Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRES TEST by SZLOPEJ

- - - - - szlopej hitec progress test masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
szlopej

szlopej

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Załączony plik  hi tec.png   22,57K   15 pobrań


    Siemano wszystkim!
    Nazywam się Wojtek, lat 22, staż około 3 lat studiuję "żywienie człowieka" na UP we Wrocławiu.
    Brałem udział w poprzednich PT i w jednym nawet udało mi się zająć 5 miejsce. Wtedy redukowałem bardzo agresywnie ;p w planie był reverse, jednak nie udało się, organizm miałem niesamowicie wyjałowiony i rzucałem się na jedzenie wbrew własnej woli i się podlałem co widać na załączonych obrazkach. Po tamtej szalonej redukcji stwierdziłem, że tego mięsa jest na mnie naprawdę mało i postanowiłem wraz z niejakim hajtem nie robić formy na rok 2016, tylko zrobić dziką masę, jednak nie taką jak dwie poprzednie bf ~25, tylko w miarę możliwości utrzymać ten tłuszcz w ryzach.
    Aktualnie trzymam 3500 kcal.
    Waga 88kg.
    Pas 88cm.

    Trenuję 4 razy w tygodniu z priorytetem na klatkę i triceps.

    Pon - góra siłowo

    Wt - nogi
    śr- wolne

    czw - plecy biceps

    pt - klatka triceps

    weekend - wolne


    priorytety, zwiększenie siły, i budowanie MASY MIĘŚNIOWEJ


    Co do cardio to nigdy nie unikam aktywności fizycznych w postaci basenów, gry w piłkę, siatkówkę, czy inne takie ;) jednak nie jest to w żaden sposób uregulowane.


    Niestety podczas wakacyjnej pracy dorobiłem się kontuzji prostownika grzbietu co bardzo mi pokrzyżowało plany, jeżeli chodzi o ćwiczenia przysiad czy martwy ciąg, bo dochodziłem już do fajnych ciężarów, a teraz muszę pomału wracać i tracić czas.

    Dodatkowo mogę dodać, że rozpocząłem kurs trenerski we Wrocławiu prowadzony przez ekipę KFD i na pewno wiele z niego wyniosę i przełożę tą wiedzę na moje treningi. Więc zapraszam do śledzenia dziennika ! :)

     

    FOTY:
    Załączony plik  11802091_880479662021494_276959558_n.jpg   51,16K   16 pobrań
    Załączony plik  11950794_880479568688170_1743077890_n.jpg   48,01K   15 pobrań
    Załączony plik  11992304_880479695354824_1341270780_n.jpg   52,02K   17 pobrań
    Załączony plik  11992567_880479685354825_1350866925_n.jpg   50,47K   14 pobrań
    Załączony plik  11994322_880479608688166_71748806_n.jpg   47,91K   14 pobrań
    Załączony plik  11995480_880479528688174_1448879096_n.jpg   48,04K   14 pobrań
    Załączony plik  11997293_880479502021510_1909294465_n.jpg   45,5K   15 pobrań


    Edytowany przez szlopej, 08 wrzesień 2015 - 20:14 .

    • 0

    #2
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    Powodzenia :) !


    • 0

    #3
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Dokładnie, chłopaki z wiecznej redukcji pokażą Wam jak się masuje (tylko najpierw niech się wyleczą) :D


    • 0

    #4
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dokładnie, chłopaki z wiecznej redukcji pokażą Wam jak się masuje (tylko najpierw niech się wyleczą) :D

     

    Hahaha, bez kitu, ale nie zapeszając, jest coraz lepiej ;D


    • 0

    #5
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Powodzenia!
    • 0

    #6
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Ktoś coś mówił o wiecznej redukcji? :-D

    Powodzenia :-)


    • 0

    #7
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Ktoś coś mówił o wiecznej redukcji? :-D

    Powodzenia :-)


    Ty też z grupy wiecznych reduktorów ? :P


    • 0

    #8
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Niestety :-P


    • 0

    #9
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    powodzenia


    • 0

    #10
    eve667

    eve667

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ;)


    • 0

    #11
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 1

    Dieta:

    omlecior - 100g owsia, 20g owsianych, 20g siemienia, 4 jaja

     

    200g ryż jaśminowy, 275g piersi z kury, 500g warzyw

     

    200g ryż jaśminowy, 1000g kefir, białko HI TEC 30g.

     

    Trening : Brak

     

    Jutro egzamin z fizyki, trzymajcie kciuki :D
     


    • 0

    #12
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    kradniesz mi białko lamusku?


    • 0

    #13
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    kradniesz mi białko lamusku?

    Mam swoje, jeszcze wygrane w przedostatnim PT :) Więc idź robić łapy lepiej ;D


    • 0

    #14
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 2

    Obudziłem się rano z gorączką, bólem głowy,kości i mięśni...

    Choroba wybrała sobie najgorszy z możliwych momentów, bo dziś i jutro kampania wrześniowa, a w weekend mam kurs trenerski. Wypiłem 2 teraflu i jest trochę lepiej, mam nadzieję że szybko to wyleczę...
     

    Dziś oczywiście treningu robił nie będę. :(

    Potem uzupełnię post, odnośnie jedzenia.

     

    Dziś na wadze 87,6 kg, cały czas oscyluję w okolicach tych 88 kg, ale progresuję z ciężarem, więc mogę chudnąć, a i tak będę szczęśliwy :P


    Micha z dziś:

    4 jaja, 2 razowe bułki, 100g polędwicy sopockiej, pomidor, keczup

    100g kaszy gryczanej, 100g kaszy perłowej, 275g piersi z kury, keczup, papryka

     

    jogurt naturalny, 30g białka HI TEC

    Suplementacja :

    Wit C 8g
    omega 3 - 4 kapsułki
    teraflue 4 saszetki

    peralginax2

    Jutro o 9 muszę być już żywy bo najwazniejszy egzamin przede mną..

     


    Edytowany przez szlopej, 10 wrzesień 2015 - 19:59 .

    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #16
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Pisz makrosy przy diecie, bedzie przejrzyściej :) 


    • 0

    #17
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

     Dzień 3

     

    Dziś dalsza część powrotu do zdrowia, na szczęście mój stan się poprawia, gorącza zeszła, jeszcze ból gardła mnie męczy, ale zakupiłem chlorchinaldin czy coś takiego i będę sobie ssać ;P



    Dieta dziś mocno na oko bo zrobiłem nutelle z awokado, i z omletem zjadliwe, ale potem dodałem do makaronu i połowę wyrzuciłem ;p

    Więc na śniadanie omlet;
    3 jaja, 20g wiórków kokosowych, mus z połowy awokado i połowy banana i kakao, 75g owsianych

     

    drugi posiłek ;
    500g kefir, 60g białka HI TEC, 200g makaronu razowego, no i druga połowa musu, ale połowę musiałem wywalić bo nie do przejedzenia to połączenie - szlopej kucharz :P

     

    trzeci posiłek:
    150g ser żółty, 100g polędwicy sopockiej, 4 grahamki ~ 200g, keczup 30g.

    MAKRO:

    B~200 WW~290 T~110

     

    Kcal~ 3000

     

    kalorie o 500 w dół bo cały dzień leżę i się kuruję.


    ROZBÓJNIK Z CHEMII ZDANY!!!!!! :D
     


    • 0

    #18
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 4

    Dieta:

    13:00 70g bułka ciemna, 400g jogurt naturalny, 20g czekolady milki

     

    17;30 2 jaja, 70g bułka ciemna, 250g twaróg, 260g banan, 200g mleka

     

     20;00 150g makaronu spaghetti(BEZ GLUTENU!!!), 250g mięsa mielonego, keczup

     

     

    Kalorie:
    2500

     

    Suple;

    Wit C 1g
    teraflue

    pyralgina

    omega3

     

    trening: Brak

    W dalszym ciągu się leczę, choć dziś kusiło już żeby po kursie zrobić łapy na siłowni, ale trzeba było schować zapał do kieszeni i leżę cały dzień i się kuruję, ale już mnie nosi bo by człowiek poćwiczył :P

     

    Apetytu totalnie nie mam, pewnie przez ten brak ruchu, te 2500 to na siłę wbiłem ;p
     


    • 0

    #19
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    Dzień 4

    Dieta:

    13:00 70g bułka ciemna, 400g jogurt naturalny, 20g czekolady milki

     

    17;30 2 jaja, 70g bułka ciemna, 250g twaróg, 260g banan, 200g mleka

     

     20;00 150g makaronu spaghetti(BEZ GLUTENU!!!), 250g mięsa mielonego, keczup

     

     

    Kalorie:
    2500

     

    Suple;

    Wit C 1g
    teraflue

    pyralgina

    omega3

     

    trening: Brak

    W dalszym ciągu się leczę, choć dziś kusiło już żeby po kursie zrobić łapy na siłowni, ale trzeba było schować zapał do kieszeni i leżę cały dzień i się kuruję, ale już mnie nosi bo by człowiek poćwiczył :P

     

    Apetytu totalnie nie mam, pewnie przez ten brak ruchu, te 2500 to na siłę wbiłem ;p
     

    wracaj szybko do zdrowia pozdro


    • 0

    #20
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    wracaj szybko do zdrowia pozdro

    Jak wrócę to pójdą w ruch końskie ciężary coś czuję, bo plecy się regenerują, mikrourazy wszelkiego rodzaju też, i będę jak młody Bóg. I tak planowałem deload, i że tak powiem choroba sie z nim pokryła ;p od czwartku ruszam planowo ;P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko