Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow III / masa

- - - - - masa rutkow hi tec progres

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11

Przez jaką przeglądarkę dodajesz zdjęcia? od wczoraj mam problem na Mozilli i IE. Pojawia się błąd wgrywanie nie udało się :(


  • 0

#22
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    ja wklejam link z iv.pl


    • 0

    #23
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Sobota

    uda czuć bardzo dlatego bede wracac do tego typu siadów tylko ławeczke jeszcze niższa bede podkładać , dziś totalny odpoczynek


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Berberyna 2x do posiłków
    EEA - 10g w ciagu dnia


    72401115041527193054.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
    2.150g indyk + 150g ryż jasminowy
    3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
    ....
    lece na kolacje gdzies wiec nie wiem co wpadnie ;)

    62882642461945910503.jpg


    Edytowany przez rutkow, 15 wrzesień 2018 - 16:31 .

    • 0

    #24
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Niedziela

    odpoczywamy :-) co dziś Hamilton zrobił w Singapurze to istne mistrzostwo !


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Berberyna 2x do posiłków
    Micellar Casein - ostatani posiłek

    50354915857754671017.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo + salami
    2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    3.200g sola + ziemniaki
    4.200g wołowina + 180g pieczywo
    5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany + brzoskwinia

    26444864786102951454.jpg


    • 0

    #25
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Poniedziałek

    o 7 wpadła klateczka , jakoś nie bardzo lubie tak trenować z samego rana ale niekiedy nie mam innej możliwości
    musze na jakiś czas chyba zrezygnowac ze skosów bo tak czuje przemeczenie barków ze az zle sie cwiczy


    15633462075489510664.jpg

    Klata
    Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
    Wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie
    Wycisk sztangi z ziemi smith 4 serie
    Butterfly 3 serie
    Rozpietki brama wyciag górny 4 serie

    Cardio 30 min rowerek

    17261912281091389267.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Berberyna 2x do posiłków
    EEA - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    Ostatnia porcja wjechała

    85208747073474267767.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo
    2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    4.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

    67243149717316766119.jpg


    • 0

    #26
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Wtorek

    Plecy dziś wjechały :-D
    Skończyła sie przed treningówka i trening zrobiony po kawie :-D


    15633462075489510664.jpg

    Plecy
    Podciaganie na drązku 3 serie
    Wiosło sztanga 4 serie
    Ściąganie linek wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie
    Wioso hantlą 4 serie
    Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie

    Hammer przyciaganie szeroko 4 serie
    Narciarz 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Berberyna 2x do posiłków
    EEA - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu

    12786344918601459844.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
    2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    4.150g piers z kurczaka+ 120g pieczywo + 25g migdały
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

    58401708527240945002.jpg


    • 0

    #27
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Środa

    dziś dzień bez treningowy , jutro z rana lece zrobić sobie badania zobaczyć co w trawie piszczy a potem nogi zrobić :-D


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc

    11910159000584156799.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo + mozzarella
    2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
    3.100g wołowina + 100g pieczywo
    4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    5.100g pieczywo + 100g łosos + brzoskwinia + lód

    67054452280445950270.jpg


    • 0

    #28
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Czwartek

    dobrze nogi dziś zrobione !



    15633462075489510664.jpg

    Nogi
    Fronty 4 serie
    Boxy 4 serie
    Suwnica 5 serii
    Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie
    Uginanie nóg na maszynie 4 serie
    Przywodziciele 3 serie
    Odwodziciele 3 serie
    Łydkownica 4 serie


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Berberyna 2x do posiłków
    EEA - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    Therm Energy Power - przed treningiem

    18017524389028662870.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + skyr + maliny
    2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
    3.200 nesqik + 40g C6
    4.150g indyk + 100g makaron
    5.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe + 20g migdały + brzoskwinia

    73151443014330197216.jpg


    • 0

    #29
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    pepsi zero  zawsze sie przyda :)


    • 0

    #30
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    ja bez pepsi max i monstera zero chyba zyc nie moge :-D


    • 0

    #31
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja w pewnym momencie poniżej 4l Pepsi max nie schodziłem ale udało mi się ograniczyć.
    • 0

    #32
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dziennie ?


    • 0

    #33
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Niestety tak i trzeba przyznać że portfel też bolał bo nie jestem w stanie pić tanich napojów bo mi nie smakuja
    • 0

    #34
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    u mnie litr max dziennie


    • 0

    #35
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Piątek

    ale dziś pompa była na łapach , mega trening !



    15633462075489510664.jpg

    Bic
    Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
    Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie
    Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
    Młotkowo hantlami 3 serie


    Tric
    Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie
    Francuskie sztangą lezac 3 serie
    Prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie
    Pompki odwrotne 3 serie

    Cardio 30 min rowerek

    46051739618238080114.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Berberyna 2x do posiłków
    EEA - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    Creasteron - podczas treningu

    53037339135148923331.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + skyr
    2.200g indyka + 150g ryż jasminowy
    3.50g Creasteron
    4.200g kuskus + 40g C6
    5.200g indyka + 150g ryż jasminowy + 15g orzechy włoskie
    6.200g indyka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    7.50g C6
    8.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

    81968166812762089011.jpg


    • 0

    #36
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Sobota

    drugi raz plecy dziś poleciały , na koniec juz taki styrany byłem ze jutro odpoczynek sie należy :-D


    15633462075489510664.jpg

    Plecy
    Podciagnie na drążku 3 serie
    Wiosło sztangą 4 serie
    Wiosło hantlą 3 serie
    Hammer przyciaganie szeroko 4 serie
    Hammer sciaganie z góry 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    EEA - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    Therm energy power - przed treningiem

    31656852663260791957.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
    2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia
    4.200g indyk+ 170g pieczywo
    5.150g piers z kurczaka + ziemniaki + 10g kokosowy
    6.150g pieczywo + 200g wołowina

    45026592842040881097.jpg


    • 0

    #37
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Niedziela

    odpoczynek sie nalezy :-)



    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc

    63866173075659358618.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo
    2.225g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokoswy
    3.225g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
    4.100g kasza jaglana + kazeina + 10g lniany

    40786010715629403176.jpg


    • 0

    #38
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Poniedziałek

    wszyscy robią klate to ja nogi ;)


    15633462075489510664.jpg

    Nogi
    Fronty 4 serie
    Boxy 5 serii

    Wypychanie nóg na maszynie 3 serie
    Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    MCNP sztangą 4 serie
    Łydkownica 4 serie


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Creasteron - podczas treningu
    C6 - po treningu

    49600403473994954043.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
    2.50g Creasteron
    3.200g kuskus + 40g C6  + banan
    4.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    7.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

    57390742589282714869.jpg


    Edytowany przez rutkow, 24 wrzesień 2018 - 19:15 .

    • 0

    #39
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Wtorek

    klateczka dziś wjechala i delikatnie barki


    15633462075489510664.jpg

    Klata
    Wycisk hamtli skos dodatni 4 serie
    Hammer wycisk dropsety 3 serie
    Wycisk hantli z ziemi 3 serie

    Rozpietki hantle skos dodatani 3 serie
    Rozpietki brama 3 serie

    Barki
    Wznosy bokiem hantlami 4 serie
    Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

    cardio rower 30 min

    38578321204650528820.jpg


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Creasteron - podczas treningu
    C6 - po treningu

    32108100584480244462.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
    2.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy
    3.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy
    4.50g Creasteron
    5.200g kuskus + 40g C6  + banan
    6.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
    7.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

    37868508876726756930.jpg


    • 0

    #40
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Środa

    odpoczynek


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Kazeina - ostatni posiłek

    70069668915326526383.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaj + 5g olej kokos + 100g pieczywo
    2.200g indyk + 50g ryż jasminowy
    3.200g wołowina + 80g pieczywo + 10g kokosowy
    4.200g indyk + 50g ryż jasminowy
    5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 10g lniany

    06182355000323223241.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko