Przez jaką przeglądarkę dodajesz zdjęcia? od wczoraj mam problem na Mozilli i IE. Pojawia się błąd wgrywanie nie udało się :(
#21
Napisany 14 wrzesień 2018 - 19:29

#22
Napisany 15 wrzesień 2018 - 16:22

ja wklejam link z iv.pl
#23
Napisany 15 wrzesień 2018 - 16:30

Sobota
uda czuć bardzo dlatego bede wracac do tego typu siadów tylko ławeczke jeszcze niższa bede podkładać , dziś totalny odpoczynek
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g w ciagu dnia
1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
2.150g indyk + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
....
lece na kolacje gdzies wiec nie wiem co wpadnie
Edytowany przez rutkow, 15 wrzesień 2018 - 16:31 .
#24
Napisany 16 wrzesień 2018 - 19:50

Niedziela
odpoczywamy co dziś Hamilton zrobił w Singapurze to istne mistrzostwo !
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
Micellar Casein - ostatani posiłek
1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo + salami
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.200g sola + ziemniaki
4.200g wołowina + 180g pieczywo
5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany + brzoskwinia
#25
Napisany 17 wrzesień 2018 - 20:15

Poniedziałek
o 7 wpadła klateczka , jakoś nie bardzo lubie tak trenować z samego rana ale niekiedy nie mam innej możliwości
musze na jakiś czas chyba zrezygnowac ze skosów bo tak czuje przemeczenie barków ze az zle sie cwiczy
Klata
Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
Wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie
Wycisk sztangi z ziemi smith 4 serie
Butterfly 3 serie
Rozpietki brama wyciag górny 4 serie
Cardio 30 min rowerek
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Ostatnia porcja wjechała
1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
4.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe
#26
Napisany 18 wrzesień 2018 - 16:14

Wtorek
Plecy dziś wjechały
Skończyła sie przed treningówka i trening zrobiony po kawie
Plecy
Podciaganie na drązku 3 serie
Wiosło sztanga 4 serie
Ściąganie linek wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie
Wioso hantlą 4 serie
Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie
Hammer przyciaganie szeroko 4 serie
Narciarz 4 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
4.150g piers z kurczaka+ 120g pieczywo + 25g migdały
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe
#27
Napisany 19 wrzesień 2018 - 19:12

Środa
dziś dzień bez treningowy , jutro z rana lece zrobić sobie badania zobaczyć co w trawie piszczy a potem nogi zrobić
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo + mozzarella
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
3.100g wołowina + 100g pieczywo
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.100g pieczywo + 100g łosos + brzoskwinia + lód
#28
Napisany 20 wrzesień 2018 - 20:01

Czwartek
dobrze nogi dziś zrobione !
Nogi
Fronty 4 serie
Boxy 4 serie
Suwnica 5 serii
Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie
Uginanie nóg na maszynie 4 serie
Przywodziciele 3 serie
Odwodziciele 3 serie
Łydkownica 4 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
Therm Energy Power - przed treningiem
1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + skyr + maliny
2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
3.200 nesqik + 40g C6
4.150g indyk + 100g makaron
5.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe + 20g migdały + brzoskwinia
#29
Napisany 21 wrzesień 2018 - 19:35

pepsi zero zawsze sie przyda :)
#30
Napisany 21 wrzesień 2018 - 20:28

ja bez pepsi max i monstera zero chyba zyc nie moge
#31
Napisany 21 wrzesień 2018 - 20:30

#32
Napisany 21 wrzesień 2018 - 20:32

dziennie ?
#33
Napisany 21 wrzesień 2018 - 20:38

#34
Napisany 21 wrzesień 2018 - 21:02

u mnie litr max dziennie
#35
Napisany 21 wrzesień 2018 - 21:07

Piątek
ale dziś pompa była na łapach , mega trening !
Bic
Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie
Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
Młotkowo hantlami 3 serie
Tric
Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie
Francuskie sztangą lezac 3 serie
Prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie
Pompki odwrotne 3 serie
Cardio 30 min rowerek
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
Creasteron - podczas treningu
1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + skyr
2.200g indyka + 150g ryż jasminowy
3.50g Creasteron
4.200g kuskus + 40g C6
5.200g indyka + 150g ryż jasminowy + 15g orzechy włoskie
6.200g indyka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
7.50g C6
8.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe
#36
Napisany 22 wrzesień 2018 - 20:04

Sobota
drugi raz plecy dziś poleciały , na koniec juz taki styrany byłem ze jutro odpoczynek sie należy
Plecy
Podciagnie na drążku 3 serie
Wiosło sztangą 4 serie
Wiosło hantlą 3 serie
Hammer przyciaganie szeroko 4 serie
Hammer sciaganie z góry 3 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
Therm energy power - przed treningiem
1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia
4.200g indyk+ 170g pieczywo
5.150g piers z kurczaka + ziemniaki + 10g kokosowy
6.150g pieczywo + 200g wołowina
#37
Napisany 23 wrzesień 2018 - 16:07

Niedziela
odpoczynek sie nalezy
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo
2.225g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokoswy
3.225g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.100g kasza jaglana + kazeina + 10g lniany
#38
Napisany 24 wrzesień 2018 - 19:12

Poniedziałek
wszyscy robią klate to ja nogi
Nogi
Fronty 4 serie
Boxy 5 serii
Wypychanie nóg na maszynie 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
MCNP sztangą 4 serie
Łydkownica 4 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Creasteron - podczas treningu
C6 - po treningu
1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.50g Creasteron
3.200g kuskus + 40g C6 + banan
4.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
7.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko
Edytowany przez rutkow, 24 wrzesień 2018 - 19:15 .
#39
Napisany 25 wrzesień 2018 - 20:11

Wtorek
klateczka dziś wjechala i delikatnie barki
Klata
Wycisk hamtli skos dodatni 4 serie
Hammer wycisk dropsety 3 serie
Wycisk hantli z ziemi 3 serie
Rozpietki hantle skos dodatani 3 serie
Rozpietki brama 3 serie
Barki
Wznosy bokiem hantlami 4 serie
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
cardio rower 30 min
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Creasteron - podczas treningu
C6 - po treningu
1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy
4.50g Creasteron
5.200g kuskus + 40g C6 + banan
6.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
7.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko
#40
Napisany 26 wrzesień 2018 - 21:16

Środa
odpoczynek
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Kazeina - ostatni posiłek
1.350g całe jaj + 5g olej kokos + 100g pieczywo
2.200g indyk + 50g ryż jasminowy
3.200g wołowina + 80g pieczywo + 10g kokosowy
4.200g indyk + 50g ryż jasminowy
5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 10g lniany
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników