Jump to content

Photo

HI TEC Progres Test by rutkow IV - projekt masa

- - - - - masa hi tec nutrition rutkow progrestest

  • This topic is locked This topic is locked

#1
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    Witam , nazywam sie Łukasz mam 37l , duzo osób mnie zna bo to nie pierwszy mój start w PT .

     

    W tym sezonie moim głównym celem jest masa.

     

    Waga obecnie rano na czczo 81,5kg

     

    Dieta od której startuje , oczywiście z czasem podbijać bede kalorie  , a jak wygladac bedzie to w posiłkach wszystko bedzie widoczne w dzienniku, dodatkowo w weekend co tydzień planuje czita robić chyba ze nie bedzie za bardzo ochoty .

     

    DT

     

    64815976810903720044.jpg

     

    DNT

     

    30590198057776261268.jpg

     

    Suplementacja opiera sie wyłącznie na suplementach firmy Hi Tec Nutrition , chyba ze jakieś inne prozdrowotne .

     

    25871183823828420945.jpg

     

    Trening - od jutra startuje z nim ponieważ dostałem nowy , bedzie troche zawirować z ciezarami bo musze dostosować ale myśle ze ogólnie bedzie petarda bo trening nie jest łatwy i przyjemy , bedzie rzerznia !

     

     

    Nogi 1
    1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening
    2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd
    3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge
    3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15
    4a. Wyprosty 3x20 w ost 2x drop
    4b. Uginanie siedząc 3x15
    4c. Przywodziciele 3x20
    5. Wspiecia stojąc 4x20

    Klata 1 plus dodatki
    1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening
    2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost
    3a. Poręcze 4xmax
    3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10
    3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
    4a. Unoszenie hantle na bok 3x20
    4b. Unoszenie hantle w przód 3x15
    5. Francuz leżąc sztanga 4x10

    Plecy 1 plus dodatki
    1. Drążek 5x5 z obciążeniem
    2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost
    3a. Wiosło hantel 4x8
    3b. Narciarz 4x10
    3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15
    4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost
    4b. Face pull 4x12
    Brzuch dowolnie

    Off

    Nogi 2
    1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia i jedziesz ile fabryka dala
    2. Wyroki 4x12
    3a. Hip trust 4x12
    3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej
    3c. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15
    4a. Odwodziciele 4x20
    4b. Wspiecia stojąc 4x10 ciężkie
    5. Wspiecia siedząc 4x20 z pauza u góry

    Klata 2 plecy 2
    1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12
    1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12
    2a. Rozpietki skos góra 4x15
    2b. Ściąganie do klatki 4x15
    3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost
    3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost
    4a. Przenoszenie hantla 3x12
    4b. Narciarz linki 3x12

    Łapy
    3-4 ćwiczenia osobno czy tam w superseriach
    Różne zakresy powtórzeń co tam chcesz
    1 ćwiczenie na barki jakieś wyciskanie 4 serie

     

    Na razie krece aeroby 4x30min ale pewnie bede zmniejszac

     

     

    No i pozostały foty , robione wczesnie rano o 5 jak wstałem do pracy ;)

     

    57222194674229911607.jpg

     

    94408529349144164303.jpg

     

    15460151644875562003.jpg

     

    95628700903868255385.jpg

     

    02493320278260514578.jpg

     

    20292814708155726462.jpg

     

    73476372247893272720.jpg

     

    62872986727801413489.jpg

     

    04902706829131534210.jpg


    Edited by rutkow, 29 August 2017 - 19:35 PM.

    • 0

    #2
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    29 sierpień DT

    pierwszy trening z nowego planu , ogolnie miały być nogi ale ze zrobiłem je w niedziele wiec poleciałem kolejny , mega pompa , dobrze mi sie trenowało w pewnych momentach było ciezko ale dałem rade :-D


    15633462075489510664.jpg

    Klata 1 plus dodatki
    1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening
    2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost
    3a. Poręcze 4xmax
    3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10
    3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
    4a. Unoszenie hantle na bok 3x20
    4b. Unoszenie hantle w przód 3x15
    5. Francuz leżąc sztanga 4x10

     



    21322398981877209390.jpg

    rowerek 30 min

    98922395841695642932.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Protein Drink - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    Bardzo dobry drink proteinowy , mam kilka sztuk , kilka rozdałem na testy , jeszcze pare razy wpadna po treningu

    91473969841320128387.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.150g kuskus + 30g protein drink
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    10835662188751303926.jpg


    • 0

    #3
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    30 sierpień DT

    drugi dzien z rzedu 16h w pracy czuje juz lekkie zmeczenie zwlaszcza ze musze wstawac o 5 rano , plecy dziś z nowego treningu wjechały konkretnie :-)


    15633462075489510664.jpg

    Plecy 1 plus dodatki
    1. Drążek 5x5 z obciążeniem
    2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost
    3a. Wiosło hantel 4x8
    3b. Narciarz 4x10
    4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost
    4b. Face pull 4x12
    Brzuch

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 30 min

    18376980915371139627.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Protein Drink - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    truskawka mega !

    20482770662194333479.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.150g kuskus + 40g C6
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    80435292480151755719.jpg


    • 0

    #4
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    31 sierpień DT

    nowy trening nóg , kosmos , zmeczenie mega choc troche nie moja bajka taki trening ;)


    15633462075489510664.jpg

    Nogi 2
    1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia i maxy

    2. Wyroki 4x12
    3a. Hip trust 4x12
    3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej
    3c. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15
    4a. Odwodziciele 4x20
    4b. Wspiecia stojąc 4x10 ciężkie
    5. Wspiecia siedząc 4x20 z pauza u góry

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    02627389095363013436.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.200g pierś z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.200g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.200g piers z indyka + 100g makaron + 5g olej kokos
    5.150g kuskus + 40g C6
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    99695843536616372994.jpg


    • 0

    #5
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    piątek

    wieczorny trening i czit planowany bo wyjscie z ekipą z fabryki formy , mega sie najadłem haha


    46936767059281261165.png

    87831210427071108920.png

    15633462075489510664.jpg

    Klata 2 plecy 2
    1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12
    1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12
    2a. Rozpietki skos góra 4x15
    2b. Ściąganie do klatki 4x15
    3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost
    3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost
    4a. Przenoszenie hantla 3x12
    4b. Narciarz linki 3x12

    małą przypinka łydki ;)



    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Protein Drink - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    91473969841320128387.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + gruszka + sos 0
    2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.protein drink
    6.pizza  , mc

    88700186138581182699.jpg


    • 0

    #6
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    sobota

    kolejny trening za mna , dziś poleciały łapy , mega pompa na kazdym treningu ,  lubie ten stan po redukcji gdzie ciało nabija sie maksymalnie


    15633462075489510664.jpg

    Łapy + bary wycisk
    1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie
    2.prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 4serie
    3a.młotki siedzac 3 serie
    3b.francuskie lezac hantlami 3 serie
    4.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
    5.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 40 min wieczorem w domu

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    61258954088070207771.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.150g kuskus + 40g C6
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe + lód

    66843538626409796414.jpg

    33242295050983688120.jpg


    • 0

    #7
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    niedziela

    dzien wolny , cały na odpoczynek ale ja rano na czczo pokreciłem aero na rowerku 30 min i potem na lagune troche sie odprezyc , jacuzzi , solanka i zrobiłem mały interwał na basenie , szybkie pływanie z wolnym , dlatego tez oto dziś wpadł mały czit no bo wsumie niedziela ;)


    31722210767569850566.jpg

    46753281272143185388.jpg

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 30 min rano na czczo + interwał na basenie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina 2x do posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem


    07767139724028548878.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + nutwhey + borówki
    2.200g pierś z indyka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.kfc + gofro-lód z owocami
    4.300g piers z indyka + lasagne z warzywna
    5.domowe zapiekanki

    83604394947871599040.jpg


    • 0

    #8
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Jak oceniasz te lody jak dawniej ?
    Warte cheata ? ;)


    • 0

    #9
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    mega warte , mega smak


    • 0

    #10
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    poniedziałek

    dzien bez treningu ale za wczorajszy czit cardio na czczo na rowerku pokrecone ;)


    21322398981877209390.jpg

    rowerek 30 min na czczo

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 2x do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micelar Casein - ostatni posiłek

    67604476709326248957.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.300g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.300g piers z kurczaka + 75g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.100g kasza jaglana + 40g kazeina + 20g olej lniany + 20g orzechy włoskie

    67168039873219665300.jpg


    • 0

    #11
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Witam witam :p tak więc lecimy z tematem :D
    • 0

    #12
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Trzeba :-D
    • 0

    #13
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    wtorek

    z samego rana kopyta zmasakrowane , trening bardzo mi sie podobał mega ciezki i tak ma być , jutro nie wstane z łóżka :-D

    do tego poleciało jeszcze 30 min cardio ;)


    84671482194650488635.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Nogi 1
    1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening
    2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd
    3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge
    3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15
    4a. Wyprosty 3x20 w ost 2x drop
    4b. Uluginanie siedząc 3x15
    4c. Przywodziciele 3x20
    5. Wspiecia stojąc 4x20

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 30 min

    22715711005189359070.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    27247135945366433225.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.150g kuskus + 40g C6 + banan
    4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    19875087325807796750.jpg


    • 0

    #14
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Domsy po nogach najgorsze... Ja w pracy jeszcze po schodach muszę chodzić jak mam gdzieś iść to po nogach tak mi sie nie chce nigdzie z hali ruszać xD
    • 0

    #15
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    haha no ja czesto wysiadam i wsiadam do wóżka widłowego i tez jak mam zakwas to ból nieziemski ;)


    • 0

    #16
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    sroda 

    rano mocna klata i barki do tego jedno cwiczenie na triceps i zajazd ! i to bez przed treningówki


    15633462075489510664.jpg

    Klata 1 plus dodatki
    1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening
    2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost
    3a. Poręcze 4xmax
    3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10
    3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
    4a. Unoszenie hantle na bok 3x20
    4b. Unoszenie hantle w przód 3x15
    5. Francuz leżąc sztanga 4x10

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu

    53681649137746057758.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + mini banan + sos 0
    2.150g kuskus + 40g C6 + banan
    3.200g pierś z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.200g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.200g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    27455918744975929906.jpg


    • 0

    #17
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia i pozdrawiam kolegę z team'u


    • 0

    #18
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    pozdro :-)


    • 0

    #19
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    czwartek

    trzeci trening z rzedu , wjechały plecy , jutro pauza zeby w sobote zrobić nogi drugi raz w tym tyg tym razem tyły ;)
    wrzuciłem do suplementacji ashwagande dla wiekszej spokojności %-) i kreatyna wjechała :-)


    w netto wyhaczyłem taki oto napój zero :-D

    41327277471263852946.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Plecy 1 plus dodatki
    1. Drążek 5x5 z obciążeniem
    2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost
    3a. Wiosło hantel 4x8
    3b. Narciarz 4x10
    3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15
    4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost
    4b. Face pull 4x12
    Brzuch

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 30 min

    11985420991363179879.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina  - 2x do posiłku
    Ashwaganda - na noc
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    KTP Creatine - 5 kap przed treningiem
    BLADE - przed treningiem

    72118750803425594043.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + warzywa
    2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.150g kuskus + 40g C6
    4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    54690668380790762960.jpg


    • 0

    #20
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    piatek

    wreszcie piatek , dzis dzien bez treningu , jutro wpadam na siłke z rano nogi zrobić


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.200g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.300g indyk + 120g makaron + 5g olej kokos
    4.200g piers z kurczaka + 30g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.100g kasza jaglana + 40g kazeina + 20g olej lniany

    23498568612145353660.jpg
     


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko