Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow III

- - - - - rutkow hi tec redu

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    04591318537853087877.jpg

    8 maj DT

    przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio .
    Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min



    15633462075489510664.jpg

    1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie
    2.suwnica 5 serii
    3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie
    5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie
    6.uginanie  nóg na maszynie 4 serie
    7.łydkownica 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    25min rowerek

    30867142074640674350.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Blade - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    29051234034254185466.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    76658840997913540189.jpg


    • 0

    #22
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzonka :) oby dobrze poszo :)


    • 0

    #23
    davvv

    davvv

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzonka  :-)


    • 0

    #24
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Musi dobrze pojsc ;)
    • 0

    #25
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia ☺️
    • 0

    #26
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dzieki ;)


    • 0

    #27
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    27188580388532270669.jpg

    9 maj DT

    dobry trening klaty wpadł choć dawno juz pompy nie czułem na treningu %-)



    15633462075489510664.jpg

    1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie
    2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
    3.hammer wycisk 3 serie
    4.rozpietki hantle 4 serie
    5.rozpietki liny brama 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    25min rowerek

    47991684074019021065.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Blade - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    08508293592641474249.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    99487559631032055116.jpg


    • 0

    #28
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia ;p


    • 0

    #29
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg

    10 maj DNT

    wolne od treningu


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - na noc

    65954225009663613191.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    4.250g schab +30g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    5.100g kasza jaglana + 50g Micellar Casein + 30g olej rzepakowy

     


    • 0

    #30
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    oczywiście jestem i ja, powodzenia w redukowaniu Rutek :-)


    • 0

    #31
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dzieki :-)


    • 0

    #32
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    41860679106661620690.jpg

    11 maj DT

    jakoś motywacji ostatnio brakuje na treningu ale dobrze zrobiony



    15633462075489510664.jpg

    1.podciaganie na drażku 3 serie
    2.wioslo hantlami w lezeniu na ławce 4 serie

    3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
    4,5,6.hammery po 3 serie
    7.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie
    8.narciarz 3 serie

    21322398981877209390.jpg

    25min rowerek

    32538408617545164017.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Blade - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    Bedzie test nowego smaku

    25071842424261075794.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    31670144157602381952.jpg


    • 0

    #33
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    92222481686987244484.jpg

    12 maj DNT

    dzis wolne od treningu bo jutro ide na 13h na siłke wiec zrobie trening


    21693614955497791528.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    49600403473994954043.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    4.250g schab +30g makaron prłne ziarno + 10g olej kokosowy
    5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany

    54795615631007984409.jpg


    • 0

    #34
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    93603404551609769140.jpg

    13 maj DT

    w pracy , dobrze dziś trening siadł , waga z rana 85kg czyli juz 3 kg zeszło od poczatku redu



    15633462075489510664.jpg

    1.uginanie przedramion z hantlami siedzac łokcie za tułowiem 3 serie
    2.linki wyciag dolny młotkowo 3 serie
    3.modlitewnik sztanga łamana 3 serie
    4.uginanie do gowy jednorącz wyciag górny 3 serie

    5.prostowanie przedramienia wyciag górny podchwytem 3 serie
    6.francuskie sztangą lezac 3 serie
    7.prostowanie wyciag górny 3 serie

    8.pompki n aporeczach 3 serie

    9.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone
    10.face pull 4 serie
    11.szrugsy sztanga 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    25min rowerek

    73128953898674284439.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Blade - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    21701156892857683786.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    3..70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
    4.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
    5.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    81032307104122024451.jpg


    • 0

    #35
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg

    14 maj DT

    wolna niedziela cały dzien odpoczynek bo od jutra znowu jazda z pracą


    Moj poranny zestaw

    92785487910490156297.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    micellar Casein - ostatni posiłek

    79145742454846549271.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.300g całe jaja + 30g salami + 5g olej kokosowy
    2.uda z kurczaka + ziemniaki + olej kokos
    3.pieczywo żytnie + schab + olej kokos
    4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej rzepakowy

    97711859086910499351.jpg


    • 0

    #36
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    szybko Ci ta waga spada :-)


    • 0

    #37
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    No tez sie zdziwilem
    • 0

    #38
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    78520420989133856007.jpg

    15 maj DT

    rano wpadłem na siłke zrobić nogi tak przy poniedziałku :-D



    15633462075489510664.jpg

    1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    2.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie

    3.suwnica 5 serii
    4.fronty 3 serie
    5.mcnp sztangą 4 serie


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Blade - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    Wsparcie !

    34808997012314196441.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron
    3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
    4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    79347926570226354656.jpg


    • 0

    #39
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    86431693909726003454.jpg

    16 maj DT

    dzis znów szesnastka w pracy i klata z rana , tylko jakoś bez polotu trening .......



    15633462075489510664.jpg

    1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie
    2.ława płaska sztanga 3 serie
    3.hammer wyciskanie 4 serie
    4.butterfly 3 serie
    5.rozpietki wyciag górny + unoszenie linek wyciag dolny 3 serie łaczone
    6.pompki 1 seria


    21322398981877209390.jpg

    rowerek 25 min

    58310523729461243356.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    zestaw okolotreningowy

    99964641424208685146.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron
    3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
    4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    45118175055659024704.jpg


    • 0

    #40
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg

    17 maj DNT

    dzis bez treningu , wizyta u fizjo i decyzja ze odpuszczam jak narazie wolne cieżary , dobrze ze u mnie hammery na siłowni to i tak dobre treningi beda wpadac .


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Kazein - ostatni posiłek

    72996680298730432175.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
    2.350g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 90g orzechy włoskie + 10g olej kokos
    3.250g schab + 60g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany

    56768980736524383595.jpg


    Edytowany przez rutkow, 17 maj 2017 - 12:19 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko