Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow III

- - - - - rutkow hi tec redu

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
fenix26

fenix26

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    a jaka woda w Bałtyku? %-)


    • 0

    #62
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    nie była zła 2 razy sie kapałem ,najgorsze pierwsze wejscie a le jak juz sie wejdzie jest ok


    • 0

    #63
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    18660864053931816687.jpg

    28 maj DNT

    dzis też totalny chill , troche nad jeziorem ale w cieniu bo troche spalony po wczorajszej plaży

     

    12741270943463051490.png


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micelar Casein - ostatni posiłek


    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g salami + 5g olej kokosowy
    2.350g pierś z kurczaka + ziemniaki + 10g olej kokos
    3.250g schab + 40g makaron + 10g olej kokosowy
    4.100g kasza jaglana + 50g olej rzepakowy + 50g kazeina

    32932004666603860453.jpg


    Edytowany przez rutkow, 28 maj 2017 - 18:43 .

    • 0

    #64
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    86431693909726003454.jpg

    29 maj DT

    musiałem dziś lekko zmienic grupe trenujaca bo troche spaliłem sie nad morzem i nie moge nic robić leżac na plecach wiec i plecy dziś poleciały :-D



    15633462075489510664.jpg

    1.podciaganie na drazku 3 serie
    2.ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie
    3,4,5.Hammery na kazdym 3-4 serie

    6.narciarz 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 35 min

    51293430375635060910.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    21843555543799259696.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron
    3.250g schab + 75g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 20g olej lniany + 10g olej kkos
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    03541978271743765929.jpg


    • 0

    #65
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    78520420989133856007.jpg

    30 maj DT

    nogi z rana i na druga zmiane do pracy



    15633462075489510664.jpg

    1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    2.suwnica 4 serie
    3.wykroki chodzone 3 serie kazda z dropem
    4.wypychanie jednonóż na maszynie 3 serie
    5.mcnp sztangą 4 serie
    6.wspiecia na palcach ze sztanga smith 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 35 min

    92991266920763320438.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    21701156892857683786.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.70g ryz biały + 35g C6 + 100g Creasteron
    3.250g schab + 75g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 30g olej lniany + 10g olej kkos
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    88489754431089422390.jpg


    • 0

    #66
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dziennik jak zawsze na wypasie ! pozdrawiam !


    • 0

    #67
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    pozdo tatuncio , mało czasu zeby ogarnac wasze dzienniki :-)


    • 0

    #68
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    mało węgli już, szczególnie w dnt, nie chodzisz głodny?


    • 0

    #69
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Trzymam ta sama ilosc wegli juz od prawie roku , na masie mialem tyle samo wiec jestem przyzwyczajony , tylko tluszcze zetnalem . Jak na razie jest ok choc czasami poburczy w brzuchu ale nawet na czit mnie nie ciagnie ;)
    • 0

    #70
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    jakoś mi się wcześniej więcej wydawało ;)


    • 0

    #71
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    DT 250 , DNT 150 :-D


    • 0

    #72
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg

    31 maj DNT

    bez treningu , wizyta u fizjo ........


    jutro lece do Kauflandu po lody :-D

    61203714800402573389.png

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Caseine - ostatni posiłek

    84102450058096332733.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.250g schab + 45g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    3.350g pierś z kurczaka + 45g ryż basmati + 30g olej lniany + 10g olej kokos
    4.100g jaglana + 50g kazeina + 40g lniany

    15234600342970871193.jpg


    • 0

    #73
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    86431693909726003454.jpg

    01 czerwiec DT

    klata z rana pożniej szybko do sklepu po magnumy na dzień dziecka bo mega promo w biedronce i do pracy na drugą zmiane



    15633462075489510664.jpg

    1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie
    2.wycisk sztangi z ziemi 3 serie
    3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie
    4.hammer wycisk podchwytem + butterfly 3 serie łączone

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 35 min

    40482161718586653350.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    21843555543799259696.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron
    3.250g schab + 75g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 20g olej lniany + 10g olej kkos
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    51772720673916380061.jpg


    • 0

    #74
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Haagen 😍😍😍😍
    • 0

    #75
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Najlepsze :-)
    • 0

    #76
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg

    2 czerwiec DNT

    wolne od treningu rano miałem badania wiec nie wyrobiłbym sie z siłka bo n druga zmiane do pracy


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    21537720092536070738.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.250g schab + 45g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    3.350g pierś z kurczaka + 45g ryż basmati + 40g olej lniany + 10g olej kokos
    4.100g jaglana + 50g kazeina + 40g lniany

    74720764228510946929.jpg


    • 0

    #77
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    86431693909726003454.jpg

    03 czerwiec DT

    wczesnie rano zaraz jak wstałem ubrałem sie i poszedłem pobiegac w terenie , potem jajówa na boczku i na siłke łapy zrobić , mega pompa !


    ucinamy kalorie z tłuszczy DT - 25g , DNT - 40g


    15633462075489510664.jpg
    1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie
    2.modlitewnik młotkowo hantla 3 serie
    3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie

    4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie

    5.francuskie sztangą leżąc 3 serie
    6.prostowanie przedramienia podchwytem linki wyciag górny

    7.uginanie przedramion ze sztangą prostą nachwytem 3 serie
    8.pompki na poreczach 3 serie

    9.TRX bic + tric 3 superserie
    21322398981877209390.jpg

    teren bieg 40 min

    84785653835633579851.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    99964641424208685146.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron
    3.250g schab + ziemniaki + 10g olej kokosowy
    4.350g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 10g olej kokos
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    52868112741533497657.jpg


    • 0

    #78
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    u mnie podobne tempo tylko nie 7 a 5 km


    • 0

    #79
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    wazne ze biegasz :-)


    • 0

    #80
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    42399129295955324411.jpg

    4 czerwiec DT 

    nie planowałem dziś treningu ale jednak zdecydowałem sie zrobić szybkie barki i cardio ;)



    15633462075489510664.jpg

    1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie
    2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie
    3.unoszenia przodem gumy 4 serie

    4.wznosy bokiem gumy 3 serie
    5.face pull leżąc 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 35 min

    19505835309291385990.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    64808574115548795938.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + truskawki, borówki + nutwhey + 5g olej kokosowy
    2.250g schab + ziemniaki + 10g olej kokosowy
    3.udka z kurczaka + ziemniaki + 10g olej kokos
    4.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    43055701137535639213.jpg

    20603496190866973032.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko