Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow IV - projekt masa

- - - - - masa hi tec nutrition rutkow progrestest

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia :P


    • 0

    #22
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    sobota

    nogi drugi raz w tym tygodniu tym razem tył , był mega zajazd



    15633462075489510664.jpg

    Nogi 2
    1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia i jedziesz ile fabryka dala
    2. Wyroki 4x12
    3a. Hip trust 4x12
    3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej
    3c. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15
    4a. Odwodziciele 4x20
    4b. Wspiecia stojąc 4x10 ciężkie
    5. Wspiecia siedząc 4x20 z pauza u góry

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina 2x do posiłku
    Ashwaganda - na noc
    Glutamina - podczas treningu
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    wsparcie wjechało - dziekuje bardzo

    59441557849603164932.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.150g kuskus + 40g C6 + banan
    4.lasania z piersi z indyka
    5.200g piers z kurczaka + 400g fytki
    6.lody + ciacho

    72701456076122757061.jpg

    89011824503694425289.jpg


    • 0

    #23
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    No cóż kolejny PT, kolejne wyzwanie, zawsze w czołówce, także do dzieła !


    • 0

    #24
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    bedziemy walczyc


    • 0

    #25
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    niedziela

    dzien przeznaczony na odpoczynek , z samego rana pokreciłem 30 min cardio na czczo .


    21322398981877209390.jpg

    rowerek 30 min w domu na czczo


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwaganda - na noc
    Glukozamina 2x do posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    03654537016241576713.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + nutwhey + maliny i borówki
    2.200g pierś z indyka + 50g makaroni + 5g olej kokos
    3.udo z kurczaka + ziemniaki
    4.200g piers z kurczaka + 30g makaron + sos pomidorowy + 5g olej kokosowy
    5.100g granola cini mini + 40g kazeina + mleko bez laktozy

    13689740387168376590.jpg


    • 0

    #26
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Ten posilek z cini minis... kosa :D
    • 0

    #27
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    nooo mega


    • 0

    #28
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    poniedziałek

    16h w pracy ale jakoś szybko mija całkiem przyjemnie i dobry trening wleciał , mega pompa energia nabicie a wiec to co lubie ;)


    15633462075489510664.jpg

    Klata 2 plecy 2
    1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12
    1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12
    2a. Rozpietki skos góra 4x15
    2b. Ściąganie do klatki 4x15
    3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost
    3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost
    4a. Przenoszenie hantla 3x12
    4b. Narciarz linki 3x12

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 30 min

    31198693296040047088.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Glutamina - podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    28097474002749820092.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.150g kuskus + 40g C6 + banan
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    23257877523260425533.jpg


    • 0

    #29
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    połączenie pleców i klatki chyba mega pompa ? ale równie mocno wyczerpujące !


    • 0

    #30
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Pompa ogromna no i mozna sie spocic niezle
    • 0

    #31
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    wtorek

    łapy dziś na treningu prawie eksplodowały , mega pompa !


    15633462075489510664.jpg

    1.uginanie przedramion ze sztanga 3 serie
    2.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie
    3.młotkowo modlitewnik 3 serie
    4.prostowanie przedramion linki podchwytem wyciag górny 3 serie
    5.francuskie lezac sztanga 3 serie
    6.prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie
    7.siodemkowanie hantlami - bic 2 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Glutamina - podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    26591497479314275593.png

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.200g pierś z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.200g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.200g piers z kurczaka + 100g makaron + 5g olej kokos
    5.150g kuskus + 40g C6
    6.pieczywo + kabanosy

    85213952133621992694.jpg


    • 0

    #32
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ciekaw rozwiązanie podczas treningu glutamina, widziałem bcaa, węgle, ale gluty jeszcze nie, ale 3 ma się to kupy jako uzupełnienie aminokwasów


    • 0

    #33
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    eksperymentuje ;)


    • 0

    #34
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    eksperymentuje ;)

    przy takim zaawansowaniu jak u Ciebie, to ważne kombinować, żeby wznieść się jeszcze wyżej ;)


    • 0

    #35
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    sroda

    nogi dziś maksymalnie zniszczone a myslałem ze treningu dziś nie zrobie :-D było grubo :-)


    15633462075489510664.jpg

    Nogi 1
    1. Front squat 5x5 stały cięzar

    2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd
    3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge
    3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15
    4a. Wyprosty 3x20 w ost 2x drop
    4b. Uluginanie siedząc 3x15
    4c. Przywodziciele 3x20
    5. Wspiecia stojąc 4x20

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Glutamina - podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    50286238898248137844.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.150g kuskus + 40g C6 + banan
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    76579194960590629677.jpg


    • 0

    #36
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    czwartek

    kolejne 16h w pracy , plecy zrobione na wypasie , pusto na siłce było mozna szaleć haha


    15633462075489510664.jpg

    Plecy 1 plus dodatki
    1. Drążek 5x5 z obciążeniem
    2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost
    3a. Wiosło hantel 4x8
    3b. Narciarz 4x10

    4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost
    4b. Face pull 4x12

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 30 min

    92087096613289237896.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Glutamina - podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    20482770662194333479.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.150g kuskus + 40g C6 + maliny
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    97369013882984247409.jpg


    • 0

    #37
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    niezły plegar !


    • 0

    #38
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    coś tam rośnie :-)


    • 0

    #39
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    No plecy robią wrażenie naprawde


    • 0

    #40
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dzieki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko