Przez jaką przeglądarkę dodajesz zdjęcia? od wczoraj mam problem na Mozilli i IE. Pojawia się błąd wgrywanie nie udało się :(

ja wklejam link z iv.pl

Sobota

uda czuć bardzo dlatego bede wracac do tego typu siadów tylko ławeczke jeszcze niższa bede podkładać , dziś totalny odpoczynek




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g w ciagu dnia






1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
2.150g indyk + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
....
lece na kolacje gdzies wiec nie wiem co wpadnie

Edytowany przez rutkow, 15 wrzesień 2018 - 16:31 .

Niedziela

odpoczywamy co dziś Hamilton zrobił w Singapurze to istne mistrzostwo !




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
Micellar Casein - ostatani posiłek





1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo + salami
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.200g sola + ziemniaki
4.200g wołowina + 180g pieczywo
5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany + brzoskwinia

Poniedziałek

o 7 wpadła klateczka , jakoś nie bardzo lubie tak trenować z samego rana ale niekiedy nie mam innej możliwości
musze na jakiś czas chyba zrezygnowac ze skosów bo tak czuje przemeczenie barków ze az zle sie cwiczy




Klata
Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
Wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie
Wycisk sztangi z ziemi smith 4 serie
Butterfly 3 serie
Rozpietki brama wyciag górny 4 serie

Cardio 30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Ostatnia porcja wjechała





1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
4.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

Wtorek

Plecy dziś wjechały
Skończyła sie przed treningówka i trening zrobiony po kawie




Plecy
Podciaganie na drązku 3 serie
Wiosło sztanga 4 serie
Ściąganie linek wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie
Wioso hantlą 4 serie
Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie

Hammer przyciaganie szeroko 4 serie
Narciarz 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu





1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
4.150g piers z kurczaka+ 120g pieczywo + 25g migdały
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

Środa

dziś dzień bez treningowy , jutro z rana lece zrobić sobie badania zobaczyć co w trawie piszczy a potem nogi zrobić




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc





1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo + mozzarella
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
3.100g wołowina + 100g pieczywo
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.100g pieczywo + 100g łosos + brzoskwinia + lód

Czwartek

dobrze nogi dziś zrobione !





Nogi
Fronty 4 serie
Boxy 4 serie
Suwnica 5 serii
Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie
Uginanie nóg na maszynie 4 serie
Przywodziciele 3 serie
Odwodziciele 3 serie
Łydkownica 4 serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
Therm Energy Power - przed treningiem





1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + skyr + maliny
2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
3.200 nesqik + 40g C6
4.150g indyk + 100g makaron
5.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe + 20g migdały + brzoskwinia

pepsi zero  zawsze sie przyda :)

ja bez pepsi max i monstera zero chyba zyc nie moge

dziennie ?

u mnie litr max dziennie

Piątek

ale dziś pompa była na łapach , mega trening !





Bic
Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie
Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
Młotkowo hantlami 3 serie


Tric
Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie
Francuskie sztangą lezac 3 serie
Prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie
Pompki odwrotne 3 serie

Cardio 30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
Creasteron - podczas treningu





1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + skyr
2.200g indyka + 150g ryż jasminowy
3.50g Creasteron
4.200g kuskus + 40g C6
5.200g indyka + 150g ryż jasminowy + 15g orzechy włoskie
6.200g indyka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
7.50g C6
8.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

Sobota

drugi raz plecy dziś poleciały , na koniec juz taki styrany byłem ze jutro odpoczynek sie należy




Plecy
Podciagnie na drążku 3 serie
Wiosło sztangą 4 serie
Wiosło hantlą 3 serie
Hammer przyciaganie szeroko 4 serie
Hammer sciaganie z góry 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
Therm energy power - przed treningiem





1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia
4.200g indyk+ 170g pieczywo
5.150g piers z kurczaka + ziemniaki + 10g kokosowy
6.150g pieczywo + 200g wołowina

Niedziela

odpoczynek sie nalezy





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc





1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo
2.225g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokoswy
3.225g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.100g kasza jaglana + kazeina + 10g lniany

Poniedziałek

wszyscy robią klate to ja nogi




Nogi
Fronty 4 serie
Boxy 5 serii

Wypychanie nóg na maszynie 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
MCNP sztangą 4 serie
Łydkownica 4 serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Creasteron - podczas treningu
C6 - po treningu





1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.50g Creasteron
3.200g kuskus + 40g C6  + banan
4.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
7.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

Edytowany przez rutkow, 24 wrzesień 2018 - 19:15 .

Wtorek

klateczka dziś wjechala i delikatnie barki




Klata
Wycisk hamtli skos dodatni 4 serie
Hammer wycisk dropsety 3 serie
Wycisk hantli z ziemi 3 serie

Rozpietki hantle skos dodatani 3 serie
Rozpietki brama 3 serie

Barki
Wznosy bokiem hantlami 4 serie
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

cardio rower 30 min






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Creasteron - podczas treningu
C6 - po treningu





1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy
4.50g Creasteron
5.200g kuskus + 40g C6  + banan
6.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
7.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

Środa

odpoczynek




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Kazeina - ostatni posiłek





1.350g całe jaj + 5g olej kokos + 100g pieczywo
2.200g indyk + 50g ryż jasminowy
3.200g wołowina + 80g pieczywo + 10g kokosowy
4.200g indyk + 50g ryż jasminowy
5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 10g lniany