Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow III / masa

- - - - - masa rutkow hi tec progres

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Witam , czas zaczac kolejny etap zabawy jakim jest progres test 3.

     

    Bede sie starac zwiekszyc mase nie tracac na jakości , akurat te 3 miesiace przeznaczam na dobicie jak najwiecej na wadze a potem bede robić mini cut.

     

    Waga obecnie waha sie pomiedzy 84-85kg ,chciałbym dobić do 90kg zobaczymy co z tego wyjdzie bo u mnie ciezko z zwiekszaniem wagi .

     

    Dieta bedzie widoczna w dzienniku tak jak i trening .

     

    Suplementacja Hi Tec Nutrition !

     

    82722802817769410265.jpg

     

    06022162394192801927.jpg

     

    A teraz foteczki :-)

     

    72674716300638904097.jpg

     

    72311851180347235459.jpg

     

    35992762744556901699.jpg

     

    92230576564343126862.jpg

     

    06898451878452069670.jpg

     

    40268515301631254730.jpg

     

    07816773434499576227.jpg

     

    58502976768754593426.jpg

     

    03033304022615313459.jpg

     


    • 0

    #2
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Stara gwardia atakuje! Już tego mięsa konkretnie u Ciebie, jestem ciekaw ile jeszcze dojdzie 


    • 0

    #3
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    oby jak najwiecej :-D


    • 0

    #4
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Piatek

    jakie zakwasy na plecach dawno takich nie miałem :-D dziś łapy poszły na warsztat


    69320964520847247687.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Bic + Tric
    Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
    Prostaowanie przedramion linki wyciag górny podchwyt 4 serie
    Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie
    Francuskie sztangą leżac 3 serie
    Modlitewnik sztanga 3 serie
    Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie
    Mlotkowo hantla 3 serie

    Pompki na poreczach 3 serie

    Cardio 30 min rowerek

    85295891602685706911.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Berberyna 2x do posiłków
    EEA - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    85208747073474267767.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
    2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    4.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

    19061317500894131288.jpg


    • 0

    #5
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Sobota

    dyzur na siłce 13h i drugi raz w tym tyg nogi poleciały z kolega z pracy Rafał Zabawa zawodnik wysokiej rangi z kartą PRO !


    Dostałem tez dziś od Kobiet na zajeciach ciasto do spróbowania szpinakowe , pierwszy raz jadłem i nawet smaczne :-)

    72043177429151443256.jpg

    15633462075489510664.jpg

    Nogi
    Przysiad ze sztangą 5 serii

    MCNP sztanga 4 serie
    Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie
    Wykroki chodzone 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Berberyna 2x do posiłków
    EEA - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    31656852663260791957.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo żytnie
    2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
    3.200g lion + 40g C6 + 20g migdały
    4.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

    64999172059215358446.jpg


    • 1

    #6
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Hej:) zaglądam i ja :) Forma świetna, ciekawe ile jeszcze przybędzie.
    • 0

    #7
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dzieki , oby jak najwiecej :-)


    • 0

    #8
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Niedziela

    jak co niedziela odpoczynek od wszystkiego !


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Berberyna 2x do posiłków
    Be Fit - ostatni posiłek

    88774956845486665754.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + salami
    2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    3.200g indyk + ziemniaki
    4.200g indyk + ziemniaki + 10g kokosowy
    5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany
    + lód i shake w mc

    39059581096553732266.jpg


    • 0

    #9
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Poniedziałek

    pierwszy dzien w tygodniu to i plecy poleciały , jakoś cieżko mi sie dziś trenowało , nie wiem dlaczego



    15633462075489510664.jpg

    Plecy
    Podciaganie na drążku 4 serie
    Wiosło sztanga 4 serie
    Wiosło hantlą 3 serie
    Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki wąsko neutral 4 serie
    Hammer 4 serie
    Narciarz 4 serie

    Cardio 30 min rowerek

    22793012026421581215.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Berberyna 2x do posiłków
    EEA - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    44266299710030058465.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo żytnie
    2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    4.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

    87024380153345155929.jpg


    • 0

    #10
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    A podobno poniedziałki to dzień klaty :)


    • 0

    #11
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Zdrówka życzę i zero kontuzji :) 


    • 0

    #12
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    A podobno poniedziałki to dzień klaty :)

     

    nie u mnie ;)

    Zdrówka życzę i zero kontuzji :) 

    dziekuje :-)


    • 0

    #13
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Wtorek

    znowu plecy zakwaszone , az ciezko klate dzis sie robiło ale dobrze doładowałem :-D



    15633462075489510664.jpg

    Klata
    Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie
    Wycisk sztangi z ziemi 4 serie
    Rozpietki hantle + dobicie gumą 4 serie
    Butterfly 4 serie
    Hammer wycisk podchwytem 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Berberyna 2x do posiłków
    EEA - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    21065982553164653919.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo/owsiane
    2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    4.150g piers z kurczaka+ 120g makaron + 25g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

    90662218155769882905.jpg


    • 1

    #14
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Nie piszesz obciążeń?
    Nie piszesz obciążeń?
    • 0

    #15
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    nie bo to nie jest wazne dla mnie


    • 0

    #16
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Środa

    jestem po dwóch cieżkich treningach , plecy i klata mocno zakwaszone dlatego dziś dzień przerwy , jutro z rana atakuje łapy !


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    17468080518204534379.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa żytniego
    2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
    3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy
    4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    5.100g płatki jaglane + 50g kazeiny + 15g lniany
    + lód

    32012332373274478012.jpg


    • 0

    #17
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Hej!Jestem i obserwuję!

     

    Życzę powodzenia, fajnie, że są filmiki nie to co u mnie wieje nudą:) ale mimo to zapraszam i do mnie. 


    • 0

    #18
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    bede zagladac ;)


    • 0

    #19
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Czwartek

    godzina 7 i trening zaczety :-D poleciały łapy jak było w planie



    15633462075489510664.jpg

    Bic
    Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
    Uginanie przedramion ze sztangą stojac 3 serie
    Młotki hantla na modlitewniku 3 serie
    Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
    Tric
    Francuskie leżac na ławce 4 serie
    Prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie
    Pompki na poreczach 4 serie


    Cardio 30 min rowerek

    67513203681006194080.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Berberyna 2x do posiłków
    EEA - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    77109150527928658613.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
    2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
    4.150g piers z kurczaka+ 100g pieczywo zytnie
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe + grapefruit

    84979333332167656841.jpg


    • 0

    #20
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Piatek

    dobrze nogi dziś zrobione , wypróbowałem dziś siadów jakie hubert Kulczynski robi na suwnicy smitha i powiem mega czucie 4 serie na 190kg z dropiem ostatniej serii i nie mogłem oddechu złapać



    15633462075489510664.jpg

    Nogi
    Przysiad do ławki suwnica smith 4 serie ostatnia drop

    Wykroki chodzone 4 serie
    Suwnica 4 serie
    Uginanie nóg na maszynie 4 serie
    Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
    Łydkownica 4 serie


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Berberyna 2x do posiłków
    EEA - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    46460536697812814245.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + maliny
    2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
    3.200g lion + 40g C6 + 20g migdały
    4.150g piers z kurczaka+ 100g makaron + 25g orzechy włoskie
    5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

    75627721186848330345.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko