Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow III / masa

- - - - - masa rutkow hi tec progres

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Czwartek

    ładnie plecy dzis weszły , juz przy podciaganiu czułem mega pompe wiec wiedziałem ze to bedzie dobry trening ;)


    15633462075489510664.jpg

    Plecy
    Podciaganie na drązku 3 serie
    Wiosło sztangą 4 serie
    Wiosło na wyciagu 4 serie

    Ściagnie wasko do klatki 4 serie
    Hamer przyciaganie szeroko 3 serie
    Hammer 3 serie
    Narciarz 4 serie

    Cardio 30 min rowerek

    66079654582020962672.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    C6 - po treningu

    55587495366475117209.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
    2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
    3.200g nesquk + 40g C6  
    4.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    5.150g indyk + 120g pieczywo
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

    70359342713861732947.jpg


    • 1

    #42
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Piątek

    łapy dziś poleciały


    15633462075489510664.jpg

    Bic + Tric
    Uginanie przedramion z hantlami 4 serie
    Francuskie lezac wyciag dolny 4 serie
    Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie
    Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie
    Młotki hantlami 3 serie
    Prostowanie przedramion nachwytem + młotkowo wyciag górny 3 serie łączone
    Modlitewnik sztanga łamana 3 serie
    Pompki na poreczach 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    C6 - po treningu
    Przed treningóweczka

    16031188218399095799.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
    2.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy
    3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    4.200g kuskus + 40g C6  + banan
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

    27186033537709149783.jpg


    • 0

    #43
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Sobota

    dziś poleciały drugi raz w tym tyg nogi :-)


    15633462075489510664.jpg

    Nogi
    Boxy 5 serii

    Wypychanie nóg smith leżac 5 serii
    Łydki wspiecia stojąc 4 serie
    Uginanie nóg z hantla w lezeniu na ławce 4 serie
    Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    MCNP sztangą 4 serie


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    C6 - po treningu
    Przed treningóweczka

    88774956845486665754.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + skyr + 30g białko
    2.300g pierś z kurczaka + 300g ryż jasminowy
    3.200g nesquik + 50g białeczko
    4.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy
    5.120g pieczywo + 100g łosoś wedzony

    77554783694820265979.jpg


    • 0

    #44
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Niedziela

    odpoczynek przed nowym tygodniem


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku

    10464229829174142820.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g jaja całe + 5g olej kokos + 100g pieczywo
    2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
    3.200g indyk + ziemniaki + 10g kokosowy
    4.200g wołowina + 100g pieczywo
    5.50g płatki jaglane + 50g kazeina + 10g lniany

    29494249425636038237.jpg


    • 0

    #45
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Poniedziałek

    No to dziś tak jak wszyscy czyli klata :-D
    Kupiłem dziś w lidlu aloesowy napój zero do spróbowania, ogólnie bardzo dobry ale cena zabija ;-)


    95378850001782337539.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Klata
    Wycisk hantli skos dodatni 3 serie
    Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
    Wycisk sztangi z ziemi smith 4 serie

    Rozpietki barama 3 serie
    Butterfly 3 serie

    cardio rowerek 30 min

    98500913826777951872.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    C6 - po treningu
    Przed treningówka

    49600403473994954043.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
    2.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6  + banan
    4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko + gruszka

    30243093941166906169.jpg


    • 0

    #46
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Wtorek

    bajceps i trajceps poszedł na warsztat :-D


    15633462075489510664.jpg

    Biceps
    Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
    Młotkowo hantlami siedzac 3 serie
    Uginanie przedramion w opadzie tułowia linki wyciag dolny 4 serie

    Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie

    Triceps
    Prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie
    Francuskie sztanga lezac 3 serie
    Pompki odwrotne + prostowanie przedramion podchwytem 3 serie łaczone

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    C6 - po treningu
    Przed treningówka

    19413126451498910637.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + jeżyny + 30g białko
    2.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6  
    4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

    80013755813153237270.jpg


    • 0

    #47
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Środa

    totalny odpczynek


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku

    49595891546893972507.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350gcałe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo
    2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
    3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    4.150g indyk + 50g pieczywo
    5.100g płatki jaglane + białko + 10g lniany

    84544974256432807244.jpg


    • 0

    #48
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    A ja dziś trening i siłka pustawa :) lubię w środy trenować. Poniedziałki tłumy jakby co rozdawali ;)
    • 0

    #49
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    u nas w kazdy dzień sa tlumy popoludniami :-)


    • 0

    #50
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Czwartek

    mocne plecy dzisiaj , nowa koszuleczka na treningu to i motywacja wieksza %-)


    22137464465536386656.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Plecy
    Podciaganie na drążku 3 serie
    Wiosło sztanga 3 serie
    Wiosło połsztangą 4 serie
    Hammer przyciaganie jednorącz 3 serie
    Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie
    Hammer przyciaganie 3 serie

    Szrugsy sztangą 4 serie

     

    30 min cardio rowerek

    49217515219349441592.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    EEA - podczas treningu
    C6 - po treningu
    Przed treningówka + Tauryna

     

    62881176285524738642.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
    2.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6  + banan
    4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    5.150g indyk + 100g makaron
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

    63273263196195542809.jpg


    • 0

    #51
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Piatek

    wolne dzisiaj , jedynie delikatnie brzuch zrobiłem z kobietami na zajeciach


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku

    46460536697812814245.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo + wedlina
    2.150g indyk + 50g ryż jasminowy
    3.150g indyk + 100g makaron + 10g kokosowy
    4.150g indyk + 50g ryż jasminowy
    5.150g śledz wędzony + 60g pieczywo

    50407491243903967362.jpg


    • 0

    #52
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Sobota

    dzisiaj drugi raz w tym tyg zrobiłem łapy , chciałem late zrobić ale tak mnie barki bola ze przy rozgrzewce juz mie rowalały na łopatki , nie wiem z czego dlaczego i po co , ból jakbym je trenował 7 dni w tyg , typowo przeciążeniowy ....


    15633462075489510664.jpg

    Biceps
    Uginanie przedramion z hantlami 3 serie
    Modlitewnik 3 serie
    Młotki hantlami 3 serie
    Siodemkowanie sztanga 3 serie

    Triceps
    Wyciskanie wyskie sztangi 3 serie
    Francuskie hantla oburącz 3 sereie
    Prostowanie przedramienia z linka w opadzie tułowia 3 serie
    Pompki na poreczach 3 serie

    Cardio 30 min rowerek

    07396880966338017011.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    100% WPC - po treningu
    Przed treningówka + tauryna

    01556972935240276356.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
    2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6  + banan
    4.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

    36159359573546315687.jpg


    • 0

    #53
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Niedziela

    Nogi przyatakowane tak przy niedzieli :-D


    15633462075489510664.jpg

    Nogi
    Fronty + back squat 4 serie łaczone
    Wykroki chodzone 3 serie

    Przysiad bułgarski 3 serie
    MCNP sztanga 4 serie
    Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    Łydkownica 4 serie
    Uginanie nóg z hantlem w lezeniu na ławce 3 serie


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    C6 - po treningu
    Przed treningówka + Tauryna

    09204810861920142278.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
    2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6  + banan
    4.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    5.200g indyk + 100g ryż jasminowy
    6.lód amerykanski

    05693986185405783983.jpg


    • 0

    #54
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Poniedziałek

    klata weszła dziś jak złoto :-D


    29834588429841291303.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Klata
    Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
    Wycisk sztangi z ziemi 4 serie
    Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
    Hammer wycisk 3 serie
    Rozpietki brama linki 3 serie


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    C6 - po treningu
    Przed treningówka + tauryna

    21065982553164653919.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
    2.150g indyk + 150g ryż jasminowy
    3.150g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    4.200g kuskus + 40g C6  + banan
    5.150g indyk+ 100g ryż jasminowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

    16179146793410311197.jpg


    • 0

    #55
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Wtorek

    bardzo dobrze plecy wjechały , ale za to takie zakwasy po nogach ze ciezko na kibel siąść


    15633462075489510664.jpg

    Plecy
    Podciaganie na drążku 3 serie
    Wiosło sztangą 4 serie

    Wiosło hantla 3 serie
    Ściaganie wyciagu górnego do klaty 3 serie
    Hammer sciaganie z góry 3 serie
    Narciarz + Szrugsy hantlami 4 serie łączone
    Face Pull 4 serie

    30 min cardio rowerek

    36832292108274814636.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    C6 - po treningu, rano i ostatni posiłek
    Przed treningówka + Tauryna

    01688583380677634296.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
    2.150g indyk + 150g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6  + banan
    4.150g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    5.200g wołowina + 150g pieczywo
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g białko

    89706960865352238477.jpg


    • 0

    #56
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Środa

    Odpoczynek!


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Whey - ostatni posiłek

    01556972935240276356.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + warzywa
    2.150g indyk + 50g ryż jasminowy
    3.200g indyk + 120g makaron + 10g kokosowy
    4.100g wołowina + 100g indyk + 50g ryż jasminowy
    5.100g płatki jaglane + 50g białko + 10g lniany + 20g orzechy włoskie

    97039954596821778966.jpg


    • 0

    #57
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Czwartek

    łapy spompowane na maxa  


    15633462075489510664.jpg

    Bic
    Uginanie przedramion z hantlami 3 serie
    Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie
    Uginanie przedramion w opadzie tułowia wyciag dolny 3 serie

    Młotki hantlami siedzac na ławce skos 3 serie

    Tric
    Francuskei hantlami leżąc 3 serie
    Prostowanie podchwytem linki 3 serie
    Pompki na poreczach 3 serie
    Linki wyciag górny prostowanie 3 serie

    30 min cardio rowerek

    26248107329966381006.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    C6 - po treningu, rano
    Przed treningówka + Tauryna
    Creasteron - podczas treningu

    79962984188050560738.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
    2.150g indyk + 150g ryż jasminowy
    3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    4.50g Creasteron
    5.200g kuskus + 40g C6  + brzoswinia
    6.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    7.100g pieczywo chrupkie żytnie + dorsz z warzywami  + 20g masło orzechowe

    35261714073498681766.jpg


    • 0

    #58
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Piatek

    dzisiaj od dawien zrobiłem barki delikatnie , zobaczymy czy ból bedzie dalej sie utrzymywać , do tego delikatnie plecy bo drugi raz w tym tygodniu


    15633462075489510664.jpg

    Barki
    Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie
    Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

    Plecy
    3x hammer po 3 serie
    Wiosło na maszynie 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    C6 - po treningu, rano
    Przed treningówka + Tauryna
    EEA - podczas treningu

    55587495366475117209.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + nutwhey + 30g białko
    2.250g poledwica z mintaja + 100g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6  + brzoskwinia
    4.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    5.200g indyk + 150g ryż jasminowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + parówki :-D

    91275095908152182345.jpg


    • 0

    #59
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Sobota

    ładnie dzis nogi pocisniete , motywacja była wieksza bo test nowych butów i trening z kolegą :-)


    29150814679386685438.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Nogi

    Back squat 4 serie
    Przysiad bułgarski 4 serie
    Suwnica wyciskanie z gumami 4 serie
    Uginanie nóg z hantlą w lezeniu 4 serie

    Wypychanie sztangi w lezeniu smith 4 serie
    Wspiecia na palcach ze sztangą smith 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Białko - po treningu, rano
    Przed treningówka + Tauryna

    01688583380677634296.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + nutwey + 30g białko
    2.150g poledwiczki z kurczaka + 150g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6  + banan
    4.150g poledwiczki z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    5.150g poledwiczki z kurczaka + 100g ryż jaśminowy
    6.Gołąbki + lód

    39066435356374543274.jpg


    • 0

    #60
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Niedziela

    totalny odpoczynek , pół dnia spedzony na plazy bo naprawde była mega pogoda , bez wietrznie i 22stopni , miodzio


    22608199147170501838.jpg

    31587822460025679450.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku

    56973769019231680706.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo
    2.200g indyk + 50g ryż jasminowy
    3.200g indyk + 50g ryż jasminowy
    4.gołąbki (ryz + indyk+warzywa)
    5.owoce w formie sorbetu z carte dor :-D

    Posiłek 4

    84872153062849867080.jpg

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko