Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow III / masa

- - - - - masa rutkow hi tec progres

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Poniedziałek

    tydzień zaczęty treningiem pull ......



    15633462075489510664.jpg

    Pull
    Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
    Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
    Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
    Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
    Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
    Hantle z supinacja Uginanie 4x10

    Sztanga modlitewnik 3x12 drop

    cardio 30 min rowerek

    62810835884513736962.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega 3 - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    MSM - 3x 30min przed posiłkiem
    ZMA - 3x na noc
    Enzymy + Probio - 2x do posiłku
    C6 - po treningu
    Przed treningówka
    EEA + BCAA - podczas treningu

    02445693286192503000.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    4.180g kuskus + 40g białko + banan
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    6.50g pieczywo chrupkie żytnie + 25g kabanosy

    78718158217965579163.jpg


    • 0

    #122
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Wtorek

    to był dobry trening :-D - push


    48284291726858501663.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Push
    Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
    Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
    Rozpietki 3x15
    Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
    Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
    Porecze Triceps 4x12
    Prostowanie z lina 3x15 drop

    02937012971600075740.jpg

    Omega 3 - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    MSM - 3x 30min przed posiłkiem
    ZMA - 3x na noc
    Enzymy + Probio - 2x do posiłku
    C6 - po treningu
    Przed treningówka
    EEA + BCAA - podczas treningu

    40298281328876937417.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    4.200g kuskus + 40g C6 + truskawki
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    6.50g pieczywo chrupkie żytnie + 25g kabanosy

    95566126327179528049.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko