Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow III

- - - - - rutkow hi tec redu

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#201
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    3 sierpień DT

    od rana mega ssanie , do tego wymyśliłem sobie dzis 2 sesje cardio bo wsumie czas dziś był na to ale ciagle głodek daje znać , rano trening z cardio i wieczorem samo cardio czyli zajazd !


    88375944156482431235.jpg

    15633462075489510664.jpg

    1.wycisck hantli łąwa skos dodatni 4 serie
    2.wycisk linki wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie
    3.rozpietki linki wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie
    4.hammer wycisk podchwytem 3 serie
    5.butterfly 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 30 i 40 min

    84914335623156843519.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i 10g po drugim cardio
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    63325786367784086954.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.120g kuskus + 40g C6
    3.200g pierś z kurczaka + 50g makaron
    4.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati
    5.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    91932773009110992233.jpg


    • 0

    #202
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    4 sierpień DT

    plecy i łapy , no i cardio :-D


    15633462075489510664.jpg

    1.podciaganie na drazku 3 serie
    2,3,4,5.hammery 3-4 serie
    6.wiosło na maszynie szeroko 4 serie

    1.uginanie przedramion młotkowo linki wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 superserie
    2.uginanie przedramion sztanga + francuskie linki wyciag górny 4 superserie

    3.modlitewnik hantla + prostowanie hantla w opadzie tułowia 3 superserie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 40 min

    23222669736392064152.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i 10g po drugim cardio
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem
    Arginin Powder - przed treningiem

    32833887573205621969.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.120g kuskus + 40g C6
    3.200g pierś z kurczaka + 50g makaron
    4.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati
    5.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
    6.50g naleśniki ryżowe + 30g masło z nerkowców

    08325059288312907447.jpg


    • 0

    #203
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    eleganckie, opanowane ruchy !


    • 0

    #204
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    18660864053931816687.jpg

    5 sierpień DT

    od rana plaza , po poludniu pogoda sie zepsuła wiec kierunek dom , dzień niskich wegli a jeszcze cardio pokreciłem w domu , jak mus to mus ;)


    21322398981877209390.jpg

    rowerek domowy 40 min

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Zinc Mag - 2 kap przed snem

    61258954088070207771.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.200g całe jaja + 200g serek wiejski + borówki
    2.200g pierś z kurczaka + 30g makaron
    3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati
    4.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.100g kasza jaglana + 250g twaróg chudy + 10g olej kokosowy + borówki

    66875433000150717602.jpg


    • 0

    #205
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    6 sierpień DT

    zaraz po wstaniu cardio na domowym rowerku 40min , wieczorem nogi ale byłem taki zajechany ze resztkami siły zrobiłem i jeszcze 30 min cardio dodatkowo.



    15633462075489510664.jpg

    1.prostowanie nóg na maszynie 5 seriii
    2.suwnica wypychanie 5 serii
    3.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie
    4.uginanie nóg na maszynie 4 seriii
    5.łydkownica 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 40 min domowy  i 30 min na siłce

    21938442836385169241.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    poszedł mix pół wanili bo koncówka i pół sernik cytrynowy i tez mega smak

    65699183031898373034.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.250g całe jaja + nutwhey + borówki
    2.200g pierś z kurczaka + 50g makaron
    3.200g piers z kurczaka + ziemniaki
    4.100g kuskus + 40g C6
    5.200g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    34134192436517645815.jpg


    • 0

    #206
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ponad godzina cardio, masakra, no ale forma cały czas do przodu i o to chodzi !


    • 0

    #207
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    trzeba przycisnac na koncówce ;)


    • 0

    #208
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    7 sierpień DT

    od dzisiaj powrót do rzeczywistości czyli po 5 tyg przerwy wracam do pracy na magazyn i to cały tydzien druga zmiana , nieiwem jak to przezyje %-) Z rana poleciał klata , nawet dobra moc była , i cardio 40 min obowiazkowo



    15633462075489510664.jpg

    1.wycisk sztangi ława skos dodatni smith 4 serie
    2.wycisk sztanga ława płaska 4 serie
    3.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie
    4.rozpietki linki wyciag górny 4 serie
    5.wycisk krazka scisnietego ława skos dodatni 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 40 min

    63092820897509690036.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    48485717970129955790.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.120g kuskus + 40g C6
    3.300g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati
    4.300g piers z kurczaka + 75g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    82636326568147852523.jpg


    • 0

    #209
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    8 sierpień DT

    dzis o 4 rano pobudka i nie mogłem zasnac , nie wiem dlaczego toteż wstałem zrobiłem sobie kawe odpaliłem laptopa i posiedziałem , potem na 6:30 na siłke personalny i kolejny mój trening , mam nadzieje ze dotwam do 22 do konca pracy


    suszymy ostatni tydzień

    50659748870343573794.jpg

    33443190645270301515.jpg

    15633462075489510664.jpg

    1.uginanie przedramion z sztanga prostą stojac 3 serie
    2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie
    3.modlitewnik młotkowo hantlą 3 serie

    4.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie
    5.francuskie sztangą do brody leżac 4 serie
    6.pompki na poreczach 3 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 40 min

    24106563675222226131.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    63325786367784086954.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.100g ryz basmati + 40g C6
    3.200g pierś z kurczaka + 50g makaron
    4.200g piers z indyka + 50g ryż basmati
    5.200g piers z indyka + 50g ryż basmati
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    73437393638436601161.jpg


    • 0

    #210
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem czy duży zakres powtórzeń ?


    • 0

    #211
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Na dobicie bez obciazenia ;)
    • 0

    #212
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    9 sierpień DNT

    udało sie pospac do 9 i bardzo dobrze po ostatnich ekscesach , bez treningu i cardio za to ciezki dzien w pracy mnie czeka


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    Doszło wsparcie za które dziekuje :-)

    27858241457298255577.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.200g pierś z kurczaka + 30g makaron
    3.200g piers z indyka + 30g ryż basmati
    4.200g piers z indyka + 30g ryż basmati
    5.100g kasza jaglana + 40g kazeina

    84533783549611349736.jpg


    • 0

    #213
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Mega paka !


    • 0

    #214
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    lubie to :-D


    • 0

    #215
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    10 sierpień DT

    od rana na pełnych obrotach , 6:30 personalny potem swój trening, zakupy do domu robić szame i na 14 do pracy jak sie uda to po pracy po 22 jeszcze przykrece drugi raz cardio w domu .

    Posiłek pierwszy omlet z cynamonem i sos brzoskwiniowy - petarda !


    15633462075489510664.jpg

    1.podciaganie na drązku 3 serie
    2.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
    3,4.hammer po 3 serie
    5.wiosło sztangą podchwytem 4 serie
    6.szrugsy sztanga 4 serie
    7.narciarz 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 40 min

    79440170919058713625.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    67561353484761644307.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.100g kuskus + 40g C6
    3.300g pierś z kurczaka + 70g makaron
    4.300g piers z kurczaka + 70g ryż basmati
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    38325042930245522925.jpg


    • 0

    #216
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    11 sierpień DT

    wczoraj wieczorem po powrocie do domu z pracy udało mi sie jeszcze przykrecić 30min cardio , dzis bez treningu ale 40min na czczo tez cardio pokreciłem , przezyc druga zmiane w pracy i bedzie luz , jutro cały dzien pracy na siłce ale to juz co innego ;)


    21322398981877209390.jpg

    rowerek 40 min


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Caseri -ostatni posiłek

    Różne sa opinie ale mi na prawde glukosamina pomaga na stawy , gdy tylko przestaje brac doskwiera mnie ból barku

    54758598854440105946.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.300g piers z indyka + 50g ryż basmati
    3.300g piers z indyka + 50g ryż basmati
    4.100g kasza jaglana + 45g kazeina

    49661466209489483065.jpg

    34966016250447254774.jpg


    • 0

    #217
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    co było na omlecie z 10.08 ?


    • 0

    #218
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Sos brzoswiniowy
    • 0

    #219
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    robisz coś a'la bps? bo widzę, że jedzenia bardzo mało już :/


    • 0

    #220
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Tak ale bez zadnego picia wody po 10l , poprostu wrzuce tabsa na noc , co zejdzie to zejdzie a dzis podladuje wieczorem co nieco ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko