Jump to content

Photo

HI TEC Progres Test by rutkow III

- - - - - rutkow hi tec redu

  • This topic is locked This topic is locked

#1
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg

             Witam w kolejnym moim PT , tym razem bedzie redukcja .

     

    Wszystko co bedzie sie działo bedziecie widziec na bieżąco u mnie w dzienniku      

     

                        dieta - treningi - cardio - suplementacja - czity

     

                                           waga obecnie 88-87kg

     

     

    Suplementacja oczywiscie opiera sie na produktach Hi Tec Nutrition

     

    77314942550906646178.jpg

     

    A teraz foty:

     

    11551495439286727241.jpg

     

    18313386634463069134.jpg

     

    83373143447568377866.jpg

     

    33474510745340367417.jpg

     

    18973415489269921821.jpg

     

    62060184666065228592.jpg

     

    67711309364454539489.jpg

     

    80566951998552009735.jpg


    • 0

    #2
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    powodzenia !


    • 0

    #3
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :-)​ 


    • 0

    #4
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    lecimy mistrzu patelni ! xD


    • 0

    #5
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Lecimy !
    • 0

    #6
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Nie zwalniamy :p

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    78520420989133856007.jpg
    2 maj DT

    dzis wróciłem do normalności czyli trening zaliczony i odrazu nogi chociaz jakoś mega cieżko było do tego pokreciłem cardio 20 min , no i po treningu zjadłem lody proteinowe ;)


    70342524317473840893.png


    15633462075489510664.jpg

    1.fronty 3 serie
    2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    3.wypychanie suwnica 4 serie
    4.przysiad bułgarski 4 serie
    5.mcnp hantlami 4 serie
    6.łydki na suwnicy 4 serie
    7.wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    20min rowerek

    76137975168947874166.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Blade - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    cytrynowe wpadło na test

    21701156892857683786.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.175g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
    3..70g ryż basmati + 40g C6 + 100g Creasteron + lód proteinowy
    4.175g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
    5.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    07869003104874956385.jpg


    • 0

    #8
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 posts
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia!! :D


    • 0

    #9
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia :)


    • 0

    #10
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :)


    • 0

    #11
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Kolejne wyzwania do zrealizowania, tego Tobie życzę !


    • 0

    #12
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    walczymy wszyscy !


    • 0

    #13
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Powodzenia :-)


    • 0

    #14
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    29708240523918760951.jpg
    3 maj DNT

    dzien wolny od wszystkiego


    21693614955497791528.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micelar Casein - ostatni posiłek

    98072163917445698040.jpg

    1.300g całe jaja + 15g olej kokosowy + borówki
    2.250g schab + 50g ryż + 10g olej kokos
    3.uda z kurczaka + ziemniaki
    4.uda z kurczaka + ziemniaki
    5.50g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g olej rzepakowy

    48251737174803751506.jpg


    • 0

    #15
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    powodzenia :D


    • 0

    #16
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    93603404551609769140.jpg
    4 maj DT

    plecy z rana poleciały na warsztat :-D


    47865381900232004756.jpg

    15633462075489510664.jpg

    1.podciaganie na drążku 3 serie
    2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
    3.ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie
    4,5,6. 3 maszyn hammer po 3-4 serie
    7.narciarz 4 serie

    15599461199656173671.jpg

    21322398981877209390.jpg

    20min rowerek

    29874644423390079967.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Blade - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    36168330245284615815.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.70g kuskus + 40g C6 + 100g Creasteron
    3.250g schab +75g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    98650024102850141939.jpg


    • 0

    #17
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    95995736998445446166.jpg
    5 maj DT

    dzis 16h w pracy wiec z rana klata ,mega spompowana jutro niestety ide na 13h masakra jakas



    15633462075489510664.jpg

    1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ziemi smith 4 serie

    2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 4 serie
    3.rozpietki ława skos dodatni linki wyciag dony 3 serie
    4.pompki na poreczach 3 serie
    5.wycisk półsztangi sprzed siebie kleczac 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Blade - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    29168650482515452862.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.70g kuskus + 40g C6 + 100g Creasteron
    3.250g schab +75g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

     


    • 0

    #18
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    29708240523918760951.jpg
    6 maj DT

    krece dziś 13h w pracy na siłce tak wiec trening zrobiony ogarnieci podopieczni , sobota pozytywna jak dla mnie nawet pracujaca



    15633462075489510664.jpg

    1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
    2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
    3.uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 3 serie
    4.młotkowo hantla stojąc 3 serie

    5.prostowanie przedramienia podchwytem linka wyciag górny 3 serie
    6.francuskie lezac wyciag dolny 3 serie
    7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
    8.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie

    9.wznosy bokiem hantlami z dropem kazda 3 serie
    10.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie
    11.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
    12.face pull lezac na ławce 4 serie

    13.szrugsy hantlami 4 serie


    21322398981877209390.jpg

    20min bieżnia

    91741412041035436139.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Blade - przed treningiem
    Creasteron - po treningu

    65685427447173894091.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.70g kuskus + 40g C6 + 100g Creasteron
    3.250g schab +75g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
    5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    89066113447043913084.jpg


    • 0

    #19
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    7 maj DNT

    wolne dzisiaj


    21693614955497791528.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    12592654379111596150.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.300g karkówka + 60g ryz basmati + 10g olej kokosowy
    3.350g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 10g olej kokos
    4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany

    04868062227276404105.jpg

    44151189019440218602.jpg


    Edited by rutkow, 07 May 2017 - 15:21 PM.

    • 0

    #20
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Powodzenia ! :)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko