     

    SUPLE: OMEGA3X2KAPS

    WIT D 5000 J.U

     

    KCAL; 3500

     

    MAKRO ; B180 WW490 T90

     

    TRENING UDANY, MARTWY WJECHAŁ SIŁOWO PO PRZERWIE, 140 POSZŁO DOŚĆ GŁADKO TO SIĘ POKUSIŁEM NAWET O 150KG ;P MAŁYMI KROCZKAMI JEDZIEMY DO 200KG ;P OGÓLNIE PROBLEM Z NABICIEM KALORII NA WIECZÓR, POJADŁEM OWOCÓW I CZUJĘ SIĘ JAK PO MOCNYM CHEACIE, BO OBJEDZONY MASAKRYCZNIE JESTEM ;P DZIŚ ZAKUPIŁEM OLIWĘ Z OLIWEK, NA PEWNO ZAGOŚCI W DIECIE NIEBAWEM. W WEEKEND KOŃCZĘ KURS NA PERSONALNEGO, MAM NADZIEJĘ, ŻE EGZAMIN PÓJDZIE GŁADKO :)
     


    Edytowany przez szlopej, 24 wrzesień 2015 - 21:35 .

    • 0

    #36
    eve667

    eve667

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Trzymamy kciuki za twój egzamiń :)

    + Też lubię pojeść sobie owoców troszkę  :devil:


    • 0

    #37
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Trzymamy kciuki za twój egzamiń :)

    + Też lubię pojeść sobie owoców troszkę  :devil:


    To teraz w sezonie jedz, puki ceny w miarę normalne ;P


    • 0

    #38
    eve667

    eve667

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna


    To teraz w sezonie jedz, puki ceny w miarę normalne ;P

     

    A noo jem jem ;)

     

    truskawek już nie ma a szkoda bo to chyba najlepsze co może być :D 


    • 0

    #39
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    A noo jem jem ;)

     

    truskawek już nie ma a szkoda bo to chyba najlepsze co może być :D 

    No najlepsze, bo prawie 0 kcal ;P No chyba że zje się 2kg ;p a zdażało mi się :D Wtedy coś tam wliczałem :D


    • 0

    #40
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    DZIEN 18

     

    TRENING ; BRAK

     

    DIETA : 3500

     

    CAŁY DZIEN W ROZJAZDACH, SORY ZA BRAK WPISU...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko