Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow IV - projekt masa

- - - - - masa hi tec nutrition rutkow progrestest

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    sobota

    troche inny niz zawsze trening wpadł a to dlatego ze miałem dziś małą sesje zdjeciowa na siłce , wkrótce jak dostane foty to wrzuce pokazac co wyszło .
    Ogólnie wyszło 30 min treningu i 2,5h zdjec ze sprzetem wiec mocno zmeczony byłem i nie zrobiliśmy wszystkiego co było zaplanowane.


    15633462075489510664.jpg

    Klata i dodatki
    1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie
    2.hammer wyciskanie podchwytem 3 serie
    3.wycisk sztangi siedzac smith 3 serie
    4.ściagnie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie
    5.rozpietki brama linki wyciag górny 3 serie
    6.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Glutamina - podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    20790456052067347778.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 150g pieczywo żytnie + ser zółty + schab
    2.150g kuskus + 45g C6
    3.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.300g pierś z kurczaka (szaszłyki)+ ziemniaki + 5g olej kokos
    5.200g piers z indyka + 100g pieczywo żytnie
    6.lód %-)

    09278881957918057906.jpg


    • 0

    #42
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Rutek normalnie celebryta się robisz !


    • 0

    #43
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    haha no co Ty


    • 0

    #44
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    niedziela

    totalny reset jedynie rano na czczo 35min cardio na rowerku :-)


    55272660043267592945.jpg

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 35 min


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - do posiłków
    Micellar Casein - ostati posiłek

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + nutwhey + borówki
    2.200g pierś z indyka + 130g pieczywo żytnie
    3.200g piers z kurczaka + ziemniaki + 10g olej kokos
    4.200g piers z kurczaka + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    6.100g płatki + 40g kazeina +lód

    96925129981596233238.jpg


    • 0

    #45
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    poniedziałek

    poniedziałek to i nogi z rana zrobione , tym razem tył , dobrze tak zaczac tydzien zwlaszcza ze w weekend troche podjadłem .

    Zmiany w makro : białko delikatnie w dół wegle i tłuszcze w góre !



    15633462075489510664.jpg

    Nogi 2
    1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia
    2. Wyroki 4x12
    3a. Hip trust 4x12
    3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej
    3c. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15


    4a. Odwodziciele 4x20
    4b. Wspiecia stojąc 4x10 ciężkie
    5. Wspiecia siedząc 4x20 z pauza u góry

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Glutamina - podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    KTP Creatine - przed treningiem
    BLADE - przed treningiem

    72118750803425594043.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6 + banan
    3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    20796081723963956303.jpg


    Edytowany przez rutkow, 18 wrzesień 2017 - 11:53 .

    • 0

    #46
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    wtorek

    szesnastka w pracy to i rano trening , pompa mega jak zawsze w ostatnim czasie ;) Klata z plecami mega dobry trening ale i wymagajacy .


    15633462075489510664.jpg

    Klata 2 plecy 2
    1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12
    1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12
    2a. Rozpietki skos góra 4x15
    2b. Ściąganie do klatki 4x15
    3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost
    3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost
    4a. Przenoszenie hantla 3x12
    4b. Narciarz linki 3x12


    13182198443754586881.jpg

    30 min rowerek

    03150806191402001026.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Glutamina - podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    KTP Creatine - przed treningiem
    BLADE - przed treningiem

    68114701034755100294.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.150g kuskus + 40g C6 + maliny
    4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    29055843840871776263.jpg


    • 0

    #47
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    dieta ostro trzymana :D 


    • 0

    #48
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dwa posiłki zdążyłeś przed treningiem ? o której miałeś trening ?


    • 0

    #49
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    trening o 10 a wstałem o 5:30


    • 0

    #50
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    fotka z mojej sesji jak bede miał wiecej wrzuce

    39283171575360605719.jpg


    • 0

    #51
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Super fota, E X T R A forma !


    • 0

    #52
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dzieki !


    • 0

    #53
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    sroda

    łapy poleciały z rana !


    15633462075489510664.jpg

    BIc i Tric
    1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie
    2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
    3.uginanie przedramion linki wyciag dolny stojac 3 serie
    4.młotkowo modlitewnik 3 serie
    5.prostowanie przedramion wygiag górny 4 serie

    6.francuskie sztanga lezac 3 serie
    7.prostowanie podchwytem linki wyciag górny 3 serie
    8.pompki na poreczach 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Glutamina - podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    KTP Creatine - przed treningiem
    BLADE - przed treningiem

    20482770662194333479.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6 + banan
    3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż makaron + 5g olej kokos
    4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    32211502841100812308.jpg


    • 0

    #54
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    czwartek

    czwarty z rzędu trening , drugi nóg dlatego jutro zasłużony odpoczynek i w sobote lecimy dalej z tematem ;)
    jeszcze cardio dziś tez pokreciłem :-)


    15633462075489510664.jpg

    Nogi 1
    1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening
    2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd
    3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge
    3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15
    4a. Wyprosty 3x20 w ost 2x drop
    4b. Uluginanie siedząc 3x15
    4c. Przywodziciele 3x20
    5. Wspiecia stojąc 4x20


    30 min rowerek

    70552988119859516413.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Glutamina - podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    KTP Creatine - przed treningiem
    BLADE - przed treningiem

    38747766709517491678.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.150g kuskus + 40g C6 + maliny
    4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    74275503037947666228.jpg


    • 0

    #55
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    piatek

    odpoczynek od treningu , rano szybki posiłek wyjatkowo szejk białkowy z lnianym i na zakupy musiałem jechac .Jutro cały dzien w pracy na siłce to wpadnie trening na pewno .


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - rano
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    76218114881449054474.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.50g C6 + 40g lniany
    2.150g pierś z kurczaka + 110g makaron + 5g olej kokos
    3.150g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.150g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.100g kasza jaglana + 20g lniany + 40g kazeina + 25g orzechy włoskie

    15484920477328182451.jpg


    • 0

    #56
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    super sklejka zdjęć ! w czym robiłeś ?


    • 0

    #57
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Zawsze marzyłem o takiej sesji zdjęciowej ale u mnie nie ma formy niestety :D

     

    więc motywacja do treningu jest żeby kiedyś zrobić sobie taka sesję jak Ty ;) fajnie to wygląda


    • 0

    #58
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Tatuncio layout

    Łuki dzieki :)
    • 0

    #59
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    sobota

    elegancko klata styrana , ciezary dołożone wiec jest dobrze oby progres dalej trwał :-D


    27777902255172487551.png

    15633462075489510664.jpg

    Klata 1 plus dodatki
    1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening
    2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost
    3a. Poręcze 4xmax
    3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10

    3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
    4a. Unoszenie hantle na bok 3x20
    4b. Unoszenie hantle w przód 3x15
    5. Francuz leżąc sztanga 4x10

    30min rowerek

    45361588214711961470.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Glutamina - podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    KTP Creatine - przed treningiem
    BLADE - przed treningiem

    26591497479314275593.png

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g pierś z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.150g kuskus + 40g C6 + banan
    4.150g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.150g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    58065115167962103971.jpg


    • 0

    #60
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    normalnie te bary masz mega !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko