Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow III

- - - - - rutkow hi tec redu

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Czemu taka decyzja, jeśli można wiedzieć?


  • 0

#42
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Od dluzszego czasu mam problemy z ledzwiowym , teraz sie to nasililo i mam mocne promieniowania z nerwu , zaczynam prace z fizjo to i musze troche zadbac o odcinek ledzwiowy a maszyny w wiekszym stopniu go izoluja
    • 0

    #43
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    41860679106661620690.jpg

    18 maj DT

    plecy na hammerach , weszło elegancko :-D



    15633462075489510664.jpg

    1.podciaganie na drążku 4 serie

    2.sciaganie wyciagu górnego do klatki 3 serie
    3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie
    4,5,6. 3 maszyny hammer po 3-4 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 25 min

    56236343158909840347.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    21701156892857683786.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron
    3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
    4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    26789265263641537001.jpg


    • 0

    #44
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie zrozum mnie źle, ale w sumie nie dziwię się, że możesz mieć problemy z odcinkiem lędźwiowym.
    Przy podciąganiu na drążku widać, że jest spore bujanie dołem ciała z podwiniętymi nogami,

    co w moim odczuciu może sygnalizować słaby core.

    Próbowałeś może podciąganie zrobić zachowując pozycję Hollow Body?
    Kiedyś miałem przewlekłe problemy z (jak wtedy sądziłem) rwą kulszową/korzonkami.

    Od czasu kiedy poświęciłem więcej uwagi na poprawne ułożenie swojej miednicy, nie pamiętam co to rwa.


    • 0

    #45
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Nigdy nie probowalem podciagac sie w takiej pozycji , moj problem jest bardziej zlozony , mam poprzesuwane krazki miedzy kregami raczej w moim odczuciu problem pojawil sie gdy targalem wieksze ciezary w MC nie zachowujac odpowiedniej techniki tak samo przy siadzie do tego mam tak jakby objawy hiperlordozy
    • 0

    #46
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    86431693909726003454.jpg

    19 maj DT

    z samego rana poleciały łapy i aeroby , jutro plan wyjsc na czczo w plener pobiegac i pażing nad morzem ;)



    15633462075489510664.jpg

    1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie
    2.modlitewnik sztanga 3 serie
    3.uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie
    4.francuskie hantlami lezac 3 serie
    5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie
    6.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
    7.pompki na poreczach 3 serie
    8.siodemkowanie sztanga łamana 3 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 25 min

    83104386868734458693.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    99964641424208685146.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron
    3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
    4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

    76276944420981430793.jpg


    • 0

    #47
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    23005174685307523121.jpg

    20 maj DNT

    rano wybieganie w terenie 30 min ale różne tempo tak wiec szału nie było , pogoda tak sie zepsuła ze nic z plażowania niestety



    21322398981877209390.jpg

    bieg ok 30 min

    10523530847224832288.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micelar Casein - ostati posiłek

    45974144080358038059.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja +10g olej kokosowy + krem migdałowy + borówki
    2.350g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati + 10g olej kokos
    3.250g schab + ziemniaki + 10g olej kokosowy
    4.50g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany

    72018401218938730201.jpg


    • 0

    #48
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    42452051622583397203.jpg

    21 maj DT

    nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki



    15633462075489510664.jpg

    1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie


    2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone
    3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie
    4.face pull lezac 4 serie
    5.szrugsy sztangą 4 serie
    6.trx unoszenia do góry i w bok 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    dobre waniliowe C6

    11829921288396883974.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g salami + 5g olej kokosowy
    2.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron
    3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
    4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

    37255753392844393781.jpg


    Edytowany przez rutkow, 21 maj 2017 - 17:09 .

    • 0

    #49
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    a fizjo jakiś dobry? sprawdzony? bo jak już się naprawiać to u kogoś zaufanego


    • 0

    #50
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Podobno najlepszy u mnie w miescie , zobaczymy co wyczaruje ;)
    • 0

    #51
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    86431693909726003454.jpg

    22 maj DT

    szesnastka w pracy ale jakoś dobrze mija i nogi z cardio zrobione :-D



    15633462075489510664.jpg

    1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    2.suwnica 5 serii
    3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie
    4.hack squat smith 4 serie
    5.mcnp hantlami 4 serie
    6.łydkownica 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 30 min

    52398880137689559230.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    72996680298730432175.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej okos
    3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    5.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    39743327975987268416.jpg


    • 0

    #52
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    92222481686987244484.jpg

    23 maj DT

    klatka zrobiona do tego wizyta u fizjo , mam wrazenie ze juz nic mi nie pomoze %-)



    15633462075489510664.jpg

    1.wyciskanie sztangi z podłogi 4 serie

    2.hammer (ława skos dodatni) 3 serie
    3.rozpietki hantle łąwa skos dodatni 4 serie
    4.butterfly 3 serie
    5.hammer (ława skos ujemny) 3 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 30 min

    94833560315630534446.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    19302916206012037849.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej okos
    3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    5.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    04289641318182868524.jpg


    • 0

    #53
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ja bym na Twoim miejscu wybrała się do Marka Pośpiecha do Rybnika jak będziesz na śląsku w odwiedzinach, tylko wcześniej się umów tak by Ci pasowało :-)


    • 0

    #54
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    masakra narazie próbuje z tym , dopiero druga wizyta ale jakoś sceptycznie jestem nastawiony


    • 0

    #55
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    01620079956865064762.jpg

    24 maj DNT

    dzien bez treningu


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micelar Casein - ostatni posiłek

    65954225009663613191.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 40g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    4.250g schab + 30g makaron + 10g olej kokosowy
    5.sushi + 60g kasza jaglana + 30g kazeina + 20g olej lniany

    45907063007220293474.jpg

    38580970683175970408.jpg


    • 0

    #56
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Sushi 😍😍😍😍😍😍😍
    • 0

    #57
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    mega dobre az musze sie przejsc na takie świeżo robione


    • 0

    #58
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    77925679088906029920.jpg

    25 maj DT

    ładnie plecki wjechały , nawet lekka pompe poczułem :-D



    15633462075489510664.jpg

    1.podciaganie na drazku 3 serie
    2.sciaganie wyciagó górnego do klatki podchwytem 4 serie
    3.hammer 4 serie
    4.wiosło jednoracz na maszynie 3 serie
    5,6.hammer po 4 serie


    21322398981877209390.jpg

    rowerek 30 min

    96863014858995176542.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    45974144080358038059.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej okos
    3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    5.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    99522320383642722213.jpg


    • 0

    #59
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    86431693909726003454.jpg

    26 maj DT

    wreszcie piatek , łapy ładnie zrobione , bez cardio dziś bo jutro z rana na czczo zrobie delikatne wybieganie w terenie i wyruszam na plaze polezeć



    15633462075489510664.jpg

    1.uginanie przedramion ze sztanga łąmana stojac 3 serie
    2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
    3.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie
    4.uginanie przedramion młotkowo stojąc 3 serie

    5.uginanie przedramion hantlami siedzac 3 serie

    6.francuskie sztangą leżac 3 serie
    7.prostowanie przedramion w opadzie tułowia linki wyciag dolny 4 serie
    8.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie
    9.pompki na poreczach 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    72996680298730432175.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej okos
    3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    5.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    87985327773628577445.jpg


    • 0

    #60
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg

    27 maj DNT

    poranne wybieganie , lepiej niż tydzień temu powoli rozkrecam sie ;) waga rano 0,5kg mniej niż tydzień temu , od poniedziałku zwiekszam cardio do 5x35min bedzie juz sie działo .

    Cały dzień odpoczynek nad morzem grzało jak cholera i mega sie spaliłem ale ja to lubie :-D


    60785018601648343196.jpg

    cos zaczyna juz spod fatu wychodzić

    07217764888813534298.jpg

    21322398981877209390.jpg

    bieg w terenie 30 min

    05543882055836215877.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g przed bieganiem
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    37538188983130773115.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + nutwhey + borówki + 5g olej kokosowy
    2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 5g olej kokos + 10g olej lniany
    3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 5g olej kokos + 10g olej lniany
    4.250g schab + 30g makaron + 10g olej kokosowy
    5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej rzepakowy

    08072891451328496519.jpg

    98249140460654162019.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko