Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progres Test by rutkow III

- - - - - rutkow hi tec redu

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#181
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    23 lipiec DT

    po wczorajszym czicie ciezki trening rano mnie czekał , nogi dobrze przetyrane , zapraszam wszystkich na moje instastory bo tam cały czas lecą relacje z treningów i nie tylko :-D



    15633462075489510664.jpg

    1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    2.hack squat 4 serie
    3.suwnica 4 serie
    4.wykroki chodzone 4 serie

    5.mcnp sztangą 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 40 min

    92635602393613607161.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    truskaweczka

    63325786367784086954.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.120g kuskus + 40g C6
    3.300g pierś z kurczaka + 80g makaron + 5g olej kokos
    4.300g piers z kurczaka + 70g ryz basmati + 5g olej kokos
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło z migdałow

    10112550269188216666.jpg


    • 0

    #182
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    24 lipiec DT

    klata i barki z samego rana , mega ssanie na słodkie cały dzien ale nic nie podjadłem :-)

    zapas kury z lidla zrobiony


    86172188222627140413.jpg

    15633462075489510664.jpg

    1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie
    2.wycisk sztangi ława płaska 3 serie
    3.hammer wycisk podchwytem 3 serie
    4.rozpietki linki wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie

    5.rozpietki linki wyciag górny
    6.wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone
    7.face pull 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 40 min

    81201669335341767027.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    60206211850223328143.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.120g ryż basmati + 40g C6 + maliny
    3.200g pierś z kurczaka + 50g makaron + 5g olej kokos
    4.200g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
    5.200g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    02941692237318794960.jpg


    • 0

    #183
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    25 lipiec DNT

    dzis totalny reset nic nie robiłem cały dzień


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    67604476709326248957.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.250g całe jaja + 200g serek wiejski
    2.200g pierś z kurczaka + 30g makaron
    3.200g piers z kurczaka + ziemniaki
    4.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos
    5.100g kasza jaglana + 40g kazeina + 20g lniany

    96971571517697751319.jpg


    • 0

    #184
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    26 lipiec DT

    plecy z rana polecialy , jutro tez trening zaraz po otwarciu siłki i lece na krotki urlop w góry i do rodzinki




    15633462075489510664.jpg

    1.podciaganie na drazku 3 serie
    2.wiosło sztangą nachwyt 4 serie
    3.wiosło sztangą podchwyt 3 serie
    4.sciaganie wyciagó górnego do klatki 4 serie
    5.wiosło na wyciagu 4 serie
    6,7.hammer 3-4serie


    21322398981877209390.jpg

    rowerek 35 min

    85493587626338593875.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    sernik cytrynowy mega smak

    53876664088409005619.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.250g całe jaja + 200g serek wiejski
    2.120g kuskus + 40g C6
    3.200g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati
    4.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati
    6.60g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    60280916139816964580.jpg


    • 0

    #185
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak smak sernikowy ?


    • 0

    #186
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    bardzo dobry


    • 0

    #187
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    27 lipiec DT

    o 8 juz łapy zrobione i w trase , cały dzien jechania bo ciagle gdzies wypadki i korki ale szama w pojemniki zrobiona wiec czysto , była wizyta w MC ale tylko kawe wypiłem :-)


    00142821068703438080.jpg

    15633462075489510664.jpg

    1.uginanie przedramion ze sztanga w lezeniu na lawce 4 serie
    2.młotkowo hantlami stojac 4 serie
    3.linki wyciag dolny w oparciu o kolana 4 serie
    4.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie
    5.francuskie linki wyciag dolny w lezeniu na ławce 4 serie
    6.pompki na poreczach 3 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 40 min

    81229096965478863096.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    63325786367784086954.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 5g olej kokosowy
    2.120g kuskus + 40g C6 + maliny
    3.200g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati
    4.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati
    5.200g sznycel z indyka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    83610008284216410998.jpg


    • 0

    #188
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajnie prezentują się te kuliste barki !


    • 0

    #189
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    a robiłem łapy :-D


    • 0

    #190
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    28 lipiec DNT

    Urlopik zaczety aktywnie , pół dnia spacerów po śląskim parku , wizyta w zoo wesołe miasteczko , potem wpadłem do Aquaparku niedawno otwartego zobaczyc jak wyglada i ponad godzinka plywania i rożnego innego relaxu tak wiec dzien aktywnie spedzony , jutro planowy wypad na sparer w góry wiec tez aktywnie od rana , zapraszam do sledzenia instastory bo wszystko tam wrzucam - rutkow_activpower ;)

    Ogólnie szama ogarnieta cały czas pojemniki wiec ciagle czysto , dodatkowo ostatni posiłek nalesniki z maki owsianej z kazeina w srodku i na zewnatrz - mega sztos !



    73833037843987703072.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    81879089321755051609.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 5g masło
    2.200g pierś z kurczaka + 30g jaglane
    3.200g piers z kurczaka + ziemniaki
    4.200g pierś z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
    5.owsiana + olej kokosowy + kazeina

    83604061161293836886.jpg


    Edytowany przez rutkow, 28 lipiec 2017 - 21:07 .

    • 0

    #191
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    wszystko pod kontrolą ! tak ma być ;)


    • 0

    #192
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    29 lipiec DNT

    wycieczka w góry dużo chodzenia , pogoda mega ciagle grzało potem nad rzeke troche posiedziec i polezec i dzien minał , wieczorem pokreciłem cardio , jeszcze troche trzeba wyciąć


    88717506831470731759.jpg

    21322398981877209390.jpg

    bieżnia 40 min



    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo

    84102450058096332733.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 5g olej kokosowy
    2.200g pierś z kurczaka + 25g ryż basmati
    3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati
    4.200g indyka + ziemniaki
    5.200g twaróg półtłusty + 80g banan + migdały

    27183943354834544842.jpg


    • 0

    #193
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    30 lipiec DT

    urlop ale cały czas mega aktywne, od rana do południa spacer po parku w Chorzowie potem szama i na siłke , cardio na schodach i mega mnie 30 min zmiażdżyło nie dałem rady zrobić 40min ale lało sie mega


    15633462075489510664.jpg

    1.wyciskanie siedzac na maszynie 4 serie
    2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie

    3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie
    4.unoszenie sztangi wzduż tułowia 4 serie
    5.szrugsy sztangą 4 serie
    6.face pull 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    schody 30 min

    25009309455045256396.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    BLADE - przed treningiem

    60206211850223328143.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.200g całe jaja + 200g serek wiejski + indyk
    2.200g pierś z kurczaka + 25g ryż basmati
    3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati
    4.200g schab + 100g ziemniaki + 5g olej kokos
    5.50g płatki jaglane + gruszki
    6.bagietka + tuńczyk + lód

    74929353702593810834.jpg

    36983878002941951390.jpg


    • 0

    #194
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    31 lipiec DNT

    wszystko co dobre sie konczy i dzis  był powrót do domu czyli szarej rzeczywistości ;) szama na trase przygotowana ale na wieczór po przyjechaniu do domu mega ssanie i podjadłem pieczywa ktore dostałem od mamy na Śląsku na zakwasie , mega smak wiec mnie wciagneło i poleciało duzo kanapek ze wszystkim ;)


    rano na nogach pokazała sie małą elektrownia %-)

    73632701959686304336.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo

    63325786367784086954.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.200g pierś z indyka + ziemniaki  
    3.200g piers z indyka + ziemniaki
    4.200g piers z indyka + ziemniaki
    5.kanapki duża ilość ;)

    35651653093958800224.jpg


    • 0

    #195
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    1 sierpień DT

    po wczorajszym wieczornym obżarstwie dziś nogi i obowiazkowe cardio !


    00121979455510211171.png

    15633462075489510664.jpg

    1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    2.suwnica 4 serie
    3.przysiad bułgarski smith 4 serie
    4.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie
    5.uginanie nóg z hantla leżac 4 serie
    6.łydkownica 4 serie
    7.uginanie nóg na maszynie 3 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 40 min

    22860810292274583753.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    48485717970129955790.jpg


    97973441439833984495.jpg

    1.220g całe jaja + 200g serek wiejski
    2.300g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati
    3.150g kuskus + 40g C6
    4.300g piers z kurczaka + 50g ryż basmati
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    63897672936146584703.jpg


    • 0

    #196
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    poluję na ten sernik


    • 0

    #197
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    poluj bo warto


    • 0

    #198
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg

    2 sierpień DNT

    dzien bez treningu bo skorzystałem z pogody i polezałem na plaży nawet dwa razy wyąpałem sie w  morzu ;)


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Flexit - rano na czczo
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    68762401499738378039.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja
    2.200g pierś z kurczaka + 25g ryż basmati
    3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.200g pierś z kurczaka + 30g makaron
    5.100g płatki jaglane + 45g kazeina + 15g olej lniany

    58442823544845041506.jpg


    • 0

    #199
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jaka temperatura wody ?


    • 0

    #200
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    wystarczajaca przy takiej pogodzie :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko