Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow IV - projekt masa

- - - - - masa hi tec nutrition rutkow progrestest

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#221
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    23926945218629105173.jpg

    sobota

    rano personalny , zajecia z kobietami i swoj trening zrobiony i mozna odpoczywac :-)



    15633462075489510664.jpg


    FBW
    1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie
    2.rozpietki brama linki wyciag górny 3 serie
    3.wiosło sztanga 4 serie
    4.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie(barki)
    5.wznosy przodem + bokiem gumy 3 serie
    6.uginanie przedramion ze sztanga łamana 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Creatine Powder - przed treningiem
    Przed treningówka - przed treningiem

    17781678835488555302.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    3.150g kuskus + 40g C6
    4.burger + frytki
    5.pizza giuseppe

    42207309203381775862.jpg


    • 0

    #222
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    23926945218629105173.jpg

    niedziela

    dzisiaj trening łap przed wiligia z Fabryki Formy zeby wiecej jedzenia weszło ;)



    15633462075489510664.jpg


    Bic + Tric
    1.uginanie przedramion ze sztanga lezac naławce skosnej 4 serie
    2.uginani przedramion z hantlami siedzac młotkowo 3 serie
    3.uginani eprzedramion linki wyciag dolny 3 serie
    4.prostowanie przedramienia linki wyciag górny młotkowo 3 serie
    5.francuskie sztanga lezac 3 serie
    6.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
    7.pompki na poreczach 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Creatine Powder - przed treningiem
    Przed treningówka - przed treningiem

    37477324687515719354.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
    3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    4.sałatka z krewetkami , dorsz z orzechami , poledwiczki wieprzowe z ziemniaczkami , beza , lód , kawa mrożona x2 :-D

    60121122507704575318.jpg


    • 0

    #223
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jedzonko wygląda mega apetycznie !


    • 0

    #224
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    było dobre :-)


    • 0

    #225
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    23926945218629105173.jpg

    poniedziłek

    bez treningu duzo rzeczy ostatnio sie nawija no i druga zmiana w pracy wiec czasu zawsze mało


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder -  do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    13498303169121483548.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 150G makaron + 5g olej kokos
    3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej rzepakowy

    70249501768609815428.jpg


    • 0

    #226
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    23926945218629105173.jpg



    z rana nogi zrobione , progres w frontach co mnie bardzo cieszy



    15633462075489510664.jpg


    Nogi 1
    1. Front squat 5x5 110kg
    2. Wykroki chodzone 3x10
    3. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd
    4. Prostowanie nóg na maszynie 4xmax
    5. MCNP sztanga 4x12

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Creatine Powder - przed treningiem
    Przed treningówka - przed treningiem

    18827206570781796149.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    3.150g kuskus + 40g C6
    4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    24055873430228831400.jpg


    • 0

    #227
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    23926945218629105173.jpg

    sroda , czwartek

    srode mocno z rana klata zrobiona , na prawde mega dojechałem ja ,progres w wyciskaniu lezac znów zaliczony , potem na 14 do pracy , czwartek bez treningu



    15633462075489510664.jpg


    Klata 1 plus dodatki
    1. Ławka pozioma 5x5 120kg
    2. Hammer górą klatki 4x10 2 dropy w ost
    3. Brama z góry 4x15
    4a. Butterfly 4x12
    4b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10
    5a. Unoszenie hantle na bok 3x20
    5b. Unoszenie hantle w przód 3x15

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Creatine Powder - przed treningiem
    Przed treningówka - przed treningiem

    53732115965297212749.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.225g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    4.225g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    45945002626578309158.jpg


    • 0

    #228
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Gratulacje I miejsca w tabeli końcowej !


    • 0

    #229
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dzieki tatuncio Tobie tez gratuluje pudła


    • 0

    #230
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dzieki tatuncio Tobie tez gratuluje pudła

    dzięki ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko